| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 03/11/2016 : 07:19:52
|
5χ400 αλλά δεν πήγε τόσο καλά όσο περίμενα, ες και έσερνα άμαξα.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/11/2016 : 08:34:28
|
Καλημέρα σας!
Δεν έχω χρόνο για επίσκεψη σε στάδιο αυτή την εβδομάδα κι έτσι τα 5×1000 άλλαξαν σε ελεύθερα χιλιόμετρα μέσα στην εβδομάδα.
Πρώτη προπόνηση χτες το βραδάκι με 9χλμ περίπου στο 5 άνετα. Το γκαρμιν μου (310) επηρεασμένο μάλλον από την εποχή (όλοι βλέπω έχουν θέματα!) κόλλησε 2-3 φορές στην εισαγωγική οθόνη κι έτσι ξεκίνησα χωρίς αυτό Αφού βιαζόμουν. Τελικά ξύπνησε κάποια στιγμή και το πάτησα για 8χλμ.
Σήμερα στοχευω σε παρόμοια προπόνηση.
9 κου σου!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/11/2016 : 08:37:39
|
καλημέρα σε όλους!
σήμερα 8 χαλαρά χλμ στη γειτονιά μου |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/11/2016 : 09:46:38
|
...σήμερα το πρωί 90'ασκησεις ενδυναμωσης κορμού και χεριών κυρίως!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/11/2016 : 10:25:54
|
Ενα 10αρακι με μ.ο ρυθμο 4.47''/χλμ!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/11/2016 : 21:03:04
|
8 χιλιομετρα σε 45 λεπτά ακριβώς και 1 ώρα ενδυνάμωση
No pain, no gain! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/11/2016 : 21:54:42
|
30 λεπτα γυμναστηριο ενδυναμωση ποδια...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2016 : 07:41:38
|
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 1 χλμ ζεσταμα, 12 χλμ σε ρυθμο μαραθωνιου και στο τελος αλλο 1χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 14 χλμ σε 1:02:27 με μεσους καρδιακους παλμους στο 149!Ο μεσος ρυθμος στα 12 χλμ ηταν κοντα στο 4:20 ... φυσικα πολυ πιο γρηγορος απ’ αυτον που αναμενεται ν’ακολουθησω στον αγωνα ... απλα μετα απο 5 περιπου χρονια ενασχολησης με τη δραστηριοτητα αυτη ακομα δεν εχω πληρως εξοικειωθει με τους εκαστοτε ρυθμους που μπορει να τρεχω, οταν δεν κοιταζω το ρολοι!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2016 : 10:01:01
|
3,5χλμ ζεσταμα,
4x100μ ανοιγματα,
8x1000μ σε ρυθμο 4,07''/χλμ με 1' διαλ.
1,5χλμ αποθεραπεια.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2016 : 10:26:27
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 1 χλμ ζεσταμα, 12 χλμ σε ρυθμο μαραθωνιου και στο τελος αλλο 1χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 14 χλμ σε 1:02:27 με μεσους καρδιακους παλμους στο 149!Ο μεσος ρυθμος στα 12 χλμ ηταν κοντα στο 4:20 ... φυσικα πολυ πιο γρηγορος απ’ αυτον που αναμενεται ν’ακολουθησω στον αγωνα ... απλα μετα απο 5 περιπου χρονια ενασχολησης με τη δραστηριοτητα αυτη ακομα δεν εχω πληρως εξοικειωθει με τους εκαστοτε ρυθμους που μπορει να τρεχω, οταν δεν κοιταζω το ρολοι!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...σε λίγο θα πηγαίνεις στο 4' και θα...ξεχνιέσαι (αφού δε θα κοιτάς το ρολόι)! Να μη σου πω ότι θα νυστάζεις από τη χαλαρότητα του ρυθμού! :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2016 : 10:28:58
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3,5χλμ ζεσταμα,
4x100μ ανοιγματα,
8x1000μ σε ρυθμο 4,07''/χλμ με 1' διαλ.
1,5χλμ αποθεραπεια.
''Run smart..Run For Life''
!!!!!!!!!!!!
Στα δικά μου τώρα: συνολικά 43Κ αυτήν την εβδομάδα πολύ χαλαρού ρυθμού και αύριο θα είναι η πρώτη μου "επίσκεψη" στα μονοπάτια του Υμηττού, 2 βδομάδες μετά το ROUT. All systems checked!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2016 : 14:14:26
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 1 χλμ ζεσταμα, 12 χλμ σε ρυθμο μαραθωνιου και στο τελος αλλο 1χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 14 χλμ σε 1:02:27 με μεσους καρδιακους παλμους στο 149!Ο μεσος ρυθμος στα 12 χλμ ηταν κοντα στο 4:20 ... φυσικα πολυ πιο γρηγορος απ’ αυτον που αναμενεται ν’ακολουθησω στον αγωνα ... απλα μετα απο 5 περιπου χρονια ενασχολησης με τη δραστηριοτητα αυτη ακομα δεν εχω πληρως εξοικειωθει με τους εκαστοτε ρυθμους που μπορει να τρεχω, οταν δεν κοιταζω το ρολοι!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...σε λίγο θα πηγαίνεις στο 4' και θα...ξεχνιέσαι (αφού δε θα κοιτάς το ρολόι)! Να μη σου πω ότι θα νυστάζεις από τη χαλαρότητα του ρυθμού! :Ρ
Free your feet...free your senses!
+
 
άντε, και στον αγώνα με 4'20 και "ξεχασμένος" εύχομαι!
|
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2016 : 22:41:11
|
Αποψε 12,8 χλμ σε 1:12:57 με μεσο ρυθμο 5:39, λιγο πιο γρηγορα απο
τον ρυθμο αγωνα...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2016 : 23:38:18
|
8 άνετα χιλιόμετρα πριν από λίγο με 4:54 μέσο.
είναι απίστευτο το τι κάνει ένα φορμάρισμα!
άλλα 8 αύριο και 16 την Κυριακή.
8 κου σου! καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2016 : 07:15:58
|
...σημερα το πρωι-πρωι, οπως παντα, στην μικρη κυκλικη διαδρομη στη Κηφισια ... 16 χλμ, με τα ποδια βαρια, σε 1:19:07!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
