| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
milt23
Newbie Forum Runner
1 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 14/08/2011 : 07:37:24
|
Καλημερα φορουμ !
Ειμαι (πολυ) φρεσκος δρομεας , 2 μηνων για την ακριβεια , και εχοντας κοιταξει ,λιγο πριν ξεκινησω, αυτο το κομματι του φορουμ , πηγαινα πολυ αργα την αυξηση των χιλιομετρων . Για τον φοβο των ιουδαιων που λενε .
Παρ ολ αυτα τα καταφερα και εχω πονακια στο γονατο .Ευτυχως οχι τοσο εντονα που να μου κοψουν τελειως τη φορα .
Η κατασταση εχει ως εξης : ξεκινησα τελειως απροπονητος , σκετος χαλβας . Τρεχω σε ταρταν , με το προγραμμα c25k , κι αυτο με μετρο . Στο αριστερο (υπερ)πρηνιζω , και εχω δοκιμασει 2 ζευγαρια , saucony progrid hurricane 12 και nb 749 . Κατεληξα στα nb γιατι τα αλλα νομιζω με εκαναν να ποναω περισσοτερο .
Παρ ολα τα μετρα μου , εχω μετα απο καθε προπονηση ελαφρους πονους στο δεξι γονατο ,στην εσωτερικη του πλευρα .Διαρκουν 2-3 μερες και εμφανιζονται μονο οταν χρησιμοποιω τα ποδια - περπατημα δηλαδη . Παρατηρησα μαλιστα οτι το αισθανομαι οχι οταν παταει το ποδι στο εδαφος , αλλα -περιεργως- οταν σηκωνεται απ αυτο .
Σας φαινεται κανονικο ? Ορθοπεδικο μπορω να δω μετα τις 10 Σεπτ. και το κανω πολυ κεφι το τρεξιμο για να το διακοψω για τοσες μερες .Υπαρχει κατι αλλο , εκτος παπουτσιων/λιγων χλμ , που μπορω να κανω για να αποφευγω πιθανους τραυματισμους ? Ειχα δει για κατι ασκησεις ενδυναμωσης (?) αλλα μεσα στις πολλες πληροφοριες τα εχασα |
Edited by - milt23 on 14/08/2011 07:40:05 |
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2011 : 08:15:24
|
Καλώς ήρθες!Προσεχτικά στις αυξήσεις έντασης και όγκου χιλιομέτρων.Θα ανεβάζεις προοδευτικά και μετρημένα.Κάνε εναλλαγές στο τεραίν,χόρτο,ταρτάν,χώμα.1-2 φορές την εβδομάδα βάλε ασκήσεις ενδυνάμωσης για τετρακέφαλους,οπίσθιους μηριαίους,προσαγωγούς,απαγωγούς,γαστροκνήμιους.Μην παραμελείς τις διατάσεις!Μη διστάσεις να ξεκουραστεις λίγες μέρες και να συνδυάσεις το τρέξιμο με εναλλακτική προπόνηση,κολύμπι,ποδήλατο ή ακόμη και περπάτημα.Αν έχεις παραπανίσια κιλά φρόντισε σιγά σιγά να τα χάσεις.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
 |
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2011 : 09:45:43
|
Πολύ ώραια σου τα ανέλυσε ο Νίκος.
Όταν ξεκίνησα είχα δυνατούς πόνους και στα δυο γόνατα. Σταμάτησαν όταν άρχισα να κάνω διατάσεις πριν και μετά, ποδήλατο και έχασα κάποια κιλά. |
|
|
| |
Θέμα |
|
|
|
Ελαφρυς πονος στο εσωτερικο του γονατου
