| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
spirosk
Newbie Forum Runner
16 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 10/12/2014 : 10:19:17
|
Καλημερα σε ολους τους συμφορουμιτες!
Νεος στο αθλημα αλλα αρκετα ευχαριστημενος με την αποδοση μου και με αρκετες αποριες. Γνωριζοντας οτι με το συχνο τρεξιμο μειωνονται η μυοσκελετικη δομη, τι γινεται με το ορεινο τρεξιμο με υψομετρικες διαφορες. Εναι το ιδιο?
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/12/2014 : 10:51:32
|
Με το τρέξιμο ΜΕΓΑΛΩΝΕΙ η σκελετική δομή
Επίσης αν θέλεις να πάρεις τους ατραγάλους γόνατα αχίλλειους κλπ στο χέρι
κάνε όλες σου τις προπονήσεις δυνατά και στο βουνό |
 |
|
|
spirosk
Newbie Forum Runner
16 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/12/2014 : 11:37:41
|
Οποτε να καταλαβω οτι το τρεξιμο στο βουνο επιβαρυνει περισσοτερο γονατα και συνδεσμους γενικα οταν τρεχω σε μονοπατια με πετρες και με υψομετρικες διαφορες. Οταν ομως τρεχω σε μονοματια με πατημενο χωμα δεν ειναι καλυτερα απ’οτι στο δρομο?
Δεν ξερω αλλα μου εχει δημιουργηθει η εντυπωση οτι το ορεινο τρεξιμο με υψομετρικες διαφορες δεν επιτρεπει τοσο μεγαλη μειωση σε μυθκη δομη οσο το τρεξιμο στο δρομο. Πιστευω λαθος?
|
|
|
|
akira
Advanced Forum-Runner
Greece
285 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/12/2014 : 12:06:50
|
Τι τρεξιμο θες να κανεις; Με το τρεξιμο δεν προκειται να μειωθει η μυοσκελετικη δομη, το αντιθετο μαλιστα, επισης βελτιωνεται και το αναπνευστικο σου. Αν θυμαμαι καλα με τις ανηφορες βελτιωνεται το καρδιαναπνευστικο σου και με τις κατηφορες το μυοσκελετικο. Αυτο παντα με μετρο ωστε να μην παθεις κανενα ατυχημα και μεινεις στον τοπο ειδικα τωρα που ξεκινας και αν δεν εχεις προηγουμενη εμπειρια με τον αθλητισμο.
Αν θες να τρεχεις σε ασφαλτο καλο ειναι να βαλεις και ανηφορες με διαφορετικες κλισεις στην προπονηση σου για να αυξησης την αντοχη σου αρκει να μην υπερβαλλης στην ποσοτητα τους κατα την προπονηση σου. Αν θες να κανεις και βουνο θα πρεπει να κανεις και προπονησεις σε μονοπατια/βουνο τα οποία θα εχουν ανηφορες/κατηφορες για να βελτιωθει και η ικανοτητα ισσοροπιας σου ωστε να μην φας τα μουτρα σου σε μελλοντικους αγωνες/προπονησεις. Επίσης σε μεγαλυτερα υψομετρα (ανω των 1000 μετρων) βελτιωνεται και το αναπνευστικο σου απο την αποψη οτι μπορεις να κανεις ασκηση με λιγοτερο οξυγονο. Αυτό όμως θελει χρονια και συνεχη προπονηση για να δεις βελτιωση.
Εχε υποψη οτι ο ρυθμος στο βουνο, αναλογα και με την διαδρομη/υψομετρο είναι διαφορετικος/πιο αργος απ'οτι στην ασφαλτο λογω του εδαφους/κλισεων που τρεχεις. Επίσης αν αποφασισεις να τρεχεις σε μονοπατια τωρα που εισαι νεος καλο ειναι να πηγαινεις στην αρχη με παρεα ή και να ενημερωνεις οικειους ωστε αν σου τυχει κανενα ατυχημα να υπαρχει βοηθεια.
Τα λεμε στο τερματισμο |
|
|
|
akira
Advanced Forum-Runner
Greece
285 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/12/2014 : 12:14:37
|
Το εδαφος παιζει ρολο στα γονατα, πελματα, αχίλλειους και θα παθεις τραυματισμο αν κανεις με μεγαλη ενταση και ογκο και δεν φορας τα καταλληλα παπουτσια.
Τα λεμε στο τερματισμο |
Edited by - akira on 10/12/2014 12:15:44 |
|
|
|
spirosk
Newbie Forum Runner
16 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/12/2014 : 13:00:19
|
| Ευχαριστω για τις συμβουλες. Προσπαθω να εχω ποικιλια στα ειδη τρεξιματος απο διαδρομο μεχρι ορινο και δρομισιο. Προσπαθω να εχω σε μια εβδομαδα 10 χιλιομετρα σε διαδρομο, καμια 20αρια σε δρομο και αλλα 10 σε μονοπατι. Ολα αυτα συνδιαζονται με ασκησεις βαρων και διατροφη. Απλα επειδη στη παρουσα κατασταση με ενδιαφερει πιο πολυ η μυικη αναπτυξη, δεν ξερω εαν με 40-50 χλμ την εβδομαδα επωφελειται. Το γεγονος οτι η μυικη μαζα αυξανεται περισσοτερο με το ορεινο τρεξιμο απ’οτι με το δρομισιο μου το πιστευω γιατι στο δρομισιο ειναι σε σχετικη αδρανεια εν σχεση με το ορεινο οπου ανεβαινοντας, πηδοντας πετρες, παλευοντας για ισορροποια κρατας τους μυες σε εγρηγορση. Ισως και λαθος αποψη. |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 01:00:20
|
αναλόγως που τρέχεις δουλεύεις και άλλες μυϊκές ομάδες,
πάντως ταχύτητα σε δρόμο έχεις παρά σε βουνό |
|
|
|
Mastrolefteris
Senior Forum-Runner
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 06:44:02
|
Φιλικά: κάνε αυτό που σου αρέσει περισσότερο, είτε βουνό, είναι, είτε άσφαλτος.
Στους τραυματισμούς λόγο έχει και η διάθεση-ψυχολογία.
www.MountainRunning.gr
MountainRunner |
|
|
|
spirosk
Newbie Forum Runner
16 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 09:38:57
|
| Ευχαριστω για τις απαντησεις. Οσο για την παρεα στο βουνο, προς το παρων τρεχω μονος και ελπιζω μεσα απο το φορουμ να βρω και παρεα. |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 11:11:55
|
Nα συμπληρώσω πως εάν τρέχεις σε βουνό,καλό θα είναι(όσο είναι εφικτό αυτό)να έχεις και τα κατάλληλα παπούτσια.Θα αποφύγεις πολλούς τραυματισμούς.
Οι δυσκολίες της ζωής αντιμετωπίζονται συνήθως με τρείς τρόπους:την ελπίδα,το όνειρο και το χιούμορ.
|
|
|
|
spirosk
Newbie Forum Runner
16 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 11:15:58
|
| Εν αναμονη των εκπτωσεων για να παρω και το αναλογο βουνισιο παπουτσι. Εχω βαλει στο ματι τα la sportive bushido. |
|
|
|
akira
Advanced Forum-Runner
Greece
285 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 11:28:04
|
Θα σου προτεινα τα la sportiva raptor. Τα bushido ειναι πιο πολυ για ταχυτητα στο βουνο και για μικρες διαδρομες. Αν σχεδιαζεις να μεινεις πολλες ωρες στο βουνο τα raptor ειναι πιο καταλληλα μιας και εχουν πιο σκληρη σολα και κατ' επεκταση ειναι λιγο πιο βαρυα απο τα bushido. Τα φορεσα στον ολυμπο τον σεπτεμβριο που ετρεξα και ηταν απιστευτα. Δεν καταλαβα το παραμικρο
Τα λεμε στο τερματισμο |
|
|
|
spirosk
Newbie Forum Runner
16 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2014 : 16:55:11
|
| Τα δεν ειναι για μεγαλες αποστασεις? Σιγουρα αποδιδουν καλυτερα σε βραχωδη εδαφη αλλα για τις αποστασεις που κανω μαξιμουμ 20 χλμ θα με καλυψουν? |
|
|
| |
Θέμα |
|
τρεξιμο σε αναβαση βουνου VS τρεξιμο σε δρομο
