Fitness Pulse
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Διατροφή
 Πρωτεΐνη για αποκατάσταση
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  

savasvas
Forum-Runner

Greece
86 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύτηκε - 27/09/2018 :  08:58:04  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρα σε όλους ,

Έχω ακούσει ότι προκειμένου να επέρχεται ταχύτερη και πληρέστερη αποκατάσταση , μετά από μεγάλης έντασης προπονήσεις (κυρίως intervals) , πρέπει να προσλαμβάνεται πρωτεϊνη όρου σε σκόνη(είτε με γάλα , είτε με νερό) . Ποια η γνώμη σας ; Έχεται να προτείνετε κάποια συγκεκριμένη ;

Ευχαριστώ πολύ.

Nikos forlan
Forum-Runner

Greece
183 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/09/2018 :  18:27:12  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Τίποτα δεν πρέπει. Αν δεν τρέφεσαι σωστά ίσως ναι να θέλει. Αν δεν πάρεις αρκετή πρωτεινη μέσα στην μέρα ίσως και να θέλει. Αλλά πρέπει, σίγουρα οχι!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Bloom
Senior Forum-Runner

Greece
651 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/09/2018 :  11:44:34  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Mετά την προπόνηση, επειδή έχουν πέσει τα επίπεδα ισνουλίνης στο αίμα, ενεργοποιείται ο καταβολισμός πρωτεϊνών. Έχουν βρει λοιπόν πως αν δεν καλυφθεί ο οργανισμός με πρωτεΐνη, χάνεται λίγη μυική μάζα. Αυτό σημαίνει πως αν θες να πετύχεις έναν αγωνιστικό στόχο να πιάσεις το μέγιστο των επιδόσεων που είναι εφικτό να πιάσεις, αν δεν αναπληρώνεις με πρωτεΐνη, είτε θα αργήσεις να πιάσεις το μέγιστο των δυνατοτήτων σου, είτε δε θα το πιάσεις.

Όμως δε θέλει να παίρνεις σκεύασμα πρωτεΐνης. Το λέω κι ας είμαι φαρμακοποιός (οπότε υποτίθεται δε με συμφέρει). Θέλει αμέσως μετά την προπόνηση ένα προϊόν που να σου δίνει τους απαραίτητους υδατάνθρακες για να ξαναγεμίσεις τις αποθήκες γλυκογόνου, αλλά να έχει και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη. Ακόμα καλύτερα αν είναι φυσική τροφή. Και δε θέλει και τόση πολλή πρωτεΐνη, ούτε 25 γραμμάρια. Το ιδανικό προϊόν ονομάζεται γάλα (μισό λίτρο για μια προπόνηση είναι αρκετό). Έχει άφθονη γλυκόζη, αλλά και είναι επαρκέστατο σε πρωτεΐνη.

Τα γράφει όλα πολύ ωραία στο βιβλίο Advanced Sports Nutrition (https://uk.humankinetics.com/products/advanced-sports-nutrition-2nd-edition). Σύμφωνα μάλιστα με αυτό, οι πρωταθλητές πλέον δεν παίρνουν τεχνητά σκευάσματα, γιατί είναι σαφώς υποδεέστερα από τις κανονικές τροφές.

Οπότε, συνοψίζω:
- Χρειάζεται πρόσληψη πρωτεΐνης μετά την προπόνηση; Ναι.
- Και ποιο είναι το ιδανικό σκεύασμα για αυτό; Το γάλα. Έχει αποδειχθεί με έρευνες (σύμφωνα με το βιβλίο πάντα).

Edited by - Bloom on 28/09/2018 12:35:05
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

savasvas
Forum-Runner

Greece
86 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/09/2018 :  12:12:01  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Bloom , σε ευχαριστώ πολύ.
Φυσική πρόσληψη και μόνο λοιπόν.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Droulas13
Advanced Forum-Runner

361 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/09/2018 :  18:08:53  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Γάλα ή γιαούρτι;
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

giorgos1965
Senior Forum-Runner

535 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 30/09/2018 :  08:34:14  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Και το γιαούρτι!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Bloom
Senior Forum-Runner

Greece
651 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 30/09/2018 :  10:38:10  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Και το γιαούρτι, ιδίως για όσους δεν ανέχονται καλά τη λακτόζη
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

UnHaCkAbLe
Forum-Runner

143 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 15/10/2018 :  15:03:11  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Μια χαρά είναι και η whey... δεν χρειάζεται να δαιμονοπιούμε τα πάντα. Φθηνή, βολική, άμεσα αφομοιώσιμη. Καλό και το γάλα και το γιαούρτι αλλά σε αυτά η περιεκτικότητα είναι μεγαλύτερη σε καζείνη η οποία δεν αφομοιώνεται τόσο άμεσα όσο η whey.

Αν θες να δοκιμάσεις, ψάξε για ON Gold Standard (θεωρείται από τις καλύτερες αλλά είναι ακριβή) ή για πιο φτηνή αλλά εξίσου καλή, οποιαδήποτε whey από Myprotein.com. Υπάρχει και ελληνική (ψάξε για real greek whey protein) αλλά επειδή είναι αιγοπρόβεια, θα "ζοριστούν" - για να το πω ευγενικά - οι γευστικοί σου κάλυκες ...

Αν αποφιασίσεις να τη χρησιμοποιήσεις, δοκίμασε - ειδικά μετά από πολύ μεγάλα long run, γιατί μιλάμε για ΠΟΛΛΕΣ θερμίδες - να βάλεις στο μπλέντερ, 10 παγάκια, 1 ποτήρι γάλα, μία μπανάνα, 1-2 scoop whey, 1 scoop βρώμη, μέλι και λίγο φυστικοβούτυρο και θα με θυμηθείς!

Edited by - UnHaCkAbLe on 15/10/2018 15:05:11
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Peli
Newbie Forum Runner



6 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 03/02/2019 :  16:31:14  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Νομιζω με σωστο προγραμματισμο στη διατροφη δεν ειναι απαραιτητα τα συμπληρωματα
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
  Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000

Γράψου στο Newsletter του RunningNews.gr για να λαμβάνεις τα σημαντικότερα θέματα της βδομάδας

* Απαραίτητο