Άμα θες να αρχίσεις να κτίζεις σταδιακά την αντοχή σου πρώτα πρέπει να εντάξεις στο πρόγραμμα σου τα μεγάλα και αργά τρεξίματα δηλαδή να κάνεις 5αρια ή να βάζεις έναν συγκεκριμένο χρόνο που θα τρέχεις π.χ 45' και να βλέπεις τι απόσταση έχεις διανύσει. Μετά από λίγο καιρό θα δεις τα αποτελέσματα. Μην ξεχνάς πως για να βελτιώσει κάποιος την ταχύτητα του σε τέτοιες αποστάσεις πρέπει να έχει ένα καλό υπόβαθρο... την αντοχή του !!! Βελτίωσε την αντοχή με σταθερά τρεξιματάκια κ' αργότερα έρχονται και οι διαλλειματικές :DD
Κόψε ρυθμό. Ότι κάνεις τώρα, 1λεπτό/χλμ πιο αργά. Δεν φαντάζεσαι πως 3 χρόνια μετά, το ίδιο δεν μπορούσα να κοντρολάρω και εγώ. Αγρίμι στο κλουβί. Κόψε ρυθμό, τόσο απλά. Και θα πας πιο μακριά. Και για αρχή βέβαια, θα πηγαίνεις πιο μακριά... με μέτρο. 10% την βδομάδα. (εντάξει πέρα από τις 2-3 πρώτες φορές) Έκανες μέχρι 5? Σε μια βδομάδα 6. Στην επόμενη 7. Στην επόμενη 8. Σε κανά δίμηνο... 14.
Οπότε εγώ μάλλον ήμουνα στην άλλη όχθη αφού 1 μήνα τώρα τρέχχω 5αρια και προσπαθώ να πηγαίνω όσο πιο γρήγορα γίνεττε χωρίς να κουράζομαι τόσο ώστε να τα παρατάω στη μέση με ενα τρελό σπριντ στο τελος. Σας ευχαριστώ πολύ. Θα επανέρθω λοιπόν στο μέλλον όταν θα υπάρχουν αποτελέσματα.
διαλειματικη
Δημοσιεύθηκε - 21/05/2014 : 00:02:46
