| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Kimonas
Forum-Runner
Greece
193 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 22/03/2018 : 17:00:50
|
Καλημέρα σας
Θα ήθελα να μου προτείνετε πρόγραμμα προπόνησης για τον ΑΜΑ φέτος, με στόχο τον τερματισμό, χωρίς χρονικό προσδιορισμό.
Ηλικία 45 χρονών - 85 κιλά
5 χλμ : 27' 53''
10χλμ : 1h 05' 15'' |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2018 : 19:24:09
|
| σκέψου μήπως είναι λίγο άκαιρο ακόμα να πάρεις μέρος σε μαραθώνιο... |
 |
|
|
petaloudas
Forum-Runner
108 Δημοσιεύσεις |
|
|
giannis1970
Forum-Runner
137 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/03/2018 : 20:48:38
|
| θυμαμαι φιλο μου στον πρωτο του μαραθωνιο οι 'συντρεχτες ' μας στο συλλογο να του λενε να μην τρεξει ,τα πηγε μια χαρα στο μαραθωνιο ,ακου τον εαυτο σου η συμβουλη μου |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
|
|
Kimonas
Forum-Runner
Greece
193 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/03/2018 : 22:43:38
|
Καλημέρα
Ευχαριστώ αλλά στην σελίδα του runnersworld δεν μπορείς να καταχωρήσεις τιμές |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
|
|
Kimonas
Forum-Runner
Greece
193 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2018 : 12:08:49
|
| Ευχαριστώ |
|
|
|
onera
Forum-Runner
64 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/04/2018 : 20:07:24
|
| Καλησπέρα. Θέλω να τρέξω φέτος την κλασική διαδρομή. Δεν έχω ξανατρέξει μαραθώνιο, έχω κάνει φέτος 25.30 στο 5αρι και 52 στο 10αρι. Παλιότερα είχα τρέξει ημιμαραθωνιο αλλά έχει αρκετά χρόνια. Το βασικό μου θέμα είναι οτι λόγω μωρού και δουλειάς δε μπορώ να προπονουμαι πάνω από 3 φορές την εβδομάδα. Όσο διαρκεί η προετοιμασία ίσως καταφέρω και 4 το πολύ. Υπάρχει κάποιο πρόγραμμα που να δίνει αποτέλεσμα με τόσες προπονήσεις; |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/04/2018 : 22:37:05
|
μπορείς θεωρώ...
προφανώς πας απλά για τερματισμό, οπότε δεν ασχολείσαι (σχεδόν) καθόλου με παράμετρο "ταχύτητα"
Από αρχές Ιουνίου έως τέλη Νοεμβρίου είναι 23 εβδομάδες. Δούλεψε με ώρα και όχι με χλμ.
Αν θέλεις πάρε μια ιδέα και από έναν πίνακα για τα λονγκ ραν σου.
Περίπου αντίστοιχα θα μπορούσες να δομήσεις και τα υπόλοιπα τρεξίματα σου.
Από Αύγουστο μπορείς να δοκιμάσεις σε μια προπόνηση να παίξεις σε ποιο γρήγορη ταχύτητα (τεμπο, στο τέλος του μισάωρου ή του χρόνου τέλος πάντων να μην είσαι να πεθάνεις, αλλά όμως να είσαι κουρασμένος, ο ρυθμός να είναι τέτοιος που να μπορείς να εξυπηρετήσεις αλλά να μην μπορείς να μιλάς παρά μόνο μονολεκτικά αν σου μιλήσει κάποιος)
4/6/2018 10/6/2018 1:00' 45' 45'
11/6/2018 17/6/2018 1:15' 1:00' 45'
18/6/2018 24/6/2018 1:30' 1:10' 1:00'
25/6/2018 1/7/2018 1:45' 1:20' 1:00'
2/7/2018 8/7/2018 2:00' 1:00' 1:00'
9/7/2018 15/7/2018 1:30' 1:15' 1:00'
16/7/2018 22/7/2018 2:00' 1:15' 1:00'
23/7/2018 29/7/2018 1:30' 1:00' 1:00'
30/7/2018 5/8/2018 2:00' 1:20' 1:00'
6/8/2018 12/8/2018 1:30' wu20' - T:30' - wu10' 1:15'
13/8/2018 19/8/2018 2:00' 1:15' 1:15'
20/8/2018 26/8/2018 2:00' wu20' - T:30' - wu10' 1:15'
27/8/2018 2/9/2018 2:15' 1:15' 1:15'
3/9/2018 9/9/2018 2:30' wu20' - T:30' - wu10' 1:00'
10/9/2018 16/9/2018 2:45' 1:15' 1:15'
17/9/2018 23/9/2018 2:20' wu30' - T:30' - wu10' 1:15'
24/9/2018 30/9/2018 2:40' wu20' - T:35' - wu10' 1:15'
1/10/2018 7/10/2018 3:00' wu30' - T:30' - wu10' 1:15'
8/10/2018 14/10/2018 2:15' wu20' - T:40' - wu10' 1:15'
15/10/2018 21/10/2018 wu20' - 2:00' relatively fast - cd10' wu30' - T:30' - wu20' 1:00'
22/10/2018 28/10/2018 1:30' wu20' - T:45' - wu10' 50'
29/10/2018 4/11/2018 1:15' wu20' - T:30' - wu10' 45' + strides
5/11/2018 11/11/2018 ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ 30' + strides 30' + strides
Εξυπακούεται ότι κάποια στιγμή Μάϊο – Ιούνιο θα κάνεις τριπλεξ καρωτίδας και θα σε δει καρδιολόγος με εμβρίθεια.
Επιπλέον, αν τέλη Αυγούστου διαπιστώσεις ότι κοπιάζεις πολύ στα 2ωρα, θα πρέπει να αναθεωρήσεις και να το σκεφτείς καλά αν θα συνεχίσεις...
Επίσης, αν αισθανθείς καποιο πόνο, ενόχληση, κλπ θα πρέπει να μην το αγνοήσεις, ιδιαιτέρως αν δεις ότι επιδεινώνεται...
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/04/2018 : 22:38:26
|
όσες εβδομάδες μπορείς, βάλε και μια 4η αργά 30' έως 45'
(αν κάνεις copy paste σε excel θεωρώ θα στο εμφανίσει καλα) |
|
|
|
hapagan
Newbie Forum Runner
Greece
46 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/04/2018 : 10:35:56
|
Και εγώ πλέον έχω μπει σε διαδικασία σκέψεων για προετοιμασία και συμμετοχή στον ΚΜΑ τον Νοέμβριο. Έτρεξα στον ημί της Αθήνας (2:00:53) και στο 10άρι της Καλλιθέας (51:30), ενώ θα τρέξω και τον Ποσειδώνιο Ημιμαραθώνιο στις 22/4 με στόχο το 1:58.
Σκέφτομαι να ακολουθήσω ένα πλάνο προετοιμασίας για τον μαραθώνιο ξεκινώντας από τον Ιούνιο όπως αναφέρεις. Το θέμα είναι ότι μπορώ να διαθέσω 4 ημέρες για προπόνηση την εβδομάδα. Ευελπιστώ να αρκούν. |
|
|
|
onera
Forum-Runner
64 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/04/2018 : 12:56:09
|
| Σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου. Εννοείται ότι έχω σκοπό τον άλλο μήνα να κάνω εξετάσεις καρδιολογικές δεν παίζουν με αυτά. Κάποιες βδομάδες θεωρώ πως θα βάλω και 4η προπόνηση. Βλέπω ότι αναφέρεις μόνο διάρκεια. Δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και ο όγκος χιλιομέτρων που μπορούν να βγουν σε αυτή τη διάρκεια; |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/04/2018 : 14:33:14
|
quote:
Originally posted by onera
Σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου. Εννοείται ότι έχω σκοπό τον άλλο μήνα να κάνω εξετάσεις καρδιολογικές δεν παίζουν με αυτά. Κάποιες βδομάδες θεωρώ πως θα βάλω και 4η προπόνηση. Βλέπω ότι αναφέρεις μόνο διάρκεια. Δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και ο όγκος χιλιομέτρων που μπορούν να βγουν σε αυτή τη διάρκεια;
onera να είσαι καλά και χρόνια πολλά!
έχεις κάποια συσκευή καταγραφής (κινητό ή ρολόϊ, και τι?)
Πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ο χλμ όγκος, ο οποίος, ωστόσο, συναρτάται από το χρόνο που τρέχει κανείς...
Γνωρίζεις ποιά η ταχύτητα σου σε ένα ελεύθερο τρέξιμο? |
|
|
|
onera
Forum-Runner
64 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/04/2018 : 14:49:07
|
| Χρόνια πολλα! Έχω το garmin forerunner 235. Όταν τρέχω για διάστημα άνω των 60 λεπτών φροντίζω να διατηρώ περίπου 5:50—6:00 ανά χιλιόμετρο. Γενικά σπάνια στις προπονήσεις τρέχω πολύ γρήγορα. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/04/2018 : 15:52:39
|
https://connect.garmin.com/modern/profile/Hermes1976
κάνε με add in αν θέλεις...
στα μεγαλύτερα κομμάτια θα πηγαίνεις και λίγο πιο αργά...
αν θεωρείς ότι σου βγαίνει ευκολα μπορείς να πεις λ.χ. 1 ώρα αλλά όχι λιγότερο από 10χλμ (ας πάει 65 λεπτά) |
|
|
|
Θέμα |
|
Προπόνηση Μαραθωνίου για αρχάριο
