| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| huskarl |
Δημοσιευτηκε - 01/03/2012 : 14:48:53
Παίρνοντας σαν αφορμή τη συζήτηση για τα λονγκ ραν εδώ http://forum.runningnews.gr/topic.asp?TOPIC_ID=6542 είπα να ανοίξω αυτό το θέμα που απασχολεί πολύ κόσμο.
Για να το οργανώσουμε λίγο καλύτερα, ίσως έχει νόημα να δικρίνουμε τις εξείς κατηγορίες:
1. Στόχος η απλή συμμετοχή στον μαραθώνιο με μέτριους σχετικά χρόνους (πχ >3.5 ώρες) ή ανεξαρτήτως χρόνου
2. Συμμετοχή με στόχο την καλύτερη δυνατή επίδοση
3. πρωταθλητισμός / πιο "επαγγελματική" στάση απέναντι στο άθλημα
Προσωπικά με ενδιαφέρουν περισσότερο οι 2 πρώτες κατηγορίες αλλά καλό είναι να ξέρουμε τι κάνουν και οι πιο γενετικά τυχεροί δρομείς.
Ποιος είναι λοιπόν ο απαραίτητος εβδομαδιαίος όγκος χλμ για τους μαραθωνοδρόμους; Και κυρίως ΓΙΑΤΙ; ποιοι είναι οι κίνδυνοι όταν ο όγκος είναι μικρότερος ή μεγαλύτερος από το προτεινόμενο;
|
| 15 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| mbair |
Posted - 08/03/2012 : 01:05:51
Α sugar δεν μας τα πες αυτα για να αποκτησεις νεους μαθητες 
quote:
Originally posted by sugar
...καλα ολα αυτα ξεχασες ομως να μας πεις με ποιον κανεις προπονησεις
"SUGAR"..TO ΑΡΓΑ ΔΙΟΡΘΩΝΕΤΑΙ ΤΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΠΟΤΕ!!!
 |
| manos5 |
Posted - 02/03/2012 : 16:52:17
Τα έχουμε ξαναγράψει αρκετές φορές όλα είναι σχετικά!!!!!Πιο πολύ είναι το πως γίνονται τα χλμ και μετά ποσα?τι να το κανεις να κανεις πολλά χλμ ψόφια χωρίς νοημα ή πολύ λίγα με 2-3 διαλειματικές που σκοτώνουν και θα πας ψοφιος στον Μαραθώνιο.
Εγώ προσωπικά 1οςΜαραθωνιος κλασσική με 70-80χλμ μαx έκανα 3.19
2ος Μαραθωνιος Θεσσαλονίκη με 80χλμ τα περισσότερα για 1 εβδομάδα και 1 διαλειματική την βδομάδα έκανα 2.56
3ος Μαραθωνιος κλασική με max 105χλμ περίπου για μια εβδομάδα με 1 διαλειματική την βδομαδα 2.54
Προσωπικά πιστεύω και με 80χλμ το πολύ γίνεται κατω από 2.50 αλλά εξαρτάται από την προπόνηση-το ιστορικά και τον ανθρωπο!!! |
| Savvas |
Posted - 02/03/2012 : 16:12:04
quote:
Originally posted by psaras
μα έρθει το 3:05 θα είμαι σούπερ 
Manolis Psaradakis
Αν φτασεις στην αφετηρια υγιης πιστευω θα το πετυχεις.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
| psaras |
Posted - 02/03/2012 : 16:09:53
μα έρθει το 3:05 θα είμαι σούπερ
Manolis Psaradakis |
| Savvas |
Posted - 02/03/2012 : 14:55:54
quote:
Originally posted by psaras
στον πρώτο μου μαραθωνιο στην Αθήνα πήγα με πρόγραμμα 18 εβδομάδων με 60χιλ ανά εβδομάδα και έκανα 3:23
στον 2ο μου, Θεσσαλονίκη περίπου 5 μήνες μετά, με πρόγραμμα 12 εβδομάδων και 65 χιλ ανά εβδομάδα έκανα 3:15
Τώρα ετοιμάζομαι για τον 3ο που είναι 20 Μαΐου με πρόγραμμα 18 εβδομάδων με μέσο όρο περίπου τα 95χιλ ανά εβδομάδα.
Αύριο με ένα 34αρι τελειώνω την 7η εβδομάδα του προγράμματος και όλα δείχνουν ότι είμαι σε καλό δρόμο.
Ελπίζω ότι εάν δεν υπάρξει θέμα τραυματισμού θα πάω καλά
Manolis Psaradakis
Μανωλη πας δηλαδη για 3ωρο ε?
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
| psaras |
Posted - 02/03/2012 : 14:30:27
στον πρώτο μου μαραθωνιο στην Αθήνα πήγα με πρόγραμμα 18 εβδομάδων με 60χιλ ανά εβδομάδα και έκανα 3:23
στον 2ο μου, Θεσσαλονίκη περίπου 5 μήνες μετά, με πρόγραμμα 12 εβδομάδων και 65 χιλ ανά εβδομάδα έκανα 3:15
Τώρα ετοιμάζομαι για τον 3ο που είναι 20 Μαΐου με πρόγραμμα 18 εβδομάδων με μέσο όρο περίπου τα 95χιλ ανά εβδομάδα.
Αύριο με ένα 34αρι τελειώνω την 7η εβδομάδα του προγράμματος και όλα δείχνουν ότι είμαι σε καλό δρόμο.
Ελπίζω ότι εάν δεν υπάρξει θέμα τραυματισμού θα πάω καλά
Manolis Psaradakis |
| efkellis |
Posted - 02/03/2012 : 13:00:19
quote:
Originally posted by sugar
...καλα ολα αυτα ξεχασες ομως να μας πεις με ποιον κανεις προπονησεις
"SUGAR"..TO ΑΡΓΑ ΔΙΟΡΘΩΝΕΤΑΙ ΤΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΠΟΤΕ!!!
με τον μεγαλο μεντορα και προπονητη : sugar - ευθυμη. |
| sugar |
Posted - 02/03/2012 : 12:15:46
...καλα ολα αυτα ξεχασες ομως να μας πεις με ποιον κανεις προπονησεις
"SUGAR"..TO ΑΡΓΑ ΔΙΟΡΘΩΝΕΤΑΙ ΤΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΠΟΤΕ!!! |
| efkellis |
Posted - 02/03/2012 : 11:50:40
εγω απο την εμπειρια μου, με ενα προγραμμα 14 εβδομαδων περσι , απο 50 μεχρι 65 χιλιόμετρα την βδομαδα, εχοντας background 20 χρονια κολυμπι-πολο-βουνο(περπατημα-jogging),εκανα στον μαραθωνιο της θεσσαλονικης (πρωτος μου μαραθωνιος) 3:23 και σε ημιμαραθωνιους 1:36 (καλαμπακας, λευκαδας).
φετος με 1 χρονο δρομικη εμπειρια (περιπου 2.000 χιλιομετρα συνολικα το 2011) εκανα στον ημιμαραθωνιο τυρναβου 1:29 βγαζοντας προγραμμα 11 εβδομαδων με 55-65 χιλιομετρα/βδομαδα.
τωρα προτεοιμαζομαι για τον μαραθωνιο της θεσσαλονικης ακολουθωντας ενα προγραμμα 14 εβδομαδων απο 55-72 χιλιιομετρα/ βδομαδα και ευελπιστω να κατεβω το 3:20.
πιστευω λοιπον εχοντας καποιος καλο αθλητικο background (αεροβιας γυμανστικης) και θεληση με 60-70 χιλιομετρα/βδομαδα και κανοντας προγραμμα 14 εβδομαδων μπορει να ελπιζει σε χρονο <3:20.
απο εκει και κατω νομιζω οτι μετρανε πολλα (διατροφη, βαρη, αυξηση ογκου χιλιομετρου, διαλλειματικες, ...)
για εναν ερασιτεχνη ομως επιδοσεις της ταξης <3:20 ειναι πολυ αξιοπρεπεις χρονοι!!!! χωρις να χρειαζεται να κανει μεγαλες θυσιες. |
| NIKOS T. |
Posted - 02/03/2012 : 10:27:51
Για έναν αρχάριο,με τουλάχιστον ένα χρόνο δρομικής εμπειρίας,40 χλμ την εβδομάδα νομίζω είναι αρκετά,για τερματισμό και μόνο.
Για έναν παλαιότερο δρομέα,50-70 χλμ αρκούν για έναν χρόνο κοντά στο 3:30.
Για τον έμπειρο που θέλει να κατέβει τις 3 ώρες,80-100 χλμ είναι αρκετά.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
| GERMANOS |
Posted - 01/03/2012 : 23:14:08
Δημοσιεύθηκε - 01/03/2012 : 16:15:43 Εμφάνιση Προφίλ Visit giorgosdelta Προσωπική Σελίδα Απάντηση σε αποστρόφους
42χλμ ανά 3 μέρες. Άρα εβδομαδιαία 100χλμ.
Γεώργιε τι γρίφοι είναι αυτοί;
Εαν κατάλαβα καλά
κάνεις 6Χ14 χλμ=84
+16= Σύνολον 100!!!!
Αλλοιώς δεν βγαίνουν |
| giorgosdelta |
Posted - 01/03/2012 : 23:02:35
quote:
Originally posted by Elias_Run
Αδερφέ συγγνώμη αλλά μ'έχεις μπερδέψει για τα καλά! Τί εννοείς? 16χλμ/εβδομάδα?
Τα 100 χλμ που βγάζεις την εβδομάδα σε πόσες και τί προπονήσεις βγαίνουν.
Ηλίας Α.
Γράψε λάθος. Σύνολο εβδομαδιαίων προπονήσεων 100 χλμ. Διαιρώντας δια του 7, έχουμε μέσο όρο 16χλμ/ημέρα. |
| Dejan |
Posted - 01/03/2012 : 22:52:42
Η μεγάλη πλειοψηφία των elite τρέχει άνω των 140-160 χιλιόμετρα και σε αρκετές φάσεις ξεπερνούν τα 200. Κατά κύριο λόγο σε αθλητές των 3ων ωρών συστήνεται μεταξύ 90-120 και στο τσακιρ κέφι 140. Τώρα για άνω των 3.5 τα πάντα είναι δυνατά. Και με 60-70 και μερικά πικαρίσματα τις εβδομάδες των Longruns γίνεται δουλειά.
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
| Elias_Run |
Posted - 01/03/2012 : 22:47:29
Αδερφέ συγγνώμη αλλά μ'έχεις μπερδέψει για τα καλά! Τί εννοείς? 16χλμ/εβδομάδα?
Τα 100 χλμ που βγάζεις την εβδομάδα σε πόσες και τί προπονήσεις βγαίνουν.
Ηλίας Α. |
| giorgosdelta |
Posted - 01/03/2012 : 22:19:19
quote:
Originally posted by Elias_Run
quote:
Originally posted by giorgosdelta
42χλμ ανά 3 μέρες. Άρα εβδομαδιαία 100χλμ.
Δηλαδή αν κατάλαβα καλά κάνεις 2-3 μαραθωνίους την εβδομάδα σε αντίστοιχες προπονήσεις???
Ηλίας Α.
Όχι, εννοώ συνολικά βγάζεις τα 42 χλμ σε τρεις μέρες. Δηλαδή μέσο όρο 16χλμ/εβδομάδα. |
