| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 30/08/2016 : 09:26:20
|
quote:
Originally posted by spy
... χθες το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 38'41" ... σημερα το πρωι 10 χλμ ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο σε 47'47" και στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 39'04"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Το ποδήλατο σου λείπει και είσαι έτοιμος για τρίαθλο!
Στα δικά μου... 14,5χλμ σε χαλαρούς ρυθμούς στο Χαλάνδρι και στα Μελίσσια! |
 |
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/08/2016 : 09:50:14
|
Καλημερα , χθες το απογευμα στο Χαλανδρι 10χλμ ανετα και ενδιαμεσα 4χ1000 στο 5:10 με 2' διαλλειμα
AS400 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/08/2016 : 15:08:37
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
... χθες το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 38'41" ... σημερα το πρωι 10 χλμ ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο σε 47'47" και στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 39'04"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Το ποδήλατο σου λείπει και είσαι έτοιμος για τρίαθλο!
Στα δικά μου... 14,5χλμ σε χαλαρούς ρυθμούς στο Χαλάνδρι και στα Μελίσσια!
...τα χαλια μου τα μαυρα στο κολυμπι ... το ιδιο μαλλον και στο ποδηλατο ... οποτε τριαθλο γιοκ!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/08/2016 : 18:21:03
|
Σημερα το πρωι:3χλμ ζεσταμα,
9χλμ σε 42.30'' ρυθμος 4.40''/χλμ.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/08/2016 : 18:33:28
|
Χθες 6,4 χλμ ανηφοροκατηφορες 5:54avg...επιστροφη στην βαση μου.
ααα...παραλιγο να μ αρπαξει κι ενας σκυλος που τον κραταγε η αφεντικινα του,αλλα την γλυτωσα στο τσακ...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/08/2016 : 21:30:55
|
Ζοριστηκα σημερα ,αλλα τελικα τα καταφερα  !!
Ετρεξα τα πιο αργα 16 χιλ....σε ρυθμο 5,55 μεσο ορο !!
Ευχαριστω .
https://panosmaltezos.wordpress.com |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/08/2016 : 22:25:24
|
Καλησπέρα διαλειμματική 4x400 σήμερα συν 5 χιλιόμετρα για ζέσταμα και αποθεραπεία. Πρώτη φορά συγκρατήθηκα να πάω στο σωστό ρυθμό ανά κομμάτι και δεν πήγαινα πλακωμένος. Αποτέλεσμα η προπόνηση βγήκε πολύ άνετα και σε χαμηλότερο καρδιακό από ότι περίμενα, γύρω στο 81% μέσο όρο σε κάθε κομμάτι.
No pain, no gain! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2016 : 08:14:32
|
... σημερα το πρωι 25 χλμ, τα μισα απ’αυτα στους δρομους της Κηφισιας και τα υπολοιπα στο Δασος Συγγρου, με πολλες-πολλες ανηφορες, σε 2:19:05!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2016 : 08:49:51
|
quote:
Originally posted by spy
... σημερα το πρωι 25 χλμ, τα μισα απ’αυτα στους δρομους της Κηφισιας και τα υπολοιπα στο Δασος Συγγρου, με πολλες-πολλες ανηφορες, σε 2:19:05!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
έδωσες πόνο εσύ πρωϊ πρωϊ!!!!
στα δικά μου, χθες απόγευμα άφθονες ασκήσεις ποδιών & κορμού. Στο τέλος 10χλμ στο διάδρομο progression (φάρτλεκ) |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2016 : 09:05:30
|
| Σήμερα χαλάρωμα! Η καλύτερη προπόνηση |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2016 : 09:59:36
|
6.5 χλμ σε 32',4x100μ ανοιγματα, 10x100μ ανηφορες σε 25'' και επιστροφη σε 45'', 2χλμ αποθεραπεια και 6x100μ αοιγματακια.
..αυτα για σημερα.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2016 : 14:36:35
|
Χθες 11,2χλμ σε 1:05:00...νιωθωντας παρα πολυ κουρασμενος...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2016 : 21:18:07
|
Απόψε 7 χιλιόμετρα με ρυθμό 5:31 συν κοιλιακούς ραχιαίους.
No pain, no gain! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2016 : 08:38:41
|
Μετά από καιρό έκανα προπόνηση στο γήπεδο Χαλανδρίου (άνοιγε σχετικά αργά το πρωί και δε με βόλευε) παρέα με τον XIpolitako!
2χλμ ζέσταμα
5χ1600 @4:20/χλμ με 400μ ενδιάμεσα
1χλμ αποθεραπεία |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2016 : 10:38:14
|
| Κυριακή 7 χλμ σε βουνό 250 μέτρα υψομετρική,Δευτέρα χαλαρά ένα 7ρι, Τρίτη 16 χλμ το πρωί και 14 χλμ ποδήλατο το βράδυ, χθες 2 χλμ προθέρμανση και 7Χ1000 στα 4:00 περίπου με 1,5 λεπτό χαλαρά, σήμερα αποθεραπεία 7,5 χλμ. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
