| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 24/08/2016 : 10:59:53
|
Καλημέρα. Δεκαράκι σε ρυθμό 5:22.
No pain, no gain! |
 |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2016 : 23:32:41
|
4 ωρες βασει προγραμματος περπατημα στο Σαος της Σαμοθρακης. Αναβαση μεχρι τα 1100 και επιστροφη.
Επειτα κρυθεραπεια στις βαθρες και 2 ακομη ωρες περπατημα.
Αυριο αν μπορεσω να ξυπνησω 4 ωρρς παλι με λιγο τρεξιμο στην αναβαση και τρεχοντας την επιστροφη
Το νησι ειναιμαγεια ειχα να ερθω 10 χρονια |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2016 : 08:49:30
|
...σημερα το πρωι διαλειμματικη στο ΟΑΚΑ:3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 3Χ2000μ. σε ρυθμο 4:10/χλμ με 4'διαλειμμα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ...συνολικα 13,89 χλμ σε 1:09:42! Ο δυνατος αερας με ταλαιπωρησε πολυ και τα κομματια βγηκαν στο 4'05",4'16" και 4'14" το χλμ αντιστοιχα, αλλα γενικα ειμαι πολυ ευχαριστημενος απο τη προσπαθεια που εβαλα, αφου οι παλμοι μου εφθασαν και τους 162!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2016 : 10:00:26
|
Καλημερα , χθες το απογευμα στο Χαλανδρι 12χλμ στο 6/χλμ.
AS400 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2016 : 10:23:09
|
14χλμ από τα οποία τα 5 σε ρυθμό 4.22".Τα υπόλοιπα ζεσταμα και αποθεραπεία.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2016 : 11:12:41
|
Καλημέρα,
Πρωινό πρόγραμμα με ασκήσεις ενδυνάμωσης & διατάσεις.
Το απόγευμα τρέξιμο στο γήπεδο
|
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2016 : 11:34:13
|
Πατήσια-πάρκο-πατήσια χθές σε 1 ώρα και κάτι ψιλά.Η συνηθισμένη τελευταία διαδρομή.
Δεν έχει σημασία πόσο αργά πάς αρκεί να μην σταματάς.
|
|
|
|
konkarien
Senior Forum-Runner
Greece
740 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2016 : 12:01:03
|
Καλημέρα.
Χτες το πρόγραμμα είχε 3Χ5000μ. με ενδιάμεσο 3' διάλλειμμα
σε ρυθμό 5'' γρηγορότερο από το ρυθμό στόχο που υπολογίζω να τρέξω τον Μαραθώνιο
Μαζί με προθέρμανση και αποθέρμανση σύνολο περίπου 20χλμ.
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ,στηρίζει την κίνησή σου
ΚΑΡΔΙΑ,στέλνει αίμα στο σώμα σου
ΑΝΑΣΑ,οξυγονώνει τα κυτταρά σου
αυτό όμως που σε κινεί ως το τέρμα είναι ένα.
Η ΨΥΧΗ |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2016 : 12:04:29
|
Καλημερα !!
Προετοιμαζοντας τα νεα παπουτσακια μου  ...
16 χιλ χτες στο 5,23 .
19 προχτες στο 5,29 .
16 παρα προχτες στο 5,34 .
Ολα καλα !!
Ευχαριστω .
https://panosmaltezos.wordpress.com |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2016 : 13:16:28
|
Σημερα 22,4χλμ τα μισα 11,2 ανηφορες...flat ελαχιστο.απο το 8 μεχρι το 11 καλη ανηφορα και παλμοι 93%.Ολα καλα,εκτος απο τα τελευταια χλμ που δεν ελεγαν να πεσουν οι παλμοι...;;
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
Edited by - PANOS372 on 25/08/2016 13:20:55 |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/08/2016 : 01:44:19
|
| Την Κυριακή 20χλμ στα 6:00, την Τρίτη 10χλμ στα 4:40 (προσπάθεια για τέμπο στους 160 σφ) , και σήμερα μετά από 9 χλμ χαλαρού τρεξίματος έκανα 4 Χ 1000 στα 3:50 έως 4:05 με διάλειμμα 1:30 λεπτών. Ακόμα στην αρχή είμαι , θα πάμε καλύτερα. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/08/2016 : 07:54:07
|
...σημερα το πρωι στα βοηθητικα του ΟΑΚΑ 10χλμ ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο, με πολυ δυνατο αερα, σε 51'ακριβως!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/08/2016 : 08:45:14
|
Καλημέρα. Σήμερα πρωί πρωί 8 χιλιόμετρα στη Γκράβα σε 44 λεπτά.
No pain, no gain! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/08/2016 : 09:09:02
|
| καλημέρα σε όλους, χθες είχε 13χλμ συνολικά στα βοηθητικά του ΟΑΚΑ με 5χλμ σε 19'45 (3'57/χλμ). Ο αέρας ιδιαίτερα ενοχλητικός, σε κάποιο σημείο εμπόδιζε & επιβράδυνε |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/08/2016 : 09:48:01
|
Χθες το απογευμα με υπερβολικο αερα στο Χαλανδρι 12χλμ εκ των οποιων τα 8 με 5:20 .
Τελικα με καλη παρεα βγηκε σχετικα ανετα , αν εξαιρεσουμε τον αερα
AS400 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
