| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sergiod
Newbie Forum Runner
Greece
5 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 18/01/2018 : 16:12:13
|
Καλησπέρα σε όλους..
Πήρα τα Nike air zoom pegasus 34(60€ από intersport), για πρώτη δοκιμή μετά από απουσία λίγων μηνών. Θα ξεκινήσω σιγά σιγά από χόρτο για να δω πως θα πάει.
Καμία γνώμη για το συγκεκριμένο μοντέλο; |
 |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2018 : 22:36:42
|
Το καλυτερο της nike
κ σε super τιμή |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2018 : 22:48:44
|
Το είχα πάρει με €95 περίπου το προηγούμενο καλοκαίρι από το runningwarehouse και είναι το καλύτερο έχω πάρει σε σχέση τιμής απόδοσης. Στα €60 αν είχε το νούμερό μου θα έπαιρνα 2 ζευγάρια τουλάχιστον, βγάζει και πολλά χιλιόμετρα.
No pain, no gain! |
|
|
|
Marilou
Newbie Forum Runner
3 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2018 : 20:41:12
|
Γειά σας. Σας βρήκα ψάχνοντας τυχαία... ακριβώς επειδή πάσχω κι εγώ, τα τελευταία χρόνια, από την κυρία χονδροπάθεια. :-(
Είμαι η Μαριλού και αυτό είναι το πρώτο post που γράφω εδώ.
Φαντάζομαι ήθελα απλά να μοιραστώ το "θέμα" μου με κάποιους ανθρώπους που έχουν το ίδιο θέμα... ή έστω περίπου το ίδιο θέμα... αφού κάθε περίπτωση είναι, φυσικά, ξεχωριστή.
Μου αρέσει πολύ η γυμναστική και ο χορός και προσπαθώ να βρω μια ισορροπία... πώς δηλαδή μπορώ να κάνω κάποια πράγματα αλλά χωρίς να επιβαρύνω τα γόνατά μου.
Ήθελα να ρωτήσω τα εξής:
Captain556, ποια είναι η άσκηση που λες ότι έκανες και σε βοήθησε; (αυτή που λες με τα 3 σετ των 30 επαναλήψεων; Υπάρχει κάπου να την δω; Σε εικόνες ή σε βίντεο;)
Όσοι γράψατε πως έχετε (ή είχατε) κι εσείς το ίδιο θέμα (περαστικά σε όλους κι εύχομαι να περάσει γρήγορα!), έχετε κάποια άσκηση να προτείνετε;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων...
|
|
|
|
Marilou
Newbie Forum Runner
3 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2018 : 20:44:04
|
Υ.Γ. Μπερδεύτηκα κι έκανα το post σε δύο διαφορετικές μεριές. :-P
Δεν πειράζει το αφήνω και στις δύο... μήπως κάποιος έχει να προτείνει κάποια άσκηση είτε εδώ είτε εκεί ;-) |
|
|
|
Eleon
Newbie Forum Runner
Greece
3 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/05/2018 : 17:30:43
|
Καλησπέρα Μαριλού,
Πρόσφατα ανακάλυψα πως έχω κι εγώ χονδροπάθεια! Εχεις βρει απάντηση στο ερώτημά σου;; Αν όχι, μπορώ να σου προτείνω τις ισομετρικές ασκήσεις που έκανα με τον φυσικοθεραπευτή μου και πλέον μόνη μου, προσωπικά με βοήθησαν αρκετά.
Περαστικά σου!! |
|
|
|
nikkapen
Advanced Forum-Runner
215 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/05/2018 : 21:57:59
|
Σε παρακαλω θερμα να τις δειξεις και σε μενα φιλε.Εχω ρηξη εσω μηνισκου και χονδροπαθεια μαλλον και μου προτειναν ασκησεις ενδυναμωσης.Ειμαι απελπισμενος.Βοηθησε αν μπορεις...
quote:
Originally posted by Eleon
Καλησπέρα Μαριλού,
Πρόσφατα ανακάλυψα πως έχω κι εγώ χονδροπάθεια! Εχεις βρει απάντηση στο ερώτημά σου;; Αν όχι, μπορώ να σου προτείνω τις ισομετρικές ασκήσεις που έκανα με τον φυσικοθεραπευτή μου και πλέον μόνη μου, προσωπικά με βοήθησαν αρκετά.
Περαστικά σου!!
Τρεχω αρα υπαρχω. |
|
|
|
Eleon
Newbie Forum Runner
Greece
3 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/05/2018 : 18:43:45
|
Το πιο σημαντικό!! ΔΕΝ είμαι γιατρός, ΔΕΝ είμαι φυσικοθεραπεύτρια!! Προτείνω απλά τις ασκήσεις που διαμορφώθηκαν για την δική μου περίπτωση. Ο κάθε ένας έχει τις δικές του οδηγίες.
https://www.youtube.com/watch?v=rlKqj8Kouzw
Προσπάθησα μήπως και βρω κάποιες ασκήσεις για να δεις αλλά βρήκα μόνο την πρώτη από το συγκεκριμένο βίντεο. Λοιπόν, αναλόγως το επίπεδο σου προσθέτεις και βαρακια ποδιού.
Η πρώτη άσκηση είναι η πρώτη που θα δεις και στο βίντεο. Έπειτα στρέφεις το πόδι προς τα δεξία και σηκώνεις πάντα στο ύψος του ποδιού που έχεις λυγισμένο. Τελειώνοντας το σετ το στρέφεις προς τα αριστερά και κάνεις το ίδιο. Τα πρωτα σετ ήταν 10αρια κι από 1 φορά την κάθε άσκηση. Τελειώνοντας αλλάζεις ποδι και κάνεις το ίδιο. Έπειτα, αλλάζεις πάλι πόδι και κάνεις το ίδιο σε 15αρια. Αφού τελειώσεις κάνεις κύκλους με το ένα πόδι δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα(10 και 10). Μετά κάνεις κρατήματα των 5" (στο ύψος του άλλου ποδιού περίπου) 10 φορές. Έπειτα 10 ψαλίδια 5 φορές, 10 σταυρώματα 5 φορές και στο τέλος 10 ανοίγματα 3 συνεχόμενα σετ(στην αρχή τα έκανα με πολύ μικρή ξεκούραση. Στο τέλος γυρνάς μπρούμυτα και σηκώνεις το πόδι σου (όχι πολύ) 4 σετ των 10 για το ένα και μετά για το άλλο. Κρατήματα μετράς μέχρι το 10 για 10 συνεχόμενες φορές. Το ίδιο κάνεις και για το άλλο πόδι.
Σε όλες τις ασκήσεις το πόδι θα πρέπει να είναι τεντωμένο ακόμη κι αν κουράστηκες και σε όλες τις ασκήσεις το πόδι σου θα πρέπει να το έχεις το πέλμα flex (τσαρούχι). Να μην το χαλαρώσεις για κανένα λόγο. Οι ασκήσεις γίνονται η μια μετά την άλλη χωρίς ξεκούραση. Αν δεν μπορείς άλλο κάνε ένα πολύ μικρό διάλειμμα. Όπου αντέχεις μπορείς να βάλεις βαράκι αλλά όχι καλύτερα με την πρώτη. Βάλε μετά από 4-5 μέρες. Επίσης αν πονάς να βάλεις πάγο μετά τις ασκήσεις. Έγραψα πολλά και δεν ξέρω αν σε κάλυψα! Ότι χρειαστείς εδώ είμαστε!!
Εγώ δεν μπορώ να λυγίζω τα γόνατα για πολύ γι αυτό και η τελευταία άσκηση είναι ίσιο το πόδι. Επίσης αν πονάς οι ασκήσεις από μόνες τους δεν αρκούν. Πρέπει να αλλάξεις κάποιες συνήθειες και στην καθημερινότητά σου. Επιλογή κατάλληλου παπουτσιού, να αποφεύγεις το ανεβοκατέβασμα στις σκάλες, ανηφόρες, κατηφόρες, ποδήλατο κτλ. Εγώ ακόμη κατεβαίνω τις σκάλες σαν γριούλα στο μετρό και ψάχνω μονίμως κυλιόμενες και ανσασερ. Όταν θα αισθανθώ τα πόδια μου πιο δυνατά θα αρχίσω σιγά σιγά να κατεβαίνω σαν άνθρωπος. Προσοχή θέλει και όχι υπερβολές!!
Ελπίζω να σε βοήθησα έστω και λίγο. Περαστικά!
|
Edited by - Eleon on 29/05/2018 11:44:39 |
|
|
|
nikkapen
Advanced Forum-Runner
215 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/05/2018 : 20:29:29
|
Ευχαριστω πολυ για την βοηθεια!
quote:
Originally posted by Eleon
Το πιο σημαντικό!! ΔΕΝ είμαι γιατρός, ΔΕΝ είμαι φυσικοθεραπεύτρια!! Προτείνω απλά τις ασκήσεις που διαμορφώθηκαν για την δική μου περίπτωση. Ο κάθε ένας έχει τις δικές του οδηγίες.
https://www.youtube.com/watch?v=rlKqj8Kouzw
Προσπάθησα μήπως και βρω κάποιες ασκήσεις για να δεις αλλά βρήκα μόνο την πρώτη από το συγκεκριμένο βίντεο. Λοιπόν, αναλόγως το επίπεδο σου προσθέτεις και βαρακια ποδιού.
Η πρώτη άσκηση είναι η πρώτη που θα δεις και στο βίντεο. Έπειτα στρέφεις το πόδι προς τα δεξία και σηκώνεις πάντα στο ύψος του ποδιού που έχεις λυγισμένο. Τελειώνοντας το σετ το στρέφεις προς τα αριστερά και κάνεις το ίδιο. Τα πρωτα σετ ήταν 10αρια κι από 1 φορά την κάθε άσκηση. Τελειώνοντας αλλάζεις ποδι και κάνεις το ίδιο. Έπειτα, αλλάζεις πάλι πόδι και κάνεις το ίδιο σε 15αρια. Αφού τελειώσεις κάνεις κύκλους με το ένα πόδι δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα(10 και 10). Μετά κάνεις κρατήματα των 5" (στο ύψος του άλλου ποδιού περίπου) 10 φορές. Έπειτα 10 ψαλίδια 5 φορές, 10 σταυρώματα 5 φορές και στο τέλος 10 ανοίγματα 3 συνεχόμενα σετ(στην αρχή τα έκανα με πολύ μικρή ξεκούραση. Στο τέλος γυρνάς μπρούμυτα και σηκώνεις το πόδι σου (όχι πολύ) 4 σετ των 10 για το ένα και μετά για το άλλο. Κρατήματα μετράς μέχρι το 10 για 10 συνεχόμενες φορές. Το ίδιο κάνεις και για το άλλο πόδι.
Σε όλες τις ασκήσεις το πόδι θα πρέπει να είναι τεντωμένο ακόμη κι αν κουράστηκες και σε όλες τις ασκήσεις το πόδι σου θα πρέπει να το έχεις το πέλμα flex (τσαρούχι). Να μην το χαλαρώσεις για κανένα λόγο. Οι ασκήσεις γίνονται η μια μετά την άλλη χωρίς ξεκούραση. Αν δεν μπορείς άλλο κάνε ένα πολύ μικρό διάλειμμα. Όπου αντέχεις μπορείς να βάλεις βαράκι αλλά όχι καλύτερα με την πρώτη. Βάλε μετά από 4-5 μέρες. Επίσης αν πονάς να βάλεις πάγο μετά τις ασκήσεις. Έγραψα πολλά και δεν ξέρω αν σε κάλυψα! Ότι χρειαστείς εδώ είμαστε!!
Εγώ δεν μπορώ να λυγίζω τα γόνατα για πολύ γι αυτό και η τελευταία άσκηση είναι ίσιο το πόδι. Επίσης αν πονάς οι ασκήσεις από μόνες τους δεν αρκούν. Πρέπει να αλλάξεις κάποιες συνήθειες και στην καθημερινότητά σου. Επιλογή κατάλληλου παπουτσιού, να αποφεύγεις το ανεβοκατέβασμα στις σκάλες, ανηφόρες, κατηφόρες, ποδήλατο κτλ. Εγώ ακόμη κατεβαίνω τις σκάλες σαν γριούλα στο μετρό και ψάχνω μονίμως κυλιόμενες και ανσασερ. Όταν θα αισθανθώ τα πόδια μου πιο δυνατά θα αρχίσω σιγά σιγά να κατεβαίνω σαν άνθρωπος. Προσοχή θέλει και όχι υπερβολές!!
Ελπίζω να σε βοήθησα έστω και λίγο. Περαστικά!
Τρεχω αρα υπαρχω. |
|
|
|
Θέμα |
|
Χονδροπάθεια γονάτου και επιλογή παπουτσιού
