| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
savasvas
Forum-Runner
Greece
86 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 09/03/2016 : 17:00:37
|
Καλησπέρα σε όλους και όλες.
Την Κυριακή που μάς πέρασε έτρεξα στο 20αρι του ΣΔΥΑ . Βάσει των χρόνων μου στο 20αρι (από 5'/km έως 5'10''/km) , ανέμενα γύρω στο 1h40' έως 1h42'40" κάπου εκεί μέσα τέλος πάντων. Τελικά ήρθε 1h47' . Το θέμα είναι πως όταν τρέχω στο στίβο "έρχεται " πολύ πιο εύκολα το 5'/km . Έχει να κάνει με το γεγονός πως τα long run τα κάνω σε στίβο κι όχι σε δρόμο?
Ευχαριστώ πολύ,
εκ των προτέρων.
Σάββας. |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 17:08:53
|
quote:
Originally posted by savasvas
Καλησπέρα σε όλους και όλες.
Την Κυριακή που μάς πέρασε έτρεξα στο 20αρι του ΣΔΥΑ . Βάσει των χρόνων μου στο 20αρι (από 5'/km έως 5'10''/km) , ανέμενα γύρω στο 1h40' έως 1h42'40" κάπου εκεί μέσα τέλος πάντων. Τελικά ήρθε 1h47' . Το θέμα είναι πως όταν τρέχω στο στίβο "έρχεται " πολύ πιο εύκολα το 5'/km . Έχει να κάνει με το γεγονός πως τα long run τα κάνω σε στίβο κι όχι σε δρόμο?
Ευχαριστώ πολύ,
εκ των προτέρων.
Σάββας.
...σε τι στίβο τρέχεις (400άρης, 350άρης κλπ) και πως μετράς την ταχύτητά σου εκεί μέσα;
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
papako
Senior Forum-Runner
Greece
689 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 17:19:02
|
νομίζω ότι το βασικό πρόβλημα είναι ότι στον στίβο έχεις ποιο άμεσο ελέγχο της ταχύτητας σου.
________
Στέφανος |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 17:21:25
|
Bασική διαφορά:Αλλο το ταρτάν και άλλο το τσιμέντο-άσφαλτος....
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 17:35:25
|
Α είχες κάνει περισσότερα χλμ σε άσφαλτο θα είχες συνηθίσει τη σκληρότητα της και θα μπορούσες να κρατήσεις την ταχύτητα του ταρταν. Και σίγουρα αν το κάνεις στο μέλλον θα την αυξήσεις μιας και η άσφαλτος είναι με δουλεμενα πόδια σαφώς ταχύτερη του ταρταν. Δεν έχεις και τα βιραζ να σε πλαγιοκοπουν.
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
savasvas
Forum-Runner
Greece
86 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 18:11:21
|
| Μετράω χρόνο σε κάθε 400αρι , με βοηθάει να διατηρώ, να αυξάνω ή να μειώνω τον ρυθμό. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 20:05:57
|
...γενικά ο στίβος σε βοηθάει στο να διατηρείς ένα σταθερό ρυθμό κάτι που θα βοηθήσει στο να σου βγεί και πιο εύκολα η προπόνηση - πέρα βέβαια από το απόλυτα επίπεδο έδαφος που προσφέρει! Όταν όμως ο δρομέας βγαίνει "έξω" στην πραγματική άσφαλτο να κάνει ένα τρέξιμο διαρκείας (τέμπο ή κάποια άλλη ταχύτητα), τότε θα πρέπει να δουλέψει την ικανότητα διατήρησης σταθερού ρυθμού. Να αποκτήσει δηλαδή την "αίσθηση ρυθμού"!
Από τη στιγμή που τους αγώνες τους κάνεις στην άσφαλτο, καλό είναι να αυξήσεις τον χιλιομετρικό όγκο που κάνεις στο δρόμο, βρίσκοντας βέβαια και τις κατάλληλες διαδρομές που θα σου προσφέρουν ένα όσο το δυνατόν σταθερό, ασφαλές και άνετο τρέξιμο!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2016 : 22:43:05
|
| Long run σε στάδιο ε;;απορώ πως γίνεται...... |
|
|
|
giakos
Senior Forum-Runner
Greece
448 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/03/2016 : 06:42:42
|
Αν κανω long σε σταδιο με βλεπω ολη την εβδομαδα να τα βλεπω ολα πορτοκαλοκοκκινα με γραμμες.....
εγω το σταδιο το εχω βαλει στην ζωη μου για τα τεμπο και τις διαλειμματικες.....θεωρω οτι με βοηθα να μαθω να διατηρω ενα ρυθμο.....τα μεγαλα παντα σε δρομο και κατα προτιμηση σε διαδρομες μονες δηλαδη πηγαινε ελα...η ιδεα το να περναω συνεχεια απο το ιδο σημειο με κουραζει πριν καν ξεκινησω....
Δεν προλαβαίνω....... |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/03/2016 : 09:36:26
|
Σε στάδιο έχω κάνει μέχρι 21 χιλιόμετρα και η αλήθεια είναι ότι είναι αρκετά βαρετό. Ακόμα και σε δρόμο έξω το long run άμα γίνεται συνεχώς στην ίδια διαδρομή βαριέσαι και ψάχνεις και κάτι άλλο για αλλαγή. Έτσι πιστεύω.
No pain, no gain! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/03/2016 : 00:39:16
|
εννοείται στο δρόμο τα LR και μάλιστα σε μονοκόμματη διαδρομή για να μη βαριέσαι που λέει και ο giakos. στάδιο μέχρι 10 χιλιόμετρα (διαλειμματικές ή τέμπο μόνο) και πολλά είναι!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
turtle
Senior Forum-Runner
Greece
553 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/03/2016 : 08:40:12
|
Φυσικά και είναι προτιμότερο να κάνεις LR στο δρόμο, ωστόσο δεν βλέπω γιατί αυτό μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σου στον αγώνα. Αντιθέτως, στον αγώνα θα έπρεπε να έχεις καλύτερο χρόνο από αυτόν που κάνεις στον στίβο. Ψάξε αλλού τις αιτίες (πχ έκανες φορμάρισμα τις τελευταίες 10 μέρες?). Πάντως, αν ψυχολογικά τα αντέχεις, δεν υπάρχει πρόβλημα με το LR μέσα στον στίβο (καλό είναι βέβαια να κάνεις τους μισούς γύρους με αντίθετη φορά...)
: mind the gap! : |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 19:49:40
|
LR κ' στάδιο απλα δεν 'συντρεχουν'
Σύγκριση: Το στάδιο σου προσφέρει την άνεση να τρέχεις σε μαλακή επιφάνεια άρα χαμηλη καταπονηση αρα πιο σταθερά γυρίσματα για μεγαλύτερο χρονικό διαστημα, αποφυγή δυσάρεστων εκπληξεων: λακούβες, σκυλιά, οχήματα, φώτισμος.Απο την αλλη η ψυχολογικη καταπόνηση στο στάδιο είναι μεγαλύτερη καθως βρισκεσαι αντιμετωπος με μια μονότονη κατάσταση.
Για ασφαλη συμπερεσματα θα πρεπει να μοιραζεται ο χρονος σε προπονήσεις εντός κ' εκτος σταδίου |
|
|
|
prof
Advanced Forum-Runner
263 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2016 : 21:08:04
|
| Σημερα ετρεξα γυρω στα 37 km κατω απο τις κερκιδες του καυτατζογλιου. Το σκεφτομουν ολη την εβδομαδα και με επιαναν τα ψυχολογικα μου. Τελικα ολα ειναι στο μυαλο. Αναγκαστικα λογω βροχης, δεν υπηρχε αλλη επιλογη και δεν το σκεφτηκα καθολου σε ολη την διαρκεια του τρεξιματος (3:26:30!) |
|
|
|
savasvas
Forum-Runner
Greece
86 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2016 : 11:22:23
|
| Φίλε Proof , συμφωνώ απόλυτα . Είναι όλα όντως στο μυαλό . |
|
|
|
huskarl
Senior Forum-Runner
855 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2016 : 12:20:23
|
Είναι σίγουρα 400μ η στροφή;
20 μέτρα λιγότερο να είναι το 5:00λ/χλμ γίνεται 5:15!
Μέρα με τη νύχτα όταν τρέχεις στο όριο! |
Edited by - huskarl on 14/03/2016 12:21:03 |
|
|
|
Θέμα |
|
Long Run _ Σε δρόμο ή σε Στάδιο?
