| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
nsambris
Newbie Forum Runner
Greece
22 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 24/08/2011 : 10:27:39
|
Καλημέρα και πάλι σε όλους και όλες σας,
να'μαι και πάλι εδώ να ζητήσω την συμβουλή σας για ένα προβληματάκι που προέκυψε μόλις χθες. Μετά από μία πολύ ωραία 3ωρη προπόνηση της Κυριακής (το πρώτο μου 30km) που με έφησε πολύ ευχαριστημένο και ολοκληρώθηκε χωρίς κανένα πρόβλημα, εμφάνισα 2 μέρες μετά (χθες) ελαφρύ πρήξιμο στον δεξιό αστράγαλο περιμετρικά. Αυτό συνοδεύεται από ελαφριά και παροδική στιγμιαία ενόχληση στον ίδιο αλλά και στη δεξιά πατούσα από ότι υπολογίζω μεταξύ 2-3 μετατάρσιου.
Βάζω πάγο όσο μπορώ και φυσικά 'έχασα' το πρόγραμμα το χθεσινό και από ότι βλέπω θα χάσω και το σημερινό. Είναι πιθανό να φταίει το LR της Κυριακής ? Η αλήθεια είναι ότι το πρόγραμμά μου έλεγε 2.20' και επειδή αισθανόμουν ΠΟΛΥ ωραία το πήγα 3ωρο.
Ποιά είναι η γνώμη σας είναι θέμα να με προβληματίσει ?? Εγώ πιό πολυ αγχώνομαι για να μην βγω απότο πρόγραμμα λόγο έλλειψης χρόνου..
|
|
|
Leonardo
Elite Forum-Runner
2254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2011 : 10:36:13
|
Καλημερα Νικο
Με τι ρυθμο πηγες το LR? αν και δεν πιστευω πως οτι εκανες την Κυριακη μπορουσε να παρουσιαστει 2 μερες μετα.
Κατι αλλο θα φταιει
Μηπως το παπουτσι? αν και δεν νομιζω παλι...
Ρωτα καποιον πιο ειδικο
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
|
 |
|
|
mtbiker
Senior Forum-Runner
Greece
578 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2011 : 10:44:55
|
Με 30% πάνω από το πρόγραμμα,μπορεί να βγούν διάφορα.
Pain is temporary.
Trophies last forever ! |
|
|
|
nsambris
Newbie Forum Runner
Greece
22 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2011 : 10:45:26
|
Γειά σου Λεονάρδο
LR=30χλμ/3ώρες άρα 10χλμ/ώρα. Δεν είχα πρόβλημα ούτε αμέσως μετά ούτε την υπόλοιπη μέρα..Ίσως εμφανίστηκε χθες λόγο της δουλειάς μου που είναι 8ωρο σε καρέκλα και οθόνη (*&^!@##$!@!@) |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2011 : 10:46:34
|
Να ρωτήσω κι εγώ παιδιά. Με τσιμπάει λίγο το κότσι στο δεξί πόδι εκέι που κάθομαι και έχω μια ευαισθησία στους ραχιαίους μύες. Τον τελευταίο καιρό πονάν αλλά νομίζω ότι περνάν τη φάση τους. Φταίει λέτε το ότι το παρακάνω.
Για το πρώτο πρόβλημα άρχισα να βάζω πάγο τα βράδυα. Το δεύτερο θα το αντιμετωπίσω ότι χειροτερέψει. Για την ώρα απλά με τζινάει όταν σηκώνομαι απ' το κρεβάτι. |
|
|
|
Leonardo
Elite Forum-Runner
2254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2011 : 11:12:39
|
quote:
Originally posted by mtbiker
Με 30% πάνω από το πρόγραμμα,μπορεί να βγούν διάφορα.
Pain is temporary.
Trophies last forever !
Αυτο μου φαινεται πιο σωστη αιτια
Σημερα πως εισαι?
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
|
Edited by - Leonardo on 24/08/2011 11:13:44 |
|
|
|
nsambris
Newbie Forum Runner
Greece
22 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2011 : 11:30:21
|
quote:
Originally posted by Leonardo
quote:
Originally posted by mtbiker
Με 30% πάνω από το πρόγραμμα,μπορεί να βγούν διάφορα.
Pain is temporary.
Trophies last forever !
Αυτο μου φαινεται πιο σωστη αιτια
Σημερα πως εισαι?
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
..σήμερα το πρήξιμο είναι καλύτερα, συνεχίζω τον πάγο αλλά το περίεργο είναι ότι δεν έχω καμία ενόχληση στην άρθρωση πέρα από την μικρή ενόχληση στο μετατάρσιο..
Πάντως κάπως έτσι πιστεύω αποδεικνύεται ότι δεν πρέπει να ξεφεύγεις από το πρόγραμμα όσο απλό και αν φαίνεται !!! |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2011 : 11:47:19
|
καλο ειναι να ακολουθεις ομως και το σωμα σου...δηλ.μια μερα που δεν τραβας, δεν το πιεζεις και το αντιθετο...αν κανεις τις διατασεις σου,φορας το σωστο πατουμενο μετα λες πως εχεις 1 πιθανοτητα λιγοτερη να μην βγει τραυματισμος...
θελω να πω οτι καλα τα προγραμματα αλλα με προσαρμογες...δεν σημαινει οτι εκανες αναγκαστικα λαθος την κυριακη.εκτος αν εισαι νεος δρομεας ή εχεις πολυ καιρο να κανεις 30αρι.περαστικα νικο
http://marathon.yooblog.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
nsambris
Newbie Forum Runner
Greece
22 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2011 : 12:48:55
|
quote:
Originally posted by dpkouk
καλο ειναι να ακολουθεις ομως και το σωμα σου...δηλ.μια μερα που δεν τραβας, δεν το πιεζεις και το αντιθετο...αν κανεις τις διατασεις σου,φορας το σωστο πατουμενο μετα λες πως εχεις 1 πιθανοτητα λιγοτερη να μην βγει τραυματισμος...
θελω να πω οτι καλα τα προγραμματα αλλα με προσαρμογες...δεν σημαινει οτι εκανες αναγκαστικα λαθος την κυριακη.εκτος αν εισαι νεος δρομεας ή εχεις πολυ καιρο να κανεις 30αρι.περαστικα νικο
http://marathon.yooblog.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά...
dpkouk ευχαριστώ για τα περαστικά, απλά να προσθέσω ότι δεν είχα πολύ καιρό... ήταν το 1ο μου 30άρι μια και φέτος (από το Μάιο) ξεκίνησα το τρέξιμο και μπήκα σε πρόγραμμα. Μέχρι τώρα έτρεχα (λίγο) σαν προπόνηση για φυσική κατάσταση. Οπότε ναι θεωρούμαι νέος (δρομέας).... |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2011 : 13:59:46
|
αρα μπορει (κι) αυτο να φταιει,λογω της αποτομης αυξησης χλμ...παγο και αναπαυση,πιο χαμηλοι ρυθμοι για λιγο...
http://marathon.yooblog.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2011 : 16:34:03
|
quote:
Originally posted by giorgosdelta
Να ρωτήσω κι εγώ παιδιά. Με τσιμπάει λίγο το κότσι στο δεξί πόδι εκέι που κάθομαι και έχω μια ευαισθησία στους ραχιαίους μύες. Τον τελευταίο καιρό πονάν αλλά νομίζω ότι περνάν τη φάση τους. Φταίει λέτε το ότι το παρακάνω.
Για το πρώτο πρόβλημα άρχισα να βάζω πάγο τα βράδυα. Το δεύτερο θα το αντιμετωπίσω ότι χειροτερέψει. Για την ώρα απλά με τζινάει όταν σηκώνομαι απ' το κρεβάτι.
Δε θελω να σε τρομαξω,αλλα ειχα τα ιδια συμπτωματα στους ραχιαιους πριν απο λιγους μηνες και τελικα βρεθηκε δισκοκηλη.Δε σημαινει οτι εχεις και εσυ απλα παρακουλουθησε το λιγο μην την παθεις οπως και εγω που ελεγα δεν ειναι τιποτα και ετρεχα κανονικα.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ |
|
|
|
mtbiker
Senior Forum-Runner
Greece
578 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2011 : 16:42:05
|
quote:
Originally posted by nsambris
.... ήταν το 1ο μου 30άρι μια και φέτος (από το Μάιο) ξεκίνησα το τρέξιμο και μπήκα σε πρόγραμμα. Μέχρι τώρα έτρεχα (λίγο) σαν προπόνηση για φυσική κατάσταση. Οπότε ναι θεωρούμαι νέος (δρομέας)....
Έτσι εχόντων των πραγμάτων , πάλι καλά !!!
Pain is temporary.
Trophies last forever ! |
|
|
|
SIM
Advanced Forum-Runner
421 Δημοσιεύσεις |
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2011 : 22:46:03
|
quote:
Originally posted by nsambris
Καλημέρα και πάλι σε όλους και όλες σας,
να'μαι και πάλι εδώ να ζητήσω την συμβουλή σας για ένα προβληματάκι που προέκυψε μόλις χθες. Μετά από μία πολύ ωραία 3ωρη προπόνηση της Κυριακής (το πρώτο μου 30km) που με έφησε πολύ ευχαριστημένο και ολοκληρώθηκε χωρίς κανένα πρόβλημα, εμφάνισα 2 μέρες μετά (χθες) ελαφρύ πρήξιμο στον δεξιό αστράγαλο περιμετρικά. Αυτό συνοδεύεται από ελαφριά και παροδική στιγμιαία ενόχληση στον ίδιο αλλά και στη δεξιά πατούσα από ότι υπολογίζω μεταξύ 2-3 μετατάρσιου.
Βάζω πάγο όσο μπορώ και φυσικά 'έχασα' το πρόγραμμα το χθεσινό και από ότι βλέπω θα χάσω και το σημερινό. Είναι πιθανό να φταίει το LR της Κυριακής ? Η αλήθεια είναι ότι το πρόγραμμά μου έλεγε 2.20' και επειδή αισθανόμουν ΠΟΛΥ ωραία το πήγα 3ωρο.
Ποιά είναι η γνώμη σας είναι θέμα να με προβληματίσει ?? Εγώ πιό πολυ αγχώνομαι για να μην βγω απότο πρόγραμμα λόγο έλλειψης χρόνου..
Συνονόματε, δεν έχεις ακούσει τίποτα για το χρυσό κανόνα του 10%???
Πρώτο μέλημα στην προετοιμασία του μαραθωνίου είναι να μην τραυματισθούμε.
Στο δίλημμα, να κάνω το περισσότερο ή το λιγότερο,είτε αφορά ένταση, είτε διάρκεια,πάντα να κάνεις το λιγότερο!!
Εγώ που άρχισα προετοιμασία αρχές Ιουλίου για την κλασσική,ακόμη 30άρι δεν έβγαλα.Μόλις σήμερα έκανα το πρώτο μου 28άρι.
Οι υπερβολές και οι αντιφάσεις στην προπόνηση,οδηγούν με μαθηματική ακρίβεια σε τραυματισμούς και προπονητικά δεν σου προσφέρουν τίποτα.
Ο ξεκούραστος δρομέας δαγκάει,ο κουρασμένος σέρνεται.....
Περαστικά και μην ανησυχείς, δεν ακούγεται κάτι σοβαρό.
Να ακούς το σώμα σου,πάντα σε προειδοποιεί!!!
Και τράβα του λίγο το αυτάκι,αν το παρακάνει....
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
Edited by - NIKOS T. on 24/08/2011 22:47:36 |
|
|
|
nsambris
Newbie Forum Runner
Greece
22 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2011 : 09:56:29
|
[/quote]
Συνονόματε, δεν έχεις ακούσει τίποτα για το χρυσό κανόνα του 10%???
Πρώτο μέλημα στην προετοιμασία του μαραθωνίου είναι να μην τραυματισθούμε.
Στο δίλημμα, να κάνω το περισσότερο ή το λιγότερο,είτε αφορά ένταση, είτε διάρκεια,πάντα να κάνεις το λιγότερο!!
Εγώ που άρχισα προετοιμασία αρχές Ιουλίου για την κλασσική,ακόμη 30άρι δεν έβγαλα.Μόλις σήμερα έκανα το πρώτο μου 28άρι.
Οι υπερβολές και οι αντιφάσεις στην προπόνηση,οδηγούν με μαθηματική ακρίβεια σε τραυματισμούς και προπονητικά δεν σου προσφέρουν τίποτα.
Ο ξεκούραστος δρομέας δαγκάει,ο κουρασμένος σέρνεται.....
Περαστικά και μην ανησυχείς, δεν ακούγεται κάτι σοβαρό.
Να ακούς το σώμα σου,πάντα σε προειδοποιεί!!!
Και τράβα του λίγο το αυτάκι,αν το παρακάνει....
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
[/quote]
Νίκο έχεις δίκιο, η αλήθεια είναι ότι δεν είχα ακούσει ούτε για το 10%, αλλά πήγαινα σύμφωνα με τη διάθεση και όχι το πρόγραμμα, αλλά όπως λέμε '..όσο ζούμε μαθαίνουμε..'
Ευχαριστώ για τις συμβουλές.. |
|
|
| |
Θέμα |
|
Φταίει πάλι η (υπέρ)προπόνηση ??
