Εδώ και 10 βδομάδες ακολουθώ το Novice 2 Half marathon πρόγραμμα του Hal Hgidon.
Δεν έκανα τον αγώνα 5Κ που έχει το πρόγραμμα αλλά σήμερα έκανα 10χλμ σε αγωνιστικό ρυθμό. Από τις άλλες προπονήσεις περίμενα κάτι κοντά στο 5:10. Όμως βγήκε σε ρυθμό 5:28 με μέσους παλμούς στο 91% (Ενδιαφέρον που μπορούσα να κρατήσω τοσο ψηλα για τόση ώρα...)
Μπορει να ησουν κουρασμενος, αλλα αν οι παλμοι σου ειναι οντως σωστοι ουτε στο πρωτο λινκ εχεις κανει αγωνιστικο 10αρι αλλα ουτε στο δευτερο εκανες τεμπο. Αν παντα ειναι σωστοι οι μαξ παλμοι που εχες υπολογισει. Στην πρωτη περιπτωση ο ΜΟ παλμων ειναι στο 85% ενω θα επρεπε να ειναι στο 90-95% για αγωνιστικο 10αρι. Στην δευτερη περιπτωση στο τεμπο δηλαδη εισαι στο 77% ΜΟ που ειναι ζωνη χαλαρου τρεξιματος.Το τεμπο τρεχεται στο 85-90%. Αρα αν δεν ειχες να δωσεις αλλο μαλλον εχεις υπολογισει λαθος το μαξ παλμων σου. Αν ειναι σωστοι οι παλμοι σου τοτε θα επρεπε να τρεξεις γυρω στο 5-5,10 το 10αρι.
Τι έγινε λάθος???
Δημοσιεύτηκε - 18/11/2012 : 01:48:07
