| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 04/11/2014 : 14:46:44
|
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
quote:
Originally posted by trexantiris
...τα δύο τελευταία "γρήγορα" ολοκληρώθηκαν:
Εχθές 9Κ με τα 4Κ σε εναλλασσόμενα 100άρια (να ξυπνήσει λίγο το σώμα)
Σήμερα 8.8Κ που είχαν και 4 Χ 1200άρια στο 3'45''/km με 1' διάλειμμα, έτσι ώστε οι παλμοί να μπαίνουν και μέσα στο κατώφλι...
2 ακόμα 10αράκια χαλαρά (αύριο-μεθαύριο) και ένα 6αράκι ρικαβεράτο σήμερα το απόγευμα και πάμε για την αφετηρία...
Free your feet...free your senses!
Πλάκα κάνεις!
Προσπαθει να κουραστει για να παει τον Επιταφιο την Κυριακη. |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2014 : 14:47:14
|
quote:
Originally posted by Aroulio
Βάψιμο σαλονιού!
"Φουλ μπάντι" ενδυνάμωση!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2014 : 14:53:26
|
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
quote:
Originally posted by trexantiris
...τα δύο τελευταία "γρήγορα" ολοκληρώθηκαν:
Εχθές 9Κ με τα 4Κ σε εναλλασσόμενα 100άρια (να ξυπνήσει λίγο το σώμα)
Σήμερα 8.8Κ που είχαν και 4 Χ 1200άρια στο 3'45''/km με 1' διάλειμμα, έτσι ώστε οι παλμοί να μπαίνουν και μέσα στο κατώφλι...
2 ακόμα 10αράκια χαλαρά (αύριο-μεθαύριο) και ένα 6αράκι ρικαβεράτο σήμερα το απόγευμα και πάμε για την αφετηρία...
Free your feet...free your senses!
Πλάκα κάνεις!
..."τσου"!
Την πρώτη - Δευτεριάτικη - προπόνηση την κάνω "παραδοσιακά" πριν από κάθε Μαραθώνιο. Τη δεύτερη προπόνηση όντως ΔΕ θα την έκανα αν κατέβαινα στον Αυθεντικό αγωνιστικά. Αφού όμως θα κατέβω "εκδρομικά" (θεωρώντας τον αγώνα ως ένα XLarge-LR), τέτοιου είδους προπονήσεις γίνονται γιατί έχουμε άλλα σχέδια κατά νου... Αυτός είναι και ο λόγος που το "τάπερινκ" για τον ΑΜΑ ήταν υποτυπώδες...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
chriscross
Advanced Forum-Runner
277 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2014 : 15:07:40
|
Εεε αν κανεις 120 χιλιομετρα την εβδομαδα τα 45 καραταπεριν ειναιquote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
quote:
Originally posted by trexantiris
...τα δύο τελευταία "γρήγορα" ολοκληρώθηκαν:
Εχθές 9Κ με τα 4Κ σε εναλλασσόμενα 100άρια (να ξυπνήσει λίγο το σώμα)
Σήμερα 8.8Κ που είχαν και 4 Χ 1200άρια στο 3'45''/km με 1' διάλειμμα, έτσι ώστε οι παλμοί να μπαίνουν και μέσα στο κατώφλι...
2 ακόμα 10αράκια χαλαρά (αύριο-μεθαύριο) και ένα 6αράκι ρικαβεράτο σήμερα το απόγευμα και πάμε για την αφετηρία...
Free your feet...free your senses!
Πλάκα κάνεις!
..."τσου"!
Την πρώτη - Δευτεριάτικη - προπόνηση την κάνω "παραδοσιακά" πριν από κάθε Μαραθώνιο. Τη δεύτερη προπόνηση όντως ΔΕ θα την έκανα αν κατέβαινα στον Αυθεντικό αγωνιστικά. Αφού όμως θα κατέβω "εκδρομικά" (θεωρώντας τον αγώνα ως ένα XLarge-LR), τέτοιου είδους προπονήσεις γίνονται γιατί έχουμε άλλα σχέδια κατά νου... Αυτός είναι και ο λόγος που το "τάπερινκ" για τον ΑΜΑ ήταν υποτυπώδες...
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2014 : 15:53:18
|
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
quote:
Originally posted by trexantiris
...τα δύο τελευταία "γρήγορα" ολοκληρώθηκαν:
Εχθές 9Κ με τα 4Κ σε εναλλασσόμενα 100άρια (να ξυπνήσει λίγο το σώμα)
Σήμερα 8.8Κ που είχαν και 4 Χ 1200άρια στο 3'45''/km με 1' διάλειμμα, έτσι ώστε οι παλμοί να μπαίνουν και μέσα στο κατώφλι...
2 ακόμα 10αράκια χαλαρά (αύριο-μεθαύριο) και ένα 6αράκι ρικαβεράτο σήμερα το απόγευμα και πάμε για την αφετηρία...
Free your feet...free your senses!
Πλάκα κάνεις!
Προσπαθει να κουραστει για να παει τον Επιταφιο την Κυριακη.
...α, όλα και όλα! Είμαι πολύ υπερήφανος για το γκρουπάκι μου! 
Edit: criscross -> τώρα που το λες δίκιο έχεις!!! Δεν το είχα πολυσκεφτεί αυτό!
Free your feet...free your senses! |
Edited by - trexantiris on 04/11/2014 15:54:55 |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2014 : 16:13:04
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
quote:
Originally posted by trexantiris
...τα δύο τελευταία "γρήγορα" ολοκληρώθηκαν:
Εχθές 9Κ με τα 4Κ σε εναλλασσόμενα 100άρια (να ξυπνήσει λίγο το σώμα)
Σήμερα 8.8Κ που είχαν και 4 Χ 1200άρια στο 3'45''/km με 1' διάλειμμα, έτσι ώστε οι παλμοί να μπαίνουν και μέσα στο κατώφλι...
2 ακόμα 10αράκια χαλαρά (αύριο-μεθαύριο) και ένα 6αράκι ρικαβεράτο σήμερα το απόγευμα και πάμε για την αφετηρία...
Free your feet...free your senses!
Πλάκα κάνεις!
Προσπαθει να κουραστει για να παει τον Επιταφιο την Κυριακη.
...α, όλα και όλα! Είμαι πολύ υπερήφανος για το γκρουπάκι μου!
Edit: criscross -> τώρα που το λες δίκιο έχεις!!! Δεν το είχα πολυσκεφτεί αυτό!
Free your feet...free your senses!
Επιταφιος για σενα εννοουσα, οχι για τα παιδια. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2014 : 16:45:38
|
Τα έχουμε ξαναπεί!!!
Μερικοί εδώ μέσα είναι μπροστά πολλα πολλα πολλα χλμ.....
Στο playstation ίσως και να τους βλέπουμε αμυδρά, καπου εκεί μπροστά...
Καλή επιτυχία σε όλους και πάνω απ'όλα υγεία & μακρία από τραυματίσμους.
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
quote:
Originally posted by trexantiris
...τα δύο τελευταία "γρήγορα" ολοκληρώθηκαν:
Εχθές 9Κ με τα 4Κ σε εναλλασσόμενα 100άρια (να ξυπνήσει λίγο το σώμα)
Σήμερα 8.8Κ που είχαν και 4 Χ 1200άρια στο 3'45''/km με 1' διάλειμμα, έτσι ώστε οι παλμοί να μπαίνουν και μέσα στο κατώφλι...
2 ακόμα 10αράκια χαλαρά (αύριο-μεθαύριο) και ένα 6αράκι ρικαβεράτο σήμερα το απόγευμα και πάμε για την αφετηρία...
Free your feet...free your senses!
Πλάκα κάνεις!
Προσπαθει να κουραστει για να παει τον Επιταφιο την Κυριακη.
...α, όλα και όλα! Είμαι πολύ υπερήφανος για το γκρουπάκι μου!
Edit: criscross -> τώρα που το λες δίκιο έχεις!!! Δεν το είχα πολυσκεφτεί αυτό!
Free your feet...free your senses!
Επιταφιος για σενα εννοουσα, οχι για τα παιδια.
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2014 : 21:01:27
|
| ...η τελευταια σοβαρη προπονηση σημερα στο Ζηρινειο, με την ελπιδα και την ευχη την Κυριακη να ΜΗΝ ΒΡΕΧΕΙ... 8 χλμ σε 37' 03"! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2014 : 21:21:33
|
quote:
Originally posted by spy
...η τελευταια σοβαρη προπονηση σημερα στο Ζηρινειο, με την ελπιδα και την ευχη την Κυριακη να ΜΗΝ ΒΡΕΧΕΙ... 8 χλμ σε 37' 03"!
Πετάς ΣπύροΠιστεύω πως ο αυθέντικός θα σε ανταμείψει με έναν χρόνο
αντάξιο της προσπάθειας σου!!
Είμαστε και στο ίδιο μπλοκ βεβαίως-βεβαίως και μήπως
με το ίδιο στόχο???
Στα δικά μου τώρα, σήμερα 5χλμ στο χορτάρι της
Ν.Ιωνίας σε 23' 27" |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2014 : 21:30:10
|
| ...Γιωργο ευχαριστω πολυ...παντως δεν εχω συγκεκριμενο στοχο...κι ειμαι ικανος για το καλυτερο και το χειροτερο!Πολλα θα εξαρτηθουν κι απο τον καιρο!Ελπιζω να σε δω στην εκκινηση και να τα πουμε για λιγο...αν δεν τα καταφερουμε καλον αγωνα και καλο τερματισμο να εχεις ...και φυσικα να εκπληρωθουν ολοι οι στοχοι σου!Ο αριθμος μου θα ειναι 5675. |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2014 : 21:41:10
|
Να είσαι καλά Σπύρο!!Μαζί σου για τον καιρό όχι ΒΡΟΧΗ!!!
|
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2014 : 22:19:07
|
7 στο 4;45' !
Ευχαριστώ |
|
|
|
dkoukou
Senior Forum-Runner
Greece
591 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2014 : 23:02:19
|
Σήμερα στο στάδιο 3-4 με τα singlet να κάνουν τα απομεινάρια πριν την Κυριακή,
καμμιά 15αρια με φόρμες και μπουφάν να κάνουν βόλτα/τζοκινγκ/χαλαρό τρέξιμο
και ένας ανόητος εκτός κλίματος να βαράει VO2max διαλειμματικη.
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..." |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2014 : 00:09:39
|
Προσπάθησα να τρέξω σήμερα αλλά ο πόνος είναι πολύ έντονος. Θα περιμενω μέχρι την Παρασκευή για να αποφασίσω εαν θα πάρω μέρος
Ειναι η ωρα του Μιγιαγκι. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2014 : 00:35:59
|
δε σας κρυβω οτι με εχει πιασει μια ανυπομονησια να ερθει η Κυριακη, να τρεξετε, να πετυχετε τους στοχους σας χωρις τραυματισμους και να επιστρεψετε για να ανοιξουμε το θεμα του Μεγαλου Αλεξανδρου 5/4/15...
σημερα ξεκινησα την προετοιμασια μεσω asics 22 εβδομαδων. θα εχει 3 προπονησεις την εβδομαδα και ανα 2 εβδομαδα θα κανω και μια εξτρα διαλλειματικη (απο το περιοδικο για 4-4.30 ωρες). εκανα λοιπον το 5αρακι μου jogging στο 7'10''/χλμ. επεστρεψε το χαμογελο στα χειλακια μου! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
