| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
blofas
Forum-Runner
82 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 08/12/2014 : 11:06:09
|
Καλημερα , με εχει αποσυντοσισει πληρως!
Λιγα για μενα 27 χρονων , 43 λεπτα 10ρι ,
προσφτατα κατι θεωρητικα ευκολα 14ρακια σε 5,10 -5,15/ χλμ
παω μεσο ορο 155 παλμους....
μου λενε ειναι πολυ , εγω νιωθω ανετα τι συμβαινει? |
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/12/2014 : 11:20:48
|
Μπορεί να έχεις υψηλή μέγιστη καρδιακή συχνότητα. Το νούμερο (155) από μόνο του δεν λέει ΤΙΠΟΤΑ ΑΠΟΛΥΤΩΣ!!
Πχ, για κάποιον που έχει μέγιστη 170, το 155 είναι σχεδόν το επίπεδο των μέσων παλμών που τρέχει αγωνιστικό 10άρι!. Σε κάποιον που έχει μέγιστη 200, το 155 είναι άνετο, χαλαρό τρεξιματάκι!
Νομίζω ότι δεν έχει απολύτως κανένα νόημα να τρέχεις με παλμούς αν δεν ξέρεις την μέγιστή σου, απλά γιατί όλα είναι συνάρτηση της μέγιστης...
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
 |
|
|
blofas
Forum-Runner
82 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/12/2014 : 11:42:36
|
Καταλαβαινω αυτο που μου λες, αν υπολογισω το 220-27 193max αυτο ισχυει?
και αν οχι πως μπορω να βρω το max μου?
σε μια formula μου βγαζει με max 193 και rest 55
Zone 3
Stamina (aerobic)
144-163
75-85%
και παλι δεν ειμαι στο
Zone 2
Endurance (aerobic)
115-144
60-75%
με γνωμονα οτι ειμαι 193 max |
|
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/12/2014 : 11:46:52
|
Δεν μπορείς να βασιστείς σε καμία φόρμουλα για να βρεις με ακρίβεια την μέγιστή σου. Πχ εγώ που είμαι 35 χρονών, έχω μέγιστη 194... Σύμφωνα με τον ευρέως διαδεδομένο (και ανακριβή) τύπο 220-ηλικία, θα έπρεπε να ήμουν στο 185. Σε συνομήλικούς μου, έχω δει την μέγιστη να κυμαίνεται από 175 έως και 200+!
Ο πιό ακριβής τρόπος για να καθορίσεις την μέγιστή σου είναι ο εμπειρικός τρόπος της εργομέτρησης.
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
|
blofas
Forum-Runner
82 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/12/2014 : 12:03:25
|
καταλαβα τι λες, εκτος απο εργομετρηση μπορω παραδειγμα με κανα 100ρι στο τερμα για σκασιμο να το μαθω?
μπακαλιστικος τροπος αλλα για 2 μηνες δεν εχω την ευκαιρια να κανω εργομετρηση |
|
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/12/2014 : 12:13:10
|
Οι εμπειρικοί τρόποι καθορισμού της μέγιστης καρδιακής συχνότητας έχουν πολλούς κινδύνους. Και η εργομέτρηση -που είναι και αυτή εμπειρικός τρόπος- είναι επικίνδυνη, αλλά εκεί τουλάχιστον σε παρακολουθεί κάποιος ειδικός, δεν τρέχεις μόνος σου.
Μεγάλα παιδιά είμαστε, το χόμπι μας κάνουμε, άποψή μου είναι να περιορίζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τέτοιου είδους αχρείαστα ρίσκα...
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/12/2014 : 12:50:37
|
Το 155 είναι πολύ, αν θες να το θεωρείς "χαλαρή" προπόνηση.
Από μόνο του δεν είναι πολύ.
Αν από την άλλη θες να το θεωρείς τέμπο ή διαλλειματική ή αγώνα, είναι λίγο.
Εξαρτάται τι θες.
Αλλά χαλαρή προπόνηση δεν ήταν. |
|
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/12/2014 : 13:05:44
|
Γιώργο διαφωνώ!! Δεν μπορείς να ξέρεις αν ήταν χαλαρή ή όχι αν δεν γνωρίζεις την μέγιστη καρδιακή του συχνότητα!
Ξέρω άνθρωπο με μέγιστη 210 που κάνει τα χαλαρά του στους 160.
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/12/2014 : 13:18:24
|
Ναι οκ, συμφωνώ. Δεν μπορείς να το ξέρεις. Μιλάμε εντελώς γενικά.
Το νόημα αυτού που είπα ήταν ότι δεν υπάρχει πολύ ή λίγο. Το λίγο μπορεί να είναι πολύ, και το πολύ μπορεί σε άλλες περιπτώσεις να είναι λίγο. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/12/2014 : 15:49:47
|
quote:
Originally posted by blofas
καταλαβα τι λες, εκτος απο εργομετρηση μπορω παραδειγμα με κανα 100ρι στο τερμα για σκασιμο να το μαθω?
μπακαλιστικος τροπος αλλα για 2 μηνες δεν εχω την ευκαιρια να κανω εργομετρηση
…είσαι σίγουρος ότι θέλεις να σκάσεις (τρέχοντας όντας μόνος σου); Τουλάχιστον στην εργομέτρηση έχεις κάποιον να σε παρακολουθεί και δίπλα σε αυτόν υπάρχει και ένα μηχάνημα που ονομάζεται «απινιδωτής»…φαντάζομαι ότι ξέρεις για ποιο μηχάνημα μιλάω!
Αν έχεις 43’ το 10άρι (σε αγώνα π.χ.) μπορείς να ξεκινήσεις τις προπονήσεις με βάση τους ρυθμούς και όχι παλμούς κλπ. Πατώντας λοιπόν πάνω στο 10άρι αρχίζεις και ιχνηλατείς το ρυθμό κατωφλίου (αυτό που εργομετρικά αντέχεις 60’ “όλα μέσα”) και μπορείς να φτάσεις μέχρι και το ρυθμό Μαραθωνίου. Εκ των πραγμάτων μέσα από τις προπονήσεις σε διάφορους ρυθμούς θα μάθεις και το πώς συμπεριφέρεται το σώμα σου. Και όπως ειπώθηκε και από όλους τους υπόλοιπους το «155» είναι απλά ένα νούμερο! Το σημαντικότερο είναι να μάθεις το πώς αυτό το νούμερο συνδέεται με συγκεκριμένη ικανότητα του – δικού σου και μόνο – σώματος να ανταποκριθεί!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
dtziouvaras
Senior Forum-Runner
695 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2014 : 15:44:24
|
αρα επειδη με ενδιαφερει και μενα το θεμα παλμων, ποιος ειναι ο εγκυροτερος τροπος για να μαθουμε την μεγιστη καρδιακη μας συχνότητα?
προχτες το ρολοι (ενα απο το lidl) κατεγραψε max 215 και λεω τι στο καλό????? |
|
|
|
Gabri
Forum-Runner
94 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2014 : 16:25:58
|
| Αν σε ενδιαφερει πουλ πηγαινε να κανεις εργομετρηση. Δεν γινεται αλλιως. Κι εγω στην αρχη πηγαινα με βαση τον τυπο 220-ηλικια, και ενω ειμαι 35 και βγαινει 185 μαξ, η εργομετρηση εβγαλε τα μαξ μου 200. Αρα το 140-150 ειναι το ζεσταμα μου πλεον. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2014 : 16:26:30
|
Το έχουμε πει τόσες φορές, η εργομέτρηση.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
orck
Newbie Forum Runner
8 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2014 : 17:19:25
|
Δεν λεμε ομως οτι αυτη η εργομετρηση ειναι επικινδυνη;
Τι κινδυνους εχει και πως γινεται; |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2014 : 17:32:55
|
Χονδρικα θα στο πω.Σε βαζουν και τρεχεις πανω σε ενα διαδρομο μεχρι τελικης πτωσεως.Αν αντεξεις και δεν τα τιναξεις βλεπουν σε τι μεγιστο παλμων εφτασες.
ΥΓ Δε γνωριζω κανενα που να πεθανε κατα τη διαρκεια της εργομετρησης
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
zakis
Forum-Runner
149 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/12/2014 : 18:32:47
|
quote:
Originally posted by stratus
Χονδρικα θα στο πω.Σε βαζουν και τρεχεις πανω σε ενα διαδρομο μεχρι τελικης πτωσεως.Αν αντεξεις και δεν τα τιναξεις βλεπουν σε τι μεγιστο παλμων εφτασες.
ΥΓ Δε γνωριζω κανενα που να πεθανε κατα τη διαρκεια της εργομετρησης
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
Επίσης κάθε 3 λεπτά σου χώνουν μια γκουμούτσα στο στόμα για 20 δυετερόλεπτα (αφού πρώτα σου κλείσουν την μύτη) και εσύ συνεχίζεις να τρέχεις αναπνέοντας μέσα από την γκουμούτσα. Μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας, για Bonus σε τσιμπάνε και με μια βελόνα για να μετρήσουν την κατανάλωση υδατανθράκων.
Πάντως τα συμπεράσματα που βγάζεις είναι αρκετά σημαντικά. Εκτός από την μέγιστη συχνότητα παλμών, σου υπολογίζουν και το αναερόβιο κατώφλι (σε παλμούς και σε ρυθμό) και σου προτείνουν και διαλειμματικές προπονήσεις βάσει των επιδόσεών σου για να βελτιωθείς. |
|
|
|
Θέμα |
|
Μπέρδεμα στην Προπόνηση με παλμογράφο
