quote:

---

Originally posted by iolas

Γόνατο είδα και ανεβάζω την εμπειρία μου...τρέχω εδώ και 7 χρόνια....κάνω 60-70 χλμ τον μήνα με 3άρια και 5άρια μέσα στην εβδομάδα και ένα long το ΣΚ..εκτός από ένα πρόβλημα πελματιαίας που το ξεπέρασα γρήγορα δεν είχα κανέναν τραυματισμό. Μετά το long του περασμένου Σαββάτου (12χλμ) άρχισα να έχω ενοχλήσεις στο δεξί γόνατο στο εσωτερικό της επιγονατίδας...επίσης μάγκωμα κατά το περπάτημα. Καθε ημέρα και περισσότερο πόνο οπότε αποφάσισα σήμερα να πάω στον γιατρό φοβούμενος μηνίσκο..Ο ντόκτορ αφού μου εξέτασε το γόνατο με διαδοχικά στριψίματα και λυγίσματα, απέκλεισε μηνίσκο και μου είπε ότι πιθανόν έχω κάποια χονδροπάθεια και γενικά ένα σύμπτωμα που ονομάζεται το γόνατο του δρομέα...Ξεκούραση, παγοθεραπεία, ενδυνάμωση τετρακέφαλου με διαδοχικά σφιξίματα σε τεντωμένο πόδι και 3-4 μέρες biofenac ήταν η θεραπεία που συνέστησε..Το πόδι μετά την πρώτη παγοθεραπεία είναι πολύ καλύτερα..παρ'ολα αυτά ο πόνος υπάρχει..θα ακολουθήσω τα παραπάνω ελπίζοντας ότι ο πόνος θα φύγει γρήγορα...έχετε να μου προτείνετε καποιο άλλο τρόπο για ενδυνάμωση τετρακέφαλου..μου είπε ότι το πόδι πρέπει να είναι τεντωμένο αποκλείοντας έτσι το γνωστό μηχάνημα στο γυμναστήριο...
Θα ενημερώσω για τα αποτελέσματα...

ΜΦΧ

easy come easy go

---

quote:

---

Originally posted by geox

Καλησπέρα και περαστικά μας.Έχω μία μικρή ρήξη έσω μηνίσκου από το 2002 η οποία δεν με ενόχλησε ποτέ έως τώρα παρά τις προετοιμασίες που έκανα για 2 μαραθώνιους αρκετούς ημι και τα 25χλμ που τρεχω εβδομαδιαιος έκτοτε.Εδώ και μια εβδομάδα εμφανίζεται ένα <<μαγκωματακι>> στο γόνατο σε άσχετες στιγμές δύο με τρείς φορές την ημέρα το οποίο φεύγει με υπερέκταση.Δεν έχω πρήξιμο, δεν έχω καθόλου πόνο, δεν με ενόχλησε καθόλου στο 24αρι long run και δεν με ενοχλεί καθόλου ούτε στα 12αρια τρεξιματα που κάνω δύο φορές την εβδομάδα για το Μεγαλεξανδρο.Και φθάνουμε στο πραγματικό διλλημα....να επισκεφτω ορθοπαιδικο ο οποίος το πιθανότερο είναι να μου προτείνει <<εκ του ασφαλους>>ξεκούραση άρα και αποχαιρετισμό της προετοιμασίας ή εφ όσον δεν έχω πραγματικό πρόβλημα (παρά μια μικρή ένδειξη) να συνεχίσω το πρόγραμμα μεταθέτοντας την επίσκεψη για μετά τον αγώνα με δεδομένο ότι η κατάσταση θα παραμείνει ως έχει?????

---

quote:

---

Originally posted by dimitrissss

Καλημέρα. Έχω χονδροπάθεια 1ου βαθμού στο αριστερό γόνατο. Το κατάλαβα όταν μια φορά σε προπόνηση πόνεσα πάρα πολύ. Από τότε κατάλαβα ότι το πιο σημαντικό είναι η ενδυνάμωση. Αρχικά στο γνωστό μηχάνημα του γυμναστηρίου θα κάνεις ισομετρικές ασκήσεις κρατώντας το σηκωμένο και ακίνητο και τεντωμένο για 15 δευτερόλεπτα όσες επαναλήψεις επιθυμείς. Μετά από λίγο καιρό θα μπορείς να κάνεις και πλειομετρικές ασκήσεις λυγίζοντας το μέχρι 30 μοίρες γωνία. Επίσης στο γυμναστήριο θα κάνεις τις ασκήσεις ξεχωριστά σε κάθε πόδι. Διαφορετικά το πιο δυνατό σου πόδι σηκώνει το μεγαλύτερο ποσοστό του βάρους. Θα εξηγήσεις το πρόβλημά σου στο γυμναστή και θα σου δώσει τις κατάλληλες ασκήσεις. Μπορείς επίσης να κάνεις και διάφορες ασκήσεις που δεν απαιτούν βάρη ή μηχανήματα. Καθίσματα ή εκτάσεις μόνο με το βάρος του σώματός σου ή και ασκήσεις με λάστιχα. Έχω τρέξει από τότε 2 μαραθώνιους, τώρα ετοιμάζομαι για τον τρίτο και το μόνο που δε με έχει πονάει πια είναι το γόνατο!

---

quote:

---

Originally posted by zoro

Καλό είναι επίσης όταν υπάρχουν "υποψίες ενόχλησης" να αποφεύγονται οι προπονήσεις σε ανηφόρες-κατηφόρες.
Η ισομετρική ενδυνάμωση τετρακεφάλου πάντως είναι ο βασιλιάς και η καταστροφή το τρέξιμο σε βουνό (δυστυχώς)
Πάντως σε κάποιους ισχύει το...κάθε εμπόδιο για καλό!!

---