Προετοιμαζόμουν για την κλασική στις 5 Νοεμβρίου, είναι ο πρώτος μου κλασικός Μαραθώνιος. Ακολούθησα όσο ήταν δυνατό το πρόγραμμα που ξεσήκωσα από το site αυτό για την προπόνηση αρχαρίου. Με το που έφτασα στο εικοσάρι (σε ένα δίωρο κάλυπτα την απόσταση), αρχισα να νιώθω εξαντλημένος και η απόδοσή μου έπεσε. Δύσκολα προχθές έβγαλα τα δέκα χιλιόμετρα ενώ και στην καθημερινότητά μου αισθάνομαι κόπωση. Από βιταμίνες παίρνω κάποιες πολυβιταμίνες του εμπορίου (dynamisan). Σημειωτέον ότι δεν είμαι πρωτάρης γενικώς,έχω κάνει 2-3 μαραθώνιους Ολύμπου και συχνά ανεβοκατεβαίνω βουνά φορτωμένος 8-10 ώρες, αλλά περπατώντας. Επισης για αρκετά χρόνια τρέχω 10 χιλιόμετρα, τρις εβδομαδιάιως με ρυθμό 6χλμ την ώρα. Ευχαριστώ προκαταβολικά όποιον μπορεί να βοηθήσει.
Από τα 30 χλμ εβδομαδιαιως μέσα σε 4 εβδομάδες έφτασα τα 50. Δεν ξέρω αν ειναι υπερβολικά μεγάλη η αύξηση, αλλά με δεδομενη την μάλλον καλη φυσική μου κατάσταση δεν πιστευω να ειναι εκεί η απάντηση. Ευχαριστω για το ενδιαφέρον.
To θέμα δεν είναι μόνο το πόσα χιλιόμετρα κάνεις σε μία προπόνηση αλλά σε τι ρυθμό αλλά και σε τι κατάσταση βρίσκεσαι . Τα 50 χιλιόμετρα λογικά δεν είναι αρκετά για να σου επιφέρουν τέτοια κόπωση που αναφέρεις. Αυτό που παίζει πρωταρχικό ρόλο όμως δεν είναι τι κάνεις στην προπόνησή σου αλλά τι κούραση "τραβάς" στην καθημερινότητα. Τι να το κάνεις εάν τρέχεις 20km την εβδομάδα αλλά δουλεύεις 12 ώρες τη μέρα ή δεν τρως αρκετά, ή δεν κοιμάσαι αρκετά. Όσο για τα συμπληρώματα εάν δεν τα έχεις ανάγκη βοηθούν μόνο ψυχολογικά. Πριν περίπου 2-3 εβδομάδες ένιωθα πάρα μα πάρα πολύ κουρασμένος. Οι προπονήσεις "έβγαιναν" πολύ άνετα αλλά όλη την υπόλοιπη μέρα ήμουν πολύ καταβεβλημένος. Σκεφτήκαμε με το προπονητή μου μήπως χρειάζεται να πάρω κάποια πολυβιταμίνη αλλά μιας και πλέον είμαι εχθρός των σκευασμάτων πήγα και έκανα αναλυτικές εξετάσεις. Οι απαντήσεις έδειχναν ότι ήμουν υπερπλήρεις και δεν χρειαζόμουν τίποτα. Τελικά αυτό που μου έλειπε ήταν λίγο περισσότερο ύπνος.
Σκέψου τι σου είπα και ψάξε να βρεις την αιτία εκτός τρεξίματος όπως και μην παίρνεις ότι σου πλασάρουν στην αγορά διότι μπορεί να αποδειχτεί επικίνδυνο. Εμένα μου βρήκαν υπερσιδήρωση χωρίς να έχω πάρει τίποτα... σκέψου να έπαιρνα...
______________________ * It's a beautiful life * Everything comes to an end, life must go on.... Enjoy it...
se polles fasis tis proponisis gia marathonio niothis megali koposi. theli sigoura kalo ipno opos lei o dejan ke ipomoni mexri to soma sou na kani tis aparetites prosarmoges.
πισω εχει η αχλαδα την ουρα!!!! επισης και η χελωνα!!!!
Σημάδια κόπωσης πριν την κλασική
Δημοσιεύτηκε - 06/10/2007 : 07:56:59
. Τα 50 χιλιόμετρα λογικά δεν είναι αρκετά για να σου επιφέρουν τέτοια κόπωση που αναφέρεις. Αυτό που παίζει πρωταρχικό ρόλο όμως δεν είναι τι κάνεις στην προπόνησή σου αλλά τι κούραση "τραβάς" στην καθημερινότητα. Τι να το κάνεις εάν τρέχεις 20km την εβδομάδα αλλά δουλεύεις 12 ώρες τη μέρα ή δεν τρως αρκετά, ή δεν κοιμάσαι αρκετά. Όσο για τα συμπληρώματα εάν δεν τα έχεις ανάγκη βοηθούν μόνο ψυχολογικά. Πριν περίπου 2-3 εβδομάδες ένιωθα πάρα μα πάρα πολύ κουρασμένος. Οι προπονήσεις "έβγαιναν" πολύ άνετα αλλά όλη την υπόλοιπη μέρα ήμουν πολύ καταβεβλημένος. Σκεφτήκαμε με το προπονητή μου μήπως χρειάζεται να πάρω κάποια πολυβιταμίνη αλλά μιας και πλέον είμαι εχθρός των σκευασμάτων πήγα και έκανα αναλυτικές εξετάσεις. Οι απαντήσεις έδειχναν ότι ήμουν υπερπλήρεις και δεν χρειαζόμουν τίποτα. Τελικά αυτό που μου έλειπε ήταν λίγο περισσότερο ύπνος. 