quote:

---

Originally posted by krevith


5. bigblue, γιατί τον θεωρώ [χωρίς να τον γνωρίζω] τον πιο «συγκροτημένο» δρομέα, και χωρίς να το ξέρει με βοήθησε πολύ στα πρώτα μου δρομικά βήματα όταν έκανα τις «μαλακίες μου».

---

quote:

---

Originally posted by costastsico

Μια χαρά δουλεύει . Εγω απ κινητό τα βλέπω μια χαρά .
Υ.Γ . Τι λέτε το τσίμπησε το τρένο ο 4858;;;;; Σε πια στάση να κατέβηκε άραγε

---

quote:

---

Originally posted by costastsico

Μια χαρά δουλεύει . Εγω απ κινητό τα βλέπω μια χαρά .
Υ.Γ . Τι λέτε το τσίμπησε το τρένο ο 4858;;;;; Σε πια στάση να κατέβηκε άραγε

---

quote:

---

Originally posted by Elda

quote:

---

Originally posted by costastsico

Μια χαρά δουλεύει . Εγω απ κινητό τα βλέπω μια χαρά .
Υ.Γ . Τι λέτε το τσίμπησε το τρένο ο 4858;;;;; Σε πια στάση να κατέβηκε άραγε

---

Χαχαχαχαχα!!! Αυτο κι αν ειναι negative split!!!

_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις

---

quote:

---

Originally posted by krevith

Λοιπόν άντε και εγώ αν και δεν τα πολύ γουστάρω αυτά....

Μετά από ένα αρκετά επιτυχημένο ΗΜΙ Αθήνας τον Μάιο [χρόνος 01:52.40], είχα κάποιο σοβαρό οικογενειακό πρόβλημα και για δύο περίπου μήνες [Μάιο – Ιούνιο] δεν έκανα ούτε ένα τρέξιμο.
Εγγραφή και πληρωμή στον ΑΜΑ έκανα τον Ιούνιο με πιθανότητες συμμετοχής 50-50.
Τελικά η απόφαση για οριστική συμμετοχή στον ΑΜΑ ελήφθη στα μέσα Ιουλίου, οπότε και άρχισα την «προετοιμασία».

Πέρασε από το μυαλό μου η σκέψη να βρω έναν προπονητή.....
Η σκέψη αυτή κράτησε περίπου 15 sec…
Πέταξα όλα τα «έτοιμα προγράμματα» που είχαν πέσει στα χέρια μου από διάφορους φίλους, γνωστούς, internet, κ.λ.π [Τα έχω ακόμα στην τουαλέτα και τα «μελετούσα» όταν έπρεπε.....]
Επίσης «πέταξα» και τον παλμογράφο που χρησιμοποιούσα μέχρι τότε...
Καμία διαλειμματική προπόνηση, γιατί και δεν τις γουστάρω και γιατί έκρινα ότι θα μου «προσέφεραν» λιγότερα από το συνεχόμενο τρέξιμο.

Η «απόφαση» ήταν απλή... Ελεύθερο τρέξιμο διάρκειας περίπου μιας ώρας για 10-12 χλμ, σε ρυθμό ανάλογα της διάθεσης που είχα κάθε φορά. Η διαδρομή που με «έχτισε» δρομικά ήταν ΣΕΦ – Φλοίσβος – ΣΕΦ, την οποία πιστεύω ότι αν μου δέσεις τα μάτια την τρέχω άνετα.... και αποφεύγω και τις πέτρες...
Τα χιλιόμετρα της προετοιμασίας χοντρικά ήταν :
Ιούλιος 120
Αύγουστος 235
Σεπτέμβριος 240
Οκτώβριος 260
ΣΥΝΟΛΟ 855
Η συχνότητα των προπονήσεων ήταν 4-5 φορές εβδομαδιαία ΜΟΝΟ απογευματινές και βραδινές ώρες. Η σημαντικότερη δυσκολία που αντιμετώπισα ήταν η απίστευτη υγρασία που επικρατούσε σχεδόν καθημερινά όλους αυτούς τους μήνες και δυστυχώς το βράδυ γινόταν αφόρητη.....
Επίσης κουράστηκα ψυχολογικά πολύ τις τελευταίες δύο εβδομάδας της προετοιμασίας
Από LR έκανα λίγα νομίζω [εκ των υστέρων]. 1x32, 1x25 [Σπέτσες], 3x24.

Στα του αγώνα τώρα....
Πολύ διαβασμένος για την διαδρομή αλλά όπως γνωρίζετε άλλο η θεωρία, άλλο η πράξη...
Την προηγούμενη μέρα ούτε δευτερόλεπτο ύπνου, αν και τελικά δεν νομίζω να με επηρέασε...
Ξεκάθαρο πλάνο για negative split με στόχο 4:10.00 [περίπου pace 6:00 min/km]
Εκκίνηση από το 5ο μπλοκ....
Με προσπερνάγανε άπειροι..... εγώ σταθερά... pace 6:00, και τα μυαλά στα κάγκελα!!!!!!
Πέρασμα 1ου ΗΜΙ σε 2:05.17 [5:56], θέση κάπου 5.700....
Και ενώ άρχιζαν οι ανηφόρες, τότε εγώ άρχισα να ανεβάζω σιγά – σιγά την ένταση και να κατεβάζω τον ρυθμό!!!! Βγήκα από το 32αρι σε 3:08.30 με απίστευτες δυνάμεις, και εκεί έκανα το μοναδικό μικρό λάθος... Σκέφτηκα ότι για sub4 έπρεπε να κάνω τα τελευταία 10Κ σε 51.30 [pace 5:10]... ΜΕΓΑΛΗ ΜΑΛΑΚΙΑ!!! Το προσπάθησα για 3 χιλιόμετρα [33-34-35] και ΑΜΕΣΩΣ τα αποτελέσματα φάνηκαν...
Μέση, κοιλιακοί, ισχία, τετρακέφαλοι, δικέφαλοι, γάμπες, κοινώς ότι υπάρχει πόναγε.... ΕΥΤΥΧΩΣ κατάλαβα ότι δεν γίνεται το sub4, και συνέχισα [και τελείωσα] σε ρυθμό 5:30 περίπου τα τελευταία επτά χιλιόμετρα αλλά με πολλούς πόνους..
Τελικός χρόνος 4:04.43, με δεύτερο ΗΜΙ σε 1:59.27 και θέση 3460 !!!!!

Τροφοδοσία : 4gel, 8salt,
ΣΥΜΒΟΥΛΗ : ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ καπέλλο και ειδικά γυαλιά...

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ ΠΡΩΤΑΡΗ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ
Η κλασσική διαδρομή ΔΕΝ είναι δύσκολη... Δύσκολη π.χ. είναι η διαδρομή των Σπετσών.
Η κλασσική διαδρομή ΕΙΝΑΙ ΥΠΟΥΛΗ !!!!!!

Κάτι σαν την «μαύρη χήρα».... Σε «προκαλεί» στα πρώτα χιλιόμετρα [0-20] και σου λέει.. «Έλα βρε τρέξε, μην φοβάσαι, εύκολο είναι», και μετά ΜΠΑΜ, σε σκοτώνει..., και δεν κατάλαβες από που σου ήρθε....

Κυριάκος [krevith]

Υ.Σ.

Το forum αποτέλεσε τον «virtual προπονητή» μου και τεχνικά αλλά και ψυχολογικά...
Special thanks to :
1. echetlos, για τις πολύτιμες συμβουλές του σε πολλούς τομείς.
2. spy, γιατί τον παρακολουθούσα «δρομικά» και έπαιρνα κουράγιο.
3. tzatzikis90 & jeremyalfisti, γιατί τους γουστάρω για τον αυθορμητισμό τους.
4. trexantiris, γιατί «ρουφούσα» κάθε του ποστάρισμα.
5. bigblue, γιατί τον θεωρώ [χωρίς να τον γνωρίζω] τον πιο «συγκροτημένο» δρομέα, και χωρίς να το ξέρει με βοήθησε πολύ στα πρώτα μου δρομικά βήματα όταν έκανα τις «μαλακίες μου».
6. Aroulio, γιατί φαίνεται και γαμώ τα παιδιά, ακούει ροκιές και ψιλοταιριάζουνε τα χνώτα μας!!!!
7. Deorum, Η φωνή της λογικής. Συμφωνώ με τα λεγόμενα του [δρομικά και μη] 100%.

Και για να μην νομίζετε ότι είμαι κανένας σοβαρός θα κλείσω με ένα highlight !!!!
Μισή ντροπή δική μου και μισή δική σας.....
Στο 17ο χλμ, «κατούρησα on the fly», μην με ρωτήσετε πως, είναι σχετικά δύσκολο, και θέλει υπομονή!!!!


too old to rock'n roll too young to die

---

quote:

---

Originally posted by mitsubae

Πώπω κάτι χρόνοι, παναγία μου.....τι να γράψω εγώ ο άμπαλος....

Δημήτρης εδώ, 1.87 ύψος και 94 κιλά μούσχαρος!
Δεύτερος μαραθώνιος, μετά το 5:40 του περσινού ΑΜΑ.
Η προετοιμασία πολύ καλύτερη από πέρυσι, χωρίς καμία διαλειματική ούτε tempo, αλλά με πολύ καλά LR
παρέα με μεγάλο μπλέ στο Ναύπλιο και Μιχάλη (sim) στο Χαλάνδρι.
Δεν μου έβγαινε το πρόγραμμα τις καθημερινές δυστυχώς λόγω δουλειάς και παιδιών για πολλά πολλά οπότε αρκέστηκα
σε κάποια πενταροδεκάρια σκόρπια...συνολικά χιλιόμετρα από αρχές Αυγούστου περίπου 250...
Όλα τα LR βγαίνανε στο 6:40 οπότε έβαλα τρείς στόχους για φέτος:
α. τερματισμός
β. χρόνος 4:59:59
γ. να μπορώ να περπατάω σαν άνθρωπος την επόμενη μέρα.

Ο αγώνας ξεκίνησε καλά παρέα με έναν Πολωνό φίλο που είχα να τον δώ 4 χρόνια, πήγαμε χέρι χέρι μέχρι το 21
οπου εκεί τον άφησα λίγο πίσω γιατί τον πόνεσε το πόδι του.
Οι ανηφόρες βγήκαν συμπαθητικά με ελάχιστο (σε σχέση με πέρυσι) περπάτημα και στο 32 είχα απίστευτες δυνάμεις.
Το πήγα χαλαρά μέχρι το 33 και άρχισα να ανοίγω.
Στο 34 κράμπα στην αριστερή γάμπα, καπάκια στη δεξιά. Μλκ λέω, τί έγινε τώρα?
Πρώτη φορά με πιάνει κάτι τέτοιο, με αποτέλεσμα να μην ξέρω πώς να το διαχειριστώ.
Σταμάτησα και έκανα κάποιες διατάσεις και ξανασυνέχισα.
Το πανηγύρι πήγε έτσι μέχρι το 40, όπου κατάλαβα πως δεν παίζει να πιάσω τον β στόχο.
Φόρεσα λοιπόν το καλύτερό μου χαμόγελο, και κατηφόρησα προς τον τερματισμό.
5:04 ο χρόνος μου για φέτος.
Στα θετικά το γεγονός οτι τερμάτισα για δεύτερη φορά και πως πραγματικά (πέρα από τις κράμπες οι οποίες μέχρι το βράδυ
είχαν υποχωρήσει) τερμάτησα ατσαλάκωτος, μέχρι που έτρεξα τη Δευτέρα το βράδυ 5 στροφές στο γήπεδο Χαλανδρίου για ξεμούδιασμα...
Στα αρνητικά: δεν τον ευχαριστήθηκα όπως πέρσι τον αγώνα. Μάλλον η πρώτη φορά είναι η πιό γλυκιά...
Επίσης νιώθω τσαντισμένος με τον εαυτό μου διότι μου φαίνεται πως δεν προσπάθησα αρκετά...μάλλον μπήκε σε προτεραιότητα
η οικογένεια, τα παιδιά μου και η δουλειά των επόμενων ημερών γιαυτό και δεν τα έδωσα όλα.
Τέλος πάντων, όλα καλά.
Πρώτα ο θεός του χρόνου θα το σπάσω το 5ωρο!!!
Χίλια αυχαριστώ στον Μιχάλη (sim) το συνοδοιπόρο στα LR. Είσαι δάσκαλος για μένα, να το ξέρεις.
Χίλια ευχαριστώ στον μεγάλο μπλέ για τα καντήλια και τα νυχτερινά τρεξίματα στο γήπεδο του Ναυπλίου.
Χίλια ευχαριστώ σε όλους όσους στάθηκαν στην άκρη της διαδρομής για να μας χειροκροτήσουν...μόνο τον echetlo κατάλαβα από εδώ μέσα...
Χίλια μπράβο σε όλα τα παιδιά για τους ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΟΥΣ χρόνους (big blue,gtsig,nestoras,spy,winarg,etien, sim κλπ κλπ)

Πάμε για ημί Ναυπλίου τώρα....

---

quote:

---

Originally posted by Aroulio

@ alcool
Για τη διαφορά καθαρού και μεικτού χρόνου τι λες?

---