| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Mijalis
Elite Forum-Runner
Greece
1235 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 14/09/2012 : 15:42:59
|
Σύντροφοι ποιά η γνώμη σας και ποιά η ημερήσια δοσολογία. Ήδη τις παίρνω μερικές μέρες και νοιώθω αρκετά καλύτερα. Σημειώνω την έντονη κούραση που ένοιωθα στα πόδια, λόγω της προετοιμασίας ορεινού μαραθωνίου.
Απίστευτος ο κόσμος και χαρακτήρας μας |
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/09/2012 : 16:41:48
|
Πόσα χιλιόμετρα την εβδομάδα βγάζεις?
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
 |
|
|
Mijalis
Elite Forum-Runner
Greece
1235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/09/2012 : 16:47:42
|
Μέχρι τώρα για τον ορεινό μαραθώνιο μέχρι 80/εβδομάδα μέ 20-30 βουνίσια.
Από δω και πέρα θα κυμαίνομαι από 70 ως 100.
Απίστευτος ο κόσμος και χαρακτήρας μας |
|
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/09/2012 : 17:06:10
|
Φαντάζομαι σου έχουν πει ότι για να απορροφηθεί χρειάζεται και υδατάνθρακας ταυτόχρονα έτσι? Κοίτα στα 70-80 η πρωτεόλυση είναι μικρή και δεν σου είναι απαραίτητα. Με το βουνό τώρα δεν ξέρω τι παίζει, τα κατηφορικά απότομα μονοπάτια ενδέχεται και να σου κάνουν ζημιά ώστε να χρειαστείς BCAA.
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
|
|
|
Mijalis
Elite Forum-Runner
Greece
1235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/09/2012 : 17:10:52
|
Ναι μου το έχουν πει. Τα διαλύω ή σε χυμό πορτοκάλι ή σε τσάι με μέλι.
Το πρόβλημα άρχισε να εμφανίζεται μετά από την μεγάλη φόρτιση που είχα μετά τις προπονήσει του βουνού, που ήταν από 4 ως 6 ώρες. Το πρόβλημα έγινε ακόμα μεγαλύτερο μετά τον τερματισμό του μαραθωνίου την Κυριακή. Συγκεκριμένα τα πόδια Δευτέρα και Τρίτη ήταν ξερά σαν κούτσουρα. Η κατηφόρα, ιδιαίτερα για μένα που δεν ξέρω να την τρέχω, την οποία πήγαινα με φρένο, καταπόνησε πολύ.
Ο άνθρωπος που συνεργάζομαι μου είπε ότι ίσως χρειαστεί να γεμίσω μέχρι και λίγο μετά τον κλασσικό μαραθώνιο.
Anyway. Σε ευχαριστώ πολύ.
Απίστευτος ο κόσμος και χαρακτήρας μας |
|
|
|
JOHAN
Senior Forum-Runner
539 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/09/2012 : 17:22:01
|
Tα παιρνεις μεμονομενα..... η ειναι μεσα σε συμπληρωματα (κυριως πρωτεινουχα)
απο τα λιγα που ξερω υπαρχουν και καποιες αναλογιες που πρεπει να τηρουνται για την καλυτερη αποροφηση,αλλιως πανε στην λεκανη της τουαλετας !!!!!
Φτασε στα ορια σου.... |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/09/2012 : 17:25:34
|
Λογικά BCAA είναι...
Today's record is tomorrow's motivation...! |
|
|
|
Mijalis
Elite Forum-Runner
Greece
1235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/09/2012 : 17:25:50
|
Μεμονομένα. 5 γραμμάρια πριν την προπόνηση γλουταμίνη (1 σκεύασμα). Και 5 γραμμάρια γλουταμίνη & 5 γραμμάρια λευκίνη-ισολευκίνη-βαλίνη (1 σκεύασμα) μετά την προπόνηση.
Σίγουρα κάτι θα πηγαίνει και στη λεκάνη.
Απίστευτος ο κόσμος και χαρακτήρας μας |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/09/2012 : 18:21:18
|
~15γρ. είναι η ημερήσια δοσολογία που μπορεί να κρατήσει ο οργανισμός.
Απλά, μια καθαρή πρωτείνη τα περιέχει και αυτά σε επαρκή ποσότητα. Γλουταμίνη π.χ. 4γρ, αν θυμάμαι καλά.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/09/2012 : 23:17:00
|
| Μιχάλη, θα πάς Παρανέστι? |
|
|
|
Mijalis
Elite Forum-Runner
Greece
1235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2012 : 10:55:53
|
Φέτος αποκλείεται. Του χρόνου ίσως μας μπουν κάποιες ιδέες.
Απίστευτος ο κόσμος και χαρακτήρας μας |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/09/2012 : 09:30:22
|
Αρχίζω και εγώ γλουταμίνη και BCAA(λευκίνη,βαλίνη και ισολευκίνη).
Προληπτικά,πριν αρχίσει οιαδήποτε καταβολή.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
Edited by - NIKOS T. on 18/09/2012 09:31:00 |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/09/2012 : 09:48:25
|
Νίκο, γιατί δεν παίρνεις μια καθαρή πρωτείνη (whey) που ούτως ή άλλως περιλαμβάνει τα αμινοξέα αυτά;
Θα είναι αρκετά ταχύτερη η επαναδόμηση του μυικού σου ιστού.
Μιχάλη,
Μια δόση γλουταμίνης πριν κοιμηθείς βοηθάει στην έκκριση μιας ορμόνης, κατά την διάρκεια του ύπνου, που συντελεί στην αποκατάσταση.
Δεν θυμάμαι λεπτομέρειες, ψάξ' το αν θες...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/09/2012 : 09:54:07
|
quote:
Originally posted by echetlos
Νίκο, γιατί δεν παίρνεις μια καθαρή πρωτείνη (whey) που ούτως ή άλλως περιλαμβάνει τα αμινοξέα αυτά;
Θα είναι αρκετά ταχύτερη η επαναδόμηση του μυικού σου ιστού.
Μιχάλη,
Μια δόση γλουταμίνης πριν κοιμηθείς βοηθάει στην έκκριση μιας ορμόνης, κατά την διάρκεια του ύπνου, που συντελεί στην αποκατάσταση.
Δεν θυμάμαι λεπτομέρειες, ψάξ' το αν θες...
"My sport is your sport's punishment"
Θέλω ως επί το πλείστον Νίκο υψηλή δόση γλουταμίνης και δευτερευόντως τα υπόλοιπα αμινοξέα.
Ίσως μάλιστα η γλουταμίνη από μόνη της μου αρκεί.
Άλλωστε η διατροφή μου είναι καλή και απλά θέλω να προλάβω καταστάσεις..
Βέβαια και η λύση που προτείνεις είναι ευρέως αποδεκτή.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/09/2012 : 10:11:35
|
Εγώ παίρνω λόγω διατροφής το τελευταίο εξάμηνο πρωτεΐνες τύπου whey αλλά χωρίς γαλακτοκομικά. Σαν συμπλήρωμα της καθημερινής δόσης πρωτεΐνης.
Εναλλάσω πρωτεΐνη ρυζιού, αρακά, σόγιας, λαχανικών και σκευάσματα spirutein-frutein και διάφορες άλλες.
Καλημέρα. |
Edited by - giorgosdelta on 18/09/2012 10:13:23 |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/09/2012 : 10:46:04
|
Και εγώ whey παίρνω και είμαι απόλυτα ευχαριστημένος... @ΝικοΤ φαρμακευτικό συμπλήρωμα γλουταμίνης θα πάρεις ή κάποια από τα γνωστά σκευάσματα...???
Women Should Come With Instructions... |
|
|
|
Θέμα |
|
Γλουταμίνη, Λευκίνη, Ισολευκίνη, Βαλίνη και Αργινί
