| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 28/06/2016 : 21:18:59
|
...και το απογευμα 110'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
patrickdrd
Advanced Forum-Runner
234 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/06/2016 : 00:18:02
|
κοιλιακους, στηθος και πλατη και καπακι τρεξιμο εξω 12km
ωραια ηταν σημερα, δροσισε λιγουλακι και ηταν ευχαριστα
carpe runem |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/06/2016 : 08:11:29
|
...σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου:3 χλμ ζεσταμα,στη συνεχεια 3Χ3000μ. σε ρυθμο 4:20 με 5′ διαλειμμα ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 17,25 χλμ σε 1:27:26!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/06/2016 : 08:48:10
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου:3 χλμ ζεσταμα,στη συνεχεια 3Χ3000μ. σε ρυθμο 4:20 με 5′ διαλειμμα ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 17,25 χλμ σε 1:27:26!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Και είπα να περάσω από το γήπεδο αλλά πήγα βόλτα στους δρόμους.
Αύριο μάλλον θα κάνω και εγώ 3*3000 σχεδόν στον ίδιο ρυθμό |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/06/2016 : 09:20:50
|
...αυριο εχω 12 χλμ ελευθερα...ισως ερθω να τα κανω απο κει ... και μετα 3 ημερες ρεπο ... τι ωραια!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/06/2016 : 23:20:36
|
Σημερα 12χλμ easy ρυθμο Μαραθωνιου αγωνα(δικο μου ρυθμο...)απο 6:00 εως 6:20
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/06/2016 : 08:02:51
|
... σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, παρεα με τον Αργυρη ο οποιος εκανε τη διαλειμματικη του, 12 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 1:04:21!Και τωρα 3 συνεχομενες ημερες αποχη απο καθε τρεξιματικη δραστηριοτητα ... κλεινοντας την εβδομαδα αυτη με 62 χλμ!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/06/2016 : 08:57:07
|
χθες απόγευμα με τη ζεστούλα (ευτυχώς όχι σαν της προηγούμενης εβδομάδας) 5χλμ σε 19'07 στο Χαλανδρίου.
Με ζεστάματα / κρυώματα 9χλμ οverall.
Τελευταία εντασούλα για το επόμενο χρονικό διάστημα και από εδώ και πέρα ξεκούραση! |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/06/2016 : 09:00:27
|
Χθες το απογευμα στο ΟΑΚΑ 5χλμ στο 5:18 και αλλα 5 στο 5:12.
Πολυς κοσμος ρε παιδια
AS400 |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/06/2016 : 10:34:57
|
Πρωί πρωί στο γήπεδο είχα καλή παρέα στο ζέσταμα (τον Spy!!!).
Μετά ακολούθησαν 3χ2400 στο 4:15/χλμ με 400μ ενδιάμεσα.
Η αίσθηση ήταν καλή και είχα δυνάμεις για άλλο 1 αλλά δεν είχα χρόνο... |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/06/2016 : 14:39:32
|
quote:
Originally posted by Hermes
χθες απόγευμα με τη ζεστούλα (ευτυχώς όχι σαν της προηγούμενης εβδομάδας) 5χλμ σε 19'07 στο Χαλανδρίου.
Με ζεστάματα / κρυώματα 9χλμ οverall.
Τελευταία εντασούλα για το επόμενο χρονικό διάστημα και από εδώ και πέρα ξεκούραση!
!!! Πως τα πετάς έτσι ρε Παναγιώτη!!!
@AS400: θετικό αυτό πάντως που ο κόσμος βγαίνει και γεμίζει τους "υπαίθριους χώρους" (όπως το ΟΑΚΑ)!
@winarg: ιπτάμενος και τζέντλεμαν!
Για μένα ένα 4αράκι σήμερα στο 6', κουβεντιαστό, ρικαβεράτο...απολαυστικό! Όλα καλά...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/06/2016 : 15:16:52
|
Μανώλη και πολλά έκανες μετά από τον άθλο σου...
Άντε να ξεκουραζόμαστε λίγουλάκι λέμε!!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/07/2016 : 08:38:27
|
| χθες απόγευμα 3 ανεβοκατεβάσματα της ήπιας ανηφορικής κλίσης της Εθνικής Αντιστάσεως στα Βριλήσσια και λίγο τζούρα από γήπεδο - 15χλμ overall |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/07/2016 : 09:20:28
|
Εχθές το απόγευμα 1000μ κολύμπι.
Δεν ξέρω χρόνο γιατί δεν έχω ρολόι  |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/07/2016 : 11:10:32
|
Καλημερα και καλο μηνα σε ολους και ολες!
Ολη αυτη την εβδομαδα δεν καταφερα να τρεξω καθολου λογω οτι ελειπα εκτος Αθηνων για μινι διακοπες με τους γιους μου!
Λογω οτι το αριστερο γονατο παραπονιεται το τελευταιο διαστημα βρηκα ευκαιρια να το ξεκουρασω 4 μερες..ετσι σημερα πηγα το πρωι στο γηπεδο και ηθελα να κανω κατι λιγο εντονο για να ξεμπουκωσω λιγακι και οχι στο να περιοριστω σε ενα χαλαρο 10αρακι..
3χλμ ζεσταμα, 2x3χλμ το πρωτο σε ρυθμο 4.30''/χλμ το δευτερο στο 4.25''/χλμ με ενδιαμεσα 1'διαλ.jogging και 3χλμ αποθεραπεια.
Αυριο οπωςδηποτε ενα 10αρακι και την Κυριακη το προγραμμα εχει μαζι με τον Αργυρη Παρνηθα οπου θα γινει ουσιαστικα το τελευταιο μεγαλο τρεξιμο πριν το Ζαγορι!
''Run smart..Run For Life'' |
Edited by - sotos-marathon on 01/07/2016 11:12:31 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
