| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 19/05/2014 : 00:51:30
|
Όλοι πιστεύω συνυπογράφετε την αξία που έχει η ενδυνάμωση και η προπόνηση με βάρη για έναν δρομέα.
Εγώ ομολογώ ότι αυτού του είδους η προπόνηση, είναι κάτι που βαριέμαι θανάσιμα  Καταλαβαίνω όμως ότι είναι απαραίτητη, προκειμένου το σώμα να ανταπεξέλθει σε όλη την καταπόνηση που προέρχεται απτά πολλά χιλιόμετρα.
Αποφάσισα λοιπόν, να προσπαθήσω δύο φορές την βδομάδα να βάλω προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμά μου... Βάρη, πλειομετρικές, trx και όλα τα σχετικά.
Αυτό πιστεύω θα δυναμώσει όχι μόνο τα πόδια μου, για να ανταπεξέλθουν στις καταπονήσεις, αλλά και τον κορμό μου, που είναι τρομερά αδύναμος. Ίσως έτσι φτιάξει και λίγο το δρομικό μου στυλ, γιατί θα πάψω να στρίβω τον κορμό μου τόσο πολύ και να πηγαίνω λες και κάνω βάδην.
Βλέποντας στο ζηρήνειο πάντως, όλους τους αθλητές να κάνουν ως μέρος της προπόνησής τους συστηματικά και δρομικές ασκήσεις, άρχισα να σκέφτομαι και την αξία αυτής της προπόνησης και σκέφτομαι μήπως βάλω και δρομικές ασκήσεις ως μέρος της υπόλοιπής προπόνησης.
Είναι χρήσιμες; Σε τι θα μπορούσαν να με βοηθήσουν; Αξίζει να κάνει κανείς; Θα βοηθήσουν ίσως να βελτιώσω το πάτημά μου και να σταματίσω να σκάβω τόσο πολύ; |
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/05/2014 : 10:41:31
|
Χαχαχαχαχαχαχαχα εμενα μου θυμιζεις που καθε φορα που παω γυμναστηριο βαριεμαι να κανω βαρη στα ποδια και λεω ειμαι κουρασμενος απο το χτεσινο τρεξιμο,το βραδυ παιζω μπαλα,ασε να ξεκουραστουν λιγο τα ποδια κλπ....και κανω ολα τ αλλα εκτος απο ποδια
Παντως σημαντικο ρολο στο τρεξιμο παιζουν οι κοιλιακοι-ραχιαιοι(ενδυναμωση κορμου)!!
θα σε βοηθησει πολυ |
 |
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/05/2014 : 13:18:02
|
| Θα σας πω την αμαρτια μου, ποτε δεν έχω κανει βαρη, η μαλλον σχεδον ποτε, ισως ενα μηνα στα δεκαοκτώ μου. Τα βαριέμαι θανασιμα, κακώς μάλλον. Σε οτι αφορα τις δρομικές ασκησεις, που μάλλον όλοι χρειαζόμαστε, νομίζω πως υπάρχουν αρκετές εναλλακτικές που μπορούν κάλλιστα να γίνουν και στο σπίτι. Με λιγο ψάξιμο στο διαδίκτυο νομίζω πως ο καθένας μπορεί να βρει 2/3 ή και περισσότερες, αρκεί βέβαια να έχει τη διάθεση και την πειθαρχία να τις κάνει γιατί από όσο φαντάζομαι το γυμναστήριο παίζει και αυτό το ρόλο. |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/05/2014 : 13:48:25
|
Οι περισσοτερες ασκησεις ,για να μην πω ολες, για τους δρομεις γινονται χωρις βαρη
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
|
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
|
|
DaedraLord
Forum-Runner
Greece
181 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/05/2014 : 16:07:40
|
Καλλισθενική Αγωγή νομίζω είναι το ιδανικό. Με μόνο βάρος αυτό του σώματος και ασκήσεις ενδυνάμωσεις όλου του κορμού. Νομίζω υπάρχει και γυμναστήριο στο Μαρούσι. Εγώ κάνω τέτοιες ασκήσεις συνήθως μετά το τρέξιμο που είναι οξυγονομένοι οι μυς. Βέβαια δεν ξέρω αν είναι καλό επειδή κουράζομαι περισσότερο αλλά στην επόμενη προπόνηση νιώθω πιο δυνατός. Πλέον "περπατάω" με τα χέρια σε ένα πεζούλι με αποτέλεσμα να γλιτώνω και τα ροκανίσματα.
https://www.youtube.com/watch?v=UyZTS9X9c5k
EDIT: Από όσα έχω διαβάσει βασίζεται στη γυμναστική των αρχαίων ελλήνων. Εδώ είναι και οι Έλληνες
https://www.youtube.com/watch?v=9Myq_XTL1Es
----------
http://www.movescount.com/members/DaedraLord |
Edited by - DaedraLord on 19/05/2014 16:09:49 |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/05/2014 : 16:17:16
|
quote:
Originally posted by DaedraLord
Καλλισθενική Αγωγή νομίζω είναι το ιδανικό. Με μόνο βάρος αυτό του σώματος και ασκήσεις ενδυνάμωσεις όλου του κορμού. Νομίζω υπάρχει και γυμναστήριο στο Μαρούσι. Εγώ κάνω τέτοιες ασκήσεις συνήθως μετά το τρέξιμο που είναι οξυγονομένοι οι μυς. Βέβαια δεν ξέρω αν είναι καλό επειδή κουράζομαι περισσότερο αλλά στην επόμενη προπόνηση νιώθω πιο δυνατός. Πλέον "περπατάω" με τα χέρια σε ένα πεζούλι με αποτέλεσμα να γλιτώνω και τα ροκανίσματα.
https://www.youtube.com/watch?v=UyZTS9X9c5k
EDIT: Από όσα έχω διαβάσει βασίζεται στη γυμναστική των αρχαίων ελλήνων. Εδώ είναι και οι Έλληνες
https://www.youtube.com/watch?v=9Myq_XTL1Es
----------
http://www.movescount.com/members/DaedraLord
|
|
|
|
DaedraLord
Forum-Runner
Greece
181 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/05/2014 : 16:49:16
|
Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Σκέψου ότι μέχρι πριν από 2 μήνες το μόνο που έκανα ήταν 1 φορά τον χρόνο να πηγαίνω στα κτήματα του παππού μου. και τον υπόλοιπο χρόνο καθιστική ζωή φοιτητή. Δεν ξέρω αν είναι αυτό που λένε πως το τρέξιμο "δένει" το σώμα ή αν έχει να κάνει με τη χρήση του σωματικού βάρους αλλά υπάρχουν εμφανή αποτελέσματα.
Το πεζούλι αυτό έχει ύψος περίπου 1.80. Με το πρόσωπο προς τα αυτό σηκώνομαι στα χέρια μου και μόλις τεντώσω τα χέρια μου ξεκινάω και στηριζόμενος μόνο σε αυτά πηγαίνω προς τη μια πλευρά. Μόλις φτάσω στην άκρη χωρίς να κατέβω πάω προς την άλλη.
Αν βρω εθελοντή θα βγάλω βίντεο να δεις την άσκηση η οποία δεν γυμνάζει μόνο πέλματα :P
----------
http://www.movescount.com/members/DaedraLord |
Edited by - DaedraLord on 19/05/2014 17:01:06 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/05/2014 : 17:40:58
|
...για να μην "ψαρώνουμε" από τον τίτλο της κατηγορίας αυτής των ασκήσεων, trexalitsa αποτελούν ουσιαστικά τις ελεύθερες ασκήσεις που τις κάνεις χωρίς τη χρήση οργάνων/αλτήρων κλπ. Ότι καλύτερο γιατί "αποδεσμεύεσαι" από το γυμναστήριο και μπορείς να γυμναστείς πραγματικά αποτελεσματικά οπουδήποτε: στο σπίτι σου, στον κήπο, στο δωμάτιο ξενοδοχείο, στην παραλία, σε ένα πάρκο, σε στάδιο, στο έδαφος/ταρτάν/χορτάρι, πάνω σε ένα παγκάκι κλπ. Μόνο για τις έλξεις θα χρειαστείς θα χρειαστείς από κάπου να πιαστείς, αλλά και για αυτό πολλές φορές μπορείς να βρεις μια λύση (σε πάρκο μου έχει τύχει π.χ. να χρησιμοποιώ κλωνάρι δέντρου για τις έλξεις...).
Οπότε...go ahead!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/05/2014 : 22:30:24
|
Trexantiri αυτές νόμιζα ότι είναι οι πλειομετρικές!
Δρομικές εγώ νόμιζα ασκήσεις σαν το skipping, και σαν αυτές στο παρακάτω video
http://m.youtube.com/watch?v=jSJ7_YA-JCU
Αυτές θα βοηθήσουν στη βελτίωση της τεχνικής;
Θα δοκιμάσω και barefoot σε διάδρομο οπως είχες προτείνει παλιότερα, αν και το φοβάμαι λίγο ομολογώ  |
|
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/05/2014 : 23:30:12
|
Οσον αφορά την γενική ενδυνάμωση: είναι δραματική η διαφορά στην αποδοση και την διατήρηση της υγείας για όποιον συντηρεί ενα βασικό επιπεδο δύναμης με καλισθενικές ασκήσεις. Ελξεις, πιέσεις, άρσεις όπου χρησιμοποιουνται οι βασικές μυικές ομάδες του σώματος.
Για όσους θέλουν να είναι περιεκτικοί με την ενδυνάμωση, σετς με κάμψεις, έλξεις και κοιλιακών μπορούν να εκτελεστούν κάθε μέρα σχεδόν σε λίγα λεπτά. Ενας εμπλουτισμός με άρσεις θανάτου και βαθειά καθίσματα με βάρος του σώματος ή και ελάχιστη εξωτερική επιβάρυνση (το πολύ έως 35-40 κιλα)κανά δυό φορές την εβδομάδα είναι συμαντικός έως και θαυματουργός μπορώ να πω...
Πως συνησφέρουν οι δρομικές ασκήσεις: Είναι κυκλικά κινητικά μοτίβα , δηλαδή επαναλαμβανόμενες κινήσεις, που ρυθμίζουν τα νευρικά μονοπάτια για την ορθότερη εκτέλεση της δρομικής τεχνικής. (καλύτερη τεχνική=καλύτερη υγεία και καλύτερη δρομική οικονομία). Είναι καθοριστικές γιατι μέσα απο κει στην ουσία μαθαίνουμε να εκτελούμε δρομικούς διασκελισμους και όχι τρέξιμο επιβίωσης...
Ολα με τον καιρο αποδίδουν και τότε , όπως και με το τρέξιμο, συνιστούν μια εθιστική συνήθεια.
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/05/2014 : 00:30:00
|
quote:
Originally posted by Fidelio
Οσον αφορά την γενική ενδυνάμωση: είναι δραματική η διαφορά στην αποδοση και την διατήρηση της υγείας για όποιον συντηρεί ενα βασικό επιπεδο δύναμης με καλισθενικές ασκήσεις. Ελξεις, πιέσεις, άρσεις όπου χρησιμοποιουνται οι βασικές μυικές ομάδες του σώματος.
Για όσους θέλουν να είναι περιεκτικοί με την ενδυνάμωση, σετς με κάμψεις, έλξεις και κοιλιακών μπορούν να εκτελεστούν κάθε μέρα σχεδόν σε λίγα λεπτά. Ενας εμπλουτισμός με άρσεις θανάτου και βαθειά καθίσματα με βάρος του σώματος ή και ελάχιστη εξωτερική επιβάρυνση (το πολύ έως 35-40 κιλα)κανά δυό φορές την εβδομάδα είναι συμαντικός έως και θαυματουργός μπορώ να πω...
Πως συνησφέρουν οι δρομικές ασκήσεις: Είναι κυκλικά κινητικά μοτίβα , δηλαδή επαναλαμβανόμενες κινήσεις, που ρυθμίζουν τα νευρικά μονοπάτια για την ορθότερη εκτέλεση της δρομικής τεχνικής. (καλύτερη τεχνική=καλύτερη υγεία και καλύτερη δρομική οικονομία). Είναι καθοριστικές γιατι μέσα απο κει στην ουσία μαθαίνουμε να εκτελούμε δρομικούς διασκελισμους και όχι τρέξιμο επιβίωσης...
Ολα με τον καιρο αποδίδουν και τότε , όπως και με το τρέξιμο, συνιστούν μια εθιστική συνήθεια.
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff
Ευχαριστώ πολύ fidelio!!! |
|
|
|
DaedraLord
Forum-Runner
Greece
181 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/05/2014 : 21:55:39
|
Οι συγκεκριμένες πότε πρέπει να γίνονται? Τις έκανα σήμερα μετά το ζέσταμα και πρόσεξα ότι με "ρίξανε" στην προπόνηση μου. Παρόλο που ήταν η πιο γρήγορη που έχω κάνει.
----------
http://www.movescount.com/members/DaedraLord |
|
|
|
Θέμα |
|
Δρομικές ασκήσεις
