| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 11/12/2015 : 09:43:29
|
Δύσκολη εβδομάδα η τρέχουσα. Πολλές υποχρεώσεις σε συνδυασμό με το βροχερό καιρό με κράτησαν μέσα. Τουλάχιστον νιώθω ότι ξεκουράστηκα.
Την Τετάρτη έκανα ανηφόρες 4 * (30" γρήγορα + διάλειμμα jogging + 75" γρήγορα + διάλειμμα περπάτημα).
Σήμερα 6 χιλιόμετρα χαλαρά και με ανοίγματα και από αύριο τα σπουδαία: Σάββατο 4 * 1,6 χλμ σε ρυθμό 4:20-4:10-4:00-3:50 χωρίς διάλειμμα ενδιάμεσα και την Κυριακή πρωινό 15άρι long run (ίσως και παραπάνω).
Το Κυριακάτικο σκέφτομαι να το κάνω στο Συγγρού. |
 |
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2015 : 12:10:37
|
12χλμ σήμερα στο Ζηρίνειο υπό ψιλόβροχο σε 54' 30" pace 4' 25" ..
Τελικά αυτός ο καιρός μου ταιριάζει γάντι!!
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2015 : 12:47:33
|
| 10 χλμ σήμερα το πρωί, τα 4 χαλαρά μέχρι 145 παλμούς, τα υπόλοιπα 6 με 160 παλμούς σε 5:05" pace. Το βράδυ γυμναστήριο κυκλική. |
Edited by - Trexalitsa78 on 11/12/2015 12:48:19 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2015 : 13:05:04
|
quote:
Originally posted by supergomar
Πάλι μετά από έντονα χθεσινά βάρη στα πόδια, το ότι έβγαλα άνετα καρδιοαναπνευστικά 4 Χ 2000 σε 8΄ με διάλειμμα 400άρι σε 2΄45΄΄ ήταν πολύ ενθαρρυντικό, γιατί, αν και έβγαινε και άλλο ένα, είπα να μην το πάω στα άκρα και φορτωθώ με μυικό τραυματισμό.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
!...σούπερ γουάω! Και όντως, αν τα πόδια είναι "βαριά" από τα βάρη, τότε μια προπόνηση ταχύτητας μπορεί να αποδειχθεί αρκετά επίπονη!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2015 : 13:15:59
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 60' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...χθες τελικα το μεσο cadence βγηκε στα 191 με max τα 203, ενω το stride στο 1,17m ... μικρος ο διασκελισμος, ετσι δεν ειναι???
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Εμ δεν είναι;Βέβαια εξαρτάται και από το ύψος σου αλλά 60 εκατοστά βήμα είναι λίγο όπως και να έχει.Μεγαλωσέ το αν μπορείς για να ανεβάσεις και ταχύτητα. |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2015 : 13:25:49
|
[/quote]
!...σούπερ γουάω! Και όντως, αν τα πόδια είναι "βαριά" από τα βάρη, τότε μια προπόνηση ταχύτητας μπορεί να αποδειχθεί αρκετά επίπονη!
Free your feet...free your senses!
[/quote]
Επειδή φαίνεται να το κατέχεις, μπορώ να αφομοιώσω μέσα στη μέρα ( άντε και την επόμενη αν έχω πιεστεί) όλες σχεδόν τις ασκήσεις εκτός από τις προβολές. Επειδή είναι σούπερ άσκηση και γυμνάζει όλο το πόδι, βάζω και βάρη στην πλάτη και είμαι πιασμένος ίσως και τρεις μέρες μετά.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2015 : 13:27:45
|
Σημερα το πρωι ηθελα να κανω ένα 8αρακι σε ρυθμο 4.30''/κμ αλλα αρρωστησε ο μικρος και τον ετρεχα στο νοσοκομειο...τελικα όλα καλα γλιτωσε την αντιβιωση!
Οποτε το τεμπακι θα γινει το βραδυ..
Αυριο γυμναστηριο για ενδυναμωση
και την Κυριακη 15-16κμ.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2015 : 13:48:34
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 60' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...χθες τελικα το μεσο cadence βγηκε στα 191 με max τα 203, ενω το stride στο 1,17m ... μικρος ο διασκελισμος, ετσι δεν ειναι???
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...θυμάσαι πόσο καιρό πριν σου έλεγα για το υψηλό σου cadence, κάτι που μου είχε κάνει ιδιαίτερη εντύπωση; ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2015 : 14:03:45
|
quote:
Originally posted by mashine
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 60' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...χθες τελικα το μεσο cadence βγηκε στα 191 με max τα 203, ενω το stride στο 1,17m ... μικρος ο διασκελισμος, ετσι δεν ειναι???
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Εμ δεν είναι;Βέβαια εξαρτάται και από το ύψος σου αλλά 60 εκατοστά βήμα είναι λίγο όπως και να έχει.Μεγαλωσέ το αν μπορείς για να ανεβάσεις και ταχύτητα.
…ώπα, ώπα …αν μεγαλώσει το μήκος δρασκελισμού, κρατώντας όμως το ίδιο cadence τότε προφανώς θα κινηθεί πιο γρήγορα αλλά ταυτόχρονα θα κουραστεί και περισσότερο. Με άλλα λόγια η αυξημένη ταχύτητα έχει και αυξημένο ενεργειακό κόστος, είτε το μήκος δρασκελισμού είναι μικρό είτε πιο μεγάλο.
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2015 : 14:09:04
|
quote:
Originally posted by supergomar
!...σούπερ γουάω! Και όντως, αν τα πόδια είναι "βαριά" από τα βάρη, τότε μια προπόνηση ταχύτητας μπορεί να αποδειχθεί αρκετά επίπονη!
Free your feet...free your senses!
[/quote]
Επειδή φαίνεται να το κατέχεις, μπορώ να αφομοιώσω μέσα στη μέρα ( άντε και την επόμενη αν έχω πιεστεί) όλες σχεδόν τις ασκήσεις εκτός από τις προβολές. Επειδή είναι σούπερ άσκηση και γυμνάζει όλο το πόδι, βάζω και βάρη στην πλάτη και είμαι πιασμένος ίσως και τρεις μέρες μετά.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
[/quote]
…δοκίμασε να κάνεις προβολές έχοντας μια μεγάλη μπάρα πίσω στον αυχένα (με ή χωρίς δίσκους πάνω για έξτρα βάρος) και θα ανεβάσεις αυτή την ήδη πολύ καλή άσκηση σε νέο επίπεδο δυσκολίας ;-)))
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2015 : 14:25:14
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by mashine
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 60' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...χθες τελικα το μεσο cadence βγηκε στα 191 με max τα 203, ενω το stride στο 1,17m ... μικρος ο διασκελισμος, ετσι δεν ειναι???
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Εμ δεν είναι;Βέβαια εξαρτάται και από το ύψος σου αλλά 60 εκατοστά βήμα είναι λίγο όπως και να έχει.Μεγαλωσέ το αν μπορείς για να ανεβάσεις και ταχύτητα.
…ώπα, ώπα…αν μεγαλώσει το μήκος δρασκελισμού, κρατώντας όμως το ίδιο cadence τότε προφανώς θα κινηθεί πιο γρήγορα αλλά ταυτόχρονα θα κουραστεί και περισσότερο. Με άλλα λόγια η αυξημένη ταχύτητα έχει και αυξημένο ενεργειακό κόστος, είτε το μήκος δρασκελισμού είναι μικρό είτε πιο μεγάλο.
Free your feet...free your senses!
θεωρώ πολύ πιθανό ο Σπύρος να προσαρμοσε τον διασκελισμο του στη δεδομένη ευαισθησία στο ισχιο. Αν δοκιμάσει με στόχο την ταχύτητα, να αυξήσει το άνοιγμα του, το πιθανότερο είναι να απαντηθεί μεγαλύτερο έργο από κοιλιακούς και ραχιαιους... Αν είναι έτοιμος σωματικά να το δοκιμάσει θα πρέπει να είναι έτοιμος για όλα.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2015 : 14:51:33
|
...ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις! Οντως, ο Μανωλης (@trexantiris), απο την πρωτη κιολας ημερα που με ειδε να τρεχω, μου ελεγε ποσο καλο cadence εχω!Σ'αυτο εχει βοηθησει πολυ και το ανυποδητο...το ζητουμενο ομως τωρα ειναι με ποιο τροπο μπορω να βελτιωσω σταδιακα τον "δρασκελισμο",για να χρησιμοποιησω παλι τον ορο του Μανωλη, με δεδομενο οτι ηδη κανω ασκησεις βελτιωσης της ευλυγισιας μου, αλλα και ασκησεις ενδυναμωσης.Υπαρχει τιποτ'αλλο που μπορει να βοηθησει σ'αυτη τη κατευθυνση???
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2015 : 18:57:53
|
Στο πλαίσιο της μυικής ενδυνάμωσης σήμερα, ασκήσεις με βάρη για πλάτη και πόδια.
Αύριο λέω για ένα "αγωνιστικό" 5άρι. Θα δούμε...
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2015 : 19:03:26
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by supergomar
!...σούπερ γουάω! Και όντως, αν τα πόδια είναι "βαριά" από τα βάρη, τότε μια προπόνηση ταχύτητας μπορεί να αποδειχθεί αρκετά επίπονη!
Free your feet...free your senses!
Επειδή φαίνεται να το κατέχεις, μπορώ να αφομοιώσω μέσα στη μέρα ( άντε και την επόμενη αν έχω πιεστεί) όλες σχεδόν τις ασκήσεις εκτός από τις προβολές. Επειδή είναι σούπερ άσκηση και γυμνάζει όλο το πόδι, βάζω και βάρη στην πλάτη και είμαι πιασμένος ίσως και τρεις μέρες μετά.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
[/quote]
…δοκίμασε να κάνεις προβολές έχοντας μια μεγάλη μπάρα πίσω στον αυχένα (με ή χωρίς δίσκους πάνω για έξτρα βάρος) και θα ανεβάσεις αυτή την ήδη πολύ καλή άσκηση σε νέο επίπεδο δυσκολίας ;-)))
Free your feet...free your senses!
[/quote]
Όταν έγραφα για βάρη στην πλάτη, αυτό ακριβώς εννοούσα  .
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2015 : 21:41:06
|
| 10αρακι σημερα,3χλμ ζεσταμα,3χλμ στο 4'30,2χλμ στο 4'20 και 2χλμ στο 4'10.Διαλ.200 μ τζοκινγκ. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
