| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 02/10/2011 : 17:32:22
|
Θα το θέσω διαφορετικά.
Παίρνοντας ηλεκτρολύτες και πίνοντας την απαραίτητη ποσότητα νερού,εξασφαλίζεις τη σωστή ενυδάτωση σου.
Οπότε η ενούρηση , είναι δείκτης μη αφυδάτωσης.
Από την άλλη είναι και πρόβλημα.
Και στη Σκοτούσα και στα Γιάννενα, αναγκάστηκα να σταματήσω για πιπί.
Πράγμα που μεταφράζεται σε 1-2 λεπτά καθυστέρηση και κάποια θέση ή θέσεις στη γενική.
Σκέψου όμως αν ήσουν αφυδατωμένος πόσα λεπτά θα έχανες υπολειτουργώντας!!!
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
 |
|
|
Leonardo
Elite Forum-Runner
2254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2011 : 17:53:19
|
quote:
Originally posted by Skakinen
Παιδιά δώστε τα φώτα σας.
Χρησιμοποίησα πρώτη φορά σήμερα τα Saltsticks. Το πρόγραμμα είχε Long Run 31 km.
Ήπια περίπου 250 ml νερό αμέσως πριν ξεκινήσω και στο 24ο λεπτό του τρεξίματος πήρα ένα Saltstick με περίπου 150 ml νερό. Στην επόμενη μισή ώρα είχα ουρήσει μία φορά και αν σταματούσα και δεύτερη πάλι θα είχα περιεχόμενο για εξαγωγή (πράγμα σπάνιο για μένα). Δεν σταμάτησα όμως. Είχα σκοπό να παίρνω τις κάψουλες κάθε 45 λεπτά αλλά φοβούμενος μήπως η κατακράτηση που προκαλούν δημιουργεί ανάγκη για συχνή ούρηση, άλλξα το πλάνο. Μετά από το 24ο λεπτό πήρα στην 1 1/2 ώρα και στις 2 1/2 ώρες. Υπ'όψιν ότι δεν είμαι... ''βαρύς ιδρωτής'' (heavy sweater) και έτρεχα πολύ αργά (Long Run 31 km) σε θερμοκρασία περίπου 23 βαθμούς και σκιά. Έβγαλα το Long Run με λιγότερο από περίπου 800 ml νερό και χωρίς καθόλου gel και ισοτονικό (φέτος εφαρμόζω την πλήρη στέρηση υδατανθράκων στα long Run).
Σχετικά με τα Saltsticks λοιπόν έχετε παρατηρήσει κάτι ανάλογο;
΄Οταν τα παίρνετε καταναλώνετε την ίδια ποσότητα νερού όπως σε τρέξιμο χωρίς αυτά; Προκαλούν συχνοουρία όταν συνοδεύονται με μεγάλη ποσότητα νερού;
Θέλω στην Κλασσική να τα χρησιμοποιήσω (σε συνδυασμό με gel για υδατάνθρακες) για να μην εξαρτώμαι από τα ισοτονικά της διοργάνωσης αλλά η συχνοουρία δεν είναι ότι καλύτερο.
Οποιαδήποτε παρατήρηση δεκτή.
------------------
Διονύσης
------------------
Αν είσαι φίλος της Μουσικής (Κλασσική, Jazz, Rock κλπ) πρέπει να επισκεφθείς τη Μουσική Κατηγορία του AvClub.
http://www.avclub.gr/forum/forumdisplay.php?f=18
Κι εγω Διονυση εκανα σημερα το LR 30K
Πηρα ενα SALTSTICK και ενα τζελακι ISOSTAR στο 10 και απο ενα στο 20
Επισης περιπου 800ml νερο - καθολου ισοτονικο στην διαρκεια παρα μονο οταν τελειωσα.
Κανενα προβλημα - ουτε για πιπι πηγα
Γιατι δεν θελεις να παιρνεις υδατανθρακες (τζελ) κατα την διαρκεια του LR?
Ποιος ειναι ο σκοπος?
Αφου ετσι κι αλλιως στην κλασσικη θα παρεις
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
|
|
|
|
Skakinen
Elite Forum-Runner
1234 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2011 : 18:18:37
|
Λεονάρδε διάβασα αυτό το εξαιρετικά ενδιαφέρον, περί Long Run, άρθρο (νομίζω ο Nίκος είχε ανεβάσει το link)
http://mcmillanrunning.com/marathonlongrun.htm
όπου μεταξύ άλλων λέει:
''Finally, (and this is optional) a great way to ensure that you will deplete your carbohydrate stores on these long, steady runs is to not eat any carbohydrates immediately before or during the run. Any carbohydrates ingested will be used by the body for fuel, and we don't want this. We want to deny the body carbohydrates in these runs so that the muscles will become better at sparing the carbohydrate stores, more efficient at burning fat and used to running with lowered blood glucose levels. Now, many people think I'm crazy when I say this, but it works. It takes time to get adjusted to it if you have always been carbing up before and during your long runs, but with time and practice you can do it.''
Φαίνεται ότι η εκπαίδευση στην έλλειψη υδατανθράκων είναι προτιμότερη από την προσομοίωση τροφοδοσίας του αγώνα.
Φέτος όλα τα μεγάλα τα έχω κάνει (και θα συνεχίσω να τα κάνω) χωρίς καθόλου υδατάνθρακες, μόνο νερό με Almora και από σήμερα νερό με Saltsticks. Έχω περιορίσει και το πρωινό (μία ώρα πριν το Long run) σε μισή κούπα γάλα και μια φρυγανιά. Εγκυκλοπαιδικά για το σημερινό να αναφέρω ότι όλο το Long run (31 km -2:59)) βγήκε μια χαρά. Το μόνο που παρατήρησα είναι ότι στα τελευταία 2-3 χιλιόμετρα τα πόδια βάρυναν και η Καρδιακή συχνότητα ενώ μέχρι τότε ήταν <130, πλησίασε και ξεπέρασε τους 140 - 145. Ελλείψει υδατανθράκων γαρ.
Πάντως το θέμα με το νερό (και σύμφωνα με το σκεπτικό του Νίκου) είναι να βρεθεί η σωστή ποσότητα (συναρτήσει καιρού κλπ) ώστε να μην υπάρχει ούτε (τουλάχιστον μεγάλο) πλεόνασμα (που θα οδηγήσει σε ούρηση άρα καθυστέρηση) ούτε έλλειψη (που θα οδηγήσει σε αφυδάτωση και μείωση απόδοσης).
------------------
Διονύσης
------------------
Αν είσαι φίλος της Μουσικής (Κλασσική, Jazz, Rock κλπ) πρέπει να επισκεφθείς τη Μουσική Κατηγορία του AvClub.
http://www.avclub.gr/forum/forumdisplay.php?f=18 |
Edited by - Skakinen on 02/10/2011 18:20:03 |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2011 : 20:16:48
|
με παρομοιες καψουλες (αλλης εταιριας) παρατηρω κι εγω ενουρηση συχνη αλλα το 24ωρο μετα το lr...αλλα μιλαμε για 10 φορες το πρωτο 12ωρο..
http://marathon.yooblog.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
Leonardo
Elite Forum-Runner
2254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2011 : 20:36:16
|
Δεν μπορω να κρινω αν ο Mcmillan εχει δικιο ή αδικο
Ειναι μια διαφορετικη προσεγγιση
Το εχω ξανακουσει αυτο
Μου θυμιζει το barefoot running που κι αυτο θελει χρονο προσαρμογης οπως λεει πως θελει και η ελλειψη υδατανθρακων.
Αλλα εγω δεν σκεφτομαι να τρεξω χωρις παπουτσια.
Επισης δεν υπαρχει λογος για μενα να συνηθισω να τρεχω τα μεγαλα κομματια χωρις υδατανθρακες (τζελακια ή ισοτονικο).
Δεν νομιζω οτι το παρακανω
3 τζελακια στον μαραθωνιο 3χ28γρ=84γρ ... δεν ειναι πολλα
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
|
|
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/11/2011 : 09:28:05
|
Ενδιαφέρον ακούγεται:
"We want to deny the body carbohydrates in these runs so that the muscles will become better at sparing the carbohydrate stores, more efficient at burning fat and used to running with lowered blood glucose levels."
Η τακτική αυτή της ελειπους τροφοδοσίας στα Long Runs έχει ερευνηθεί/μελετηθεί; Λογικό είναι να επιλέγεται το μεταβολικό μονοπάτι της οξείδωσης λιπων , εφόσον το γλυκογόνο ελατώνεται δραματικά ~ αλλά πως αυτό συσχετίζεται με πιο επιλεκτική αποδόμηση λιπων σε συνθήκες κανονικής τοφοδοσίας και μάλιστα σε ρυθμό αγώνα ;
Το εφαμρόζει κανείς άλλος από εδώ , όντως λειτουργεί; (Διονύση έχεις δει διαφορά ;)
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
Edited by - Fidelio on 26/11/2011 09:32:02 |
|
|
|
Leonardo
Elite Forum-Runner
2254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/11/2011 : 13:37:56
|
Αυτο που λες Διονυση, με την διακοπη παροχης υδατανθρακων κατα τα LR το ακουσα κι εγω και το θεωρω πολυ σωστη προσεγγιση. Μονο με νερο και ηλεκτρολύτες
Αλλα οχι και στους αγωνες. Μονο για τα μεγαλα κομματια.
Κοιταχτε αυτο το video - τα λεει ολα
http://www.youtube.com/watch?v=-rkvRb_E5Lo
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
|
|
|
|
Laga
Elite Forum-Runner
1698 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/11/2011 : 15:48:09
|
quote:
Originally posted by Leonardo
Αυτο που λες Διονυση, με την διακοπη παροχης υδατανθρακων κατα τα LR το ακουσα κι εγω και το θεωρω πολυ σωστη προσεγγιση. Μονο με νερο και ηλεκτρολύτες
Αλλα οχι και στους αγωνες. Μονο για τα μεγαλα κομματια.
Κοιταχτε αυτο το video - τα λεει ολα
http://www.youtube.com/watch?v=-rkvRb_E5Lo
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
Το έκανα και εγώ, όχι βέβαια από επιστημονική γνώση αλλά από ανάγκη. Μου είχαν τελειώσει τα τζελάκια, αμέλησα να αγοράσω, οπότε έτρεξα όλα τα LR μόνο με νερό και ηλεκτρολύτες (isostar σκόνη). Για τον αγώνα είχα φροντίσει να προμηθευτώ τζελάκια και πήρα δυο. Πάντως μια χαρά πήγαν και τα LR και ο αγώνας.
--------------------------------------------------------
Pain is temporary. Quitting lasts forever.
Λανς Άρμστρονγκ
|
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/11/2011 : 10:56:01
|
Ως γνωστόν, η οξείδωση των λιπαρών οξέων,κατά τη διάρκεια της άσκησης αντοχής, καθυστερεί την εξάντληση του γλυκογόνου.
Ένας μεγάλος αριθμός παραγόντων επηρεάζει την επιλογή της καύσιμης ύλης.
Οι σημαντικότεροι από αυτούς είναι η ένταση και η διάρκεια της άσκησης καθώς και οι προπονητικές προσαρμογές.
Η διατροφή πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ ανήκει στους παράγοντες αυτούς,είναι μικρότερης σημασίας.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
Edited by - NIKOS T. on 27/11/2011 10:56:59 |
|
|
|
Θέμα |
|
