|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 25/09/2014 : 14:38:52
|
Το μαγνήσιο θεωρείται απαραίτητο συστατικό στον οργανισμό μας για τις μεγάλες αποστάσεις, και όχι μόνο.
Οσον αφορά το τρέξιμο, σημειώνω από το http://fellrnr.com/wiki/Magnesium
Μαγνήσιο και τρέξιμο
Ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μια σημαντική μείωση στην απόδοση της άσκησης και τα συμπληρωμάτα μαγνησίου μπορούν να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση σε εκείνους που είναι ανεπαρκείς στομαγνήσιο. Τα οφέλη των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην αντίσταση στην ινσουλίνη και του διαβήτη μπορεί να συνδέεται με τα οφέλη που παρατηρήθηκαν σε αθλητές.
Τριαθλητές με συμπληρωμάτα μαγνησίου είχαν χαμηλότερη ινσουλίνη αίματος και επίπεδα κορτιζόλης, και υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Οι αρουραίοι που τράφηκαν σε μια δίαιτα με έλλειψη μαγνησίου είχαν μειωμένη ικανότητα άσκησης.
Τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα έχουν συσχετιστεί με την VO2max σε αθλητές, αλλά όχι σε ανεκπαίδευτα άτομα.
Ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μια σημαντική μείωση στην απόδοση της άσκησης.
Τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα των ασθενών με διαβήτη τύπου ΙΙ συσχετίζεται με VO2max.
Η έλλειψη μαγνησίου αυξάνει το ενεργειακό κόστος της άσκησης σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Έξι υγιείς άρρενες ποντικοί που έλαβαν 240 mg / ημέρα κάλιο-μαγνήσιο-ασπαρτικό είχαν 50% μεγαλύτερη απόδοση σε ένα εργομετρικό ποδήλατο σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Άτομα που έλαβαν 314 mg / ημέρα από οξείδιο του μαγνησίου είχαν βελτιωμένο Τρέξιμο Οικονομίας και καλύτερο χρόνο μέχρι την εξάντληση κατά τη διάρκεια μιας περιόδου διάδρομο.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει κανένα όφελος από τα συμπληρώματα μαγνησίου, ακόμη και σε εκείνους με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα δεν αντανακλούν επαρκώς συνολική ανεπάρκεια μαγνησίου. Υπάρχουν επίσης πολλοί άλλοι παράγοντες που δημιουργούν σύγχυση.
Ανεκπαίδευτα άτομα που έλαβαν συμπληρώματα μαγνησίου κατά τη διάρκεια δύναμικής άσκησης αναπτύχθηκε μεγαλύτερος τετρακέφαλος στους ελέγχους.
το μαγνήσιο μπορεί να είναι σημαντικό στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων ηλεκτρολύτη.
Από προηγούμενο θέμα, σημειώνω:
http://forum.runningnews.gr/topic.asp?TOPIC_ID=9014
Σχετικά με τη στρατηγική αγώνα και τη σχέση μαγνησίου και καφεϊνης, σημειώνω;
http://www.endurancedoc.com/nutrition/nutrition_raceday.htm
[i]Η ιατρική βιβλιογραφία σχετικά με τις απαιτήσεις του καλίου και μαγνησίου κατά τη διάρκεια παρατεταμένης δραστηριότητας αντοχής, δεν είναι όλα πειστική, οπότε δεν ξέρω αν υπάρχει πραγματική ανάγκη για κάλιο και μαγνήσιο (βασικά, το σώμα σας έχει πολλά από αυτά στους ηλεκτρολύτες, αλάτι από την άλλη δεν αποθηκεύεται τόσο καλά και χάνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες), ωστόσο, δεν θα βλάψει. Θα ήθελα να συστήσω ένα έως δύο δισκία αλατιού ανά ώρα με βάση τη θερμοκρασία, το ρυθμό της αναπνοής, και το ποσό που ιδρώτα.
Μια τελευταία λέξη, η καφεΐνη είναι για ενισχυμένη απόδοση. Η καφεΐνη βοηθά στην αξιοποίηση των μυών του γλυκογόνου (υδατάνθρακες) και μπορεί να βοηθήσει το συκώτι να παράγει μια μικρή επιπλέον ποσότηταγλυκογόνου. Συνήθως, πάω για ένα καφεϊνούχα gel ή ποτών (αναψυκτικά τύπου κόλα, κ.λπ.) περίπου στα μισά του δρόμου ironman τρέξιμο (ή περίπου 6 έως 8 μίλια σε ένα μαραθώνιο). Θα συνεχίσετε να τη χρησιμοποιείτε κάθε 45 λεπτά έως μία ώρα κατά τη διάρκεια του υπολοίπου της εκδήλωσης. Δίνει στα πόδια μου μια αναγκαία πρόσθετη έκρηξη της ενέργειας που μου επιτρέπει να τελειώσω δυνατά. Τα αποτελέσματα είναι καλύτερα όταν μπορείτε να αποφύγετε την καφεΐνη για περίπου 5 έως 7 ημέρες πριν από την εκδήλωση.
Τα παραπάνω είναι από αυτόματη μετάφραση και κάποιες επεμβάσεις δικές μου, οπότε συγχωρείστε κάποια λάθη.
|
|
|
HAGI
Forum-Runner
Greece
204 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 16:05:50
|
Οι απώλειες μαγνησίου με τον ιδρώτα μπορεί να είναι σημαντικές χωρίς ο επαρκής και κατά τρόπο ισορροπημένο διατρεφόμενος αθλητής να εμφανίσει ανεπάρκεια του στοιχείου ακόμη και αν πραγματοποιεί έντονη και επαναλαμβανόμενη μυική δραστηριότητα, με ημερήσια απώλεια ιδρώτα 5lt!
Η επαρκής κατανάλωση δημητριακών και λαχανικών μπορούν να καλύψουν τα 2/3 των ημερήσιων αναγκών σε μαγνήσιο. Συμπληρωματικά προσφέρουν μαγνήσιο το τσάι, ο καφές, οι σοκολάτες και οι ξηροί καρποί. |
 |
|
Αντοχή και μαγνήσιο
