| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
apoml
Forum-Runner
Greece
55 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 10/05/2015 : 10:39:26
|
Με ενδιαφέρει ο τερματισμός (10 ώρες) στο Κρόνιο Πέρασμα (70 χλμ).
Θα ήθελα να ρωτήσω αν μπορώ να τον βγάλω όταν σήμερα μπορώ να κάνω άνετα 2 συνεχόμενα(Σάββατοκύριακο) long run των 35 χλμ με 7min/km pace.
Kάθε βοήθεια ευπρόσδεκτη με δεδομένο ότι ο αγώνας είναι στα μέσα Ιουλίου.
Ευχαριστώ. |
|
|
ALEXANDROSG
Senior Forum-Runner
Greece
640 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/05/2015 : 11:54:23
|
Είσαι σε πολύ καλό δρόμο! Να χεις υπόψη σου μόνο το ότι ο αγώνας έχει αρκετές υψομετρικές διαφορές με σημαντικότερη την παρατεταμένη ανηφόρα πολλών χιλιομέτρων στο πρώτο μέρος. Πιστεύω να μελετήσεις και τους σχετικούς χάρτες στην ιστοσελίδα του αγώνα. Ανάλογα προσάρμοσε και την προπόνησή σου αυτό το διάστημα. Είχα τρέξει τον αγώνα και πέρσι. Εξαιρετική διοργάνωση. Καλή αντάμωση στον Άγιο Πέτρο!
ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΓΕΩΡΓΙΟΥ |
 |
|
|
apoml
Forum-Runner
Greece
55 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/05/2015 : 12:04:21
|
Ευχαριστώ Αλέξανδρε για την απάντηση.
Αν κατάλαβα καλά να δώσω μεγαλύτερο βάρος στις ανηφόρες στην ίδια απόσταση ή χρειάζεται και κανένα πιο flat και μεγαλύτερο long run; |
|
|
|
ALEXANDROSG
Senior Forum-Runner
Greece
640 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/05/2015 : 12:57:51
|
Να σου γράψω τη γνώμη μου με τη διευκρίνιση πως δεν θα έχει την εγκυρότητα ενός επιστήμονα, εξειδικευμένου στο θέμα, προπονητή που θα μπορούσε, γνωρίζοντας και το δρομικό σου προφίλ, να εξατομικεύσει ένα προπονητικό πρόγραμμα.
Το μοντέλο που ακολουθώ εγώ είναι της μέτριας καθημερινής χιλιομετρικής επιβάρυνσης με φόρτωμα χιλιομέτρων το ΣΚ και με ένα πολύ μεγάλο συνεχόμενο ανά μήνα. Ανεξάρτητα το πού θα γίνει ο αγώνας που μ' ενδιαφέρει πάντα τρέχω σε ποικιλία εδαφών, αποφεύγοντας τις υπερβολές. Π.χ. πριν το 24ωρο του Ελληνικού θα κάνω και συνεχόμενο τρέξιμο στο δάσος, αποφεύγοντας όμως σάρες και τεχνικά μονοπάτια με μεγάλες ανηφοροκατηφόρες.
Η πρότασή μου είναι πέρα από τα απαραίτητα συνεχόμενα του ΣΚ που κάνεις, να βάλεις και μια ειδική πιο "ποιοτική" προπόνηση μες στην εβδομάδα αντικαθιστώντας μ' αυτήν ένα καθημερινό ελεύθερο τρέξιμο. Π.χ. μπορείς μια φορά την εβδομάδα μετά την αρχική προθέρμανση να κάνεις διαλειμματική χιλιάρια σε ελαφριά ανηφόρα ή να κάνεις ένα σαραντάλεπτο temporun πάλι σε ελαφριά ανηφόρα. Μετά απ' αυτή την προπόνηση μπορείς να βάλεις ένα δρομικό ρεπό κάνοντας μόνο ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Πιστεύω πως ο στόχος που βάζεις είναι λίγος. Συνεχίζοντας, χωρίς απρόοπτα ελπίζω, την προπόνησή σου, θα σταθείς στην αφετηρία έτοιμος για ένα αξιοπρεπή χρόνο κι όχι μόνο για ένα απλό τερματισμό εντός χρονικού ορίου. Απ' την άλλη είναι καλό που αντιμετωπίζεις τον αγώνα με σεβασμό. Η υπεραπόσταση τσακίζει τον εγωιστή δρομέα, ταπεινώνει πολλές φορές τους καλαμοκαβαλάρηδες...
ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΓΕΩΡΓΙΟΥ |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/05/2015 : 15:00:35
|
οπως τα λεει ο αλεξ...αυτος ο αγωνας εχει μπολικη ανηφορα στην αρχη, ως το 18ο με μια μικρη αναπαυλα 1,5 χλμ κ μετα μπολικη κατηφορα ως το 33ο. υστερα σκαμπανεβασματα πιο ηπια...θελει τακτικη..διαιρεσε τον αγωνα σε κομματια, δηλ ως το τελος της ανηφορας, μετα το 33ο, υστερα ως τις καρυες κ μετα 2 κομματια, ενα ισιαδα κ αλλο ενα σκαμπανεβασμα τα τελευταια 15 περιπου χλμ..οπως κ ναχει θα χαρουμε να σε δουμε στις 19/7...τα τοπια ειναι μαγικα..
http://www.ultrarunning.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
SKOTEINOS
Σκοτεινές Δυνάμεις
Greece
11053 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/05/2015 : 20:40:12
|
10.30 είναι το όριο στο Κρόνιο!
ΚΡΟΝΙΟΝ ΠΕΡΑΣΜΑ-18/07/2015 |
|
|
|
ALEXANDROSG
Senior Forum-Runner
Greece
640 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/05/2015 : 22:14:31
|
Τι μας λες, αφεντικό! Το παλικάρι πάει για κάτω από 9 ώρες κι εσύ μάς θυμίζεις το όριο χελώνας που έχεις βάλει για να μαζέψεις κόσμο; Σαλονάτος speaking!!!
quote:
Originally posted by SKOTEINOS
10.30 είναι το όριο στο Κρόνιο!
ΚΡΟΝΙΟΝ ΠΕΡΑΣΜΑ-18/07/2015
ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΓΕΩΡΓΙΟΥ |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/05/2015 : 22:41:13
|
  |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/05/2015 : 00:08:23
|
Να κάνω και εγώ μια ερώτηση του άσχετου τώρα.
Για το 50ρι, τι διαφορες έχει η προετοιμασία σε σχέση με τον μαραθώνιο?
Και τι η τακτική?
Λίγο πολύ τα ίδια είναι? Αλλάζει κάτι θεμελιωδώς?
Ευχαριστώ, |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/05/2015 : 01:13:58
|
Ειδικά το 50άρι λόγο ύπαρξης δεν έχει λόγω μαραθωνίου.
Ο μόνος λόγος που βρίσκω είναι για να έχουν παρέα οι 100άρηδες στην Ψάθα!
Αλήθεια, υπάρχει άλλο 50άρι;; |
|
|
|
apoml
Forum-Runner
Greece
55 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/05/2015 : 07:50:32
|
Σας ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις σας.Επί του πρακτέου τα long run τα κάνω με την τακτική run/walk γιατί με βολεύει απίστευτα και νιώθω πως δε με εξαντλεί.Στόχος μου παραμένει πάντα ο τερματισμός γιατί θέλω να ευχαριστηθώ τον αγώνα.Επιπλέον κάνω και προπόνησεις power walking για να αποκτήσω καλύτερη τεχνική και ταχύτητα στο γρήγορο βάδισμα.
Και πάλι σας ευχαριστώ. |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/05/2015 : 08:01:23
|
ενταξει το δεν εχει λογω υπαρξης ειναι κατ'εμε αστοχο..οκ η διαφορα απο το μαραθωνιο δεν ειναι μεγαλη, σιγουρα στο συγκεκριμενο αγωνα που ειναι ευθεια η καταπονηση δεν ειναι δυσθεωρατα μεγαλη, αλλα για οποιον εχει τρεξει μαραθωνιο, στο 30ο πχ σε επιπεδο ψυχολογικο αλλο να λες αλλα 10 αλλο αλλα 20..κατα τ'αλλα προσωπικα κανω μιση ωρα παραπανω στο μεγαλο της προετοιμασιας πιο πολυ για λογους ψυχολογιας..στην τελικη ειναι ενα χρησιμο σκαλοπατι για πιο μεγαλα οπως ο αεθλιος, το κρονιο
http://www.ultrarunning.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/05/2015 : 12:28:49
|
Ετρεξα το 50αρι πέρσι επειδή έκλεισα τα 50 , ένας καλός λόγος.
Αλλος λόγος θα ήταν για να κάνεις καζούρα στους φίλους σου , ότι εσύ είσαι ΥΠΕΡΜΑΡΑΘΩΝΟΔΡΟΜΟΣ
Τρίτος λόγος για να δείς πως είναι η ζωή μετά τα 42195 μέτρα
AS400 |
|
|
|
ALEXANDROSG
Senior Forum-Runner
Greece
640 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/05/2015 : 12:53:54
|
Υπάρχει έμμεσα. Σε ώρες η μικρότερη διάρκεια υπεραπόστασης είναι ο 6ωρος αγώνας, μετά 12ωρο κ.ο.κ.
quote:
Originally posted by zoro
Ειδικά το 50άρι λόγο ύπαρξης δεν έχει λόγω μαραθωνίου.
Ο μόνος λόγος που βρίσκω είναι για να έχουν παρέα οι 100άρηδες στην Ψάθα!
Αλήθεια, υπάρχει άλλο 50άρι;;
ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΓΕΩΡΓΙΟΥ |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/05/2015 : 13:07:41
|
Φίλτατοι, αφήστε τον λόγο ύπαρξης του κάθε αγώνα στο βαρεμένο μυαλό του καθενός μας.
Για να τον τρέχουν 50-100 άνθρωποι όσοι τον τρέχουν, κάπως θα το είδαν.
Πείτε ότι εγώ προσωπικά, έχω έναν κάλο στον εγκέφαλο αν σας καλύπτει η απάντηση.
:P |
|
|
|
xipolitos
Elite Forum-Runner
Greece
1954 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/05/2015 : 16:35:46
|
Τι προπόνηση πρέπει να κάνουμε εβδομαδιαία προκειμένου να λάβουμε μέρος σε αγώνες υπεραποστάσεως;
Επίσης μέχρι πόσα χλμ κάνουμε τα LR;
και κάτι ακόμα τι τροφοδοσία χρειαζόμαστε και κάθε πόσα χλμ κατα την διάρκεια του αγώνα;
Συγχωρήστε μου το πλήθος των ερωτήσεων αλλά έχω πολλές απορίες. |
|
|
|
Θέμα |
|
Ερώτηση για υπεραποστάσεις.
