| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 05/08/2014 : 23:16:46
|
10km στο 5:27 αν και υπερβολικα κομμάτια 
Μιχάλης-VTRunner |
 |
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2014 : 23:29:48
|
Πως παει η προπονηση;;;; Απλα δεν παει. Ειμαι στην πρωτη εβδομαδα διακοπων κ μου βγαινει τρομερη κουραση απο τη δουλεια. Εχω να τρεξω απο την Παρασκευη. Δεν εκανα long run την Κυριακη, ουτε τιποτα αλλο απο τοτε.
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/08/2014 : 00:47:26
|
7.5χλμ συνολικά μια μορφή(!) διαλλειματικής
+7.5 προθέρμανση... ενδιάμεσα και αποθεραπεία
και νάσου 15χλμ συνολικά σήμερα
Ένα άλλο γκρουπ του Σταδίου απ' ό,τι πληροφορήθηκα
έκανε σε τέμπο 2 Πεντοχίλιαρα
Και ένα τρίτο και... καταϊδρωμένο
διάφορους ρυθμούς καλαματιανόσυρτους!!!
Αύριο ΧΑ-ΛΑ-ΡΑΑΑΑ!!! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/08/2014 : 09:53:00
|
Εχθές 23χλμ με ρυθμό 5' 50 με πολύ ανηφόρα βγήκε σχετικά
δύσκολα
Σήμερα 5-6 χλμ πολύ χαλαρά το απογευματάκι |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/08/2014 : 10:44:47
|
Χθες το σούρουπο στο Πανηπειρωτικό, 4Χ2000 στο 7΄40΄΄ με 400άρι αποκατάσταση σε 2΄45΄΄.Ίσως το 4ο να ήταν υπερβολικό μιας και ετοιμάζομαι για ημι-, όμως βγήκε και μαζί μ' αυτό συμπεράσματα. Αν και πολύ ευχάριστη η ατμόσφαιρα το τι ζουζούνια κόλλησαν επάνω μου (και κατάπια ) δε λέγεται.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/08/2014 : 10:51:25
|
30' 5.5κμ 4x100μ 12x100μ ανηφορες σε 20''-22'' με 40'' διαλ. 2κμ αποθεραπεια κ 4x100μ ανοιγματα..
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/08/2014 : 11:52:35
|
Χάλια μαύρα εχθές. Είχα 5 χ 1000αρια με 400αρι διάλειμμα και είχε ζέστη. Φοβερός συνδυασμός :-)
Τα 3 πρώτα βγήκαν άνετα σε 3:53-3:55 αν και έπρεπε να τα πάω πιο γρήγορα.
Το 4ο βγήκε σε 4:02 γιατί με έπιασε ένα περίεργο σφίξιμο στο στομάχι και έκοψα λίγο.
Το 5ο έγινε 800αρι (σε 3:06) γιατί μέτρησα λάθος την απόσταση!!!!!!!!
Ξενέρωσα απίστευτα... |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/08/2014 : 12:18:00
|
15 λεπτά ζέσταμα,2χ100 ανοίγματα και 5χ1000 στο 3:25 με 50sec διάλειμμα,10 λεπτά αποθεραπεία,διατάσεις και θάλασσα...το απόγευμα θα κάνω άλλα 5κμ τέμπο...
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/08/2014 : 16:11:22
|
βλέπω πολύ διαλειμματική έπεσε 
αν έχεις φλατ αγώνα ως στόχο ωφελεί τα κομμάτια να γίνονται σε ανηφόρες ωφελεί ή είναι περισσότερα τα πλεονεκτήματα που παίρνουμε από τις ευθείες? |
|
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/08/2014 : 16:33:27
|
@runner1979 Αν κάνεις ανηφόρα μετά το φλάτ θα σου φαίνεται κατηφόρα 
Το καλύτερο είναι ανηφοροκατηφόρα.Αν έχεις κάνει αερόβια προπόνηση όσο πρέπει τότε δε θα χεις πρόβλημα.Ανηφοροκατηφόρες ή fartlek ή όπως αλλιώς θέλεις πες το, κάνεις και για αερόβιο και για αντοχή στη δύναμη και για ο,τιδήποτε.Αρκεί να πας σταθερά.Γι αυτό οι κλίσεις δεν παίζουν πάντα ρόλο.Εξαρτάται τι είδους προπόνηση θέλεις να κάνεις: cardio ή διαλειμμάτικη κοκ.
Σήμερα, αντί να ξυπνήσω στις 7παρά για το βουνό, λόγω πιοτού και δουλειάς ααντικαταστάθηκε η πρωινή προπόνηση με μία μεσημεριανή μέσα στις 12μιση μέσα στον ήλιο σαν κάτι τρελούς...Μιάμιση ώρα λοιπόν στο ανάχωμα πυλαίας-τούμπας.Μόλις τελείωσα ήρθε συννεφιά και έβρεξε.. 
Δε μπορούσε λίγο νωρίτερα να δροσιστούμε;
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/08/2014 : 16:46:08
|
quote:
Originally posted by rowergr
@runner1979 Αν κάνεις ανηφόρα μετά το φλάτ θα σου φαίνεται κατηφόρα
Το καλύτερο είναι ανηφοροκατηφόρα.Αν έχεις κάνει αερόβια προπόνηση όσο πρέπει τότε δε θα χεις πρόβλημα.Ανηφοροκατηφόρες ή fartlek ή όπως αλλιώς θέλεις πες το, κάνεις και για αερόβιο και για αντοχή στη δύναμη και για ο,τιδήποτε.Αρκεί να πας σταθερά.Γι αυτό οι κλίσεις δεν παίζουν πάντα ρόλο.Εξαρτάται τι είδους προπόνηση θέλεις να κάνεις: cardio ή διαλειμμάτικη κοκ.
Πάνος
Πάνο είχα παρατήσει για καιρό τα κομμάτια βάζοντας πολλά χιλιόμετρα αλλά πάω σαν κότα
η ταχύτητά μου έχει μειωθεί αισθητά, προχθές δοκίμασα μετά από καιρό ένα 10ράκι τέμπο στο 5 αλλά δεν έβγαινε... για να καταλάβεις ο συνηθισμένος μου ρυθμός σε ημι είναι περίπου στο 4:50-55. Δηλαδή αυτό που θέλω είναι να ανακτήσω την ταχύτητά μου. Καλύτερα ανηφοροκατηφόρες τα κομματια λοιπόν? |
|
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/08/2014 : 17:08:58
|
Κοίτα αυτό που έγραψα είναι ότι είτε κάνεις ανηφόρα είτε φλατ είτε ανηφόρα, μπορείς να κάνεις οποιαδήποτε προπόνηση ανεξαρτήτως κλίσης..Εσύ θέλεις να δουλέψεις ταχύτητα.Άρα πρέπει να κατεβάσεις χιλιόμετρα και να αυξήσεις ταχύτητα.Κάνε διαλειμματικές για παράδειγμα.Πρέπει να κάνεις κομμάτια γρήγορα αν θέλεις να αυξήσεις ταχύτητα.Στο ενδιαμεσο των σετ που θα έχεις θα κάνεις αποθεραπεία πάλι με τρέξιμο για να φύγει ευκολότερα το γαλακτικό
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/08/2014 : 17:14:06
|
Μην δυσκολεύεσαι με ανηφόρα ακόμη.Η ανηφόρα για αυξημένο βαθμό δυσκολίας
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/08/2014 : 19:14:59
|
quote:
Originally posted by rowergr
Μην δυσκολεύεσαι με ανηφόρα ακόμη.Η ανηφόρα για αυξημένο βαθμό δυσκολίας
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος
ευχαριστώ Πάνο  |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/08/2014 : 20:41:48
|
12άρι αποκατάστασης σε 1 ώρα μετά τη χθεσινή τούρμπο διαλειμματική, με τη μυρωδιά της βροχής που έπεφτε λίγο έξω από τα Γιάννενα και τα αστραπόβροντα να κάνουν το ντεκόρ χάρμα οφθαλμών.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
