|
papako
Senior Forum-Runner
Greece
689 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 25/08/2017 : 18:45:21
|
η θεωρία που ασπάζονται πολλοί (και εγώ) είναι να κρατάς σταθερό το effort και όχι το pace στις ανηφόρες. Να πηγαίνεις με την ίδια δύναμη που τρέχεις στην ευθεία, δηλαδή με ποιο αργό pace ώστε να μην κουράζεσαι υπερβολικά.
Επειδή ήμουν και εγώ στο ίδιο δίλημμα και γενικά δεν τα είχα με τις ανηφόρες, είδα μεγάλη βελτίωση όταν εδώ και ένα χρόνο έβαλα ανηφορικές διαδρομές στο πρόγραμμα μου. Μια φορά την εβδομάδα κάνω διαδρομή με ανηφόρες.
Προσωπικά, στις μεγάλες ανηφόρες δεν εχω πρόβλημα να βαδίσω.
Το gap του strava αναλύει ακριβώς αυτό.
Grade Adjusted Pace estimates an equivalent pace when running on flat land, allowing the runner to compare hilly and flat runs more easily. Because running uphill requires extra effort, the Grade Adjusted Pace will be faster than the actual pace run. When running downhill, the Grade Adjusted Pace will be slower than the actual pace.
The adjustment generally becomes larger as the grade steepens, although research has shown that the downhill adjustment peaks around -20%, after which it becomes slightly less extreme. Grade Adjusted Pace does not account for terrain differences or the technical difficulty of running downhill. The calculation of Grade Adjusted Pace is inspired by work done by C.T.M Davies and Alberto Minetti studying the effects of grade on the energy cost of running.
________
Στέφανος |
Edited by - papako on 25/08/2017 18:50:33 |
 |
|
ρυθμός τρεξίματος σε ανηφόρα
