| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 24/03/2016 : 11:23:28
|
Και έμενα αυτό μου έχουν πει, πρόσεχε μη σε παρασύρει η κατηφόρα στην αρχή. Από εκεί και πέρα πιστεύω ότι πάντα τρέχω με το ρυθμό που είμαι ικανός να πιάσω ανάλογα με την προετοιμασία που έχω κάνει, την κατάσταση που θα είμαι εκείνη τη μέρα και τις συνθήκες που επικρατούν (ζέστη, υγρασία, κτλ). Σα να έχει ο εγκέφαλος μαζέψει τα στοιχεία και βάσει αυτών ορίζει το ρυθμό. Στο μαραθώνιο βέβαια τρέχω μέχρι τώρα πάντα με παλμογράφο και κοιτάω να μη περάσω κάποιο όριο, τουλάχιστον μέχρι το 32ο χιλιόμετρο.
Επίσης μιας και πιάσαμε το θέμα και εμένα σε 2 επώνυμους παλμογράφους που έχω χρησιμοποιήσει μέχρι τώρα, πάντα στην αρχή οι τιμές είναι υψηλες. Ίσως πιάνουμε αρχικά περισσότερους παλμούς και μετά ρεγουλάρει το σύστημα, δε ξέρω.
No pain, no gain! |
 |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2016 : 11:37:48
|
quote:
Originally posted by Elda
Πολοι λενε οτι η διαδρομη ειναι βαρετη επειδη περναει μεσα απο βιομηχανικες περιοχες, δεν εχει κατι να δεις, δεν εχει κοσμο, κλπ κλπ. Ε μα συγνωμη, αν παω να τρεξω αγωνιστικο μαραθωνιο τι να τα κανω τα αξιοθεατα? Δε θελω να βλεπω τιποτα, μια μεγαλη ευθεια να διατηρω σταθερο το ρυθμο μου θελω.
+1
_____________________
Run Natural, run Bare |
|
|
|
manolee
Forum-Runner
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2016 : 11:49:43
|
Ελντα , ξερεις τι μεγιστους παλμους εχεις κανονικα ?
Σε σχεση με τους παλμογραφους , αν βρεξουμε λιγο τα patch της ζωνης πριν ξεκινησουμε κολλανε καλυτερα και το προβλημα λυνεται η περιοριζεται,ειδικα το χειμωνα που αργουμε πιο πολυ να ιδρωσουμε
Τουλαχιστον αυτο εχω δει στους Garmin που εχω χρησιμοποιησει |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2016 : 12:21:10
|
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by big-blue
Οι πιο παλιοί στον αγώνα μήπως να μας πείτε για τακτικές, περάσματα κλπ για τη διαδρομή μπας κ το σώσουμε τούτο το ρημάδι το ποστ;
...η καλυτερη τακτικη ... ειναι να μην εχεις τακτικη!
...οσον αφορα στη διαδρομη ... ειναι η ταχυτερη στην Ελλαδα (πιο γρηγορη απο το Ναυπλιο) και προσφερεται για χρονο ... γι'αυτο επιλεγεται απο τους περισσοτερους για εαρινος μαραθωνιος!
...ΔΕΝ ΕΙΜΑΙ ΠΑΛΙΟΣ ... οποτε ακυρα ολα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Το ότι ειναι πιο γρήγορη απ´ το Ναύπλιο μου αρκεί, Σπύρο. Λέγοντας παλιούς εννοώ αυτούς που τον έχουν τρέξει όπως κ άλλους φλατ. Εσύ τον εχεις τρέξει;
Τη βρίσκω με την τακτική, δε μπορω αλλιώς. Άλλωστε τόση προετοιμασία κ να μη βάλεις κάτω χαρτί κ μολύβι; Την Κλασική την εχω αναλύσει-για τα δεδομένα μου-σχεδόν απόλυτα, γι αυτό κ σχεδόν ποτέ δεν εχω αποκλίσεις στο στόχο μου. Εκεί είναι αχαρτογράφητα νερά κ εφόσον πας κάπου στα όρια, θέλει τουλάχιστον σεβασμό!
Καλογερίδη το 3:30 κυνηγάω. Όμως δεν παιζει ρόλο αυτο. |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2016 : 12:29:49
|
Αν εχεις κ τον παλμογράφο ως δεύτερο τσεκ σε σχεση με τον επιθυμητό ρυθμό, δεν την πατάς. Επίσης ανηφοροκατηφορες εχει κ η κλασική. Απλά ξέρω που είναι, περιμένεις το 31, ξανάπεριμένεις να ισιώσει το σώμα ως το 33 κ μετα βουρ:)
Αυτό το ψιλοσταθερό απ´ την αρχή ειναι θέμα, γενικά στους φλατ αγώνες δεν τα πάω καλά γιατί παντα κρατάω για το τέλος, έχοντας στο μυαλό μου την κλασική κ το αβαντάζ της κατηφοριτσας στο τέλος...
Άρα λογικά πάμε για even split κ ελπίζουμε σε negative:) |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2016 : 12:33:23
|
...τον ετρεξα το 2014 (3:49 και κατι ο χρονος) και ηταν ο πρωτος μου μαραθωνιος!Ευκολη διαδρομη...αν και σ'ενα μαραθωνιο, οπως εχουμε πει ... τιποτα δεν ειναι δεδομενο!Sorry ...για τις μπουρδες που εγραψα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2016 : 12:39:46
|
Για να σου μιλούσα με χρονικά δεδομένα... Θεωρητικά ο ρυθμός που κυνηγας είναι το 4'57". Οπότε με ένα ξεκίνημα συντηρητικο στο 5'05" το οποίο θα φτάσει 4'57" στο 5-6 χλμ. Το κρατάς σαν ρυθμό μέχρι το 30-32 και από εκεί και πέρα μαζεύεις τα χαμένα δευτερόλεπτα της αρχής... Στα αναφορικά και να κόψεις, έχεις μπόλικα φλατ να τα μαζέψεις. Μην αγχωθεις...
Myasics.com πασα-tempo run! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2016 : 12:54:07
|
1838 στον μαραθώνιο!
Myasics.com πασα-tempo run! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2016 : 13:41:01
|
Μπορείς να ξεκινήσεις στο 4'00" και το κρατάς για 3 χλμ. Έτσι αποκτάς αβαντα από τον τζατζικι... Κανείς και καλά στάση για ανάγκη... Μηχανάκι και βουρ στο 21... Μην πιάστεις κότσος και πας για ημι κάτω από ώρα... Πίσω από του 2.45... Περνάς ταπητα, και μετά λογικό είναι να πέσει ο ρυθμός στο 4'50" μέχρι το φινις... Πετάς και έναν παπά για τοίχο στο 20! Και πας για 3.00 με 3.10... Και σκάει το τζατζικακι μουαχαχαχαχα! Το μηχανάκι καλό θα είναι να έχει κουβά ντελιβερι από πίσω για το ξεχου... Γατάκια...
Myasics.com πασα-tempo run! |
Edited by - kalogeridis on 24/03/2016 13:44:54 |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2016 : 14:05:52
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
Μπορείς να ξεκινήσεις στο 4'00" και το κρατάς για 3 χλμ. Έτσι αποκτάς αβαντα από τον τζατζικι... Κανείς και καλά στάση για ανάγκη... Μηχανάκι και βουρ στο 21... Μην πιάστεις κότσος και πας για ημι κάτω από ώρα... Πίσω από του 2.45... Περνάς ταπητα, και μετά λογικό είναι να πέσει ο ρυθμός στο 4'50" μέχρι το φινις... Πετάς και έναν παπά για τοίχο στο 20! Και πας για 3.00 με 3.10... Και σκάει το τζατζικακι μουαχαχαχαχα! Το μηχανάκι καλό θα είναι να έχει κουβά ντελιβερι από πίσω για το ξεχου... Γατάκια...
Myasics.com πασα-tempo run!
Και τέζα ο γιαουρτοσκόρδιος! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2016 : 14:41:17
|
Νομίζεις... Κι ο μασκοφορος τεζα... Τζακ ποτ!
Myasics.com πασα-tempo run! |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2016 : 14:55:15
|
quote:
Originally posted by manolee
Ελντα , ξερεις τι μεγιστους παλμους εχεις κανονικα ?
Οχι, ειχα κανει μια εργομετρηση πριν 4 χρονια αλλα επειδη δεν εχω μαθει να τρεχω σε διαδρομο (2 φορες ειχα τρεξει πιο πριν σε γυμναστηριο με πολυ ζορι σε ρυθμο ανετο για οταν ετρεχα εξω και την επομενη ημουν παντου πιασμενη) δε μου εδωσε σωστες ενδειξεις. Λογικα πρεπει να εχω γυρω στους 175-180, δε νομιζω παραπανω. |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2016 : 15:11:36
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
Νομίζεις... Κι ο μασκοφορος τεζα... Τζακ ποτ!
Myasics.com πασα-tempo run!
εγώ φταίω, έπρεπε πρόπερσι να σου πώ ναί στο ερωτημά σου 20' πριν τον αγώνα εαν θα τον τρέξεις με μακρυμάνικο (και μακρύ κολάν νομίζω), θα είχαμε 1 λιγότερη συμμετοχή  |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2016 : 15:35:43
|
Μεγάλε Μπλέ απλά ΞΕΧΝΑ ΤΗΝ ΚΛΑΣΙΚΗ και την τακτική αυτής στην Θεσσαλονίκη.
Στην Αθήνα εαν βγείς καλά στην Αγία Παρασκευή όντως κερδίζεις λόγω κατηφόρας, στην Θεσσαλονίκη αυτό ΔΕΝ ΠΑΙΖΕΙ εκτός α) εαν έχεις πάει υπερβολικά αργά (κακό του κεφαλιού σου) η έχει δυνατό ΒΑ άνεμο (όπως το "11) και μας βοηθήσει αρκετά όλους να κερδίσουμε καλό χρόνο την ώρα που θα είμαστε γιά...κλάματα
Σέ όλες τις άλλες περιπτώσεις για 3:30 θέλει απο το 3ο χλμ εως το 42ο σταθερότατα περάσματα εκτός του 9ου χλμ (κατηφόρα) και του 26 (παρατεταμένη "ύπουλη" ανηφόρα ), αυτά τα 2 τα "αντισταθμίζεις" κάπως + - )
Πέρασμα ημί 1:44 το αργότερο, προτίμησε το 1:43:20 περίπου για να έχεις και μία μικρή αλλά καλή κάβα σε περίπτωση που είσαι οριακά για τα τελευταία 5 χλμ
Η ανισόπεδη μην σε απασχολεί καθόλου γιατί πολύ απλά εκεί πλέον θα έχει ξεκαθαρίσει το παιχνίδι
Είναι κλασική περίπτωση διαδρομής ΣΤΑΘΕΡΩΝ ΠΕΡΑΣΜΑΤΩΝ απο την ΑΡΧΗ και εαν τα πας καλά με τις τέμπο προπονήσεις στο 4:50 θα το βγάλεις (καλά το 5 να το έχεις για πλάκα )
Κλασική έκανες κοντά στο 3:45;; |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2016 : 15:37:13
|
Λίστα συμμετοχών ανακοινώνουν;
No pain, no gain! |
|
|
|
Θέμα |
|
11ος Μαραθώνιος "Μέγας Αλέξανδρος" 03.04.2016
