| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
giakos
Senior Forum-Runner
Greece
448 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 23/12/2015 : 17:12:52
|
quote:
Originally posted by Kastro running team
Πρώτος Μαραθώνιος με στόχο 1) τερματισμό 2) γύρω στις 4 ώρες και 30 λεπτά.
Κάποιος με παρόμοιο στόχο?
Έκανα φίλο μου το τρέξιμο
Αρχικά προετοιμασου με βαση καποιο προγραμμα που θα ταιριαξει σε σενα στο προγραμμα σου και στην δουλεια σου.....βαλε στοχο να ευχαριστηθεις την προετοιμασια.....πιστεψε να ευχαριστηθεις την προετοιμασια....για τον αγωνα επαναπροσδιορισε στοχους αφου ειναι ο πρωτος σου....1. να τον ευχαριστηθεις 2. να τεματισεις 3. να μπορεις να περπατησεις την επομενη μερα......και μετα ο χρονος!!!!!
Φιλικοτατα!
Δεν προλαβαίνω....... |
 |
|
|
petransfhp
Advanced Forum-Runner
296 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2015 : 17:52:18
|
Noμίζω πως δεν είναι πιστοποιημένος ο μαραθώνιος της Ολύμπιας!
Έτσι δεν είναι; ή κάνω λάθος; |
Edited by - petransfhp on 23/12/2015 17:52:55 |
|
|
|
DimitrisTab
Newbie Forum Runner
16 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2015 : 13:21:56
|
| Όχι ούτε της Ολυμπίας ο Μαραθώνιος είναι πιστοποιημένος , ούτε και της Μεσσήνης |
|
|
|
Kastro running team
Forum-Runner
Greece
64 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2015 : 12:17:57
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Προσωπικά θα σου πρότεινα ο πρώτος σου μαραθώνιος να είναι σε διοργάνωση με πολλές συμμετοχές και κόσμο.
Μένω στην περιοχή και είπα να το δοκιμάσω! Ελπίζω φέτος να έχει περισσότερες συμμετοχές απο πέρυσι!
--------------------------
Έκανα φίλο μου το τρέξιμο |
|
|
|
Kastro running team
Forum-Runner
Greece
64 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2015 : 12:44:43
|
quote:
Originally posted by giakos
quote:
Originally posted by Kastro running team
Πρώτος Μαραθώνιος με στόχο 1) τερματισμό 2) γύρω στις 4 ώρες και 30 λεπτά.
Κάποιος με παρόμοιο στόχο?
Έκανα φίλο μου το τρέξιμο
Αρχικά προετοιμασου με βαση καποιο προγραμμα που θα ταιριαξει σε σενα στο προγραμμα σου και στην δουλεια σου.....βαλε στοχο να ευχαριστηθεις την προετοιμασια.....πιστεψε να ευχαριστηθεις την προετοιμασια....για τον αγωνα επαναπροσδιορισε στοχους αφου ειναι ο πρωτος σου....1. να τον ευχαριστηθεις 2. να τεματισεις 3. να μπορεις να περπατησεις την επομενη μερα......και μετα ο χρονος!!!!!
Φιλικοτατα!
Δεν προλαβαίνω.......
Σχετικά με την προετοιμασία αυτό κάνω , όσο για τους στόχους δεν νομίζω οτι είναι υπερβολικοί. Τώρα για το αν θα το ευχαριστηθώ και αν θα μπορώ να περπατήσω την άλλη μέρα θα δούμε!!
Χρόνια πολλά!
--------------------------
Έκανα φίλο μου το τρέξιμο |
|
|
|
nikkapen
Advanced Forum-Runner
215 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2015 : 19:26:37
|
| Γεια σας δρομεις.αυτος θα ειναι ο δευτερος μου Μαραθωνιος.Πρωτη φορα ετρεξα (τα 28 περιπου απο τα 42χλμ) τις προαλλες στον Κλασσικο Μαραθωνιο.Χρονος 5 ωρες.Στους ημιμαραθωνιους τα παω καλυτερα ,αν κει ημουν υπερβαρος και αρχαριος.Στον νυχερινο της Πατρας εκανα 1.59.Μπορει καποιος να μου πει πως θα αυξησω την αντοχη μου,ωστε να τρεξω ολη τη διαδρομη?Ετσι οπως ειμαι τρεχω μονο 30-32 χλμ.Στοχος μου ειναι το 4.15?Ειναι εφικτος?Συγγνωμη για το μεγαλο μηνυμα. |
|
|
|
kostasC
Forum-Runner
Greece
142 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/01/2016 : 10:38:56
|
Αν βάλεις χιλιόμετρα -ποιοτικά- θα αυξήσεις την αντοχή σου.
Δηλαδή βάλε τουλάχιστον μια διαλειματική την εβδομάδα πχ (4Χ800 στο 80% των δυνάμεων σου, με 5Χ100 χαλαρά ενδιάμεσα) πλέον ζεστάματος 25-30λ.
Τα LR σου δεν πρέπει να είναι στον ρυθμό του μαραθωνίου αλλά πιο αργά, σκοπός είναι να βάλεις χρόνο στα πόδια.
Αν δεν έχεις τερματίσει σε μαραθώνιο, ο στόχος σου πρέπει να είναι ο τερματισμός και όχι ο χρόνος.
Κάνε το απαραίτητο φορμάρισμα πριν τον μαραθώνιο, ξεκουράσου τις τελευταίες ημέρες, φάε καλά και ποιοτικά και όλα θα έρθουν φυσικά.
You better run...run |
|
|
|
ptrspar
Forum-Runner
Afghanistan
140 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/01/2016 : 12:13:11
|
| Μαζί με αρκετούς φίλους θα το κανω κ γω φέτος.Γνωρίζει κάποιος το προφίλ της διαδρομής; Υψομετρικά κλπ κλπ; |
|
|
|
Spyretos
Forum-Runner
Greece
62 Δημοσιεύσεις |
|
|
nikkapen
Advanced Forum-Runner
215 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2016 : 22:14:21
|
| Ευχαριστω πολυ για το ενδιαφερον σου.Κατ'αρχας,τι εννοεις λεγοντας <<ποιοτικο τρεξιμο>>?Την διαλλειματικη που ανεφερες?Εχω διαβασει και εγω οτι βοηθαει πολυ πραγματι.Θα τη βαλω στο προγραμμα.Να ρωτησω κατι.Για να αυξησω την αντοχη μου βοηθανε οι διπλες προπονησεις μεσα στην ιδια μερα?Επισης βοηθαει το τρεξιμο με βαρη στα χερια και στα ποδια?Διαβασα στο ιντερνετ οτι ειναι πολυ ωφελιμο.Και κατι τελευταιο(και συγγνωμη που σε κουρασα) ,θα βοηθησει το εξης προγραμμα?4 προπονησεις την εβδομαδα.τεμπο,διαλειμματικη,απλο τρεξιμο και λονγκ ραν? |
|
|
|
ptrspar
Forum-Runner
Afghanistan
140 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2016 : 10:19:56
|
| Ευχαριστώ!!! |
|
|
|
kostasC
Forum-Runner
Greece
142 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2016 : 23:33:26
|
quote:
Originally posted by nikkapen
Ευχαριστω πολυ για το ενδιαφερον σου.Κατ'αρχας,τι εννοεις λεγοντας <<ποιοτικο τρεξιμο>>?Την διαλλειματικη που ανεφερες?Εχω διαβασει και εγω οτι βοηθαει πολυ πραγματι.Θα τη βαλω στο προγραμμα.Να ρωτησω κατι.Για να αυξησω την αντοχη μου βοηθανε οι διπλες προπονησεις μεσα στην ιδια μερα?Επισης βοηθαει το τρεξιμο με βαρη στα χερια και στα ποδια?Διαβασα στο ιντερνετ οτι ειναι πολυ ωφελιμο.Και κατι τελευταιο(και συγγνωμη που σε κουρασα) ,θα βοηθησει το εξης προγραμμα?4 προπονησεις την εβδομαδα.τεμπο,διαλειμματικη,απλο τρεξιμο και λονγκ ραν?
Ποιοτικό εννοώ να επιτελεί τον σκοπό που το κάνεις. Πχ να είσαι ξεκούραστος κι να βγει όπως έχεις προγραμματίσει με δυνάμεις μέχρι το τέλος. Να έχει ουσία, όχι μόνο ένα ξερό τρέξιμο σε άσχετο χρόνο.
Διπλές προ και βαρακια δε θα τα συστηνα , τα θεωρω συνταγη τραυματισμου,αλλά δεν είμαι προπονητής ή γυμναστής, την άποψη μου σου λέω.
Αυτό με τις προπονήσεις που ρωτάς είναι πολύ γενικό. Πάνω κάτω ναι, αλλά πρέπει να βλέπεις και να κάνεις, όχι να μένει κάποιος κολλημένος στο πρόγραμμα του ακόμα και αν δε του βγαίνει. Πιο σημαντικό θεωρώ να έχεις συνέπεια στις δραστηριότητες σου, να ακολουθούν μια κορύφωση και κύκλους αναλόγως τις δυνάμεις και την ανταπόκριση του σώματος σου.
You better run...run |
|
|
|
nikkapen
Advanced Forum-Runner
215 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2016 : 09:46:11
|
Για μενα που μεχρι προσφατα καπνιζα 2 πακετα και ημουν υπερβαρος ειναι μεγαλη χαρα το τρεξιμο.Δυσταυχως δεν τρεχω οσο ηρεμος θα ηθελα για ασχετους λογους.Μου αρεσουν πολυ οι αγωνες .Στα 10-15 χλμ παω τελεια,στον ημιμαραθωνιο τρεχω ολη τη διαδρομη και αυτο που μενει ειναι να τερματισω εναν μαραθωνιο τρεχοντας.Πραγματι χρειαζομαι συνεπεια και στο τρεξιμο και στις ασκησεις κορμου.Ειμαι εντελως αγυμναστος απο τη μεση και πανω.Φαντασου στον Κλασικο δεν μπορουσα να κρατησω τα χερια μου πανω απο το 25 και μετα.Γραφτηκα και στον συλλογο δρομεων της περιοχης μου.Χαρηκα πολυ φιλε,να εισαι καλα.quote:
Originally posted by kostasC
quote:
Originally posted by nikkapen
Ευχαριστω πολυ για το ενδιαφερον σου.Κατ'αρχας,τι εννοεις λεγοντας <<ποιοτικο τρεξιμο>>?Την διαλλειματικη που ανεφερες?Εχω διαβασει και εγω οτι βοηθαει πολυ πραγματι.Θα τη βαλω στο προγραμμα.Να ρωτησω κατι.Για να αυξησω την αντοχη μου βοηθανε οι διπλες προπονησεις μεσα στην ιδια μερα?Επισης βοηθαει το τρεξιμο με βαρη στα χερια και στα ποδια?Διαβασα στο ιντερνετ οτι ειναι πολυ ωφελιμο.Και κατι τελευταιο(και συγγνωμη που σε κουρασα) ,θα βοηθησει το εξης προγραμμα?4 προπονησεις την εβδομαδα.τεμπο,διαλειμματικη,απλο τρεξιμο και λονγκ ραν?
Ποιοτικό εννοώ να επιτελεί τον σκοπό που το κάνεις. Πχ να είσαι ξεκούραστος κι να βγει όπως έχεις προγραμματίσει με δυνάμεις μέχρι το τέλος. Να έχει ουσία, όχι μόνο ένα ξερό τρέξιμο σε άσχετο χρόνο.
Διπλές προ και βαρακια δε θα τα συστηνα , τα θεωρω συνταγη τραυματισμου,αλλά δεν είμαι προπονητής ή γυμναστής, την άποψη μου σου λέω.
Αυτό με τις προπονήσεις που ρωτάς είναι πολύ γενικό. Πάνω κάτω ναι, αλλά πρέπει να βλέπεις και να κάνεις, όχι να μένει κάποιος κολλημένος στο πρόγραμμα του ακόμα και αν δε του βγαίνει. Πιο σημαντικό θεωρώ να έχεις συνέπεια στις δραστηριότητες σου, να ακολουθούν μια κορύφωση και κύκλους αναλόγως τις δυνάμεις και την ανταπόκριση του σώματος σου.
You better run...run
|
|
|
|
Θέμα |
|
Μαραθώνιος Ολυμπίας 29 Μαρτίου 2015
