| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
costa
Advanced Forum-Runner
Greece
235 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 06/08/2014 : 23:18:15
|
Κυριακή 5 ώρες 30 λεπτά βουνό σύνολο 39.9km 1600m θετική υψομετρική.
Δευτέρα τέμπο 10km τα πρώτα 7 γύρο στο 4'20-4'15 τα τελευταία 3 σε ελαφρώς γρηγορότερο ρυθμό 4'10-4'05 σύνολο με ζέσταμα και χαλάρωμα 17km.
Τρίτη είπα να κάτσω αλλά κάτι ένιωθα ότι μου έλειπε αλλά δε γινόταν ο όγκος προπόνησης της βδομάδας ξέφυγε άσχημα.
Τετάρτη 2 ώρες 15 λεπτά βουνό με 3-4 δυνατά κομμάτια σε ανηφόρες σύνολο 19.5km και 610 θετική υψομετρική.
Αύριο λέω πάλι να καθίσω και να μην κάνω ούτε το αργό που κάνω κάθε φορά.
Rogue Runner |
 |
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/08/2014 : 11:34:56
|
Σήμερα 7χλμ με ρυθμό 5' 00 |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/08/2014 : 16:01:30
|
Τρίτη, 6 χλμ και 10*100 , 1,5 ώρα ενδυνάμωση και διατάσεις΄και 10 χλμ ποδήλατο. Τετάρτη 3 χλμ ζέσταμα και 10 * 200 με 200 μέτρα διάλειμα σε χαμηλότερο ρυθμό και 3 χλμ απο8εραπεία. Σήμερα 10αρακι ελεύ8ερο και 1,5 ώρα πάλι trx και διατάσεις.
Αύριο τεμπάκι |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2014 : 00:09:31
|
3χλμ.ζεσταμα,5χλμ στο 4'15,5 λεπτα διαλλειμα,αλλα 3 χλμ στο 4'23,κοιλιακοι και διατασεις.Κομπλε! |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2014 : 00:52:55
|
| 20 λεπτά ζέσταμα, 6 Χ 100 ανοίγματα, 3 Χ 2000 ρυθμός από 4,32 - 4,39 και τέλος 10 λεπτά αποθεραπεία.Όλα καλά!! |
|
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2014 : 08:30:08
|
| Την Τρίτη 3χλμ. ζέσταμα, 5χλμ@05:15 και 4Χ2΄ στο 4:45/χλμ, αποθεραπεία. Τετάρτη recovery run 30΄& χθες το απόγευμα 1 ώρα fartlek στο Βέρμιο. |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2014 : 09:05:22
|
3χιλ προθερμανση και 10χιλ χτες το απογευμα στο 4,25...!!
Ευχαριστω ! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2014 : 10:17:33
|
2km ζεσταμα κ 10κμ με αυξανομενο ρυθμο απο 5'-4.40'' τα 2 πρωτα κμ στο 5' τα 4κμ στο 4.50'' κ τα 4 τελευταια στο 4.40'' , 10' αποθεραπεια 2κμ κ 4x00m ανοιγματα
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2014 : 10:49:07
|
Πρώτου τέμπου χθιες στου βνο
16χλμ και μας δεισκόλειψει λιγάκ'ι
μει τ'παρέα άλλουν δυο
Σήιμειρα ιένα δεικαράκ'ι για χαλάρουμα
κι διώξμιου τ'γαλακτικού |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2014 : 10:52:40
|
Ξιέσαχα να σημειώσου κι τα δυο χιλιόμειτρα προυθέrmance
ούλα μαζί 18 |
|
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2014 : 11:21:44
|
Μιάμιση ώρα χαλαρό τρέξιμο.Ψώφησα ενώ είχε ιδανικό καιρό.Τι να πεις
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2014 : 12:14:53
|
quote:
Originally posted by rowergr
Μιάμιση ώρα χαλαρό τρέξιμο.Ψώφησα ενώ είχε ιδανικό καιρό.Τι να πεις
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος
....παμε γι αλλα...φρεσκα κουλουρια ο κουλουρας
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2014 : 15:15:01
|
Τι εννοει ο ποιητής!;
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2014 : 15:23:08
|
Ότι σε όλους μας τυχαίνουν προπονήσεις που δεν τραβάμε.
Οπότε την ξεχνάς και πας για την επόμενη...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2014 : 15:27:18
|
Ό,τι κατάλαβα κι εγώ :)
Τα επόμενα ποστς μου εδώ ελπίζω να μας επαληθεύσουν όλους
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
