| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
blofas
Forum-Runner
82 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 14/05/2015 : 12:40:22
|
| 2 τζελ των 100g ειναι πολλα για ημι λετε? χρονος γυρω στα 1,28-1,30? παιζω κοντα στο κατωφλι μου |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 12:44:50
|
| Υποτίθεται στο κατώφλι δεν μπορείς να αντέξεις ημιμαραθώνιο, θα σκάσεις. |
 |
|
|
blofas
Forum-Runner
82 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 12:54:57
|
| εχω χρονο 1,32 γιατο λεω για κατωφλι δηλαδη να παω σκαστος , 4-5 χιλομετρα στο τελος , αλλα και σχεδον οριακα ,μεχρι τωρα χρησιμοποιω ενα τζελ , λες να μου βγει μπουμεραγκ? |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 13:00:51
|
Χρησιμοποείς τότε λάθος τον όρο κατώφλι.
Κατώφλι υποτίθεται είναι ο χρόνος που μπορείς να αντέξεις σε αυτόν τον ρυθμό περίπου για μια ώρα.
Μια εργομέτρηση θα σου δείξει ακριβώς που βρίσκεται το κατώφλι σου, μπορεί να είναι λίγο παραπάνω, λίγο παρακάτω, αλλά 1.5ώρα το βλέπω χλωμό.
Ότι θα πας σκαστός, συμφωνώ, δεν είναι όμως κατώφλι!
Από εκεί και πέρα, δεν νομίζω ότι τα gel κάνουν διαφορά από 1.32 σε 1.28 πρόσεχε, γιατί αν δεν το έχεις και φύγεις για 1.28, και σκάσεις... δεν θα κάνεις ούτε 1.32!
Αλλά αυτό δεν το ξέρω, γιατί δεν ξέρουμε πότε έκανες τον μεν χρόνο, σε τι συνθήκες, και τι έχει μεσολαβήσει μέχρι τον νέο στόχο που έχεις! |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 13:02:35
|
Θεωρώ πως για αγώνες μέχρι τις 2 ώρες, αρκεί καλή υδατανθράκωση ξεκινώντας από 3 μέρες πριν.
Καλύτερα να καταστρώσεις πάντως το πλάνο σου με κάποιον εργομέτρη (εάν έχεις κάνει εργομέτρηση). |
|
|
|
Nek2000
Elite Forum-Runner
Greece
1276 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 13:13:46
|
Τζελ 100g εννοείς τα high5 που είναι αραιωμένα;
Στον ημί της Αθήνας για χρόνο 1:40 πήρα 2 GU και μου βγήκαν καλά. Τα πήρα όπως έγραφε πάνω στη συσκευασία. Το πρώτο 15 λεπτά πριν την εκκίνηση και το δεύτερο 45 λεπτά μετά την εκκίνηση. Σκέφτομαι ότι ίσως ήταν καλύτερα να έπαιρνα στα 10 λεπτά και το δεύτερο στο 55-60 για να κρατήσει μέχρι το τέλος. Για χρόνο 1:30 νομίζει ότι βολεύει το 15 πριν και 45 μετά |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 13:15:28
|
Ας υποθέσουμε ότι είσαι υπερβολικά αντιοικονομικός και καις π.χ. 4.5gr/min υδατάνθρακα (ακραίο αλλά λέμε...) σε ρυθμό ημί.
Για να τρέξεις λοιπόν επί 90', χρειάζεσαι ~400gr γλυκογόνου.
Όσα δηλαδή θα έχεις αποθηκεύσει με μια σωστή υδατανθράκωση επί δύο ημέρες.
Καλού κακού, παίρνεις κι ένα gel στο 10οχλμ. Όχι φυσικά των 100gr...
Κι όπως είπε κι ο Deo, ο ρυθμός αυτός δεν είναι κατώφλι.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 13:16:33
|
quote:
Originally posted by than
Θεωρώ πως για αγώνες μέχρι τις 2 ώρες, αρκεί καλή υδατανθράκωση ξεκινώντας από 3 μέρες πριν.
Καλύτερα να καταστρώσεις πάντως το πλάνο σου με κάποιον εργομέτρη (εάν έχεις κάνει εργομέτρηση).
+1 |
|
|
|
blofas
Forum-Runner
82 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 13:21:01
|
συνηθως παιρνω ενα στο 10, αλλα ειπα επειδη θα δουλεψω με μεγαλυτερη ενταση να παω ενα στο 8 και ενα στο 16 ωστε να μην χρεωθω καθολου μεγαλυτερη ενταση,
αλλα μαλλον δεν τα εχω καλα στο μυαλο μου λογω μικρης εμπειριας,
ναι ειναι αυτα της high5
αυτο το 10 πριν και ενα λογικα στο 10ρι μου ακουγεται καλυτερο απο το 8 και 16
αλλα οντως η σωστη υδατανθρακωση θα κανει την διαφορα εχετε δικιο |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 13:24:51
|
Στο 16ο δεν έχει νόημα, εκτός αν σκοπεύεις να γυρίσεις σπίτι σου με τα πόδια...[:P}
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
blofas
Forum-Runner
82 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 13:28:38
|
οποτε το σωστο ειναι 10 πριν και στο 10ρακι?
η μονο στο 10? και φουλ υδατανθρακωση ? |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 13:37:13
|
Το δεύτερο.
Δεν θα πάθεις όμως και τίποτα αν πάρεις κι ένα πριν ή μέσα στο πρώτο χλμ.
Σου εξήγησα όμως ποιες είναι οι ανάγκες σου, απλά για να ξέρουμε τι λέει κι η φυσιολογία.
Από εκεί και πέρα είναι για να νιώθεις εσύ "σίγουρος"...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
chamav
Advanced Forum-Runner
Greece
366 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 14:19:43
|
| Η δική μου τακτική είναι μισό τζελ στο 4ο χλμ και το άλλο μισό στο 12ο. Μιλάω για τα τζελ της zipvit των 52γρ. Προτιμώ να πάρω κάτι, αφού έχω τρέξει τουλάχιστον 20 λεπτά και ποτέ πριν την εκίννηση. |
|
|
|
Nikos forlan
Forum-Runner
Greece
187 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 16:07:08
|
Εγω στον τελευταίο, πήρα ένα στο 6 κι ένα στο 16, όπου γύρισα σπίτι με τα πόδια....
|
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 17:11:20
|
Δες πόσους υδατάνθρακες έχουν τα 100άρια.
Και χωρίς ιδιαίτερα έντονη υδανανθρακωση (μην τρελαθούμε, για μιάμιση ώρα τα θέλει) με 2 τζελ των 25gr υδατανθρακα έκαστο και 300gr που θα εχει το σώμα σου (μυς κ συκώτι) θα εισαι μια χαρά.
Η έντονη υδανανθρακωση θα οδηγήσει σε κιλά λόγω κατακρατησης νερού ενώ με ένα τζελάκι ακόμη θα ειναι οκ.
Για δυο τζελ πάρε ένα στο ξεκίνημα (1ο χλμ ας πούμε) κ ένα στο 10
|
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/05/2015 : 18:39:30
|
| Ενα με δυο ειναι οτι πρεπει, το δευτερο μαλλον δουλευει κυριως για ψυχολογικους λογους, σημαντικη παραμετρος και αυτη! |
|
|
|
Θέμα |
|
2 gel ειναι πολλα για ημι?
