| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
HAGI
Forum-Runner
Greece
204 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 06/01/2016 : 08:23:09
|
| Θα πρέπει να ξεκινήσετε με λίγες επαναλήψεις και σε βάθος χρόνου να αυξάνετε προοδευτικά. Αν δεν έχετε κάνει ξανά σχοινάκι ή επιβάρυνση από το άλματα σε συνδυασμό με την βράχυνση τον μυών της γάμπας από το τρέξιμο μπορεί εύκολα να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό στους αχίλλειους τένοντες. Δεν ταιριάζουν πολύ το σχοινάκι με το τρέξιμο. |
 |
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2016 : 11:52:23
|
Αγαπητέ HAGI, όντως δεν είχα σχέση με το σχοινάκι. Ξεκίνησα με 30 φορές και παρατήρησα ότι το σώμα μου ανταποκρινόταν γρήγορα στην νέα άσκηση.
Παρατήρησα ότι τα πόδια μου διατηρούνταν σφικτά μετά την άσκηση και όταν έτρεχα είχα δύναμη. Επιπλέον ο συγχρονισμός με το ταυτόχρονο πήδημα των ποδιών βοηθούσε για την ισοδύναμη εκγύμνασή τους.
Όσον αφορά για τον τραυματισμό στους αχιλλείους τένοντες, έχεις δίκιο όταν πρόκειται για υπερπροπόνηση.
Διατηρώ επιφυλάξεις για τη γνώμη σου ότι δεν ταιριάζει το σχοινάκι με το τρέξιμο. Πάντως από τα προηγούμενα νήματα φαίνεται ότι βοηθάει.
|
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/04/2016 : 23:50:40
|
Από τις 20 Δεκεμβρίου ξεκίνησα το σχοινάκι.
Στην αρχή έκανα μόνο 15-20.
Σταδιακά το αύξησα και απο την προηγούμενη εβδομάδα το τελικό πρόγραμμα είναι:
1) 300 φορές αργά, 2 λεπτά διάλειμμα
2) 400 φορές αργά, 2 λεπτά διάλειμμα
3) 1000 φορές αργά τα τελευταία 200 γρήγορα, 4-5 λεπτά διάλειμμα
4) 500 φορές αργά τα τελευταία 200 γρήγορα, 2 λεπτά διάλειμμα
5) 300 φορές αργά τα τελευταία 200 γρήγορα
Σύνολο 2500 φορές
εναλλακτικά σε κάθε εκατοντάδα από το 60 μέχρι το 100 με γρήγορο ρυθμό.
το ανωτέρω πρόγραμμα το κάνω 3 φορές την εβδομάδα και το συνδυάζω με push-ups ή περπάτημα.
Την περίοδο αυτή για περίπου 1,5 μήνα δεν τρέχω για να ξεκινήσω σταδιακή προετοιμασία για τον ΑΜΑ από Ιούνιο.
Θεωρώ ότι μέχρι σήμερα η άσκηση με το σχοινάκι με έχει βοηθήσει σημαντικά, αφού δεν παίρνω βάρος και τα πόδια κρατούνται σε καλό επίπεδο. |
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/04/2016 : 07:14:44
|
Παραθέτω ένα βίντεο με 32 ασκήσεις:
https://www.youtube.com/watch?v=sB7XrRcPrCA&nohtml5=False
Επίσης, μπορείτε να κάνετε σχοινάκι χωρίς παπούτσια μόνο με κάλτσες.
Σε αυτή τη περίπτωση να προσέξετε πολύ 1) να μην τραυματιστείτε και 2) αν το σχοινάκι είναι από συρματόσχοινο (και όχι από σχοινί ή πλαστικό) μπορεί να χτυπήσετε σε περίπτωση μπερδέματος στα πόδια. |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/04/2016 : 13:53:32
|
Σήμερα είπα να το δοκιμάσω, πήρα σχοινί από μαγαζί και αντικατέστησα αυτό από το μαγαζί παιχνιδιών γιατί ήταν κοντό. Έκανα 300 επαναλήψεις χωρίς να μετράω χρόνο, απλά όταν μπερδευόμουνα σταματούσα για δευτερόλεπτα και ξανασυνέχιζα. Έφτασα τις 300 επαναλήψεις και μπορώ να πω ότι οι γάμπες μου τσιτώσαν. Σταμάτησα γιατί η ποδοκνημική μαζί με την πελματιαία ζοριστήκαν επίσης. Όμως πραγματικά είναι 1 ιδιαίτερος τρόπος γύμνασης που ποτέ δεν θα σκεφτόμουνα!!!
Σημαντική λεπτομέρεια το μήκος του σκοινιού για να μην πηδάτε σαν κατσίκια και νομίζουν ότι αποφασίσατε να γκρεμίσετε την πολυκατοικία.......:)
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Σχοινάκι γυμναστικής vs jogging
