| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 29/11/2017 : 14:04:10
|
quote:
Originally posted by Pantazis
Έκανα 5:33:08 σε αυτό τον Μαραθώνιο . Νομίζω ότι μπορεί να βελτιωθεί η απόδοση με :
1. Καλύτερα παπούτσια
2. Πιο συστηματική προπόνηση, ακολουθώντας ένα καλό πρόγραμμα δώδεκα η δεκατεσσάρων εβδομάδων.
3. Καλύτερη διατροφή
Στόχος για το μέλλον στην κλασική διαδρομή 4 ώρες και 50 λεπτά !
1. Δε νομίζω ότι «καλύτερα» παπούτσια θα βελτιώσουν το χρόνο σου γιατί αυτό το θέμα εμπεριέχει πολύ μεγάλη σχετικότητα. Εκτός και αν τα παπούτσια με τα οποία έβγαλες τη φετινή Κλασική σε «κτύπησαν», έβγαλες φουσκάλες κλπ. Λαμβάνω ως δεδομένο ότι ο κάθε δρομέας τρέχει με το πιο καλά δοκιμασμένο και άνετο στο πέλμα του παπούτσι που μπορεί εκείνη τη δεδομένη στιγμή…
2. Το μόνο βέβαιο είναι ότι συστηματικότερη προπόνηση μπορεί να φέρει συγκεκριμένες βελτιώσεις σε χρόνο και άνεση με την οποία θα βγάλεις ένα Μαραθώνιο. Υπάρχει όμως πάντα ο κίνδυνος κούρασης/τραυματισμού από ένα έντονο προπονητικό πλάνο στο οποίο το σώμα μας αδυνατεί να προσαρμοστεί. Συνήθως ένας προπονητής που μας παρακολουθεί στενά, προστατεύει από τέτοιου είδους κακοτοπιές…
3. Αν εννοείς πιθανή απώλεια βάρους λόγω πιο προσεγμένης διατροφής, τότε σαφώς ναι (!)…καλύτερες επιδόσεις με μειωμένες φορτίσεις στα μυοσκελετικά και συνδεσμικά στοιχεία του σώματός μας. Αν το ζητούμενο δεν είναι η απώλεια βάρους αλλά η πρόσληψη πιο πολλών απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που θα μας βοηθήσουν στο προπονητικό/αγωνιστικό μας πλάνο, πάλι η απάντηση είναι θετική!
Επίσης το πλάνο τροφοδοσίας παίζει κρίσιμο ρόλο στην έκβαση ενός Μαραθωνίου.
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
xgiannis
Newbie Forum Runner
Greece
43 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/11/2017 : 00:40:20
|
@piri_nikos
Αν είχες πάρει μαγνήσιο τις τελευταίες 10 μέρες θα είχες πολύ λιγότερες κράμπες. |
|
|
|
piri_nikos
Newbie Forum Runner
7 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/11/2017 : 09:58:52
|
Θα το εχω υπ οψιν μου σε μελλοντικους αγωνες.
Ευχαριστω πολυ για την συμβουλη. |
|
|
|
Pantazis
Advanced Forum-Runner
Greece
283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/11/2017 : 16:03:17
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Pantazis
Έκανα 5:33:08 σε αυτό τον Μαραθώνιο . Νομίζω ότι μπορεί να βελτιωθεί η απόδοση με :
1. Καλύτερα παπούτσια
2. Πιο συστηματική προπόνηση, ακολουθώντας ένα καλό πρόγραμμα δώδεκα η δεκατεσσάρων εβδομάδων.
3. Καλύτερη διατροφή
Στόχος για το μέλλον στην κλασική διαδρομή 4 ώρες και 50 λεπτά !
1. Δε νομίζω ότι «καλύτερα» παπούτσια θα βελτιώσουν το χρόνο σου γιατί αυτό το θέμα εμπεριέχει πολύ μεγάλη σχετικότητα. Εκτός και αν τα παπούτσια με τα οποία έβγαλες τη φετινή Κλασική σε «κτύπησαν», έβγαλες φουσκάλες κλπ. Λαμβάνω ως δεδομένο ότι ο κάθε δρομέας τρέχει με το πιο καλά δοκιμασμένο και άνετο στο πέλμα του παπούτσι που μπορεί εκείνη τη δεδομένη στιγμή…
2. Το μόνο βέβαιο είναι ότι συστηματικότερη προπόνηση μπορεί να φέρει συγκεκριμένες βελτιώσεις σε χρόνο και άνεση με την οποία θα βγάλεις ένα Μαραθώνιο. Υπάρχει όμως πάντα ο κίνδυνος κούρασης/τραυματισμού από ένα έντονο προπονητικό πλάνο στο οποίο το σώμα μας αδυνατεί να προσαρμοστεί. Συνήθως ένας προπονητής που μας παρακολουθεί στενά, προστατεύει από τέτοιου είδους κακοτοπιές…
3. Αν εννοείς πιθανή απώλεια βάρους λόγω πιο προσεγμένης διατροφής, τότε σαφώς ναι (!)…καλύτερες επιδόσεις με μειωμένες φορτίσεις στα μυοσκελετικά και συνδεσμικά στοιχεία του σώματός μας. Αν το ζητούμενο δεν είναι η απώλεια βάρους αλλά η πρόσληψη πιο πολλών απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που θα μας βοηθήσουν στο προπονητικό/αγωνιστικό μας πλάνο, πάλι η απάντηση είναι θετική!
Επίσης το πλάνο τροφοδοσίας παίζει κρίσιμο ρόλο στην έκβαση ενός Μαραθωνίου.
Free your feet...free your senses!
Τα παπούτσια ήταν πολύ φθηνά , επειδή μου είχαν καταστραφεί αυτά που είχα Pulse 7 σκέφτομαι να αγοράσω κάτι σχετικά καλό Asics Gel Sonoma 3 T724N-4990
Nαι σωστά δεν σκέφτομαι εξαντλητική-πολύ έντονη προπόνηση, αλλά πιο επαγγελματική από αυτή που έκανα . (έκανα αρκετά χιλιόμετρα αλλά με ένα σταθερό ρυθμό πάντα )Υπάρχουν προγράμματα στο site.
Πρόβλημα βάρους δεν έχω , απλά να βελτιώσω ποιοτικά την διατροφή .
Στόχος για τον 36ο είναι περίπου 4.40 από 5.33 που έκανα φέτος .
Πάντα βέβαια είναι να τερματίζω (εννοείται....) !!!
|
|
|
|
Θέμα |
|
35ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας 12-11-2017
