quote:

---

Originally posted by Trexalitsa78

@ zoro, ειδανικά κάτω απο 3:50"

---

quote:

---

Originally posted by Trexalitsa78

quote:

---

Originally posted by nimi

quote:

---

Originally posted by Trexalitsa78

Σήμερα έχει 8αράκι χαλαρό.
Ερώτηση, σχετικά με το marathon pace.. αν μπορείτε να βοηθήσετε pls!
Σαν marathon pace σκεφτόμουν να έχω γύρω στο 5.25"/χμ. Στις Σπέτσες όμως, που η διαδρομή είναι αρκετά ανηφοροκατηφορική, είχα μέσο ρυθμό 5:26" με 156 παλμούς (μέγιστη καρδιακή στους 185). Να αναθεωρήσω?

---

Τρεχαλίτσα, αν και δεν είμαι ειδικός ή μεγάλος γνώστης, σε παρακολουθώ γιατί είμαστε ίδια ηλικία και νομίζω σε παρόμοιο επίπεδο. Εγώ απλά δεν κάνω τόσο εξειδικευμένη προπόνηση με παλμογράφους κλπ και αφήνω τις "απλές" μου διαλειμματικές για το διάδρομο. Επειδή όμως έχω τσεκάρει τους παλμούς μου όταν νόμιζα ότι έβγαιναν γρήγορα τα long ή τα MP κατέληξα στο εξής:
η διαδρομή του κλασικού λόγω των ανηφοριών κλπ. δεν προσφέρει εύκολα τον υπολογισμό του ρυθμού. Στη θεση σου θα το μείωνα αλλά με προσοχή, δηλ. αν στα "εύκολα" επίπεδα κομμάτια είχα 5:20 θα το'κανα 5:05-5:10 ούτως ώστε στα ζόρικα ανηφορικά να πάει έως 5:40.

---

ευχαριστώ nimi

---

quote:

---

Originally posted by winarg

quote:

---

Originally posted by Trexalitsa78

@ zoro, ειδανικά κάτω απο 3:50"

---

Να σου στείλω κάποια στιγμή τα περσινά μου περάσματα για να τα έχεις σαν γενική ιδέα;
Αν γενικά ήσουν οκ μπορείς να το πας κάπως πιο συγκρατημένα στην αρχή αλλά κοντά στο στόχο σου γιατί αν ξεφύγεις τότε δε μαζεύεται

---

quote:

---

Originally posted by zoro

πάντως εαν με το καλό είσαι δυνατή μετά το 33 το "κολοκύθι" σβύστο...
το κάτω απο 4 θέλει τακτική
το κάτω απο 3:50 εκτός απο τακτική θέλει και...ψυχή!!

---

quote:

---

Originally posted by stratus

quote:

---

Originally posted by Trexalitsa78

Σήμερα έχει 8αράκι χαλαρό.
Ερώτηση, σχετικά με το marathon pace.. αν μπορείτε να βοηθήσετε pls!
Σαν marathon pace σκεφτόμουν να έχω γύρω στο 5.25"/χμ. Στις Σπέτσες όμως, που η διαδρομή είναι αρκετά ανηφοροκατηφορική, είχα μέσο ρυθμό 5:26" με 156 παλμούς (μέγιστη καρδιακή στους 185). Να αναθεωρήσω?

---

Γνωμη μου ειναι οτι το εχεις,αν σκεφτεις οτι εισαι κουρασμενη απο την προπονηση και η διαδρομη ηταν παρομοιας δυσκολιας.
Αν πετυχει το ταπερ,θα πας ανετα.
Ενας ασταθμητος παραγοντας ειναι ο καιρος.

---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.

---

quote:

---

Originally posted by Savvas

quote:

---

Originally posted by Trexalitsa78

quote:

---

Originally posted by nimi

quote:

---

Originally posted by Trexalitsa78

Σήμερα έχει 8αράκι χαλαρό.
Ερώτηση, σχετικά με το marathon pace.. αν μπορείτε να βοηθήσετε pls!
Σαν marathon pace σκεφτόμουν να έχω γύρω στο 5.25"/χμ. Στις Σπέτσες όμως, που η διαδρομή είναι αρκετά ανηφοροκατηφορική, είχα μέσο ρυθμό 5:26" με 156 παλμούς (μέγιστη καρδιακή στους 185). Να αναθεωρήσω?

---

Τρεχαλίτσα, αν και δεν είμαι ειδικός ή μεγάλος γνώστης, σε παρακολουθώ γιατί είμαστε ίδια ηλικία και νομίζω σε παρόμοιο επίπεδο. Εγώ απλά δεν κάνω τόσο εξειδικευμένη προπόνηση με παλμογράφους κλπ και αφήνω τις "απλές" μου διαλειμματικές για το διάδρομο. Επειδή όμως έχω τσεκάρει τους παλμούς μου όταν νόμιζα ότι έβγαιναν γρήγορα τα long ή τα MP κατέληξα στο εξής:
η διαδρομή του κλασικού λόγω των ανηφοριών κλπ. δεν προσφέρει εύκολα τον υπολογισμό του ρυθμού. Στη θεση σου θα το μείωνα αλλά με προσοχή, δηλ. αν στα "εύκολα" επίπεδα κομμάτια είχα 5:20 θα το'κανα 5:05-5:10 ούτως ώστε στα ζόρικα ανηφορικά να πάει έως 5:40.

---

ευχαριστώ nimi

---

Συμφωνα με το HRmax που εχεις (185), οι μεσοι παλμοι που πρεπει να εχεις περιπου στον Μαραθωνιο ειναι 155-160, οποτε καλα εισαι εκει πιστευω, εκτος και αν εχεις κανει εργομετρηση και σου εχει βγαλει αλλες τιμες, αλλα και ποσο παραπανω?

---

quote:

---

Originally posted by PEPE

Λόγω κούρασης, επαγγελματικών υποχρεώσεων και μιας ίωσης έμεινα 2 εβδομάδες εκτός προπονήσεων τις πιο σημαντικές μάλλον εβδομάδες της προετοιμασίας (12η και 13η απο τις 17). Εχω κάνει long run 28 km στο 6.30 και τα tempo run ήταν στο 5.35 με εβδομαδιαίο όγκο χλμ μεταξύ 50 και 60 τις τελευταίες εβδομάδες. Λεω να κάνω μια τελευταία προσπάθεια να επανέλθω με 5 προπονήσεις την εβδομάδα μέχρι τις 28/10, ένα long run στα 32 αυτή την Κυριακή κι ένα στα 26 km την επόμενη. Θα κλεψω μια εβδομάδα tapering λόγω των χαμένων προπονήσεων. Μοναδικός στόχος πλέον να επανέλθω και να βρεθώ στο Μαραθωνα με μοναδικό στόχο τον τερματισμό.

Κάθε συμβουλή ευπρόσδεκτη.




«Αν θέλεις να τρέξεις, τρέξε ένα μίλι. Αν θέλεις να ζήσεις μια εμπειρία, τρέξε έναν μαραθώνιο».

---

quote:

---

Originally posted by tazi

Σήμερα ξεκούραση, χτες 35λεπτα χαλαρωμα, αύριο όμως μετα από πολύ πολύ καιρό μια διαλλειματική. 5-6 χιλιαρια στο 340 με 1,5 λεπτα διάλλειμα. Για να δούμε, με φοβίζει λίγο.

---