| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
chrisbat
Newbie Forum Runner
Greece
43 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 21/01/2016 : 16:37:00
|
Ως νέος δρομέας 15μήνες τώρα (ηλικία 40χρ - ύψος 1,72μ - βάρος 83κ) έχω τρέξει συνολικά 4 ημιμαραθώνιους ασφάλτου και 2 trail running 18 & 22km.
ο τελευταίος ασφάλτου ήταν 13 Δεκεμβρίου 2015 και έκανα ατομικό ρεκόρ με 2:01:40 (~5:40/χλμ).
μετα ξεκουράστηκα για τις γιορτές και έκανα...
28 Δεκ - 40λεπτο χαλαρό
9 Ιαν - 45λεπτο χαλαρό
14 Ιαν - 45λεπτο χαλαρό
18 Ιαν - 60λεπτά τρέξιμο σε ρυθμό 6:00-6:30λ/km με 4Χ 300μ ανυφόρα με αρκετή κλίση.
σήμερα 21 Ιαν και τις υπόλοιπες 10ημέρες τι μπορώ να κάνω για να ετοιμαστώ όσο μπορώ καλύτερα;
ο αγώνας είναι στις 31 Ιανουαρίου, είναι 11km και έχει 540μ θετική υψομετρική απο την οποία πιάνεις τα 513μ στα 5km.
|
Edited by - chrisbat on 22/01/2016 21:43:40 |
|
|
chrisbat
Newbie Forum Runner
Greece
43 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2016 : 21:39:34
|
χθες έκανα 3χλμ ζέσταμα + διατάσεις,
4χλμ στο 5:55/χλμ, 8 λεπτά βάδην &
3χλμ στο ίδιο πάλι.
να κάνω ανηφόρες αύριο; |
Edited by - chrisbat on 22/01/2016 21:46:23 |
 |
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/01/2016 : 01:26:02
|
Ασε το βάδην, τρέξε λιγο παραπάνω γενικά...
Ζόρικος ειναι ο αγώνας κ εσύ παραείσαι χαλαρός:)
Βέβαια εγώ τα βουνά τα βλέπω ως διασκέδαση, βολτάρω...
Κάνε καμιά ανηφόρα ή εναλλακτικά κάνε σκαλιά...
Σημαντικό ρόλο παίζουν οι κατηφόρες, τις ανηφόρες οι περισσότεροι τις περπατάμε. Στις κατηφόρες θελουμε να τρέξουμε, και την πληρώνουν γόνατα, μηροί κ στη χειρότερη νύχια...Ειδικά εμείς με περίσσεια κιλών:)
Κάνε το 40λεπτο ωρίτσα, καντο τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
Αλλιώς θα τελειώνει ο αγώνας κ θα θες μια βδομάδα ξεκούραση |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/01/2016 : 01:50:16
|
@big blue: τι να πρωτοκάνει ο άνθρωπος, σε 10 μέρες είναι ο αγώνας.
φιλαράκι κάνε άλλες 3-4 προπονήσεις ως τον αγώνα, όπως έχεις συνηθίσει να τις κάνεις. μην αλλάξεις κάτι αυτές τις τελευταίες μέρες. ξεκουράσου αρκετά 1-2 μέρες πριν τον αγώνα και τρέξτον χαλαρά. περπάτημα στις ανηφόρες, όπως νιώθεις στα υπόλοιπα. μικρός είναι ο αγώνας, δεν πιστεύω πως θα αντιμετωπίσεις κάποιο ιδιαίτερο πρόβλημα αν δεν υπερβάλλεις.
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/01/2016 : 18:29:51
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
@big blue: τι να πρωτοκάνει ο άνθρωπος, σε 10 μέρες είναι ο αγώνας.
φιλαράκι κάνε άλλες 3-4 προπονήσεις ως τον αγώνα, όπως έχεις συνηθίσει να τις κάνεις. μην αλλάξεις κάτι αυτές τις τελευταίες μέρες. ξεκουράσου αρκετά 1-2 μέρες πριν τον αγώνα και τρέξτον χαλαρά. περπάτημα στις ανηφόρες, όπως νιώθεις στα υπόλοιπα. μικρός είναι ο αγώνας, δεν πιστεύω πως θα αντιμετωπίσεις κάποιο ιδιαίτερο πρόβλημα αν δεν υπερβάλλεις.
Τάσος
know your limits. then destroy them.
Γενικά μιλάω Τάσο.
Προπονείται πολύ λιγο για αγώνες 500μ θετικής στα πρώτα 5Κ (στα χνάρια του είμαι κ γω με τον κωλοχειμωνα...)
Προφανως σε 20 ημέρες δεν αλλάζει κάτι, χαλαρά κ απόλαυσέ το! |
|
|
|
chrisbat
Newbie Forum Runner
Greece
43 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/01/2016 : 20:34:46
|
αυτο ειναι το θεμα μου!!!
πως να βαλω το σωμα μου σε κατασταση αγωνα αφου τοσο καιρο σχεδον καθομουνα.
γιαυτο εγραψα και ολα τα παραπανω για να κατανοησετε κατασταση και δυνατοτητες.
σημερα εκανα 5χλμ σε ρυθμο αγωνα σε λοφο που εχει 200-300μ ανηφορες-κατηφορες και απομενουν 7ημερες.
big-blue οταν βλεπεις βαδην,τζοκιν ή διαλειμα 8-10 λεπτων ειναι η ξεκουραση που μεσολαβει οταν κανεις σετ ρυθμου.
εγω προτημησα βαδην επειδη εχει παγωνια |
Edited by - chrisbat on 23/01/2016 20:42:25 |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/01/2016 : 12:03:45
|
quote:
Originally posted by chrisbat
αυτο ειναι το θεμα μου!!!
πως να βαλω το σωμα μου σε κατασταση αγωνα αφου τοσο καιρο σχεδον καθομουνα.
γιαυτο εγραψα και ολα τα παραπανω για να κατανοησετε κατασταση και δυνατοτητες.
σημερα εκανα 5χλμ σε ρυθμο αγωνα σε λοφο που εχει 200-300μ ανηφορες-κατηφορες και απομενουν 7ημερες.
big-blue οταν βλεπεις βαδην,τζοκιν ή διαλειμα 8-10 λεπτων ειναι η ξεκουραση που μεσολαβει οταν κανεις σετ ρυθμου.
εγω προτημησα βαδην επειδη εχει παγωνια
Συγνώμη, κάνεις ημί με 05:40 κ σε προπόνηση με 05:55 κάνεις 8 λεπτά διάλειμμα μετά από μόλις 4 χλμ;
Καταρχήν 8 λεπτά διάλειμμα δεν το βρίσκεις πουθενά!
Βάλε τα ελεύθερα σου κάπου στο 6:30-7:00 κ τρέξε συνεχόμενα. Γενικά μιλάω, όχι για τώρα.
Βάλε όγκο χιλιομέτρων και τις διαλειμματικές τις συζητάμε αργότερα! |
|
|
| |
Θέμα |
|
προπόνηση για αγώνα βουνού σε 10μέρες
