| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
savasvas
Forum-Runner
Greece
86 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 27/09/2018 : 08:58:04
|
Καλημέρα σε όλους ,
Έχω ακούσει ότι προκειμένου να επέρχεται ταχύτερη και πληρέστερη αποκατάσταση , μετά από μεγάλης έντασης προπονήσεις (κυρίως intervals) , πρέπει να προσλαμβάνεται πρωτεϊνη όρου σε σκόνη(είτε με γάλα , είτε με νερό) . Ποια η γνώμη σας ; Έχεται να προτείνετε κάποια συγκεκριμένη ;
Ευχαριστώ πολύ. |
|
|
Nikos forlan
Forum-Runner
Greece
187 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/09/2018 : 18:27:12
|
| Τίποτα δεν πρέπει. Αν δεν τρέφεσαι σωστά ίσως ναι να θέλει. Αν δεν πάρεις αρκετή πρωτεινη μέσα στην μέρα ίσως και να θέλει. Αλλά πρέπει, σίγουρα οχι! |
 |
|
|
Bloom
Senior Forum-Runner
Greece
659 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2018 : 11:44:34
|
Mετά την προπόνηση, επειδή έχουν πέσει τα επίπεδα ισνουλίνης στο αίμα, ενεργοποιείται ο καταβολισμός πρωτεϊνών. Έχουν βρει λοιπόν πως αν δεν καλυφθεί ο οργανισμός με πρωτεΐνη, χάνεται λίγη μυική μάζα. Αυτό σημαίνει πως αν θες να πετύχεις έναν αγωνιστικό στόχο να πιάσεις το μέγιστο των επιδόσεων που είναι εφικτό να πιάσεις, αν δεν αναπληρώνεις με πρωτεΐνη, είτε θα αργήσεις να πιάσεις το μέγιστο των δυνατοτήτων σου, είτε δε θα το πιάσεις.
Όμως δε θέλει να παίρνεις σκεύασμα πρωτεΐνης. Το λέω κι ας είμαι φαρμακοποιός (οπότε υποτίθεται δε με συμφέρει). Θέλει αμέσως μετά την προπόνηση ένα προϊόν που να σου δίνει τους απαραίτητους υδατάνθρακες για να ξαναγεμίσεις τις αποθήκες γλυκογόνου, αλλά να έχει και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη. Ακόμα καλύτερα αν είναι φυσική τροφή. Και δε θέλει και τόση πολλή πρωτεΐνη, ούτε 25 γραμμάρια. Το ιδανικό προϊόν ονομάζεται γάλα (μισό λίτρο για μια προπόνηση είναι αρκετό). Έχει άφθονη γλυκόζη, αλλά και είναι επαρκέστατο σε πρωτεΐνη.
Τα γράφει όλα πολύ ωραία στο βιβλίο Advanced Sports Nutrition (https://uk.humankinetics.com/products/advanced-sports-nutrition-2nd-edition). Σύμφωνα μάλιστα με αυτό, οι πρωταθλητές πλέον δεν παίρνουν τεχνητά σκευάσματα, γιατί είναι σαφώς υποδεέστερα από τις κανονικές τροφές.
Οπότε, συνοψίζω:
- Χρειάζεται πρόσληψη πρωτεΐνης μετά την προπόνηση; Ναι.
- Και ποιο είναι το ιδανικό σκεύασμα για αυτό; Το γάλα. Έχει αποδειχθεί με έρευνες (σύμφωνα με το βιβλίο πάντα). |
Edited by - Bloom on 28/09/2018 12:35:05 |
|
|
|
savasvas
Forum-Runner
Greece
86 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2018 : 12:12:01
|
Bloom , σε ευχαριστώ πολύ.
Φυσική πρόσληψη και μόνο λοιπόν. |
|
|
|
Droulas13
Advanced Forum-Runner
361 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2018 : 18:08:53
|
| Γάλα ή γιαούρτι; |
|
|
|
giorgos1965
Senior Forum-Runner
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2018 : 08:34:14
|
| Και το γιαούρτι! |
|
|
|
Bloom
Senior Forum-Runner
Greece
659 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2018 : 10:38:10
|
| Και το γιαούρτι, ιδίως για όσους δεν ανέχονται καλά τη λακτόζη |
|
|
|
UnHaCkAbLe
Forum-Runner
151 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2018 : 15:03:11
|
Μια χαρά είναι και η whey... δεν χρειάζεται να δαιμονοπιούμε τα πάντα. Φθηνή, βολική, άμεσα αφομοιώσιμη. Καλό και το γάλα και το γιαούρτι αλλά σε αυτά η περιεκτικότητα είναι μεγαλύτερη σε καζείνη η οποία δεν αφομοιώνεται τόσο άμεσα όσο η whey.
Αν θες να δοκιμάσεις, ψάξε για ON Gold Standard (θεωρείται από τις καλύτερες αλλά είναι ακριβή) ή για πιο φτηνή αλλά εξίσου καλή, οποιαδήποτε whey από Myprotein.com. Υπάρχει και ελληνική (ψάξε για real greek whey protein) αλλά επειδή είναι αιγοπρόβεια, θα "ζοριστούν" - για να το πω ευγενικά - οι γευστικοί σου κάλυκες ...
Αν αποφιασίσεις να τη χρησιμοποιήσεις, δοκίμασε - ειδικά μετά από πολύ μεγάλα long run, γιατί μιλάμε για ΠΟΛΛΕΣ θερμίδες - να βάλεις στο μπλέντερ, 10 παγάκια, 1 ποτήρι γάλα, μία μπανάνα, 1-2 scoop whey, 1 scoop βρώμη, μέλι και λίγο φυστικοβούτυρο και θα με θυμηθείς! |
Edited by - UnHaCkAbLe on 15/10/2018 15:05:11 |
|
|
|
Peli
Newbie Forum Runner
6 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2019 : 16:31:14
|
| Νομιζω με σωστο προγραμματισμο στη διατροφη δεν ειναι απαραιτητα τα συμπληρωματα |
|
|
| |
Θέμα |
|
Πρωτεΐνη για αποκατάσταση
