| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
Rigelian
Master Forum-Runner
Greece
10616 Δημοσιεύσεις |
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 04/03/2015 : 13:53:57
|
Πολυ απλο στην γραφη του και ΑΠΟΛΥΤΩς κατανοητο πιστευω απ ολους !!
εΥΑΧΡΙΣΤΩ .!! |
 |
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2015 : 14:20:22
|
Ειναι αυτό στο οποίο αποσκοπεί το ΑΡΓΟ LR, (και όχι μονο βεβαια)
Πράγματι πολύ κατανοητό κείμενο. |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2015 : 14:54:24
|
στο 75% της ΜΚΣ μετά απο ΕΡΓΟΜΕΤΡΗΣΗ όμως.....
βέβαια ότι και να κάνω πλέον το αντικαθιστώ και με το παραπάνω  |
|
|
|
xipolitos
Elite Forum-Runner
Greece
1954 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2015 : 15:34:50
|
| Ελυσα αρκετές απορίες που είχα. Ωραίο και κατανοητό κείμενο. |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2015 : 08:40:01
|
Εμένα η απορία μου είναι η εξής:
Στον ελάχιστο χρόνο που έκανα ποδήλατο πέρυσι, είδα ότι με το mountain σε άσφαλτο και μια σχετικά χαμηλή ταχύτητα περί τα 22-24-26 χλμ, οι παλμοί μου ήταν αισθητά χαμηλότεροι σε σχέση με το τρέξιμο. Από την άλλη, σε 2 αγώνες sprint τριάθλου, αλλά και σε long run μου πάνω στην κλασσική όπου διασταυρώθηκα με αρκετούς ποδηλάτες –φαντάζομαι όχι περιστασιακούς, παρατήρησα ότι αρκετοί ήταν από αρκετά, έως πολύ εύσωμοι. Και όχι απαραίτητα λόγω μυικής μάζας, αλλά και με μπάκες καλοπέρασης (μεγαλύτερης της δικιάς μου).
Δεν αποτελεί αντίφαση λοιπόν, το να κάνεις για ώρες, πιο χαλαρή αερόβια δραστηριότητα και παρόλα αυτά να μην καις το συσσωρευμένο λίπος?
|
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2015 : 08:47:27
|
[quote]Originally posted by Aroulio
Εμένα η απορία μου είναι η εξής:
Στον ελάχιστο χρόνο που έκανα ποδήλατο πέρυσι, είδα ότι με το mountain σε άσφαλτο και μια σχετικά χαμηλή ταχύτητα περί τα 22-24-26 χλμ, οι παλμοί μου ήταν αισθητά χαμηλότεροι σε σχέση με το τρέξιμο. Από την άλλη, σε 2 αγώνες sprint τριάθλου, αλλά και σε long run μου πάνω στην κλασσική όπου διασταυρώθηκα με αρκετούς ποδηλάτες –φαντάζομαι όχι περιστασιακούς, παρατήρησα ότι αρκετοί ήταν από αρκετά, έως πολύ εύσωμοι. Και όχι απαραίτητα λόγω μυικής μάζας, αλλά και με μπάκες καλοπέρασης (μεγαλύτερης της δικιάς μου).
Δεν αποτελεί αντίφαση λοιπόν, το να κάνεις για ώρες, πιο χαλαρή αερόβια δραστηριότητα και παρόλα αυτά να μην καις το συσσωρευμένο λίπος?
[/quot
Η κάυση επιτυνχάνεται με την αερόβια άσκηση, αλλά και με σωστή διατροφή. Οι ποδηλάτες που είδες, πιθανόν, δεν τηρούν τη δεύτερη προυπόθεση.
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ" |
|
|
|
Panagiotis Michos
Newbie Forum Runner
Greece
17 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2015 : 08:53:31
|
Κάνω και απο τα δύο υπάρχουνε διάφορες .
Στο τρέξιμο δεν σε παίρνει να έχεις αρκετά
κιλά γιατί δεν μπορείς να κουμαντάρεις το βάρος σου.
Στο ποδήλατο υπάρχει κίνηση μηχανική με γρανάζια κτλ και το βάρος <<κάθεται>>
στην σέλα.
Να δείς κάτι τύπους με κοιλιές και να κάνουνε κάτι 300 με το ποδήλατο
και να λές πως μπορούν. Αμα τρώς παραπάνω απο αυτά που καις
κατά την διάρκεια της πορείας λογικό δεν είναι να μην κάψεις ?
Άντε να κάνουνε όμως ταχύτητες σε ανηφόρες όταν πρέπει να κουβαλάνε
όλο το βάρος μαζί τους ; )
Αντίφαση δεν είναι. Στο ποδήλατο καις λίπος αλλά υπάρχει διαφορά.
Στο τρέξιμο αμα σταματήσεις σταμάτησες. Στο ποδήλατο μόλις ζορίσεις τσουπ
αλλάγη η ταχύτητα η χαλαρώνεις λίγο στο στροφάρισμα.
Σημασία έχει η καρδιά που και για πόσο δουλέυει. |
|
|
|
n1kcha
Forum-Runner
90 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/04/2015 : 00:01:07
|
Έχω μελετήσει αρκετά την καύση λίπους και θα κάνω τις παρατηρήσεις μου:
α) Για να παράγει ο οργανισμός σου ενέργεια από καύση λίπους πρέπει να τρώς πολύ λίπος. Για να γίνει πιο κατανοητό: έχουμε ένα υβριδικό αυτοκίνητο που καιει α) βενζίνη (υδατάνθρακες+πρωτεινη) β) πετρέλαιο (λίπη). Κάθε φορά που πάμε στο πρατήριο του βάζουμε μόνο βενζίνη, είναι δυνατόν έτσι να κάψει πετρέλαιο; Όχι
β) Τα σάκχαρα (υδατάνθρακες) και τα εν δυνάμει σάκχαρα (πρωτείνες πάνω από το όριο) πυροδοτούν την ινσουλίνη στο αίμα. Όσο υπάρχει πολύ ινσουλίνη στο αίμα, ξεχνάμε την σοβαρή καύση λίπους (ακόμα και αν ασκούμαστε στις λεγόμενες αερόβιες ζώνες)
γ) Η καύση λίπους μετριέται με ένα απλό μετρητή κετόνης. Η κετόνη είναι το προιόν της καυσης λίπους, ότι πιο ανώτερο σε καύσιμο μπορεί να χρησιμοποιήσει ο οργανισμός.
Την προτιμάνε έναντι της γλυκόζης ο καρδιακός μυς,οι σκελετικοί μυες, και ο εγκέφαλος. Γιατί είναι ανώτερο καύσιμο; γιατι η καύση του αφήνει ελάχιστα απόβλητα, ενώ η καύση γλυκόζης αφήνει πολλά (ελευθερες ρίζες) έτσι ο οργανισμός δυσκολεύται να λειτουργήσει στο βέλτιστο επίπεδο μέχρι να αποβάλει τις ελεύθερες ρίζες.
δ)Μετά από αερόβια άσκηση έχω μετρήσει επίπεδα κετόνης στο 3,5 mmol/l και γλυκόζης 60mg/dl. Πιστοποίηση πέρα από κάθε αμφιβολία καύσεως λίπους. Μια μέτρηση κοντά στι 1 mmol/l κετόνης είναι ισχυρή ένδειξη καύσης λίπους. Μετά από αναερόβια άσκηση μιας ώρας
(μπασκετ) μέτρησα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα (130 mg/dl) πράγμα που σημαίνει οτι ο οργανισμός μου παράγει γλυκόζη για να ανταπεξέλθει στις ανάγκες της αναερόβιας άσκησης παρότι που τρώω ελάχιστους υδατάνθρακες. Υποθέτω οτι στην αναερόβια άσκηση θα υποχωρούν και οι κετόνες (δεν το μέτρησα ακόμα)
ε)Η καύση λίπους είναι μια υπέροχη κατάσταση για τον οργανισμό (πραγματική ευεξία,υγεία κτλ) και συμβαίνει ακόμα και όταν δεν κάνεις άσκηση (έχω μετρήσει 3.3 mmol/l κετόνης σε μια κανονική μέρα χωρίς προπόνηση).
στ) Μην προσπαθείτε να χάσετε λίπος με την άσκηση, είναι σχεδόν αποκλειστικά θέμα διατροφής. Δεν υπάρχει ούτε 1 (ένα) επιστημονικό πείραμα που να επιβεβαιώνει οτι μπορείς να χάσεις βάρος αποκλειστικά με άσκηση (υπάρχουν και κάποια που δείχνουν οτι όσοι ασκούνται παιρνουν περισσότερο βάρος μακροπρόθεσμα!)
παραπομπές:
Fat Burning Can Save the World
http://www.philmaffetone.com/fat-burning-can-save-the-world
The interplay of exercise and ketosis part i and ii
http://eatingacademy.com/nutrition/the-interplay-of-exercise-and-ketosis-part-i
http://eatingacademy.com/nutrition/the-interplay-of-exercise-and-ketosis-part-ii
|
|
|
| |
Θέμα |
|
Πώς γίνεται καύση λίπους με την αερόβια άσκηση
