| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
skull
Advanced Forum-Runner
Greece
408 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 06/11/2017 : 22:54:34
|
έχω μια απορία για τα long runs.
πες ότι έχω στο πρόγραμμα να κάνω long run στο βουνό και κάνω για 20χλμ 2 ώρες συνήθως. με το πέρας τον εβδομάδων βελτιώνομαι και κάνω πλέον 1:50. τι με ενδιαφέρει στα long, να καλύπτω τα 20χλμ ή να τρέχω για συγκεκριμένη ώρα; δηλαδή, τώρα που έκανα 1:50 θα έπρεπε να τρέξω άλλα 10 λεπτά ας πούμε; |
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/11/2017 : 23:26:35
|
| όλοι πάμε με τα χιλιόμετρα, ο χρόνος όμως είναι αυτός σε γυμνάζει. Και βέβαια σημασία στο LR έχει στο πόσο πρέπει να το κάνεις κι όχι στο πόσο μπορείς να το κάνεις |
 |
|
|
Constantine S.
Newbie Forum Runner
39 Δημοσιεύσεις |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/11/2017 : 08:16:34
|
| skull καλημέρα, αναλόγως τι θέλει να βελτιώσει κανείς... |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/11/2017 : 08:33:32
|
Skull στο βουνό πάντα έκανα τις προπονήσεις με βάση το χρόνο.(πρόγραμμα Καλοφυρη)
Στο δρόμο ακολουθώ πρόγραμμα pfitzinger ο οποίος κοιτάει τα χλμ |
|
|
|
skull
Advanced Forum-Runner
Greece
408 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2017 : 18:55:39
|
quote:
Originally posted by Hermes
skull καλημέρα, αναλόγως τι θέλει να βελτιώσει κανείς...
το long run το προσεγγίζω πιο πολύ με την λογική της αντοχής στην καταπόνηση. δεν κοιτάω ενδιάμεσα τον χρόνο, και δεν έχω παλμογράφο.
επίσης θα κοιτάξω μέσα στην εβδομάδα να έχω κάνει ένα interval και ένα tempo run. |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2017 : 19:48:08
|
μια ζωη, που λεει ο λογος  , τρεχω με χρονο κι οχι χλμ...για την καταπονηση, να ψηθει σωμα κ μυαλο...
http://www.ultrarunning.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
kanivallos
Elite Forum-Runner
Greece
1857 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2017 : 20:38:35
|
Long run = Μεγάλο (σε χρόνο) τρέξιμο
Fast run = Γρήγορο (σύντομο σε χρόνο) τρέξιμο.
Ο χρόνος πιστεύω είναι ο αντίπαλος. Έχω παρατηρήσει μάλιστα ότι όταν αρχίσω να βαριέμαι στα λονγκ ραν, ασυναίσθητα αυξάνω ταχύτητα (σαν να θέλει το σώμα μου να τελειώσει πιο γρήγορα τη δοκιμασία). Αν δεν το καταλάβω και κόψω ταχύτητα, δε μου βγαίνει συνήθως το προσδοκώμενο αποτέλεσμα. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2017 : 09:14:01
|
quote:
Originally posted by skull
quote:
Originally posted by Hermes
skull καλημέρα, αναλόγως τι θέλει να βελτιώσει κανείς...
το long run το προσεγγίζω πιο πολύ με την λογική της αντοχής στην καταπόνηση. δεν κοιτάω ενδιάμεσα τον χρόνο, και δεν έχω παλμογράφο.
επίσης θα κοιτάξω μέσα στην εβδομάδα να έχω κάνει ένα interval και ένα tempo run.
υπό αυτή τη λογική, είτε αυξάνεις χρόνο είτε χιλιόμετρα (στο ίδιο τερραίν / διαδρομή προφανώς είναι ένα και το αυτό! )
αν είσαι κοντά σε βουνό παίξε σε μονοπάτια - όχι απαραίτητα με λογική να "λυσσάξεις" στην ανηφόρα.- |
|
|
|
Kakonas
Newbie Forum Runner
Greece
10 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/11/2017 : 14:53:43
|
Αναλόγως αν προετοιμάζεσαι για συγκεκριμένο αγώνα.Άλλο LR,πιστεύω, χρειάζεται ο Olympus Marathon και άλλο,ένα 40αρι π.χ. στην Κέρκυρα.
Γι΄αυτό υπάρχουν και LR στο βουνό που πάνε με χρόνο και υψομετρικη μαζί.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/11/2017 : 15:47:06
|
αναφέρω το βουνό περισσότερο λόγω των χωμάτινων μονοπατιών και επειδή είναι όμορφα συγκριτικά με τον αστικό ιστό...
και, ακόμα και όταν κανείς δεν επιδιώκει να πάει κατακόρυφα, παίρνει και ανηφοριτσα που μόνο καλό κάνει στα πόδια! |
|
|
|
skull
Advanced Forum-Runner
Greece
408 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/11/2017 : 17:20:55
|
quote:
Originally posted by Kakonas
Αναλόγως αν προετοιμάζεσαι για συγκεκριμένο αγώνα.Άλλο LR,πιστεύω, χρειάζεται ο Olympus Marathon και άλλο,ένα 40αρι π.χ. στην Κέρκυρα.
Γι΄αυτό υπάρχουν και LR στο βουνό που πάνε με χρόνο και υψομετρικη μαζί.
καλά, δεν λέω να το πάω στην τόοοσο εξειδίκευση. για πατέρα εργαζόμενο που τρέχει κυρίως για την πλάκα του και μετά ό,τι καλύτερο κάτσει, δεν έχει τόση μεγάλη σημασία αν είναι ο Όλυμπος ή η Κέρκυρα ο στόχος.
αλλά γενικά, και αξειδικευμένα να το πας, πάλι το ίδιο ερώτημα ισχύει. προετοιμάζεσαι για Όλυμπο, και πας 3 ώρες long run σε 3 ώρες. αν τα κάνεις σε 2:50 χρωστάς 10 λεπτά ή όχι; |
|
|
|
Kakonas
Newbie Forum Runner
Greece
10 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/11/2017 : 21:29:42
|
Για μένα είναι καθαρά θέμα χρόνου.Δεν μπορείς να κάνεις διαφορετικά στο βουνό,που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες(καιρός,υψομετρικά κ.α.).
dolor hic tibi proderit olim |
|
|
|
kanivallos
Elite Forum-Runner
Greece
1857 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/11/2017 : 16:28:12
|
quote:
Originally posted by skull
quote:
Originally posted by Kakonas
Αναλόγως αν προετοιμάζεσαι για συγκεκριμένο αγώνα.Άλλο LR,πιστεύω, χρειάζεται ο Olympus Marathon και άλλο,ένα 40αρι π.χ. στην Κέρκυρα.
Γι΄αυτό υπάρχουν και LR στο βουνό που πάνε με χρόνο και υψομετρικη μαζί.
καλά, δεν λέω να το πάω στην τόοοσο εξειδίκευση. για πατέρα εργαζόμενο που τρέχει κυρίως για την πλάκα του και μετά ό,τι καλύτερο κάτσει, δεν έχει τόση μεγάλη σημασία αν είναι ο Όλυμπος ή η Κέρκυρα ο στόχος.
αλλά γενικά, και αξειδικευμένα να το πας, πάλι το ίδιο ερώτημα ισχύει. προετοιμάζεσαι για Όλυμπο, και πας 3 ώρες long run σε 3 ώρες. αν τα κάνεις σε 2:50 χρωστάς 10 λεπτά ή όχι;
Όταν πας για λονγκ ραν 3 ώρες, θα κάνεις 3 ώρες, ανεξάρτητα τη διανυθείσα απόσταση. |
|
|
|
JPerez
Newbie Forum Runner
Greece
19 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/11/2017 : 15:31:27
|
Χωρίς να θέλω να κάνω τον έξυπνο, αυτό που έχω καταλάβει από τους μαραθώνιους που έχω τρέξει, από τις προετοιμασίες, τα άρθρα, κ.ο.κ. συνοψίζονται -επιτρέψτε μου, στα ακόλουθα:
ΌΛΕΣ μα όλες ανεξαρτήτως οι προπονήσεις του στίβου ημι-αντοχής και πάνω έχουν τη απλούστατη λογική της προσομοίωσης. Τι δηλαδή προσπαθούμε να επιτύχουμε;
Με πολύ απλά λόγια: Ο στόχος κάθε φορά είναι να προσομοιώσει ο ασκούμενος είτε την ταχύτητα αγώνα, είτε το χρόνο άσκησης του αγώνα, είτε και τα δύο.
Έτσι κάνοντας διαλειμματικές (στην αρχή του κύκλου κομμάτια των 100-200-400-800 -αναλόγως προγράμματος) και στη συνέχεια του κύκλου προπόνησης κομμάτια των 1Κ-2Κ-3Κ κ.λ.π. στοχεύουμε αρχικά στην αύξηση της ταχύτητας και στη συνέχεια στη διατήρηση αγωνιστικού ρυθμού σε μεγαλύτερη απόσταση. Μαθαίνει δηλ. το σώμα να τρέχει γρηγορότερα.
Αντίθετα, με τα Long runs στοχεύουμε στην προσομοίωση χρόνου καταπόνησης, προσομοίωση χρόνου άσκησης και λοιπών προσαρμογών του σώματος (αύξηση μνιτοχονδρίων, να μάθει το σώμα να καίει "σωστά" τις αποθήκες γλυκογόνου, να διαχειρίζεται καλύτερα τη διάρκεια.
Οι ανηφόρες συγκεκριμένα συμπεριλαμβάνονται σε αρκετά πρωτόκολλα προετοιμασίας, ΑΛΛΆ αν δεν τρέχει κανείς βουνό και επιμένει στα βουνίσια long runs πετυχαίνει να επιβαρύνει το σώμα του χωρίς λόγο -κόπωση με μικρό όφελος- με συνέπεια να μην του βγαίνουν σωστά οι εξίσου -ίσως και σημαντικότερες- λοιπές προπονήσεις (tempo-διαλ/κές κλπ...
Τρέχω και δε φτάνω... |
|
|
| |
Θέμα |
|
φιλοσοφία long run
