| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 13/10/2014 : 19:50:21
|
quote:
Originally posted by dkoukou
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by dkoukou
Μερικοι εδω μεσα μου φαινεται επιβραδυνουν με αλεξιπτωτο οταν ειναι να τελειωσουν την προπονηση τους.
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..."
....
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
...λογω πολυ υψηλης ταχυτητας εννοω...
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλο
...sorry αλλα τωρα το επιασα ...καλο!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
 |
|
|
PEPE
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2014 : 21:07:11
|
Λόγω κούρασης, επαγγελματικών υποχρεώσεων και μιας ίωσης έμεινα 2 εβδομάδες εκτός προπονήσεων τις πιο σημαντικές μάλλον εβδομάδες της προετοιμασίας (12η και 13η απο τις 17). Εχω κάνει long run 28 km στο 6.30 και τα tempo run ήταν στο 5.35 με εβδομαδιαίο όγκο χλμ μεταξύ 50 και 60 τις τελευταίες εβδομάδες. Λεω να κάνω μια τελευταία προσπάθεια να επανέλθω με 5 προπονήσεις την εβδομάδα μέχρι τις 28/10, ένα long run στα 32 αυτή την Κυριακή κι ένα στα 26 km την επόμενη. Θα κλεψω μια εβδομάδα tapering λόγω των χαμένων προπονήσεων. Μοναδικός στόχος πλέον να επανέλθω και να βρεθώ στο Μαραθωνα με μοναδικό στόχο τον τερματισμό.
Κάθε συμβουλή ευπρόσδεκτη.
«Αν θέλεις να τρέξεις, τρέξε ένα μίλι. Αν θέλεις να ζήσεις μια εμπειρία, τρέξε έναν μαραθώνιο». |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2014 : 21:43:57
|
| ...10 χλμ σημερα, τα 8 στο χορτο και τα υπολοιπα 2 στον εξωτερικο διαδρομο του Ζηρινειου, σε 54'21"! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2014 : 22:08:57
|
3km ζέσταμα+ανοίγματα
τέμπο 60'/13500
αύριο διαδρομή με κλίσεις αγώνα στο πάρκο τρίτση |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2014 : 22:13:42
|
Ενα μινι λονγκ ραν σημερα,22χλμ σε 1'51'.Μονο μισο λιτρο νερο και στο τελος διατασεις.Ολα καλα |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2014 : 22:31:44
|
Το πρόγραμμα σήμερα είχε 45 λεπτά μπανάκι.Αύριο τίποτα,και απο μεθαύριο βούρ.
Μή φοβάσαι άν προχωρείς αργά.Να φοβάσαι αν μένεις ακίνητος.
|
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2014 : 14:07:49
|
Σήμερα έχει 8αράκι χαλαρό.
Ερώτηση, σχετικά με το marathon pace.. αν μπορείτε να βοηθήσετε pls!
Σαν marathon pace σκεφτόμουν να έχω γύρω στο 5.25"/χμ. Στις Σπέτσες όμως, που η διαδρομή είναι αρκετά ανηφοροκατηφορική, είχα μέσο ρυθμό 5:26" με 156 παλμούς (μέγιστη καρδιακή στους 185). Να αναθεωρήσω? |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2014 : 14:14:42
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα έχει 8αράκι χαλαρό.
Ερώτηση, σχετικά με το marathon pace.. αν μπορείτε να βοηθήσετε pls!
Σαν marathon pace σκεφτόμουν να έχω γύρω στο 5.25"/χμ. Στις Σπέτσες όμως, που η διαδρομή είναι αρκετά ανηφοροκατηφορική, είχα μέσο ρυθμό 5:26" με 156 παλμούς (μέγιστη καρδιακή στους 185). Να αναθεωρήσω?
Αν με αυτό το ρυθμό στον τερματισμό είχες τερματίσει και εσύ τότε μπορεί να υπάρχει θέμα. Βέβαια αυτό εξαρτάται και από τη διατροφή σου κατά τη διάρκεια του αγώνα γιατί αν δεν έπινες και δεν έτρωγες τίποτα τότε είναι κάπως λογικό να κουράστηκες (αν συνέβη αυτό) |
|
|
|
nimi
Advanced Forum-Runner
Greece
281 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2014 : 14:20:03
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα έχει 8αράκι χαλαρό.
Ερώτηση, σχετικά με το marathon pace.. αν μπορείτε να βοηθήσετε pls!
Σαν marathon pace σκεφτόμουν να έχω γύρω στο 5.25"/χμ. Στις Σπέτσες όμως, που η διαδρομή είναι αρκετά ανηφοροκατηφορική, είχα μέσο ρυθμό 5:26" με 156 παλμούς (μέγιστη καρδιακή στους 185). Να αναθεωρήσω?
Τρεχαλίτσα, αν και δεν είμαι ειδικός ή μεγάλος γνώστης, σε παρακολουθώ γιατί είμαστε ίδια ηλικία και νομίζω σε παρόμοιο επίπεδο. Εγώ απλά δεν κάνω τόσο εξειδικευμένη προπόνηση με παλμογράφους κλπ και αφήνω τις "απλές" μου διαλειμματικές για το διάδρομο. Επειδή όμως έχω τσεκάρει τους παλμούς μου όταν νόμιζα ότι έβγαιναν γρήγορα τα long ή τα MP κατέληξα στο εξής:
η διαδρομή του κλασικού λόγω των ανηφοριών κλπ. δεν προσφέρει εύκολα τον υπολογισμό του ρυθμού. Στη θεση σου θα το μείωνα αλλά με προσοχή, δηλ. αν στα "εύκολα" επίπεδα κομμάτια είχα 5:20 θα το'κανα 5:05-5:10 ούτως ώστε στα ζόρικα ανηφορικά να πάει έως 5:40. |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2014 : 14:23:30
|
156 παλμούς είχα Αργύρη όχι 176!! 
Άνετα ήμουν. Και απο τροφοδοσία, μόνο νερό και 3 saltsticks. Πιο πολύ η απορία μου είναι αν μπορώ να έχω τις Σπέτσες σαν μπούσουλα για το μαραθώνιο, γιατί αν θεωρήσουμε ότι η διαδρομή είναι ανάλογη, τότε θα μπορούσα να πω με ασφάλεια ότι το 5:26" είναι safe pace και ότι μπορώ να το κάνω και να δώσω στο τέλος ότι έχω... |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2014 : 14:26:27
|
quote:
Originally posted by nimi
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα έχει 8αράκι χαλαρό.
Ερώτηση, σχετικά με το marathon pace.. αν μπορείτε να βοηθήσετε pls!
Σαν marathon pace σκεφτόμουν να έχω γύρω στο 5.25"/χμ. Στις Σπέτσες όμως, που η διαδρομή είναι αρκετά ανηφοροκατηφορική, είχα μέσο ρυθμό 5:26" με 156 παλμούς (μέγιστη καρδιακή στους 185). Να αναθεωρήσω?
Τρεχαλίτσα, αν και δεν είμαι ειδικός ή μεγάλος γνώστης, σε παρακολουθώ γιατί είμαστε ίδια ηλικία και νομίζω σε παρόμοιο επίπεδο. Εγώ απλά δεν κάνω τόσο εξειδικευμένη προπόνηση με παλμογράφους κλπ και αφήνω τις "απλές" μου διαλειμματικές για το διάδρομο. Επειδή όμως έχω τσεκάρει τους παλμούς μου όταν νόμιζα ότι έβγαιναν γρήγορα τα long ή τα MP κατέληξα στο εξής:
η διαδρομή του κλασικού λόγω των ανηφοριών κλπ. δεν προσφέρει εύκολα τον υπολογισμό του ρυθμού. Στη θεση σου θα το μείωνα αλλά με προσοχή, δηλ. αν στα "εύκολα" επίπεδα κομμάτια είχα 5:20 θα το'κανα 5:05-5:10 ούτως ώστε στα ζόρικα ανηφορικά να πάει έως 5:40.
ευχαριστώ nimi |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2014 : 14:33:44
|
| 3x3000 σε 80-90% εχει σημερα.πλησιαζει η ωρα! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2014 : 14:33:57
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα έχει 8αράκι χαλαρό.
Ερώτηση, σχετικά με το marathon pace.. αν μπορείτε να βοηθήσετε pls!
Σαν marathon pace σκεφτόμουν να έχω γύρω στο 5.25"/χμ. Στις Σπέτσες όμως, που η διαδρομή είναι αρκετά ανηφοροκατηφορική, είχα μέσο ρυθμό 5:26" με 156 παλμούς (μέγιστη καρδιακή στους 185). Να αναθεωρήσω?
ε τότε παίρνεις το 5:30 σαν μπούσουλα μέχρι το 32
μετά αναλόγως......(πάντα με δροσερό καιρό)
Ο στόχος για κάτω απο 4 είναι ή για...αρκετά κάτω απο 4;; |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2014 : 14:35:32
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα έχει 8αράκι χαλαρό.
Ερώτηση, σχετικά με το marathon pace.. αν μπορείτε να βοηθήσετε pls!
Σαν marathon pace σκεφτόμουν να έχω γύρω στο 5.25"/χμ. Στις Σπέτσες όμως, που η διαδρομή είναι αρκετά ανηφοροκατηφορική, είχα μέσο ρυθμό 5:26" με 156 παλμούς (μέγιστη καρδιακή στους 185). Να αναθεωρήσω?
Γνωμη μου ειναι οτι το εχεις,αν σκεφτεις οτι εισαι κουρασμενη απο την προπονηση και η διαδρομη ηταν παρομοιας δυσκολιας.
Αν πετυχει το ταπερ,θα πας ανετα.
Ενας ασταθμητος παραγοντας ειναι ο καιρος.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2014 : 14:36:20
|
| @ zoro, ειδανικά κάτω απο 3:50" |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
