quote:

---

Originally posted by Mikewithbike

Καλησπέρα, νέος στο φόρουμ και νέος δρομέας.
Μιχάλης λέγομαι είμαι 40 στα 41 1.70 ύψος και 61 κιλά.
Ξεκίνησα το τρέξιμο το Φεβρουάριο, χωρίς να έχω τρέξει ποτέ ξανά, αλλά και μετά από 1 χρόνο ποδήλατο. Τώρα τρέχω πιο πολύ από ότι κάνω ποδήλατο τελικά...
Τον Απρίλιο έκανα το πρώτο μου 5αρι το Μάιο 10αρι(Λίμνης Μαραθώνα 56') και το Σεπτέμβριο έτρεξα στον 1ο ημιμαραθώνιο Μαραθώνα (2h09').
Μετά από αυτό μου άνοιξε η όρεξη και ξεκίνησα προπονήσεις για μαραθώνιο, μόλις έκανα το 30αρι (Μαραθώνα-σταυρό)και μου βγήκε σε 3 ώρες (σχετικά χαλαρά) πήγα και δήλωσα συμμετοχή.
Τελικά έτρεξα στο μαραθώνιο και ενώ πήγαινα να τον βγάλω (έστω και με ζόρι) σε 4h και κάτι τρώω ένα "κάψιμο" στο 40ο χιλιόμετρο και παραλίγο να εγκαταλείψω εκεί. Τελικά μετά από κανά μισάωρο σηκώθηκα και σύρθηκα κουτσαίνοντας πλέον για τα τελευταία 2.219 μέτρα με τελικό χρόνο 4h54'. Έκανα χαζομάρα και μετά το 30 δεν πήρα άλλο τζελάκι (παρότι είχα μαζί μου) γιατί νόμισα ότι ο αγώνας είναι πια εύκολος !!!! έμαθα από το λάθος μου που ευτυχώς δεν μου στέρησε τον τερματισμό.
(Αυτά ως εισαγωγή και για να δείτε λίγο που βρίσκομαι ως επίπεδο)
Ο Μαραθώνιος είναι παρελθόν και μαζεύουμε τα κομμάτια μας, η αγωνιστική χρονιά στην ουσία για τους πιο πολλούς τελειώνει εδώ (όπως και για μένα). Και τώρα τι;

Πως είναι πιο σωστό να οργανωθεί μια χρονιά προπονητικά;
Σκέφτομαι να βάλω αγώνες στόχους (άνω των 15-20χλμ) αρχές Άνοιξης, αρχές καλοκαιριού και Σεπτέμβρη ημιμαραθώνιο με σκοπό να φτάσω του χρόνου κατάλληλα προετοιμασμένος για τον 32ο ΚΜΑ όπου θα είναι και πάλι ο μεγάλος στόχος. (Αυτή τη φορά θέλω να μπω τρέχοντας στο στάδιο και σχετικά φρέσκος)

Ενδιάμεσα θα υπάρξουν μερικά "σπριντάκια" (5-10χλμ) στα πλαίσια των προπονήσεων αλλά χωρίς φοβερές εντάσεις, περισσότερο για να σπάει η μονοτονία.
(Να πω εδώ ότι από τους αγώνες στόχους θα ήθελα να είναι ίσως και κάποιοι ορεινοι)
Αρχικά σκέφτομαι να ξεκινήσω ένα με δύο μήνες χαλαρού τρεξίματος (χαμηλής έντασης και σιγά σιγά αυξανόμενα χιλιόμετρα) και ταυτόχρονα ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Οποιαδήποτε βοήθεια για τον καλύτερο σχεδιασμό της χρονιάς θα ήταν πολύτιμη.

Ευχαριστώ που με ανεχθήκατε και συγνώμη για το σεντόνι...

You know that thing in your head that says 'you really shouldn't be doing this'?....... Well we don't have that. Mark Cavendish

---