| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 12/01/2016 : 23:02:49
|
| Νίκο περαστικά και εύχομαι γρήγορη επάνοδο! |
 |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/01/2016 : 23:09:24
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
περαστικά βρε shoe expert! σε ματιάξε καμιά 20ρα στα μέρη που έκανες πως τρέχεις φαίνεται χαχα! βέβαια όλο αυτό ίσως βγει σε καλό σ εμάς τους συνφορουμίστες αφού θα βρεις περισσότερο χρόνο για..αναλύσεις παπουτσιών :P άντε γρήγορη ανάρρωση εύχομαι!
Χρήστο αυτό με τη μικρή διαδρομή είναι πράγματι το ιδανικό αλλά ταυτόχρονα και απίστευτα βαρετό κι επειδή με ξέρω, δεν πρόκειται να κάνω κάτι τέτοιο! το πιο κοντινό σε προσομοίωση αγώνα είναι αυτό που σου είπα. να τρέχω δηλαδή τα LR σε πιο ήπια διαδρομή ώστε να "φέρνει" λίγο σε Μ.Α. Και πέρισυ άλλωστε το ίδιο έκανα και δεν είχα κανένα θέμα κατά τη διάρκεια του αγώνα. δεν ξέρω βέβαια αν πρόκειται να επηρεάσει ο διαφορετικός ρυθμός που θα επιχειρήσω φέτος. ελπίζω πως όχι!
Καλά, γελάω με Καλογερίδη που μου βγάζει 30 χιλιόμετρα εβδομαδιαία και στέκεται στο ότι κάνει 2,5ρα διαδρομή ως προσομοίωση στον αγώνα. αυτό σε μάρανε :D
Τάσος
know your limits. then destroy them.
με αυτά τα χλμ και αυτή τη διαδρομή πήγαμε χέρι χέρι περισυ! Μάλλον πρέπει να ξαναπιασω αρκούδακι και βελονια...
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/01/2016 : 00:13:37
|
χαχαχα! ψάρωσε το σκουμπρί! καλός είσαι και του λόγου σου.. αν και νομίζω με ένα πρόγραμμα σαν το δικό μου θα πετούσες αλλά αυτό είναι άλλο θέμα! άσε το αρκουδάκι στην άκρη και πες μου πως θα σε βρω στο γκάρμιν!
στα δικά μου, 1η προπόνηση σήμερα με το νέο μου ρολογάκι! ένα 310 μεταχειρισμένο τσίμπησα από φίλο κι αφού χτες ασχολήθηκα αρκετά με τις ρυθμίσεις του και όλα τα σχετικά, βγήκα σήμερα το βραδάκι να το δοκιμάσω. επιτέλους έχω κι εγώ ένα ρολόι της προκοπής (λείπει μια ζώνη παλμών να ολοκληρωθεί το παζλ)! όσοι είχατε αίτημα από Τάσο χτες, εγώ θα ήμουν :P
όσον αφορά την προπόνηση, έκανα 10ράκι χαλαρό με ρυθμό 5:18/χλμ. μετά το τέλος της κατά έναν περίεργο τρόπο ένιωθα τρομερά ξεκούραστος, σαν να μην έκανα τίποτα! έτσι αποφάσισα να συνεχίσω με μισή ώρα ενδυνάμωση κοιλιακούς-ραχιαίους. έφαγα και 4 κομμάτια πίτσα μετά και να σου το 6-pack χαχα!
αυτά για σήμερα, καληνύχτα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/01/2016 : 10:38:11
|
10αρακι χαλαρο σε 53'..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/01/2016 : 11:09:27
|
14χλμ. χαλαρά με 8 x 80 μέτρα ανοίγματα.
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 13/01/2016 20:51:14 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/01/2016 : 11:18:14
|
...σημερα το πρωι-πρωι 80'ασκησεις ενδυναμωσης και διατασεις ... και κατα τις 9 η ωρα, πολυ αργα για μενα, αλλα μ'εναν μεγαλο κι ωραιο ηλιο πανω απ'το κεφαλι μου ... 10 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 53'11", κανοντας το πρωτο χλμ παρεα με τον Χρηστο (@xipolitakos)!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/01/2016 : 12:04:26
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι 80'ασκησεις ενδυναμωσης και διατασεις ... και κατα τις 9 η ωρα, πολυ αργα για μενα, αλλα μ'εναν μεγαλο κι ωραιο ηλιο πανω απ'το κεφαλι μου ... 10 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 53'11", κανοντας το πρωτο χλμ παρεα με τον Χρηστο (@xipolitakos)!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
!!! "Χαλύβδωση" is your middle name!
@tzatzikis90: με γεια το ρολογάκι! Και φτου μη σε ματιάξω του δίνεις βλέπω και καταλαβαίνει!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/01/2016 : 12:38:36
|
Σ ευχαριστώ Μανώλη! Από το χτεσινό χαλάρωμα το κατάλαβες; χαχα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
billant
Forum-Runner
Greece
108 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/01/2016 : 12:43:58
|
Πρόγραμμα "οτι προλάβω" χθες βράδυ στον Αγ. Δημήτριο από τις 9.10 εως τις 9.45
2K με 5:15 , δεσιμο κορδονιών και αλλα 4K με avg 4:38 - κλείσαν οι προβολείς στο τελείωμα - καληνύχτα σας με λίγες διατάσεις στα σκοτεινά..... |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/01/2016 : 12:46:26
|
...καλα Τασο...τωρα σε καταλαβα κι εγω! Και λεω ... τι σχεση εχω εγω με τη Καβαλα...περα απο την ξακουστη ΕΛΒΕ ενδυματων???
Καλοριζικο...φορτωσε το χλμ πολλα ... διοτι απο δω και περα θα σε παρακολουθουμε πιο στενα!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/01/2016 : 18:12:24
|
1 ωρίτσα στο πάρκο σε ψιλοδύσκολα μονοπάτια....Ετσι για να αρχίσουμε να ανεβαίνουμε σιγά σιγά.
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/01/2016 : 18:57:17
|
... το βραδακι 1500 μετρα κολυμβηση σε 36'02"
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/01/2016 : 21:49:13
|
χαχα εγώ είμαι Σπύρο ναι! χμ όλοι σε λένε κατάσκοπο.. φαντάζομαι κάτι θα ξέρουν παραπάνω. θα προσέχω τα νώτα μου!
το ψάχνω αρκετά το ρολογάκι και όσο περισσότερο το κάνω, τόσο ανακαλύπτω τις πολλές δυνατότητές του! αφού λοιπόν παίδεψα λίγο το μυαλό μου, κατάφερα να εντάξω και τη διαλειμματική στις προπονήσεις που θα καταγράφω με το ρολόι (όπως και τα τέμπο αντίστοιχα). το μόνο που χρειάζεται είναι να απενεργοποιήσεις την αυτόματη αλλαγή γύρου και στη συνέχεια απλά να ξεκινάς διαφορετικό γύρο μετά από κάθε τέλος κομματιού είτε αυτό λέγεται ζέσταμα, είτε κυρίως πρόγραμμα είτε οτιδήποτε άλλο (τα διαλείμματα, οι διατάσεις...τα πάντα!). βέβαια ξέρω, για εσάς που έχετε τέτοια ρολόγια καιρό τώρα είναι κάτι αυτονόητο αλλά για εμένα είναι σαν να ανακάλυψα την Αμερική!
στα της προπόνησης όμως. λίγο μετά τις 4 κλασικά στο δημοτικό στάδιο για την 5η διαλειμματική του προγράμματος. 3x1600 σε 6:30 μου έδινε (ρυθμός 4:04). ξεκίνησα με 2,4km ζέσταμα (4 ανοίγματα μέσα) και συνέχισα με τα κομμάτια σε 6:27, 6:26 και 6:30. για το τέλος άφησα 2,8km χαλάρωμα και διατάσεις. 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα κομμάτια.
πολύ ζόρι σήμερα αφού πέραν των γνωστών (κούραση από δουλειά, δυσκολία σε μεγάλα κομμάτια), προέκυψε και άλλο θέμα! λίγο μετά τις 2 έριξε κάτι ψευτοσταγόνες και δεν ξέρω πως αλλά το γήπεδο είχε γεμίσει λίμνες! έτσι προσπαθούσα να αποφεύγω τις λίμνες αλλά και τα παιδιά των συλλόγων που λόγω του νερού είχαν απλωθεί όπου ήταν στεγνά! πέρασα σίγουρα 2-3 φορές ανάμεσα από στατικά γκρουπάκια που δεν έλεγαν να καταλάβουν πως δεν είναι μόνα τους στο γήπεδο.. η υγρασία επίσης στο θεό και τα είδα όλα! βγήκε ωστόσο η προπόνηση και αυτό είναι το πιο σημαντικό!
ΥΓ1: επειδή ακόμα περνάω μεταβατική περίοδο προσαρμογής στο νέο μου ρολογάκι, για όποιους "κατασκοπεύσουν" τη σημερινή προπόνηση, τα χιλιόμετρα του ζεστάματος είναι κομματιασμένα αφού τότε κατάλαβα πως πρέπει να απενεργοποιήσω τον αυτόματο γύρο (ήταν ανά 1κμ) ώστε να το ρυθμίσω όπως θέλω εγώ! επίσης λείπουν οι διατάσεις που ήθελα να βάλω μέσα αλλά ξεχάστηκα και το σταμάτησα :P σιγά σιγά θα μάθω!
ΥΓ2: εσείς οι παλιοί που τα ξέρετε καλύτερα, τα ρολόγια στο στάδιο έχουν απόκλιση μόνο ως προς το ρυθμό ή και στην απόσταση που διανύεις? εννοώ πέραν της προβλεπόμενης απόκλισης λόγω gps (μέχρι 5% δεν είναι αυτό?).
αυτά για σήμερα.. συνεχίζουμε δυνατά!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/01/2016 : 22:12:32
|
Μα ο ρυθμός προκύπτει από την μέτρηση της απόστασης, Τάσο...
Χ χλμ σε Ψ χρόνο, βγάζουν τον ρυθμό.
Άρα, αν π.χ. σου μετρήσει μεγαλύτερη απόσταση εντός του σταδίου, σε δεδομένο χρόνο, θα σου δείξει και γρηγορότερο pace.
Μπήκες;
Υ.Γ.: Τριτοδεσμίτης φαντάζομαι...
"My sport is your sport's punishment" |
Edited by - echetlos on 13/01/2016 22:13:47 |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/01/2016 : 22:26:57
|
Πάμε γρήγορα στο Υ.Γ. 2: απόκλιση έχουν και τα δυο. Μάλιστα ο ρυθμός υπολογίζεται βάσει της υπολογισμενης απόστασης, άρα εφόσον η απόσταση έχει σφάλμα, το ίδιο θα έχει και ο ρυθμός. Εμένα μου συμβαίνει το εξής παράδοξο: τρέχοντας αριστερόστροφα, η απόσταση υπολογίζεται σωστά, δηλαδή 400μ η στροφή σε 400αρη στίβο. Όμως δεξιόστροφα, το 400αρι του ρολογιού υπολογίζεται περίπου 30μ πριν το πραγματικό (σκέψου απόσταση απο γραμμή σέντρας έως κόρνερ)!
Καλορίζικο το ρολόι Τάσο, είμαι σίγουρος πως θα το χαρείς κ θα σε βοηθήσει. Είμαι ο thanasis1984, συνδεθήκαμε το πρωί. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
