| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
efkellis
Forum-Runner
Greece
97 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 04/04/2012 : 21:01:02
|
Έτρεξα δεύτερη φορά τον Μέγα Αλέξανδρο προχθές και όπως και την πρώτη μετά το 30 έπεσα αρκετά. Ενώ είχα μέχρι το 30 tempo 4:20 με 4:22, τα τελευταία 12 χιλιόμετρα έπεσα τουλάχιστον 1 με 1,5 λεπτό. Ήθελα να ρωτήσω τους πιο έμπειρους την σημασία των gel ενέργειας,των saltsticks, κ.τ.λ που παίρνουν πολλοί μαζί τους. Κατά πόσο σε βοηθάνε να κρατήσεις τον ρυθμό και να μη χάσεις τις δυνάμεις σου.
Δεν έχω πάρει ποτέ κάτι πέρα από αυτά που δίνουν στους σταθμούς εφοδιασμού. |
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/04/2012 : 22:55:18
|
quote:
Originally posted by efkellis
Έτρεξα δεύτερη φορά τον Μέγα Αλέξανδρο προχθές και όπως και την πρώτη μετά το 30 έπεσα αρκετά. Ενώ είχα μέχρι το 30 tempo 4:20 με 4:22, τα τελευταία 12 χιλιόμετρα έπεσα τουλάχιστον 1 με 1,5 λεπτό. Ήθελα να ρωτήσω τους πιο έμπειρους την σημασία των gel ενέργειας,των saltsticks, κ.τ.λ που παίρνουν πολλοί μαζί τους. Κατά πόσο σε βοηθάνε να κρατήσεις τον ρυθμό και να μη χάσεις τις δυνάμεις σου.
Δεν έχω πάρει ποτέ κάτι πέρα από αυτά που δίνουν στους σταθμούς εφοδιασμού.
Ποσα long run εκανες στην προετοιμασι σου;Επισης ποσο μεγαλα ηταν;Μηπως το 4:20 ειναι πολυ γρηγορος ρυθμος για σενα;
Προσωπικα περυσι πηρα ενα gel και φετος δυο,νερακι και ισοτονικα απο τους σταθμους και μετα το 30 ανεβασα ρυθμο.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους. |
Edited by - stratus on 04/04/2012 22:59:21 |
 |
|
|
Laga
Elite Forum-Runner
1698 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/04/2012 : 23:20:15
|
Btw (και συγνώμη που μπαίνω σφήνα στο post του efkellis) εσύ Χρήστο τι έκανες από LR? για να μαθαίνουμε και εμείς (μιας και πήγες και τόσο καλά  )...
--------------------------------------------------------
When you cross that finish line -no matter how slow, no matter how fast- it will change your life forever
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/04/2012 : 23:40:42
|
Μάλλον εννοείς τι έκανε από τα υπόλοιπα, Λάμπρο...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Laga
Elite Forum-Runner
1698 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/04/2012 : 23:41:56
|
Πέρσι μισό ποτηράκι ισοτονικό σε όλους τους σταθμούς, και 2 τζελ GU (+ το ανάλογο νερό για να δουλέψουν δηλ. από 250gr για το καθένα). Πήγε πολύ καλά, είχε όμως κρύο...
Φέτος μισό ποτηράκι ισοτονικό όπου έβρισκα (δεν είχε τόσα πολλά) 4 salt sticks, νερό, 2 τζελάκια (+ το νεράκι που τους αναλογεί). ΜΕτά το 30 αδειασα, είχε όμως ζέστη και υγρασία.
Αντίστοιχα στις προπονήσεις τα μεγάλα LR (25-32) τα βγάζω με μισό λίτρο ισοτονικό, τα μικρότερα (18-25) περίπου με 250-300gr ισοτονικό και στις μικρότερες προπονήσεις δεν πίνω τίποτε.
--------------------------------------------------------
When you cross that finish line -no matter how slow, no matter how fast- it will change your life forever
|
|
|
|
Laga
Elite Forum-Runner
1698 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/04/2012 : 23:45:16
|
quote:
Originally posted by echetlos
Μάλλον εννοείς τι έκανε από τα υπόλοιπα, Λάμπρο...
"My sport is your sport's punishment"
Κυρίως για τα LR ρωτάω Νίκο γιατί έχω την αίσθηση ότι ο Χρήστος κάνει (ή καλύτερα στον πρώτο του μαραθώνιο έκανε) πολύ μεγάλα LR, αλλά μπορεί να θυμάμαι λάθος.
--------------------------------------------------------
When you cross that finish line -no matter how slow, no matter how fast- it will change your life forever
|
|
|
|
efkellis
Forum-Runner
Greece
97 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/04/2012 : 23:53:09
|
quote:
Originally posted by stratus
[quote]Originally posted by efkellis
Έτρεξα δεύτερη φορά τον Μέγα Αλέξανδρο προχθές και όπως και την πρώτη μετά το 30 έπεσα αρκετά. Ενώ είχα μέχρι το 30 tempo 4:20 με 4:22, τα τελευταία 12 χιλιόμετρα έπεσα τουλάχιστον 1 με 1,5 λεπτό. Ήθελα να ρωτήσω τους πιο έμπειρους την σημασία των gel ενέργειας,των saltsticks, κ.τ.λ που παίρνουν πολλοί μαζί τους. Κατά πόσο σε βοηθάνε να κρατήσεις τον ρυθμό και να μη χάσεις τις δυνάμεις σου.
Δεν έχω πάρει ποτέ κάτι πέρα από αυτά που δίνουν στους σταθμούς εφοδιασμού.
Ποσα long run εκανες στην προετοιμασι σου;Επισης ποσο μεγαλα ηταν;Μηπως το 4:20 ειναι πολυ γρηγορος ρυθμος για σενα;
Προσωπικα περυσι πηρα ενα gel και φετος δυο,νερακι και ισοτονικα απο τους σταθμους και μετα το 30 ανεβασα ρυθμο.
---------------------------
κοιτα καταρχην δεν ειμαι εμπειρος δρομεας,για αυτό και ρωτάω να μαθαίνω. για τον μαραθώνιο έκανα 14 εβδομάδες προετοιμασία απο 55 μέχρι74 χιλιόμετρα τη βδομάδα. 2 βδομάδες πριν τον Μαραθώνιο πήγα στην Καλαμπάκα (1:29).
long run (>20 xil.)έκανα 7-9 με 2 πάνω απο 30 χιλ.Ακολούθησα πρόγραμμα απο το internet, με στόχο 3:15-3:20 (πέρσι έκανα 3:23).δυστυχώς μετά το 30 ενώ όλα πηγαίνανε καλά, μετά(ήμουν και ψιλοάρρωστος τις 2 προγούμενες μέρες-επηρέασε και αυτό αρνητικά),μετά έπεσα στο 5 μέχρι 6:30 το λεπτό.
τεσπα ευχαριστώ για τις όποιες συμβουλές σου.τώρ απου έκανα μι αποτίμηση πιστεύω ότι ίσως έπρεπε να ξεκινήσω λίγο πιο αργά. αλλά με τα gel ενέργειας πετυχαίνεις τίποτα ή απλά είναι ψυχολογικό το θέμα |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/04/2012 : 23:54:55
|
quote:
Originally posted by Laga
quote:
Originally posted by echetlos
Μάλλον εννοείς τι έκανε από τα υπόλοιπα, Λάμπρο...
"My sport is your sport's punishment"
Κυρίως για τα LR ρωτάω Νίκο γιατί έχω την αίσθηση ότι ο Χρήστος κάνει (ή καλύτερα στον πρώτο του μαραθώνιο έκανε) πολύ μεγάλα LR, αλλά μπορεί να θυμάμαι λάθος.
--------------------------------------------------------
When you cross that finish line -no matter how slow, no matter how fast- it will change your life forever
Αστειευόμενος το λέω, Λάμπρο...
Ακριβώς επειδή ακόμη κι οι "μικρές" του προπονήσεις, LR είναι!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/04/2012 : 00:05:24
|
εναν ηλεκτρολυτη ανα 7,5 χλμ κι ο,τι ειχαν στους σταθμους..μαυτο το συστημα ολα εχουν δουλεψει ρολοι τον τελευταιο χρονο..
http://marathon.yooblog.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/04/2012 : 08:22:43
|
quote:
Originally posted by dpkouk
εναν ηλεκτρολυτη ανα 7,5 χλμ κι ο,τι ειχαν στους σταθμους..μαυτο το συστημα ολα εχουν δουλεψει ρολοι τον τελευταιο χρονο..
http://marathon.yooblog.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά...
Ε θέλει και λίγο υδατάνθρακα
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/04/2012 : 08:26:56
|
| Θέλει και καλή υδατανθράκωση πριν τον αγώνα αλλά και ηλεκτρολύτες στη διάρκεια αυτού. |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/04/2012 : 08:41:46
|
Πολύ καλή ενυδάτωση το 24ωρο πριν τον αγώνα!!
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/04/2012 : 08:53:07
|
quote:
Originally posted by Dejan
quote:
Originally posted by dpkouk
εναν ηλεκτρολυτη ανα 7,5 χλμ κι ο,τι ειχαν στους σταθμους..μαυτο το συστημα ολα εχουν δουλεψει ρολοι τον τελευταιο χρονο..
http://marathon.yooblog.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά...
Ε θέλει και λίγο υδατάνθρακα
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.”
πινω ισοτονικο,καμια μπανανα στο δρομο,τι αλλο;
http://marathon.yooblog.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/04/2012 : 09:29:46
|
quote:
Originally posted by Laga
Btw (και συγνώμη που μπαίνω σφήνα στο post του efkellis) εσύ Χρήστο τι έκανες από LR? για να μαθαίνουμε και εμείς (μιας και πήγες και τόσο καλά )...
--------------------------------------------------------
When you cross that finish line -no matter how slow, no matter how fast- it will change your life forever
Λαμπρο θα σου πω τι εκανα,γνωριζοντας βεβαια οτι οι υπολοιποι θα διαφωνησουν.
Ο κοουτς απο περυσι μου τονιζει οτι για αθλητες του επιπεδου μου,δηλ. κοντα στις 3 ωρες προς τα κατω,η προπονηση ειναι long run ,tempo και ελαχιστες διαλλειματικες.
Λοιπον σε προγραμμα 18 εβδομαδων απο την 3 εβδομαδα και μετα καθε εβδομαδα κανω ενα lr 32 και πανω χλμ.Φετος εκανα 5 35αρια , ενα 39αρι.
8 32αρια και τα υπολοιπα 28αρια.Επισης ενα ή δυο τουλαχιστον medium lr μεσα στην εβδομαδα.Με αυτο το τροπο φτανω στο 35 και νιωθω σαν το σπιτι μου.Διαλλειματικες εκανα μονο 3 φορες,γιατι με χτυπαγαν στη μεση.
Α ξεχασα.5 απο αυτα τα lr ειχαν marathon pace.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους. |
|
|
|
baldrick
Advanced Forum-Runner
Greece
218 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/04/2012 : 10:29:53
|
μη τα γράφεις έτσι απότομα γιατι πολλοί θα αρχίσουν να κρεμάνε τα παπούτσια τους
μια ερωτηση: που κάνεις αυτες τις αποστάσεις? γήπεδο, δρόμο ή βουνό? |
|
|
|
efkellis
Forum-Runner
Greece
97 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/04/2012 : 10:46:32
|
quote:
Originally posted by stratus
[quote]Originally posted by Laga
Btw (και συγνώμη που μπαίνω σφήνα στο post του efkellis) εσύ Χρήστο τι έκανες από LR? για να μαθαίνουμε και εμείς (μιας και πήγες και τόσο καλά )...
--------------------------------------------------------
When you cross that finish line -no matter how slow, no matter how fast- it will change your life forever
Λαμπρο θα σου πω τι εκανα,γνωριζοντας βεβαια οτι οι υπολοιποι θα διαφωνησουν.
Ο κοουτς απο περυσι μου τονιζει οτι για αθλητες του επιπεδου μου,δηλ. κοντα στις 3 ωρες προς τα κατω,η προπονηση ειναι long run ,tempo και ελαχιστες διαλλειματικες.
Λοιπον σε προγραμμα 18 εβδομαδων απο την 3 εβδομαδα και μετα καθε εβδομαδα κανω ενα lr 32 και πανω χλμ.Φετος εκανα 5 35αρια , ενα 39αρι.
8 32αρια και τα υπολοιπα 28αρια.Επισης ενα ή δυο τουλαχιστον medium lr μεσα στην εβδομαδα.Με αυτο το τροπο φτανω στο 35 και νιωθω σαν το σπιτι μου.Διαλλειματικες εκανα μονο 3 φορες,γιατι με χτυπαγαν στη μεση.
Α ξεχασα.5 απο αυτα τα lr ειχαν marathon pace.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
σοβαρά; πολλά long run και πάνω απο 30 χιλ. βλέπω.αν και το θέμα είναι η τροφοδοσία στην διάρκεια ενός Μαραθωνίου, οι συμβουλές σου φίλε θα είναι πολύτιμες.3.06 έκανες, σωστά;να σε ρωτήσω με τι ρυθμό (μέσο όρο)κάνεις τα long run;τα 5 που λές σε marathon pace, περίπου 4:20;τα υπόλοιπα; τρέχεις σε δρόμο ή βουνό;
πολύτιμες οι πληροφοριές σου |
|
|
|
Θέμα |
|
