| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
onera
Forum-Runner
64 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 10/04/2018 : 21:53:14
|
| Τρέχουμε και στα ίδια μέρη! Σε ευχαριστώ και πάλι ελπίζω να πάει καλά αλλιώς και του χρόνου εδώ είμαστε.. |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2018 : 09:10:33
|
ναι, ισχύει! η διοργάνωση εδώ θα είναι και το 2019!
Πηγαίνεις κ γήπεδο Χαλανδρίου? Εγώ είμαι κατά βάση πρωΐνός |
|
|
|
onera
Forum-Runner
64 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2018 : 13:14:51
|
quote:
Originally posted by Hermes
ναι, ισχύει! η διοργάνωση εδώ θα είναι και το 2019!
Πηγαίνεις κ γήπεδο Χαλανδρίου? Εγώ είμαι κατά βάση πρωΐνός
Γήπεδο Χαλανδρίου σε συνδυασμό με πάρκο Αττικής οδού τουλάχιστον η μια προπόνηση της εβδομάδας αλλά παντα μετά τις 9 το βράδυ |
|
|
|
hapagan
Newbie Forum Runner
Greece
46 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2018 : 13:34:16
|
| Και εγώ θαμώνας του Ν. Πέρκιζας και του πάρκου στην Αττική Οδό. Επίσης, καλή περίπτωση για να ξεφύγεις λίγο είναι και η Ρεματιά, η οποία έχει και τις ανηφόρες της. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/04/2018 : 14:16:19
|
στη ρεματιά έχει και ένα μικρό διάσελλο (θα το έλεγα), μέσα στα δέντρα!
πηγαίνω εκεί καλοκαίρια όταν θέλω να κάνω drills ή σπριντάκια ή ανηφορίτσες. Έχει και παχύ ίσκιο!
μπαίνει κανείς είτε από Βάρναλη, στον πρώτο πεζόδρομο δεξιά (πριν το πρώην Kitchen) |
|
|
|
onera
Forum-Runner
64 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/04/2018 : 22:17:47
|
| Θέλω να ρωτήσω και κάτι ακόμη Hermes.. Το πρόγραμμα που μου έγραψες ξεκινά Ιούνιο σταδιακά. Μέχρι τότε συνεχίζω την προπόνηση που κάνω σήμερα δηλαδή γύρω στα 30χλμ τη βδομάδα ή αφήνω αυτόν τον μήνα πιο χαλαρό; |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/04/2018 : 10:05:48
|
Δεν θέλω να φανώ κακός, αλλά 30χλμ την εβδομάδα δεν είναι ιδιαίτερα βαρή πρόγραμμα για να πεις οτι ας το χαλαρώσω λίγο.
Τώρα εντάξει αν μια εβδομάδα βγεί και λίγο λιγότερο 25χλμ πχ, δεν χάλασε ο κόσμος, απλά λέω... |
|
|
|
onera
Forum-Runner
64 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/04/2018 : 11:37:57
|
| Αν σου περιγράψω την ημέρα μου, τα 10-12χλμ που κάνω στις 10 το βράδυ θα σου φανούν 20.. |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/04/2018 : 11:54:54
|
Δεν διαφωνώ ότι έχεις τα προβλήματά σου, και ακόμα και το να βγείς για προπόνηση αρκετές φορές φαντάζει άθλος.
Προπονητικά όμως, οι βελτιώσεις και οι προσαρμογές δεν χαμπαριάζουν από δικαιολόγιες ή εξηγήσεις όσο δίκιο και να έχεις.
Δεν προπονήθηκες, δεν βελτιώθηκες -τέλος. Ας έχεις τα 1000 δίκια του κόσμου, ή ας είναι για σένα 30λεπτά τρεξίματος πιο δύσκολα από κάποιον αργόσχολο που μοναδική του έννοια είναι να τρέξει...
Τελικά αυτός θα τρέξει πιο γρήγορα από εσένα. |
Edited by - Deorum on 17/04/2018 12:14:35 |
|
|
|
antsa_1
Forum-Runner
85 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/04/2018 : 14:02:19
|
| Με την ευκαιρία της κουβέντας θα ήθελα την άποψη όσων έχουν την διάθεση και τη γνώση. Έχω τερματίσει (δεν χρησιμοποιώ τη λέξη "τρέξει") τον ΑΜΑ 2016 σε 6:35 και το 2017 σε 6:03. Κάνω περίπου 40 έως 50 χλμ. την εβδομάδα. Πόσο πρέπει να ανέλθει ο εβομαδιαίος όγκος χλμ. ώστε να μπορέσω να τρέξω να τρέξω σε περίπου 4:30 έως 5:00 ώρες ; Για να μην το κάνουμε πολύ δύσκολο, ξέρω για την ποικιλία των προπονήσεων (διαλλειματικές, tempo, easy, long κλπ) αυτά τα κάνω και τώρα οπότε ας μην το πλατιάσουμε πολύ. Αναφέρομαι και αναρωτιέμαι στο χιλιομετρικό στόχο ανά εβδομάδα. Ο λόγος που ρωτάω είναι ότι και τις δύο χρονιές μέχρι το 31 έφτασα σχετικά καλά, μετά το πράγμα έγινε όχι βουνό (αν και κατηφόρα) και τις δύο χρονιές. |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/04/2018 : 14:19:41
|
Τα χλμ ανά εβδομάδα είναι μόνο μία παράμετρος από τις πολλές στην τελική εξίσωση.
40-50χλμ την εβδομάδα είναι ικανοποιητικά, άντε και μία εβδομάδα της κορύφωσης να φτάσεις πχ τα 55 ως 60 αρκούν να κάνεις κάτω από 5ώρες σίγουρα.
Από εκεί και πέρα, παίζει ρόλο και το πόσο πιέζεσαι ή έχεις όρεξη να πιεστείς, το ταλέντο, τα κιλά σου, η ηλικία σου ή άλλες αδυναμίες ή δυνατά σημεία που έχεις.
Εγώ όταν έτρεχα 50-55χλμ την εβδομάδα, με κορύφωση για 2 εβδομάδες τα 65-70, ο στόχος στην κλασσική ήταν το 3:10... (τελικά δεν το έτρεξα, αλλά πιστέψτε με όσοι με ξέρουν ότι είμαι προσεκτικός με τα νούμερα και δεν τα φουσκώνω από το μυαλό μου).
Απλά στο λέω ενδεικτικά, ότι δεν είναι τόσο απλά τα πράγματα.
Πιο εύκολα θα έχουμε εικόνα, αν μας πεις με αυτά τα χιλιόμετρα που κάνεις, τι χρόνο έχεις ήδη γράψει πχ σε κάποιον ημιμαραθώνιο. Να ξέρουμε δηλαδή σε τι περίπου μεταφράζονται. |
|
|
|
antsa_1
Forum-Runner
85 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/04/2018 : 16:46:45
|
Είμαι 1,83, 90 κιλά, πενηντάρης (να τα λέμε κι αυτά) και εφέτος στον Ημί της Αθήνας έκανα 2:26
quote:
Originally posted by Deorum
Τα χλμ ανά εβδομάδα είναι μόνο μία παράμετρος από τις πολλές στην τελική εξίσωση.
40-50χλμ την εβδομάδα είναι ικανοποιητικά, άντε και μία εβδομάδα της κορύφωσης να φτάσεις πχ τα 55 ως 60 αρκούν να κάνεις κάτω από 5ώρες σίγουρα.
Από εκεί και πέρα, παίζει ρόλο και το πόσο πιέζεσαι ή έχεις όρεξη να πιεστείς, το ταλέντο, τα κιλά σου, η ηλικία σου ή άλλες αδυναμίες ή δυνατά σημεία που έχεις.
Εγώ όταν έτρεχα 50-55χλμ την εβδομάδα, με κορύφωση για 2 εβδομάδες τα 65-70, ο στόχος στην κλασσική ήταν το 3:10... (τελικά δεν το έτρεξα, αλλά πιστέψτε με όσοι με ξέρουν ότι είμαι προσεκτικός με τα νούμερα και δεν τα φουσκώνω από το μυαλό μου).
Απλά στο λέω ενδεικτικά, ότι δεν είναι τόσο απλά τα πράγματα.
Πιο εύκολα θα έχουμε εικόνα, αν μας πεις με αυτά τα χιλιόμετρα που κάνεις, τι χρόνο έχεις ήδη γράψει πχ σε κάποιον ημιμαραθώνιο. Να ξέρουμε δηλαδή σε τι περίπου μεταφράζονται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/04/2018 : 20:42:56
|
quote:
Originally posted by onera
Θέλω να ρωτήσω και κάτι ακόμη Hermes.. Το πρόγραμμα που μου έγραψες ξεκινά Ιούνιο σταδιακά. Μέχρι τότε συνεχίζω την προπόνηση που κάνω σήμερα δηλαδή γύρω στα 30χλμ τη βδομάδα ή αφήνω αυτόν τον μήνα πιο χαλαρό;
Καλησπέρα,
συνεχίζεια αυτό που κάνεις, θα έλεγα... δε νομίζω ότι χρειάζεται να χαλαρώσεις κάτι, εκτός και αν εσύ αισθάνεσαι κόπωση, πόνους ή κάτι τέτοιο |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/04/2018 : 21:04:35
|
quote:
Originally posted by antsa_1
Είμαι 1,83, 90 κιλά, πενηντάρης (να τα λέμε κι αυτά) και εφέτος στον Ημί της Αθήνας έκανα 2:26
quote:
Originally posted by Deorum
Τα χλμ ανά εβδομάδα είναι μόνο μία παράμετρος από τις πολλές στην τελική εξίσωση.
40-50χλμ την εβδομάδα είναι ικανοποιητικά, άντε και μία εβδομάδα της κορύφωσης να φτάσεις πχ τα 55 ως 60 αρκούν να κάνεις κάτω από 5ώρες σίγουρα.
Από εκεί και πέρα, παίζει ρόλο και το πόσο πιέζεσαι ή έχεις όρεξη να πιεστείς, το ταλέντο, τα κιλά σου, η ηλικία σου ή άλλες αδυναμίες ή δυνατά σημεία που έχεις.
Εγώ όταν έτρεχα 50-55χλμ την εβδομάδα, με κορύφωση για 2 εβδομάδες τα 65-70, ο στόχος στην κλασσική ήταν το 3:10... (τελικά δεν το έτρεξα, αλλά πιστέψτε με όσοι με ξέρουν ότι είμαι προσεκτικός με τα νούμερα και δεν τα φουσκώνω από το μυαλό μου).
Απλά στο λέω ενδεικτικά, ότι δεν είναι τόσο απλά τα πράγματα.
Πιο εύκολα θα έχουμε εικόνα, αν μας πεις με αυτά τα χιλιόμετρα που κάνεις, τι χρόνο έχεις ήδη γράψει πχ σε κάποιον ημιμαραθώνιο. Να ξέρουμε δηλαδή σε τι περίπου μεταφράζονται.
Εγώ όταν πάλι σου είπα τον χρόνο στόχο που είχα (και ήμουν για τα καλά μέσα) ήμουν, 1.70, 64κιλά, 33χρονών...
Πρέπει να χάσεις λίγο βάρος, ενώ θεωρώ πως ακόμα και για αυτό το βάρος πάντως (Δεν είναι και τίποτα υπερβολικό) και σε αυτά τα χιλιόμετρα θα μπορούσες να κάνεις 10-15 λεπτά πιο γρήγορα στον ημιμαραθώνιο. Γενικά θα έλεγα επειδή είναι ακόμα νωρίς, βάλε αρχικά στόχο, την ΜΙΑ ώρα στα 10χλμ, και αμέσως μετά το 2:10 σε Ημι.
Αυτό δείχνει σχεδόν σίγουρα το 5ώρο σε Μαραθώνιο, αρκεί να έχεις τα ανάλογα χιλιόμετρα στα πόδια σου.
|
|
|
|
onera
Forum-Runner
64 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/04/2018 : 12:32:35
|
[/quote]
Καλησπέρα,
συνεχίζεια αυτό που κάνεις, θα έλεγα... δε νομίζω ότι χρειάζεται να χαλαρώσεις κάτι, εκτός και αν εσύ αισθάνεσαι κόπωση, πόνους ή κάτι τέτοιο
[/quote]
Όχι ίσα ίσα μακάρι να έιχα και χρόνο για περισσότερα χιλιόμετρα-ώρα τρεξίματος, προσπαθώ να προσθέσω τουλάχιστον άλλη μια μέρα προπόνησης. Εσείς πηγαίνετε σε Κυριακάτικους αγώνες στην περίοδο προετοιμασίας για κάποιο μεγάλο αγώνα; |
|
|
|
Θέμα |
|
Προπόνηση Μαραθωνίου για αρχάριο
