| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
HAGI
Forum-Runner
Greece
204 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 12/11/2014 : 14:30:58
|
| Το γρήγορο πέρασμα στην αρχή έχει μεγάλο ρίσκο και μπορεί να εξελιχθεί σε μια αρκετά επώδυνη εμπειρία. Η κλασική δεν προσφέρετε για ατομικό ρεκόρ. Αν το όνομα σου δεν είναι Φέλιξ Κάντι, πιστεύω πως ενα αργό πέρασμα στην αρχή είναι το καλύτερο για να απολαύσεις την διαδρομή και να μην μπεις.....περπατώντας στο καλλιμάρμαρο! |
 |
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/11/2014 : 14:33:20
|
πιστεύω πως το ιδανικό είναι το even split (+-1min) Εγώ είχα γεμάτο positive (+4m) αλλά στα το εντυπωσιακό είναι πως προσπέρασα πολύ κόσμο μετά τα μισά (στο 25οχμ ήμουν 255ος γενικής και τερμάτισα 206ος)
SWIM BIKE RUN |
Edited by - NESTORAS1980 on 12/11/2014 15:06:54 |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/11/2014 : 14:36:43
|
| Εμένα μου βγαίνει πάντα (πλην όταν έτρεχα με τραυματισμό οπότε δεν "έτρεχα") αρνητικό split μέχρι και 8 λεπτά. Φέτος, βγήκε 5 λεπτά πιο γρήγορα το δεύτερο μισό. |
|
|
|
oldman
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/11/2014 : 15:34:52
|
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
πιστεύω πως το ιδανικό είναι το even split (+-1min) Εγώ είχα γεμάτο positive (+4m) αλλά στα το εντυπωσιακό είναι πως προσπέρασα πολύ κόσμο μετά τα μισά (στο 25οχμ ήμουν 255ος γενικής και τερμάτισα 206ος)
SWIM BIKE RUN
Και εγώ ήμουν στη θεση 424 στον ημι αλλά τερμάτισα στο 289. Το ότι κάνουμε positive split δε σημαίνει ότι πάμε και περίπατο στο 2ο μισό 
Νομίζω ότι δεν υπάρχει μεγαλύτερο δρομικό "high" από το να αισθάνεται κανείς ότι επιταχύνει μετά από μια ήδη κουραστική διαδρομή. Τη στιγμή εκείνη αισθανόμαστε ότι νικήσαμε την κούραση, τα εμπόδια και ότι βγήκαμε "από πάνω" στην όλη κατάσταση. Το ότι είναι ψυχολογικά ανεβαστικό όμως δε σημαίνει ότι είναι και σωστό να φυλάξουμε πολλές δυνάμεις για το τέλος. Το πιθανότερο είναι ότι δε θα πάρουμε το μέγιστο που μπορούμε...
A little less conversation, a little more action please... |
|
|
|
Droulas13
Advanced Forum-Runner
361 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/11/2014 : 20:25:49
|
Για ερασιτέχνες δρομείς που κοιτάνε πρώτα να απολαύσουν την διαδρομή και να είναι δυνατοί στον τερματισμό και κατά δεύτερο ρόλο να πλησιάσουν το 100% των δυνατοτήτων τους αξιόπιστη λύση είναι να τρέχουν βάσει των σφυγμών τους.
Τις τελευταίες φορές που έτρεξα την κλασική (2011 και 2012) προσπάθησα να πειθαρχήσω ειδικά στα πρώτα 10 χλμ και να μην ξεπεράσω τους 150 σφυγμούς στα πρώτα 5 χλμ και τους 160 σφυγμούς στα επόμενα 5 (έχοντας 210 μαξ και τρέχοντας το αγωνιστικό δεκάρι με 190-200 σφυγμούς). Κατά την γνώμη μου αν δεν πιάσεις υψηλούς σφυγμούς στα πρώτα 10 χλμ θα σε βοηθήσει να στρώσεις το καρδιοαναπνευστικό σου για όλο το μαραθώνιο και να πιάσεις υψηλότερες αποδόσεις στο δεύτερο μισό.
Για εμένα, ότι τακτική και αν ακολουθείς στην κλασική, την θεωρώ αποτυχημένη αν σε φέρνει σε κατάσταση να τρέχεις μετά το 30χλμ (όταν τελειώνει δηλαδή η ανηφόρα)σε ρυθμό παρόμοιο ή χειρότερο από το ανηφορικό κομμάτι. |
Edited by - Droulas13 on 12/11/2014 20:30:59 |
|
|
|
Dimosthenis
Master Forum-Runner
Greece
4411 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/11/2014 : 22:28:27
|
quote:
Originally posted by oldman
Και εγώ ήμουν στη θεση 424 στον ημι αλλά τερμάτισα στο 289. Το ότι κάνουμε positive split δε σημαίνει ότι πάμε και περίπατο στο 2ο μισό
Νομίζω ότι δεν υπάρχει μεγαλύτερο δρομικό "high" από το να αισθάνεται κανείς ότι επιταχύνει μετά από μια ήδη κουραστική διαδρομή. Τη στιγμή εκείνη αισθανόμαστε ότι νικήσαμε την κούραση, τα εμπόδια και ότι βγήκαμε "από πάνω" στην όλη κατάσταση. Το ότι είναι ψυχολογικά ανεβαστικό όμως δε σημαίνει ότι είναι και σωστό να φυλάξουμε πολλές δυνάμεις για το τέλος. Το πιθανότερο είναι ότι δε θα πάρουμε το μέγιστο που μπορούμε...
A little less conversation, a little more action please...
Δεν λέει κανείς να φυλάξεις πολλές. Η πρόκληση είναι να φυλάξεις ακριβώς όσες πρέπει. Εκεί να δεις ψυχολογικό ανέβασμα. Πάντως πιστεύω πως δεν υπα΄ρχει ένα σενάριο για όλους. Απλά αν εξαιρέσεις τους αρκετά γρήγορους θεωρώ πως η κλασσική ταιριάζει περισσότερο σε αρνητικά περάσματα. Από κει και πέρα ο καθένας επιλέγει την στρατηγική του, την δουλεύει και αν του βγει δικαιώνεται.
quote:
Originally posted by oldman
Και εγώ ήμουν στη θεση 424 στον ημι αλλά τερμάτισα στο 289. Το ότι κάνουμε positive split δε σημαίνει ότι πάμε και περίπατο στο 2ο μισό
.
Ακριβώς. Πέρασες πολλούς που είχαν επιλέξει positive splits  (προς αποφυγή παρεξηγήσεων, πλάκα κάνω)
...........................................................................
Η ζωή δεν μετριέται από τον αριθμό των αναπνοών που παίρνουμε, αλλά από τις στιγμές που μας κόβουν την ανάσα. |
Edited by - Dimosthenis on 12/11/2014 22:32:45 |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/11/2014 : 22:44:22
|
quote:
Originally posted by Droulas13
Για ερασιτέχνες δρομείς που κοιτάνε πρώτα να απολαύσουν την διαδρομή και να είναι δυνατοί στον τερματισμό και κατά δεύτερο ρόλο να πλησιάσουν το 100% των δυνατοτήτων τους αξιόπιστη λύση είναι να τρέχουν βάσει των σφυγμών τους.
Τις τελευταίες φορές που έτρεξα την κλασική (2011 και 2012) προσπάθησα να πειθαρχήσω ειδικά στα πρώτα 10 χλμ και να μην ξεπεράσω τους 150 σφυγμούς στα πρώτα 5 χλμ και τους 160 σφυγμούς στα επόμενα 5 (έχοντας 210 μαξ και τρέχοντας το αγωνιστικό δεκάρι με 190-200 σφυγμούς). Κατά την γνώμη μου αν δεν πιάσεις υψηλούς σφυγμούς στα πρώτα 10 χλμ θα σε βοηθήσει να στρώσεις το καρδιοαναπνευστικό σου για όλο το μαραθώνιο και να πιάσεις υψηλότερες αποδόσεις στο δεύτερο μισό.
Για εμένα, ότι τακτική και αν ακολουθείς στην κλασική, την θεωρώ αποτυχημένη αν σε φέρνει σε κατάσταση να τρέχεις μετά το 30χλμ (όταν τελειώνει δηλαδή η ανηφόρα)σε ρυθμό παρόμοιο ή χειρότερο από το ανηφορικό κομμάτι.
Πήγα τη διαδρομή με παλμούς 150-162, με μέγιστους 181 σύμφωνα και με τα δεδομένα της πρόσφατης εργομέτρησης. Τελικά βγήκε negative (περίπου κατά 1' και 30'') και σχετικά άνετα (03:54:50). Ωστόσο ξέρω πως είχα ακόμα να δώσω, άνοιγα χιλιόμετρο-χιλιόμετρο, τον τοίχο δεν τον βρήκα και έμεινα με ένα μικρό παράπονο.
Ψάχνοντας τα περάσματα των Ελλήνων (επειδή ξέρουν τη διαδρομή) έχω καταλήξει πως για να κάνει κάποιος την υπέρβασή του ή για να τον τρέξει σαν αγώνα αν θέλετε, θα πρέπει να περάσει ή even ή ελαφρά positive παίρνοντας τα ανάλογα ρίσκα, εφόσον βοηθά και ο καιρός βέβαια. Του χρόνου στις αρχές Νοέμβρη θα πέσει πολύς προβληματισμός για τον αν θα πάμε στο όριο ή απλά θα πάμε συντηρητικά και ότι βγει, το οποίο βέβαια θα είναι πάντα λιγότερο από αυτό που μπορείς να δώσεις...Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/11/2014 : 01:26:59
|
Αν ρισκάρει ο vfalcon και πάει 4 λεπτά πιο γρήγορα το πρώτο μισό
δεν πρόκειται να κάνει πιο γρήγορα από 3.10 τελικό χρόνο
Πιο αργά θα καταλήξει έως καταστροφικά |
|
|
|
Rigelian
Master Forum-Runner
Greece
10616 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/11/2014 : 09:52:33
|
quote:
Originally posted by big-blue
quote:
Originally posted by Droulas13
Για ερασιτέχνες δρομείς που κοιτάνε πρώτα να απολαύσουν την διαδρομή και να είναι δυνατοί στον τερματισμό και κατά δεύτερο ρόλο να πλησιάσουν το 100% των δυνατοτήτων τους αξιόπιστη λύση είναι να τρέχουν βάσει των σφυγμών τους.
Τις τελευταίες φορές που έτρεξα την κλασική (2011 και 2012) προσπάθησα να πειθαρχήσω ειδικά στα πρώτα 10 χλμ και να μην ξεπεράσω τους 150 σφυγμούς στα πρώτα 5 χλμ και τους 160 σφυγμούς στα επόμενα 5 (έχοντας 210 μαξ και τρέχοντας το αγωνιστικό δεκάρι με 190-200 σφυγμούς). Κατά την γνώμη μου αν δεν πιάσεις υψηλούς σφυγμούς στα πρώτα 10 χλμ θα σε βοηθήσει να στρώσεις το καρδιοαναπνευστικό σου για όλο το μαραθώνιο και να πιάσεις υψηλότερες αποδόσεις στο δεύτερο μισό.
Για εμένα, ότι τακτική και αν ακολουθείς στην κλασική, την θεωρώ αποτυχημένη αν σε φέρνει σε κατάσταση να τρέχεις μετά το 30χλμ (όταν τελειώνει δηλαδή η ανηφόρα)σε ρυθμό παρόμοιο ή χειρότερο από το ανηφορικό κομμάτι.
Πήγα τη διαδρομή με παλμούς 150-162, με μέγιστους 181 σύμφωνα και με τα δεδομένα της πρόσφατης εργομέτρησης. Τελικά βγήκε negative (περίπου κατά 1' και 30'') και σχετικά άνετα (03:54:50). Ωστόσο ξέρω πως είχα ακόμα να δώσω, άνοιγα χιλιόμετρο-χιλιόμετρο, τον τοίχο δεν τον βρήκα και έμεινα με ένα μικρό παράπονο.
Ψάχνοντας τα περάσματα των Ελλήνων (επειδή ξέρουν τη διαδρομή) έχω καταλήξει πως για να κάνει κάποιος την υπέρβασή του ή για να τον τρέξει σαν αγώνα αν θέλετε, θα πρέπει να περάσει ή even ή ελαφρά positive παίρνοντας τα ανάλογα ρίσκα, εφόσον βοηθά και ο καιρός βέβαια. Του χρόνου στις αρχές Νοέμβρη θα πέσει πολύς προβληματισμός για τον αν θα πάμε στο όριο ή απλά θα πάμε συντηρητικά και ότι βγει, το οποίο βέβαια θα είναι πάντα λιγότερο από αυτό που μπορείς να δώσεις...Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας
Δεν πειράζει, καλύτερα έτσι παρά να είχες βρει τοίχο και να σκεφτόσουν σήμερα πού έπρεπε να κόψεις. |
|
|
|
Rigelian
Master Forum-Runner
Greece
10616 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/11/2014 : 09:55:18
|
| Μην μένεις με κανένα παράπονο, μόνο μπράβο σου αξίζουν! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/11/2014 : 09:57:51
|
Τι παράπονο είχες; Ήθελες να βρεις τοίχο;;;
Ή απλά θεώρησες πως είχες πολλές δυνάμεις ακόμα οπότε έκανες κακή κατανομή; |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/11/2014 : 10:42:54
|
quote:
Originally posted by winarg
Τι παράπονο είχες; Ήθελες να βρεις τοίχο;;;
Ή απλά θεώρησες πως είχες πολλές δυνάμεις ακόμα οπότε έκανες κακή κατανομή;
Το δεύτερο, προφανώς, Αργύρη. Του χρόνου.
Πάντως το καθιερωμένο ραντεβού με το διάφραγμα στο 33-35 ήρθε για 3η συνεχή χρονιά... |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/11/2014 : 21:24:44
|
| Θα αναφέρω την δική μου εμπειρία, πέρσυ και φέτος. Πέρσυ ξεκίνησα πιο γρήγορα στην αρχή, στο 30ο ήμουν 6' πιό γρήγορα από φέτος, αλλά στο τέλος ήμουν 36' πιό αργός. Πρέπει να κρατήσεις δυνάμεις για το τέλος. |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/11/2014 : 06:57:20
|
Δεν ξερω για Κλασικη, μια φορα την εχω τρεξει και παλια, αλλα γενικα ειμαι του negative split και ειδικα στην αρχη πιστευω οτι πρεπει να ξεκινας λιγο πιο αργα για να μην καψεις πολυ γλυκογονο, μεχρι να ζεσταθει καλα το σωμα και φυσικα να καταναλωσεις οτι μπορεις περισσοτερο απο τζελακια κτλ(μεχρι το 30οχλμ).
Πιστευω το καλυτερο ειναι Negative με 1-2' διαφορα για φλατ παντα. |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/11/2014 : 09:25:55
|
quote:
Originally posted by Savvas
Δεν ξερω για Κλασικη, μια φορα την εχω τρεξει και παλια, αλλα γενικα ειμαι του negative split και ειδικα στην αρχη πιστευω οτι πρεπει να ξεκινας λιγο πιο αργα για να μην καψεις πολυ γλυκογονο, μεχρι να ζεσταθει καλα το σωμα και φυσικα να καταναλωσεις οτι μπορεις περισσοτερο απο τζελακια κτλ(μεχρι το 30οχλμ).
Πιστευω το καλυτερο ειναι Negative με 1-2' διαφορα για φλατ παντα.
Συμφωνω και επαυξανω, αν μαλιστα προκειται για αναγλυφο αναλογο της κλασσικης, οπου η κατηφορα ερχεται στο τελος, δηλαδη τρεχεις ´τσαμπα ´ τοτε το negative ειναο μονοδρομος. |
|
|
|
Θέμα |
|
Μαραθώνιος Αθηνών: Τακτική, Περάσματα;
