| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 08/06/2016 : 10:47:58
|
Καλημέρα σας,
Έχετε αντιμετωπίση το συγκέκριμενο τραυματισμό? Οι προτεινόμενες διατάσεις σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωση είχαν αποτέλεσμα? Χρόνος αποθεραπείας? Επανήλθε ο τραυματισμός μετά την έναρξη των προπονήσεων?
Ευχαριστώ
|
|
|
geor
Forum-Runner
Greece
203 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/06/2016 : 11:16:42
|
Καλημερα!!
Φιλε μου εγω που αντιμετωπισα πριν 1 χρονο αυτον το τραυματισμο , μου κρατησε περιπου 20-25 μερες.
Καποιες διατασεις που εκανα χαλαρες νομιζω βοηθουσαν λιγο την κατασταση.
Αν και η ξεκουραση θεωρρω οτι ειναι το καλυτερο απ ολα...
Μεχρι και τωρα μετα απο ενα χρονο δεν με εχει ξαναενοχλησει..(φτου φτου χαχα)
Το ειχα παθει μετα απο διαλειμματικη προπονηση.
http://www.ere.gr/assets/files/old_issues/2t_04_05_06_2007/179-186.pdf |
 |
|
|
2mints
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/06/2016 : 11:32:19
|
Το πέρασα πρόσφατα με συμπτώματα οξύτατου πόνου.
Μετά τη διάγνωση από ορθοπεδικό, πέρασε με 15 περίπου φυσιοθεραπείες (ήπιες μαλάξεις, ηλεκτροδιέγερση, laser κτλ) και πολλές διατάσεις.
Επανήλθα χωρίς καμία υποτροπή και σε λιγότερα από μήνα συμμετείχα σε ultra trail αγώνα χωρίς προβλήματα. |
|
|
|
v_run
Forum-Runner
Greece
68 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/06/2016 : 17:15:34
|
Διατάσεις (πολλές) στο σημείο, σε 2 εβδομάδες πέρασε..
Η διαφορά στον πόνο ήταν αισθητή από τις πρώτες μέρες κάνοντας διατάσεις...
Από τότε (πάνε κάτι χρόνια) όλα καλά. Πού και πού κάνω και τις συγκεκριμένες διατάσεις καλού κακού..
(είναι να μην το πάθεις..) |
|
|
|
Georgios50
Newbie Forum Runner
Greece
45 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/06/2016 : 19:34:14
|
Διατάσεις - διατάσεις - διατάσεις. Ασκήσεις κορμού - κοιλιακοί, κοιλιακοί, κοιλιακοί και κάποια squats (με βάρη - βαράκια).
ok |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/06/2016 : 22:01:32
|
Μακάρι να εξελιχθεί οπώς το περιγράφεται διότι έχω ταλαιπωρηθεί τα μέγιστα. Αρχικά κατά την προετοιμασία Α.Μ 2015 νόμιζα ότι είναι δικέφαλος, οι γιατροί δεν είχαν καθαρή εικόνα και έτσι η αντιμετώπιση ήταν ξεκουραση και αντιφλεγμονώδη.
Τέλος πάντων, έχω ξεκινήση ένα πρόγραμμα με 4 μέρες διατάσεις, ενδυνάμωση, πάγος και 2 μέρες ηλεκτροδιέργεση.
Ευχαριστώ |
|
|
|
Georgios50
Newbie Forum Runner
Greece
45 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/06/2016 : 23:12:50
|
Είναι άτιμος πόνος... ναι
ok |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2016 : 00:05:28
|
Δεν θελει παγο η φλεγμονη.Ζεστη θελει.Παρε την αλοιφη Thermorelief της pharmasept και κανε μαλαξει 3-4 φορες την μερα στην περιοχη πανω απο την λεκανη καθως και πισω στην μεση.
Διατασεις (3 διατασεις εκανα εγω) 4 φορες την μερα απο 20sec το καθε ποδι.Αν μπορεις διατασεις και σε σαουνα.
Μασαζ για ανακουφιση.Χρειαζονται 3-4 συνεδριες.
Ελιπτικο-κολυμπι αντι για τρεξιμο.Μετα απο 1 βδομαδα χαλαρο τροχαδην σε χορτο.Και μετα διατασεις!
Υπομονη!Εγω κοντευα να τρελαθω! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2016 : 12:01:53
|
Από την βιβλιογραφία
"Το πρόβλημα αυτό είναι πιθανό να προκαλεί "δυσφορία" για αρκετούς μήνες σε έναν αθλητή κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Καλό θα ήταν λοιπόν, εφόσον συνεχίζει να τρέχει να μειώσει την καταπόνηση του απιοειδούς μυός. Κάτι τέτοιο θα επιτευχθεί μειώνοντας το μέγεθος του διασκελισμού και αυξάνοντας το ρυθμό των βημάτων κατά περίπου 10%."
Με αφορμή το παραπάνω σχόλιο μπαίνει το ερώτημα εάν ο τρόπος που τρέχουμε παίζει θέτικο ή αρνητικό ρόλο στους τραυματισμούς. Εγώ έχω μπασκετικό υπόβαθρο και σκέφτομαι εάν θα πρέπει να αλλαξω (ή να προσπαθήσω να αλλαξω) τον τρόπο τρεξίματος για να μην επιβαρύνω τα σημεία που καταπονούνται περισσότερο.
http://eclass.uoa.gr/modules/document/file.php/PHED197/%CE%B2%CE%B9%CE%BF%CE%BC%CE%B7%CF%87%CE%B1%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%B7%20%CF%84%CE%BF%CF%85%20%CE%B4%CF%81%CE%BF%CE%BC%CE%BF%CF%85.pdf
quote:
Originally posted by KostasVer
Δεν θελει παγο η φλεγμονη.Ζεστη θελει.Παρε την αλοιφη Thermorelief της pharmasept και κανε μαλαξει 3-4 φορες την μερα στην περιοχη πανω απο την λεκανη καθως και πισω στην μεση.
Διατασεις (3 διατασεις εκανα εγω) 4 φορες την μερα απο 20sec το καθε ποδι.Αν μπορεις διατασεις και σε σαουνα.
Μασαζ για ανακουφιση.Χρειαζονται 3-4 συνεδριες.
Ελιπτικο-κολυμπι αντι για τρεξιμο.Μετα απο 1 βδομαδα χαλαρο τροχαδην σε χορτο.Και μετα διατασεις!
Υπομονη!Εγω κοντευα να τρελαθω!
|
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2016 : 12:24:08
|
| Μην το κανεις,δεν θα υπαρξει διαφορα.Εγω αυτο που εκανα απο τοτε που το επαθα ηταν να αλλαξω το ειδος πατηματος.Πλεον τρεχω αποκλειστικα στις μυτες ενω μεχρι προτεινως ετρεχα μια μυτες μια ολο το πελμα.Στις μυτες παντως περιοριζεται αρκετα ο κραδασμος στο σημειο αυτο.Αλλα ειναι κουραση μεχρι να συνηθησει ο οργανισμος! |
|
|
|
Georgios50
Newbie Forum Runner
Greece
45 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2016 : 15:38:47
|
Εντάξει όλα αυτά,
μα δεν πρέπει και να ξεχνάμε τις διατάσεις μας, την ενδυνάμωση (κυρίως μέση - και κορμό αλλά και πόδια) και φυσικά καλή αποθεραπεία καθώς μεγαλώνουμε κάθε χρόνο.
stretching exercises
ok |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/06/2016 : 16:16:02
|
Εχετε απολυτο δικιο!Οπως αναφερατε και εσεις πιο πανω:
Διατασεις-Διατασεις-Διατασεις!
quote:
Originally posted by Georgios50
Εντάξει όλα αυτά,
μα δεν πρέπει και να ξεχνάμε τις διατάσεις μας, την ενδυνάμωση (κυρίως μέση - και κορμό αλλά και πόδια) και φυσικά καλή αποθεραπεία καθώς μεγαλώνουμε κάθε χρόνο.
stretching exercises
ok
|
|
|
| |
Θέμα |
|
Σύνδρομο Απιοειδούς Μυός
