| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
nivassi
Forum-Runner
88 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 18/10/2012 : 16:27:50
|
Ενόψει ΚΜΑ οι περισσότεροι θα ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα φορμαρίσματος 2 ή 3 εβδομάδων στο οποίο θα σημειωθεί σημαντική και σταδιακή μείωση του όγκου των χιλιομέτρων.
Ποιες είναι οι καταλληλότερες προσαρμογές και στην διατροφή μας?
Σκεπτόμενος απλά λογικά, θα διατηρήσω το είδος των τροφών που καταναλώνω μειώνοντας την ποσότητα ώστε να αποφύγω αύξηση βάρους.
Τη τελευταία εβδομάδα λέω να ακολουθήσω carboloading διατηρώντας το διατροφικό πρόγραμμα και αυξάνοντας τις θερμίδες από υδατάνθρακες τις τελευταίες 2-3 ημέρες.
Το πρωί της ημέρας του αγώνα έχω σκοπό να φάω ψωμί (λευκό σε αντίθεση με μαύρο που τρώω συνήθως, ώστε να μην έχω θέματα με το έντερο) με ταχίνι και μέλι. Ξέρω πως το μέλι έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αλλά το δοκίμασα και μάλλον δούλεψε.
Υποθέτω αυτό θα με οδηγήσει 1-2 κιλά παραπάνω στον αγώνα λόγο των αυξημένων υδατανθράκων.
Απόψεις-συμβουλές |
|
|
oldman
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2012 : 17:51:19
|
Η γνώμη μου είναι ότι πρέπει να προσέχουμε περισσότερο τα κιλά μας και να μη ξεφεύγουμε στην προσπάθεια για carboloading. Με δύο κιλά λιγότερα, τρέχεις πιο εύκολα  .
Επιπλέον, καλοί οι υδατάνθρακες, αλλά όχι και το μόνο καύσιμο. Κάθε οργανισμός προσαρμόζεται σε αυτά που έχει συνηθίσει. Εγώ π.χ. έχω δυσανεξία στη γλουτένη και δεν τρώω κανένα προϊόν από αλεύρι (δυστυχώς ούτε ζυμαρικά). Επίσης, δεν τρώω κανένα γαλακτοκομικό. Τέλος, σιχαίνομαι τις πατάτες. Σε εργομετρικό που έκανα πριν ένα μήνα βρέθηκε ότι στο αναερόβιο κατώφλι μου τρέχω αρκετά οικονομικά σε κατανάλωση υδατανθράκων (1.74 γρ/min) και ο οργανισμός μου καίει 50-50 περίπου, λίπη και υδατάνθρακες. Υποθέτω ότι το να δώσω πριν τον αγώνα στον οργανισμό μου υπερβολικη δόση υδατανθράκων δε θα αυξήσει ούτε την ικανότητα αποθήκευσης, ούτε την απόδοσή μου.
A little less conversation, a little more action please... |
 |
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2012 : 18:04:03
|
http://www.runningnews.gr/item.php?id=2802
Απλό,κατανοητό και ουσιαστικό άρθρο!
Το φορμάρισμα και οι παγίδες του.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
vavoulis
Elite Forum-Runner
Greece
2137 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2012 : 21:57:08
|
Τελειο θέμα... και οσο πλησιάζει η εβδομαδε εκεινη τοσο καλυτερα... ελα οι παλιότεροι δωστε μας τι τρωτε εσεις εκεινη την εβδομαδα...
Και οι νεοι ας βρουν τον δικό τους δρόμο
Η αληθεια ειναι οτι αυτη την περιόδο τρωω απιστευτες ποσοτητες και χανω σταθερα 200γρ την εβδομαδα... αντι να παιρνω κιλα... (με σκαμπανεβασματα βεβαια).. αν κοπει η προπονηση πως θα σταματησω την λόρδα δεν ξερω
και ειδικα οταν πρεπει να φας θερμιδογονα φαγητα!
για να ακούμε...
Run to Eat!!!
Γιώργος Κ.
|
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2012 : 22:07:34
|
Οπου βλέπεις θέμα με φαγητό, ρε μπαγάσα, μέσα είσαι να μιλήσεις.
Τι θα σε κάνουμε πες μου? |
|
|
|
vavoulis
Elite Forum-Runner
Greece
2137 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2012 : 22:09:24
|
quote:
Originally posted by Deorum
Οπου βλέπεις θέμα με φαγητό, ρε μπαγάσα, μέσα είσαι να μιλήσεις.
Τι θα σε κάνουμε πες μου?
Π Ε Ι Ν Α Ω !!!!!!!!!
Run to Eat!!!
Γιώργος Κ.
|
|
|
|
roxani
Advanced Forum-Runner
Greece
396 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2012 : 22:11:54
|
Φοβερό άρθρο,είναι όλα όσα σκέφτομαι πραγματικά.Και αυτοί οι πόνοι που να πάρει γιατί εμφανίζονται από το πουθενά και μένουν;;;;
Run Forest run!!
|
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2012 : 10:14:42
|
tapering και διαστροφή!!!!!!!!!
The more you hurry to succeed, the longer it will take to succeed.
|
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2012 : 10:30:59
|
quote:
Originally posted by gargadua
tapering και διαστροφή!!!!!!!!!
The more you hurry to succeed, the longer it will take to succeed.
Ευτυχώς!!! Νόμιζα ότι μόνο εγώ το διάβασα έτσι όταν το πρωτοείδα!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera |
|
|
|
chris1978
Forum-Runner
Greece
201 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2012 : 18:21:01
|
| Πιστευω εχει να κανει 50 τα εκατο με τον οργανισμο του καθενος.....τα αλλα 50 με την διατροφη του |
|
|
| |
Θέμα |
|
Tappering και Διατροφή
