| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 11:27:10
|
Κοίτα. Αν τα 45 είναι το ελάχιστο αλλά είναι ποιοτικά χιλιόμετρα τότε κάνεις σωστή δουλειά.
Αν τώρα είναι χαζοτρεξίματα, με ρυθμούς εκτός πραγματικότητας και στόχου, τότε όπως καταλαβαίνεις, έχεις λιγότερες πιθανότητες να πετύχεις το στόχο σου. |
 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 11:37:48
|
quote:
Originally posted by Elda
quote:
Originally posted by Gabri
Προς το παρον εχοντας τρεξει 3 long runs (12,16,21) χλμ και εχοντας τρεξει μεσα στη σεζον τον Ημιμαραθωνιο Αθηνας και το 20αρι του ΣΔΥΑ, δεν μου φαινονται τραγικα τα πραγματα οσον αφορα τη χιλιομετρικη αποσταση του Μαραθωνιου.
Μη συγκρινεις το μαραθωνιο με τον ημι, καμια με καμια σχεση. Δεν ειναι απλα αλλο τοσο, σα να λεμε απο τα 5 στα 10 ή απο τα 10 στα 20. Οπως διαβαζα πριν τον πρωτο μου μαραθωνιο (γιατι περα απο την πολλη προπονηση ειχα κανει και πολλη μελετη), "ο μαραθωνιος ειναι μονο 10χλμ, που ξεκινανε μετα τα 32".
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
με ένα μόνο μαραθώνιο "στην πλάτη" δε μπορώ να συμφωνήσω περισσότερο.. προσωπικά μέχρι το 35 δεν κατάλαβα τίποτα και γελούσα με αυτά που είχα ακούσει και με είχαν τρομάξει! μετά γελούσαν οι γύρω μ εμένα 
κι επίσης φίλε Gabri εφόσον πηγαίνεις για 4:30-5:00 ώρες προτιμότερο αντί για διαλειμματική απλά να φορτώσεις χιλιόμετρα με ευκολότερη προπόνηση, η διαλειμματική δε θα βοηθήσει σε κάτι.. (να τα βλέπετε αυτά κάποιοι, μαθαίνω σιγά σιγά!)
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
norad73
Newbie Forum Runner
Greece
24 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 12:01:58
|
quote:
Originally posted by Elda
Μα εσυ δεν εγραψες για 45 ΜΟ (που και παλι λιγα θα ηταν για 5 ωρες αλλα ΟΚ), αλλα για 45 στο peak, δηλ. τωρα, 2 μηνες και κατι πριν, ποσα τρεχεις? Και τα 45 ποσες φορες εχεις σκοπο να τα κανεις?
Αυτήν την εβδομάδα θα τρέξω 10+8+8+18 = 44 και σκέφτομαι να ανεβάζω περίπου 5-10% την εβδομάδα με peak 3 εβδομάδες πριν τον ΚΜΑ 10+6+6+32 = 54
Θα είμαι ΟΚ έτσι; |
|
|
|
PEPE
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 12:43:18
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
quote:
Originally posted by Elda
quote:
Originally posted by Gabri
Προς το παρον εχοντας τρεξει 3 long runs (12,16,21) χλμ και εχοντας τρεξει μεσα στη σεζον τον Ημιμαραθωνιο Αθηνας και το 20αρι του ΣΔΥΑ, δεν μου φαινονται τραγικα τα πραγματα οσον αφορα τη χιλιομετρικη αποσταση του Μαραθωνιου.
Μη συγκρινεις το μαραθωνιο με τον ημι, καμια με καμια σχεση. Δεν ειναι απλα αλλο τοσο, σα να λεμε απο τα 5 στα 10 ή απο τα 10 στα 20. Οπως διαβαζα πριν τον πρωτο μου μαραθωνιο (γιατι περα απο την πολλη προπονηση ειχα κανει και πολλη μελετη), "ο μαραθωνιος ειναι μονο 10χλμ, που ξεκινανε μετα τα 32".
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
με ένα μόνο μαραθώνιο "στην πλάτη" δε μπορώ να συμφωνήσω περισσότερο.. προσωπικά μέχρι το 35 δεν κατάλαβα τίποτα και γελούσα με αυτά που είχα ακούσει και με είχαν τρομάξει! μετά γελούσαν οι γύρω μ εμένα
κι επίσης φίλε Gabri εφόσον πηγαίνεις για 4:30-5:00 ώρες προτιμότερο αντί για διαλειμματική απλά να φορτώσεις χιλιόμετρα με ευκολότερη προπόνηση, η διαλειμματική δε θα βοηθήσει σε κάτι.. (να τα βλέπετε αυτά κάποιοι, μαθαίνω σιγά σιγά!)
Τάσος
know your limits. then destroy them.
"Ο μαραθωνιος ειναι μονο 10χλμ, που ξεκινανε μετα τα 32" ή διαφορετικά για την κλασική διαδρομή "ο αγώνας αρχίζει στην πλατεία Αγίας Παρασκευής". Και όποιος ισχυρίζεται ότι τα τελευταία 10 χλμ είναι κατηφόρα και θα πάει γρήγορα, πέφτει εύκολα έξω. Μέχρι τα 32 όλα καλά πέρσι στον πρώτο μου μαραθώνιο, αλλά μετά άρχισε το σφυροκόπημα. Κάθε πάτημα και πόνος σε όλο το σώμα. Τέλος καλό, όλα καλά όμως.
Ερώτηση κρίσεως: Γιατί μετά τον τερματισμό και την καταπόνηση λέμε ότι θα το ξανακάνουμε;
«Αν θέλεις να τρέξεις, τρέξε ένα μίλι. Αν θέλεις να ζήσεις μια εμπειρία, τρέξε έναν μαραθώνιο». |
|
|
|
Rigelian
Master Forum-Runner
Greece
10616 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 12:48:00
|
| Διότι είμαστε υπό την επήρεια ενδορφινών, πονάμε αλλά μας αρέσει, κτλ κτλ! |
|
|
|
akira
Advanced Forum-Runner
Greece
285 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 13:41:23
|
γιατι ειμαστε μαζοχες
Τα λεμε στο τερματισμο |
Edited by - akira on 27/08/2015 13:41:42 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 13:43:30
|
H Elda αποτύπωσε δύο κουβέντες μείζονος σημασίας για μένα και που απευθύνονται σε όλους τους δρομείς που θα ήθελαν να δοκιμάσουν να τρέξουν τα 42Κ αλλά δεν έχουν το χρόνο/διάθεση/όρεξη να προσθέσουν αρκετό χιλιομετρικό όγκο στο προπονητικό τους πρόγραμμα.
Θα ξεκινήσω με το:
«Απολαυστε το τρεξιμο σας χωρις καταπιεση. Ο μαραθωνιος δεν ειναι υποχρεωση, ειναι πανω απ ολα προπονηση η οποια πρεπει να μας ευχαριστει. Αν δε μας ευχαριστει ή δε βρισκουμε χρονο να την κανουμε, τοτε ο μαραθωνιος μπορει να μην ειναι για μας.»
Παίδες χαλαρώστε, ο Μαραθώνιος δεν είναι αυτοσκοπός για το δρομέα (ή τουλάχιστον δεν θα έπρεπε να είναι). Οι προπονήσεις που γίνονται έχουν ως βασικότερο σκοπό να φτάσουμε αλώβητοι στον τερματισμό και όχι να φτάσουμε πιο γρήγορα ή πιο αργά. Οι μυοσκελετικές καταπονήσεις του τρεξίματος είναι λίαν υπολογίσιμες και ειδικά αν δεν είμαστε 20χρονοι (όπου το μυϊκό και συνδεσμικό σύστημα αποκαθιστά πολύ πιο εύκολα τις βλάβες από ότι σε ένα δρομέα της διπλάσιας ηλικίας), καλό είναι να φυλαγόμαστε για να μην αποκτήσουμε «κουσούρια» στη συνέχεια!
Θα συνεχίσω με τη 2η κουβέντα της: «ο μαραθωνιος ειναι μονο 10χλμ, που ξεκινανε μετα τα 32» ή όπως λένε οι Αμερικάνοι: «ο Μαραθώνιος αποτελείται από 32 χιλιόμετρα προθέρμανσης και άλλα 10 χιλιόμετρα αγώνα»! Για όσους τρέξουν πρώτη φορά σε Μαραθώνιο και ειδικότερα την Κλασική, μετά την πλατεία της Αγ. Παρασκευής μάλλον θα θυμηθούν για τα καλά τα παραπάνω λόγια!
Και βέβαια όπως πολλάκις έχει αναφερθεί στο φόρουμ, μη συγχέουμε τον Ημι με το Μαραθώνιο! Δεν είναι απλά η διπλάσια απόσταση, αλλά προστίθενται άλλα 21 χιλιόμετρα! Υπάρχει η πιθανότητα στα 20Κ να νομίζεις ότι έχεις πιάσεις τον ταύρο από τα κέρατα και στα 30Κ μπορεί να μην έχεις όρεξη ούτε να περπατήσεις!
Και κάτι άλλο που μπερδεύει: υπάρχει η τάση να συνδέουμε το χρόνο τερματισμού με τα απαιτούμενα χιλιόμετρα προπόνησης. Οπότε δηλώνουμε ότι π.χ. θέλω να κάνω τον «άλφα» χρόνο, μου φτάνουν τα «βήτα» χιλιόμετρα; Μα κάποιος μπορεί να έχει ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος) στο 18.5 (κατηγορία φτερού) και με λίγα χιλιόμετρα στα ποδάρια του να πετάει κυριολεκτικά ενώ ο άλλος/η με ΔΜΣ 30 (κατηγορία υπέρβαρου/παχύσαρκου) να κτυπάει ατελείωτα χιλιόμετρα και το 5ωρο να φαντάζει ως απόρθητο φρούριο! Και δυστηχώς το βάρος του ο δρομέας το κουβαλάει ΚΑΙ στο ίσιωμα αλλά ΚΑΙ στην κατηφόρα, όχι μόνο στην ανηφόρα, όπως συμβαίνει με το ποδήλατο π.χ. Ενώ στο κολύμπι το λίγο παραπάνω βάρος μπορεί και να είναι χρήσιμο στην τελική!
Υ.Γ. Τα προπονητικά προγράμματα που κάποιος μπορεί να βρει στα βιβλία συνήθως δεν ασχολούνται καν με εβδομαδιαίο όγκο προπόνησης που κυμαίνεται γύρω στα 50Κ (ακόμα και στην περίοδο του peak)…πιστεύεται ότι είναι τυχαίο; Δεν νομίζω!
Free your feet...free your senses! |
Edited by - trexantiris on 27/08/2015 13:47:10 |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 14:48:18
|
quote:
Originally posted by trexantiris
H Elda αποτύπωσε δύο κουβέντες μείζονος σημασίας για μένα και που απευθύνονται σε όλους τους δρομείς που θα ήθελαν να δοκιμάσουν να τρέξουν τα 42Κ αλλά δεν έχουν το χρόνο/διάθεση/όρεξη να προσθέσουν αρκετό χιλιομετρικό όγκο στο προπονητικό τους πρόγραμμα.
Θα ξεκινήσω με το:
«Απολαυστε το τρεξιμο σας χωρις καταπιεση. Ο μαραθωνιος δεν ειναι υποχρεωση, ειναι πανω απ ολα προπονηση η οποια πρεπει να μας ευχαριστει. Αν δε μας ευχαριστει ή δε βρισκουμε χρονο να την κανουμε, τοτε ο μαραθωνιος μπορει να μην ειναι για μας.»
Παίδες χαλαρώστε, ο Μαραθώνιος δεν είναι αυτοσκοπός για το δρομέα (ή τουλάχιστον δεν θα έπρεπε να είναι). Οι προπονήσεις που γίνονται έχουν ως βασικότερο σκοπό να φτάσουμε αλώβητοι στον τερματισμό και όχι να φτάσουμε πιο γρήγορα ή πιο αργά. Οι μυοσκελετικές καταπονήσεις του τρεξίματος είναι λίαν υπολογίσιμες και ειδικά αν δεν είμαστε 20χρονοι (όπου το μυϊκό και συνδεσμικό σύστημα αποκαθιστά πολύ πιο εύκολα τις βλάβες από ότι σε ένα δρομέα της διπλάσιας ηλικίας), καλό είναι να φυλαγόμαστε για να μην αποκτήσουμε «κουσούρια» στη συνέχεια!
Θα συνεχίσω με τη 2η κουβέντα της: «ο μαραθωνιος ειναι μονο 10χλμ, που ξεκινανε μετα τα 32» ή όπως λένε οι Αμερικάνοι: «ο Μαραθώνιος αποτελείται από 32 χιλιόμετρα προθέρμανσης και άλλα 10 χιλιόμετρα αγώνα»! Για όσους τρέξουν πρώτη φορά σε Μαραθώνιο και ειδικότερα την Κλασική, μετά την πλατεία της Αγ. Παρασκευής μάλλον θα θυμηθούν για τα καλά τα παραπάνω λόγια!
Και βέβαια όπως πολλάκις έχει αναφερθεί στο φόρουμ, μη συγχέουμε τον Ημι με το Μαραθώνιο! Δεν είναι απλά η διπλάσια απόσταση, αλλά προστίθενται άλλα 21 χιλιόμετρα! Υπάρχει η πιθανότητα στα 20Κ να νομίζεις ότι έχεις πιάσεις τον ταύρο από τα κέρατα και στα 30Κ μπορεί να μην έχεις όρεξη ούτε να περπατήσεις!
Και κάτι άλλο που μπερδεύει: υπάρχει η τάση να συνδέουμε το χρόνο τερματισμού με τα απαιτούμενα χιλιόμετρα προπόνησης. Οπότε δηλώνουμε ότι π.χ. θέλω να κάνω τον «άλφα» χρόνο, μου φτάνουν τα «βήτα» χιλιόμετρα; Μα κάποιος μπορεί να έχει ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος) στο 18.5 (κατηγορία φτερού) και με λίγα χιλιόμετρα στα ποδάρια του να πετάει κυριολεκτικά ενώ ο άλλος/η με ΔΜΣ 30 (κατηγορία υπέρβαρου/παχύσαρκου) να κτυπάει ατελείωτα χιλιόμετρα και το 5ωρο να φαντάζει ως απόρθητο φρούριο! Και δυστηχώς το βάρος του ο δρομέας το κουβαλάει ΚΑΙ στο ίσιωμα αλλά ΚΑΙ στην κατηφόρα, όχι μόνο στην ανηφόρα, όπως συμβαίνει με το ποδήλατο π.χ. Ενώ στο κολύμπι το λίγο παραπάνω βάρος μπορεί και να είναι χρήσιμο στην τελική!
Υ.Γ. Τα προπονητικά προγράμματα που κάποιος μπορεί να βρει στα βιβλία συνήθως δεν ασχολούνται καν με εβδομαδιαίο όγκο προπόνησης που κυμαίνεται γύρω στα 50Κ (ακόμα και στην περίοδο του peak)…πιστεύεται ότι είναι τυχαίο; Δεν νομίζω!
Free your feet...free your senses!
Ισώς και μετά τον Σταυρό, που αλλάζει η διαδρομή απότομα. Γίνεται κατηφορική, όπου νιώθεις ένα σφυροκόπημα στους μυς.
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ" |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 14:48:34
|
quote:
Originally posted by Deorum
Πάντως ξέρω διάφορες νοικοκυρές που πάνε για προσκύνημα στον αγ. ιωάννη τον ρώσο, είναι καμιά 30ριά χλμ και όλο ανηφόρα.
Πάνε χωρίς καθόλου και ποτέ προπόνηση.
Κάνουν βέβαια ένα 8ωράκι, όλο περπατώντας, σταματάνε και για κανά σουβλάκι, αλλά το πάνε.
μόνο που στο "κλιμάκι" τρώνε την καλύτερη μακαρονάδα της επικράτειας (φούλ μυζήθρα +....κανέλα απο πάνω!!) και για μιά βδομάδα στο σπίτι λουφάρουνε μετά.. |
|
|
|
Rigelian
Master Forum-Runner
Greece
10616 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 15:00:52
|
| Ε, όχι και κανέλλα! |
|
|
|
sega
Forum-Runner
173 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 17:19:40
|
| norad73...Συνέχισε την προπόνηση που έχεις ήδη στο μυαλό σου, μα μην ξεχνάς να ακούς το σώμα σου. Μην το ταλαιπωρήσεις και βγάλει τραυματισμούς, μην το αφήσεις να τεμπελιάσει όμως. Σε κάθε προπόνηση άκουσε τι θέλει και στο τέλος της μην ξεχάσεις να το ευχαριστήσεις. Στόχος σου να είναι να πας στην γραμμή εκκίνησης αλώβητος, όρθιος, δυνατός, γεμάτος προσμονή να ζήσεις την εμπειρία του ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ. Σε όλη τη διαδρομή του αγώνα να ρουφάς την στιγμή, να κοιτάς του ανθρώπους που σε χειροκροτούν, να αγγίζεις τα παιδάκια με τα χαμόγελα στα χείλη, να πίνεις νερό σε κάθε σταθμό τροφοδοσίας και να προχωράς χαμογελαστός. Θα σου δώσουν κλαδάκια ελιάς σε κάποιο σημείο, πάρε ένα. Προσωπικά μου έδωσε πολλή δύναμη το κλαδάκι. Να μην ενθουσιαστείς και τρέξεις παραπάνω από όσο μπορείς, να ακούς το σώμα σου. Άσε τους άλλους να πάνε όπως θέλουν. Να είσαι συγκεντρωμένος σε σένα και μόνο. Ξαναλέω, να ακούς το σώμα σου. Και κυρίως, την ψυχή σου. Όλα θα πάνε καλά. |
Edited by - sega on 27/08/2015 17:21:09 |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 20:20:32
|
quote:
Originally posted by norad73
quote:
Originally posted by Elda
Μα εσυ δεν εγραψες για 45 ΜΟ (που και παλι λιγα θα ηταν για 5 ωρες αλλα ΟΚ), αλλα για 45 στο peak, δηλ. τωρα, 2 μηνες και κατι πριν, ποσα τρεχεις? Και τα 45 ποσες φορες εχεις σκοπο να τα κανεις?
Αυτήν την εβδομάδα θα τρέξω 10+8+8+18 = 44 και σκέφτομαι να ανεβάζω περίπου 5-10% την εβδομάδα με peak 3 εβδομάδες πριν τον ΚΜΑ 10+6+6+32 = 54
Θα είμαι ΟΚ έτσι;
Πολυ καλυτερα ετσι. Και προσεκτικα με αργο ρυθμο τα πολυ μεγαλα.
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
|
norad73
Newbie Forum Runner
Greece
24 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2015 : 23:35:46
|
quote:
Originally posted by sega
norad73...Συνέχισε την προπόνηση που έχεις ήδη στο μυαλό σου, μα μην ξεχνάς να ακούς το σώμα σου. Μην το ταλαιπωρήσεις και βγάλει τραυματισμούς, μην το αφήσεις να τεμπελιάσει όμως. Σε κάθε προπόνηση άκουσε τι θέλει και στο τέλος της μην ξεχάσεις να το ευχαριστήσεις. Στόχος σου να είναι να πας στην γραμμή εκκίνησης αλώβητος, όρθιος, δυνατός, γεμάτος προσμονή να ζήσεις την εμπειρία του ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ. Σε όλη τη διαδρομή του αγώνα να ρουφάς την στιγμή, να κοιτάς του ανθρώπους που σε χειροκροτούν, να αγγίζεις τα παιδάκια με τα χαμόγελα στα χείλη, να πίνεις νερό σε κάθε σταθμό τροφοδοσίας και να προχωράς χαμογελαστός. Θα σου δώσουν κλαδάκια ελιάς σε κάποιο σημείο, πάρε ένα. Προσωπικά μου έδωσε πολλή δύναμη το κλαδάκι. Να μην ενθουσιαστείς και τρέξεις παραπάνω από όσο μπορείς, να ακούς το σώμα σου. Άσε τους άλλους να πάνε όπως θέλουν. Να είσαι συγκεντρωμένος σε σένα και μόνο. Ξαναλέω, να ακούς το σώμα σου. Και κυρίως, την ψυχή σου. Όλα θα πάνε καλά.
Σ'ευχαριστώ! Καλό τερματισμό και σε σένα! (υποθέτω θα τρέξεις για να είσαι στο thread)
|
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2015 : 00:16:58
|
Αυτό το 32 στα LR που το έχουμε κάνει σκοινί κορδόνι...
Φιλαράκι αν πας για 5 ώρες μαραθώνιο για τα 32 θες ένα τετραωρο τουλάχιστον...
Δε υπαρχει σοβαρός προπονητής που θα σε συμβούλευε να προπονηθεις ένα τετραωρο.
Αύξησε λιγο τα μικρά σου (τα 8αρια) κ ας γίνει τρίωρη η μεγαλύτερη προπόνηση κ ας εχει κ λιγο περπάτημα μεσα. Οι υπόλοιπες μεγάλες κ με 2,5 ώρες ειναι κομπλέ (20χλμ).
Αν το πας συντηρητικά απ´ την αρχή θα το παλέψεις αλλά μη βάζεις χρονικους στόχους. Ως τότε τα ξαναλέμε |
|
|
|
papako
Senior Forum-Runner
Greece
689 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2015 : 12:23:04
|
quote:
Originally posted by trexantiris
«Απολαυστε το τρεξιμο σας χωρις καταπιεση. Ο μαραθωνιος δεν ειναι υποχρεωση, ειναι πανω απ ολα προπονηση η οποια πρεπει να μας ευχαριστει. Αν δε μας ευχαριστει ή δε βρισκουμε χρονο να την κανουμε, τοτε ο μαραθωνιος μπορει να μην ειναι για μας.»
αυτό το κατάλαβα πολύ καλά τον προηγούμενο μηνα....
Κάθε προπόνηση πάνω από τα 12 έβγαινε με πολύ ψυχολογική κούραση.
σταμάτησα, πήγα τις προγραμματισμένες διακοπές μου και από την άλλη εβδομάδα θα ξανά αρχίσω με στόχο το 2016.
Στέφανος |
|
|
|
Θέμα |
|
33ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας 2015
Κλειδωμένο Θέμα
