| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
Orestis
Newbie Forum Runner
Greece
45 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 20/03/2015 : 18:44:43
|
Με προβληματίζει αν στα Long run (φυσικά μιλάω για αποστάσεις 20km και άνω) ΠΡΕΠΕΙ να υπάρχει τροφοδοσία με gel (υδατάνθρακες γενικά) ή δεν είναι απαραίτητο? Το ρωτάω για 2 λόγους:
α)Γιατί μπορώ κ τελειώνω την προπόνηση χωρίς τροφοδοσία (με νερό μόνο)
β)Αν δεν περνώ τίποτα (όπως κάνω δηλαδή) κερδίζω κάτι? πχ αυξάνονται τα αποθέματα των υδατανθράκων μου ή η αντοχή μου στην έλλειψη τους?
ΠΡΟΣΟΧΗ!! μιλάω ΜΟΝΟ για προπόνηση όχι σε αγώνα.
Εσείς τι παίρνετε μαζί σας? |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/03/2015 : 20:02:32
|
| Τα αποθέματα των υδατανθράκων σου αρκούν για 3,5 έως 4 ώρες είτε φας gel, είτε όχι για αυτό και ο μέσος άνθρωπος κάθε 4 ώρες πεινάει. Τρέχοντας long run σε αργό ρυθμό συνηθίζεις τον οργανισμό σου να καίει λίπος το οποίο είναι άφθονο και δεν τελειώνει ποτέ αλλά είναι κακής ποιότητα καύσιμο. Προσωπικά στις προπονήσεις πίνω μόνο νερό και ηλεκτρολύτες και δεν παίρνω υδατάνθρακες. Άλλοι έχουν άλλη άποψη ο καθένας κάνει ότι τον βολεύει. |
 |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/03/2015 : 21:12:46
|
Σωστά τα λες Δημήτρη αλλά όχι και 4 ώρες...
Αν υποθέσουμε ότι μία νορμάλ κατανάλωση είναι 2.8 - 3γρ./λεπτό σε ρυθμό μαραθωνίου και κάποιος έχει αποθηκεύσει ~450γρ. γλυκογόνου, με το ζόρι λοιπόν θα έφτανε για 2.5h.
Orestis, η καλύτερη επιλογή είναι να κάνεις το LR σου σε κατάσταση ένδειας υδατανθράκων, αρκεί αυτό να μην σου χαλάσει την προπόνηση βέβαια.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/03/2015 : 17:54:51
|
Καλο ειναι καποια να ειναι χωρις gel και αλλα με τη χρηση,για να δεις στην πραγματικοτητα πως "χειριζεται" το στομαχι σου τα gel.Δεν μπορει χωρις να εχεις δοκιμασει gel στην προπονηση να πας στον αγωνα και να αρχισεις να τα καταναλωνεις.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/03/2015 : 17:59:56
|
quote:
Originally posted by stratus
Καλο ειναι καποια να ειναι χωρις gel και αλλα με τη χρηση,για να δεις στην πραγματικοτητα πως "χειριζεται" το στομαχι σου τα gel.Δεν μπορει χωρις να εχεις δοκιμασει gel στην προπονηση να πας στον αγωνα και να αρχισεις να τα καταναλωνεις.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
Σωστός ο Χρ'ηστος!
Αλλά όταν το διαπιστώσει, τότε να τα κάνει άδειος. Άρα σωστός κι ο Νίκος! 
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/03/2015 : 18:12:18
|
| Έχετλε έχεις δίκιο για τον μαραθώνιο, αλλά δεν αναφερόμουν σε συνθήκες αγώνα,αλλά γενικά στην καθημερινότητα. Πριν αρχίσω τα τρεξίματα είχα πολλά κιλά και μου είχε πει ο διαιτολόγος που είχα συμβουλευθεί ότι κάθε 4 ώρες ο μέσος άνθρωπος θα πεινάσει γιατί αδειάζουν οι "αποθήκες" και αν τότε δεν έχουμε κάτι "σωστό" να φάμε όπως φρούτα κτλ θα κάνουμε ντου ή στο ψυγείο ή σε κάνα τυροπιτάδικο, αν είμαστε έξω, γιατί ο εγκέφαλος μας λέει υποσυνείδητα να φάμε. Εννοείτε ότι θα πάρεις σε κάποια προπόνηση τζελ δοκιμαστικά να δεις τι ταιριάζει στο στομάχι σου ή καλύτερα σε κάποιο αγώνα που δεν είναι ο βασικός σου στόχος π.χ. ημιμαραθώνιος. |
Edited by - dimitrissss on 21/03/2015 18:13:43 |
|
|
|
Orestis
Newbie Forum Runner
Greece
45 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2015 : 20:54:58
|
Ναι το είπα οτι δεν μιλάω για αγώνα κ εννοείτε οτι πρέπει να έχεις δοκιμάσει gel σε προπόνηση πριν τον αγώνα :P
Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας ήταν πολύ κατατοπιστικές !
Όσο για τις 4 ώρες με το φαγητό άπλα πιστεύω είναι άδειο το στομάχι και έχει φυγή τελείως η αίσθηση "κορεσμού" άρα πεινάμε, οι αποθήκες δεν τελειώνουν μέσα σε 4 ώρες εκτός αν κάνεις κάποια αθλητική δραστηριότητα σε αυτό το διάστημα. Άσχετο αλλά εγώ δεν εμπιστεύομαι εύκολα γιατρούς (πχ διατροφολόγους-ορθοπεδικούς) που δεν έχουν σχέση με τον αθλητισμό, γιατί δεν καταλαβαίνουν πολλές φορές τις καταστάσεις γιατί δεν έχουν ζήσει ούτε τις πιο απλες.. |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/04/2015 : 20:14:40
|
Παιδιά, σε LR 24K, είχα :
1. 500 ml Ισοτονικό [σε ζώνη]
2. 500 ml νερό [σε μπουκαλάκι στο χέρι]
Για προφανής λόγους, κατανάλωσα πρώτα το νερό και μετά το
ισοτονικό. Πάντως τα τελείωσα και τα δύο στα 15Κ, και στο τέλος
μου έλειψε πολύ το νεράκι.....
Σε επόμενο LR >20Κ, μάλλον θα πρέπει να έχω κάπως και άλλο νεράκι..
Σκέφτομαι να αγοράσω από κανα περίπτερο και γελάω στην σκέψη
Α, Πήρα και ένα τζελάκι, στο 10Κ..
|
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/04/2015 : 21:09:27
|
| Γιατί γελάς στη σκέψη; Δε ξέρω που κάνεις long run αλλά καλό είναι το κάνεις και σε κυκλικές διαδρομές για λόγους ευκολίας στην τροφοδοσία. Π.χ. στο Άλσος Συγγρού ο γύρος είναι 4χλμ οπότε κάθε 4 χλμ περνάς από τις βρύσες. Στη Φιλοθέη οι πιο πολλοί χρησιμοποιούν την 5αρα διαδρομή οπότε κάθε 5χλμ κάνεις στάση στο αυτοκίνητο. Επίσης πολύ καλό είναι να κάνεις long run σε περιοχές με περίπτερα όπως Λεωφόρος Μαραθώνος ή στην παραλιακή γιατί έχουν πολλά περίπτερα. Το περασμένο φθινόπωρο κάναμε ένα 32αρι κοντά στη Χαλκίδα και γεμίσαμε τα παγούρια από τον ψύκτη ενός βουλκανιζατέρ. Νερό ζητάς να γεμίσεις τα παγούρια σου δεν είναι ντροπή. |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/04/2015 : 21:23:56
|
quote:
Originally posted by krevith
Παιδιά, σε LR 24K, είχα :
1. 500 ml Ισοτονικό [σε ζώνη]
2. 500 ml νερό [σε μπουκαλάκι στο χέρι]
Για προφανής λόγους, κατανάλωσα πρώτα το νερό και μετά το
ισοτονικό. Πάντως τα τελείωσα και τα δύο στα 15Κ, και στο τέλος
μου έλειψε πολύ το νεράκι.....
Σε επόμενο LR >20Κ, μάλλον θα πρέπει να έχω κάπως και άλλο νεράκι..
Σκέφτομαι να αγοράσω από κανα περίπτερο και γελάω στην σκέψη
Α, Πήρα και ένα τζελάκι, στο 10Κ..
Σε LR (σου έχω απαντήσει κ αλλού, αυτο δεν ηταν ακριβώς LR) δε χρειάζεται να παίρνεις υδατάνθρακες, τα κάνεις για προσαρμογές κ λιπόλυση.
Για το νερό, υπολόγισε πόσο ιδρώνεις /ώρα και κατανάλωσε τόσο νερό. Αφού πας πήγαινε - έλα κρύψε κάπου κανά μπουκαλάκι από πριν. Εγώ για 24 LR θα ήθελα κάπου 1,5-2 lt νερό. (Περίπου 1lt/ωρα, 1,5 σε πολλή ζέστη) |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2015 : 01:21:16
|
που είναι το κακό να αγοράσεις νερό από περίπτερο? κι εμένα μου φαινόταν λίγο αστείο αρχικά αλλά είναι πολύ πρακτικό αν δεν έχεις οργανωμένη τροφοδοσία όπως σε σταθερή μικρή πήγαινε-έλα διαδρομή που λέει και ο φίλος. Εγώ που τα πήγαινα σερί είχα πάντα 2 50λεπτα μαζί μου πετάω το ένα, παίρνω νερό και λούης :P
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2015 : 13:21:25
|
Θεωρώ υπερβολή τα τζελάκια στις προπονήσεις. Νεράκι ή άντε αθλητικό ποτάκι(500 νερό, 1 κουτ. μέλι λίγο αλατάκι και χυμό πορτοκάλι ή λεμόνι) και αποξηραμένα φρουτάκια.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2015 : 16:35:20
|
Παίδες... το έχουμε ξαναγράψει...
Για το αν πρέπει να πάρεις τζελ σε λονκγ ραν
ή κάποιο άλλο ενεργειακό
θα στο πει ΜΟΝΟ ΕΝΑ ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΚΟ
γιατί θα δει πόσο καις και πόσο ακριβώς χρειάζεσαι
ΚΑΙ ΕΑΝ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ
Σε μένα πχ το μακρινό 2006
μου είπε ότι δεν καίω αρκετά
και να βγάζω τα μεγάλα με ύδωρ!
Ο κολλητός ΒαΒέλ παίρνει αναγκαστικά
2 τζελάκια ή παραπάνω(δεν ξέρω ακριβώς) |
|
|
| |
Θέμα |
|
Long run και τροφοδοσία
