| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 16:05:54
|
Κανένα πρόβλημα, ούτε ζαλίζεις κανέναν κουβέντα κάνουμε, και μάλιστα ενδιαφέρουσα.
Συγγνώμη αν σε είπα αρχάρια, ίσως έκανα λάθος.
Απλά αυτό που προσέθεσες (αναερόβιο για ιντέρβαλ) ήρθε από το πουθενά, δεν προέκυπτε από τα προηγούμενα που είπες. Θεώρησες (όχι πως έχεις άδικο) πως ο ρυθμός του 5ριου = αναερόβιο και ιντέρβαλ.
Οκ, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Μοιάζουν πάντως πιθανόν, γιατί ένα 5ρι (πόσο μάλλον 10ρι) γίνεται όλο στο κατώφλι, και το 5ρι λίγο ακόμα πιο κάτω από το κατώφλι.
Αυτός που το έβγαλε αυτό το πρόγραμμα, είχε πιθανόν ένα σκεπτικό, που κάτι θα ήξερε, αν ήθελε να προσεγγίσεις ρυθμό κατωφλιού θα στο έγραφε. Αλλά πως θα το ξέρεις ποιο είναι?
Τώρα ποιο είναι το νόημα να κάνεις κομμάτια αντί για 5χλμ δυνατά συνεχόμενα όπως μπορείς? Μεγάλη ιστορία.
διάβασε πχ αυτό.
είναι σαν πολλά κομμάτια πάζλ που ενώνονται στο τέλος.
http://www.runningnews.gr/item.php?id=23444
Και το fartlek δεν είναι διαλλειματική, είναι κάτι σαν διαλλειματική, χωρίς αυστηρούς χρόνους, και κομμάτια. Ότι πρέπει και όπως το νιώθει ο πιο αμύητος. Απλά να σπάσει σταδιακά αυτό το αργό συνεχόμενο τρέξιμο. Όταν πλέον το μάθει, και το αφομοιώσει, περνάμε σε κανονικές διαλλειματικές. Πες ότι είναι "εισαγωγή" στην διαλλειματική προπόνηση. |
 |
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 16:08:43
|
quote:
Originally posted by Rea
Όχι Deorum. Δεν το αμφισβητώ καθόλου.
Αρχάρια δεν είμαι (;), απλά απείχα για αρκετό διάστημα λόγω δεύτερης γέννας και επαγγελματικού επαναπροσδιορισμού. Ή μάλλον αρχάρια είμαι, αφού στο παρελθόν αν και έτρεχα αρκετά μέτραγα μόνο χλμ. Ούτε pace Ούτε χρόνους, τπτ. Χύμα.
Το πρόβλημά μου είναι ότι δεν αντιλαμβάνομαι τον όρο "faster pace 5k" σε σχέση με το fartlek. Καθώς το fartlek εμπλέκει προπόνηση τύπου Interval και αν μου έγραφε faster pace σκέτο θα το καταλάβαινα.
Αλλά faster pace 5k; γιατί να μην το κάνω απευθείας σε διαδρομή 5k αλλά να το κάνω σε τύπου διαλειμματική αν σημαίνει σε τι pace μπορώ να κάνω γρήγορα τα 5k;
Να το καταλάβω προσπαθώ χωρίς να αμφισβητώ τίποτα. Αν είναι κουραστικό σόρυ, δεν ήταν πρόθεσή μου να ζαλίσω κανέναν.
Επειδή η απόσταση που έχω κάνει άπειρες εναλλαγές από flat σε intevals και αντίστροφα είναι τα 4,5 km έριξα μια ματιά να καταλάβω τι στο καλό γίνεται εδώ.
Κατ'αρχάς μέχρι τώρα είχα την εντύπωση ότι το fartlek σίγουρα δεν είναι intervals. Οι αυξομοιώσεις στο fartlek ήξερα δεν είναι τόσο αυστηρά τυποποιημένες όπως στα intervals αλλά εντελώς ελεύθερες και σε χρόνο και σε απόσταση.
Νομίζω η φράση "alternate between a faster pace (5K-10K) and Easy Run Pace" είναι πολύ γενικόλογη και δεν εξατομικεύεται πουθενά και μάλλον πρέπει να την προσπεράσεις. Απλά εξυπονοεί ότι όλοι έχουν ένα πιο γρήγορο ρυθμό και έναν πιο χαλαρό ρυθμό που εκτελούν στα ίδια χιλιόμετρα.
Δεν επιχερεί δηλαδή να πει τίποτε περισσότερο εκτός του να κινηθείς ανάμεσα σε δύο εντελώς διακριτούς ρυθμούς οι οποίοι έχουν εντελώς διαφορετική στόχευση οπότε και αυτό είναι που δίνει τα χαρακτηριστικά πλεονεκτήματα των fartlek και intervals. Αυτό είδα εγώ.
Πειραματίσου συστηματικά, κατέγραψε τις διαφορές ώστε σωρρευτικά μετά από καιρό να αρχίζεις να καταλήγεις στα δικά σου εντελώς εξατομικευμένα συμπεράσαματα αλλά σίγουρα μην σταματήσεις πια - και μέτρα αποστάσεις και χρόνους πάντα μέχρι να σιγουρευτείς πως δεν τίθεται θέμα να ξεκολλήσεις (από την συνήθεια να τρέχεις). Τότε μπορείς να ξανατρέχεις μερικές φορές, αραιά και που, για την ομορφιά και την χαρά του τρεξίματος. Το ρολόι είναι μεγάλος τύρρανος αλλά χωρίς αυτό το εργαλείο συστηματική δουλειά και βελτίωση δεν γίνεται.
Καλή συνέχεια !
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
|
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 16:27:01
|
Παίδες δεν μπορείτε να φανταστείτε πόσο σας ευγνωμονώ την κάθε λέξη που γράφετε! Γιατί αφιερώσατε χρόνο και σκέψη για κάτι που δεν σας αφορά εσάς αλά εμένα.
Στο λινκ που δίνεις http://www.runningnews.gr/item.php?id=23444 το χώνεψα. Στο ένα επίπεδο δυσκολίας + και όχι στη διαλειμματική που κακώς είχα καταλάβει ως υψηλής έντασης hiit για τα fartlek. |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 16:36:50
|
αχαχα ! διά της συζητήσεως το πνεύμα ...
εδώ πάλι σε βλέπω να ετοιμάζεσαι πιθανά να διαφοροποιήσεις τα intervals από τα hiit. Και τα hiit είναι intervals αλλά απλά η πλέον προωθημένη τους μορφή.
Ο ενθουσιασμός σου είναι καλό σημάδι ότι πήρες πλέον το μήνυμα όπως το πήραμε οι περισσότεροι εδώ μέσα είμαστε με παιδιά και υποχρεώσεις.
Αλλά η υγεία είναι κεφάλαιο πλέον.
Αφού είσαι στο ξεκίνημα μην πας hiit ακόμα. Άσε μερικούς μήνες (έξι το ελάχιστον θα πρότεινα και μετά ξεκινάς hiit. Όσο και αν καίγεσαι να φτάσεις εκεί (θα φτάσεις σίγουρα αν παραμείνεις σταθερή) πρέπει να προσέξεις τους τραυματισμούς που ενδέχεται να σου κοστίσουν πιο πολύ σε ψυχολογία. Μην ρισκάρεις να απογοητευτείς επειδή δεν "ανέβηκες" γρήγορα.
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
Edited by - oldspikes on 17/02/2016 12:38:32 |
|
|
|
Rea
Forum-Runner
Greece
69 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 17:20:00
|
Γηράσκω με πολύ υπομονή. Ανυπόμονη ήμουν στα νιάτα μου. Τώρα... φέτα μπας και αργήσει ο χρόνος.
Αλλά παιδιά, πριν λίγα, ελάχιστα χρόνια ήμουν πολύ (πιο) αεράτη. Τώρα μέχρι και πρεσβυωπία έχω. Κατά τα άλλα υγιέστατη, τσεκαρισμένο και όπως λες δεν διακινδυνεύω εκεί. Αλλά είναι αυτό το γμτ. |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/01/2016 : 20:09:21
|
quote:
..Τώρα μέχρι και πρεσβυωπία έχω. ...
Τώρα το πρόσεξα. Νομίζω στην ηλικία μας όλοι λίγο πολύ έχουμε ...
quote:
....δεν διακινδυνεύω εκεί. Αλλά είναι αυτό το γμτ.
http://www.script-o-rama.com/movie_scripts/t/touching-the-void-script-transcript.html
There's not a lot of risk
in our lives normally now.
And to put an element of risk back
into it takes us out of the humdrum.
In that sense, it makes
you feel more alive.
Keep walking (running, climbing etc...) Rea ! 
__________________________________________________
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
|
|
Θέμα |
|
Faster pace (5K-10K)
