Fitness Pulse
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Ερωτήματα & Προβληματισμοί
 Αναψυκτικά με ηλεκτρολύτες και γλυκακια
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  

Simba
Forum-Runner

Greece


98 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύτηκε - 09/04/2018 :  16:54:11  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Χρονια πολλα,Χριστος Ανεστη.Πρωτη προπόνηση σημερα μετα το Πασχα και ειναι γεγονός οτι η θερμοκρασία εχει ανέβει αρκετα και ο ηλιος ειναι καυτός. Τι γνωμη εχετε για συγκεκριμενα αναψυκτικα με ηλεκτρολύτες ; δεν αναφερομαι σε ενεργειακα με καφεινη και ζαχαρη αλλα μονο σε αυτα που εχουν ηλεκτρολύτες. Υπαρχει καποια συγκεκριμενη αναλογια μεταξυ του νερου και των συγκεκριμενων αναψυκτικων ; Αν αντι για αυτα πινουμε παραπανω νερο ειναι οκ ή οσο τρέχουμε και ανεβαινει και η θερμοκρασια χρειαζεται κατι παραπανω ; Επισης βλεπω μερικους στις παυσεις τους να τρωνε κανα κομματακι σοκολατας ή παστελι ,βοηθάει ή καλυτερα μεχρι να σταματησουμε να μην τρωμε τιποτα ;

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


6745 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 09/04/2018 :  18:32:14  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Νερό με αλμόρα(από φαρμακείο) ή
σε μισόλιτρο μπουκάλι νερό, χυμός λεμονιού, 1 κουταλιά γλυκού μέλι, 1 πρέζα αλάτι.


Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2113 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 10/04/2018 :  21:43:21  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
προσωπικά δεν το βρίσκω σωστό να καταναλώνονται σοκολάτες, μάντολες, παστέλια κλπ κατα τη διάρκεια των lrs...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5583 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 11/04/2018 :  18:13:32  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Simba

Χρονια πολλα,Χριστος Ανεστη.Πρωτη προπόνηση σημερα μετα το Πασχα και ειναι γεγονός οτι η θερμοκρασία εχει ανέβει αρκετα και ο ηλιος ειναι καυτός. Τι γνωμη εχετε για συγκεκριμενα αναψυκτικα με ηλεκτρολύτες ; δεν αναφερομαι σε ενεργειακα με καφεινη και ζαχαρη αλλα μονο σε αυτα που εχουν ηλεκτρολύτες. Υπαρχει καποια συγκεκριμενη αναλογια μεταξυ του νερου και των συγκεκριμενων αναψυκτικων ; Αν αντι για αυτα πινουμε παραπανω νερο ειναι οκ ή οσο τρέχουμε και ανεβαινει και η θερμοκρασια χρειαζεται κατι παραπανω ; Επισης βλεπω μερικους στις παυσεις τους να τρωνε κανα κομματακι σοκολατας ή παστελι ,βοηθάει ή καλυτερα μεχρι να σταματησουμε να μην τρωμε τιποτα ;



Το κόστος των αθλητικών ποτών που παρέχουν ηλεκτρολύτες (με ή χωρίς ενέργεια) είναι συνήθως υψηλό και θα πρότεινα τη χρήση «εξειδικευμένων» προϊόντων παροχής ηλεκτρολυτών. Τέτοια προϊόντα μπορεί να είναι αναβράζων δισκία (που διαλύονται συνήθως σε 500ml ή 750ml ποσότητας νερού) ή «χαπάκια» μικρού μεγέθους που περιέχουν συγκεκριμένη ποσότητα ηλεκτρολυτών (όπως τα λεγόμενα «saltsticks»).

Όσο τώρα αφορά την ενεργειακή πρόσληψη κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σου, αν δε αισθάνεσαι κάποια ιδιαίτερη «υποτονικότητα» και η προπόνηση βγαίνει κανονικά – άσχετα με τον αριθμό των χιλιομέτρων που κάνεις, τότε μπορείς να μην τρως κάτι. Αν φας κάτι, προτίμησε τους απλούς υδατάνθρακες, όπως ένα φρούτο (μια μπανάνα π.χ.), κάτι γλυκό (ένα λουκούμι) κοκ. Ένα παστέλι έχει πολλά λιπαρά και αρκετή πρωτεΐνη που δε θα τα χρειαζόσουνα σε ένα απλό τρέξιμο (πιο πολύ «βαρύ» θα σου κάτσει»). Το παστέλι θα ήταν προτιμότερο να το καταναλώσεις μετά την προπόνηση.

@gargadua: το κάθε φακελάκι almora περιέχει και μικρή ποσότητα υδατανθράκων, δεν παρέχει μόνο ηλεκτρολύτες.

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Deorum
Master Forum-Runner

Greece
6965 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 11/04/2018 :  18:19:33  Εμφάνιση Προφίλ  Visit Deorum Προσωπική Σελίδα  Απάντηση σε αποστρόφους
Ξεχνάτε το πιο βασικό. Έτσι όπως τρέχεις πχ στο Πεδίο του Άρεως, καλοκαιριάτικα και είσαι στο 15ο χλμ, έχεις σταμπάρι εκείνο το περίπτερο που έχει το Powerade (δεν παίρνω ποσοστά, αλήθεια λέω).

Χωρίς να κουβαλάς πράγματα επί 1.5ώρα, τα οποία έχουν βράσει... σταματάς δίνεις το 2ευράκι σου, και κάνεις την δουλίτσα σου.

Εναλλακτικά όταν είμαι στο χωριό μου, ένα φεγγάρι που κάποτε έτρεχα και εγώ, φύτευα στην διαδρομή ηλεκτρολυτικά ποτά homemade.

Μισό κουταλάκι αλάτι σε μια φρεσκοστημένη πορτοκαλάδα οριακά αραιωμένη με νερό, με 1-2 κουταλίτσες ζάχαρη... και είστε υπερ κομπλέ.

Τούτου λεχθέντος σε οτιδήποτε δεν ξεπερνάει την μία ώρα τρέξιμο (προσωπικά ως 1.5ώρα, αλλά για πιο αρχάριους και για ψυχολογικούς λόγους ας είμαι επιεικής) δεν χρειάζεται τίποτα.

Ο ηλεκτρολύτης να σημειώσουμε δεν χρειάζεται όταν χάνεις πολλά υγρά.
Χρειάζεται όταν χάνεις πολλά υγρά και πίνεις μεγάλες ποσότητες νερού.

διαταραχή ηλεκτρολυτών δλδ δεν υπάρχει απλώς με τον πολύ ιδρώτα. Εκεί έχεις αφυδάτωση. Όταν όμως έχεις πιει πχ 1.5λίτρο νερό, τότε αρχίζει και υπάρχει πρόβλημα.

Προσωπικά σε όλα αυτά τα ποτά πολύ πιο χρήσιμες θεωρώ τις θερμίδες που έχουν, παρά το κομμάτι του ηλεκτρολύτη.
Οι θερμίδες βοηθούν να αποροφηθεί το υγρό στο στομάχι και πιο γρήγορα. Αλλιώς κινδυνεύεις να τρέχεις και να ακούγεται ένα γκλουκ-γκλουκ-γκλουκ
...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

dpkouk
ellanodikis

Greece


11588 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/04/2018 :  14:24:54  Εμφάνιση Προφίλ  Visit dpkouk Προσωπική Σελίδα  Απάντηση σε αποστρόφους
ποσο δικιο εχεις...

http://www.ultrarunning.gr/

Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2113 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/04/2018 :  14:57:46  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
πρέπει μάλλον να είμαι αναίσθητος :D :D :D
είδηση δεν παίρνω... ούτε ιδιαίτερη κοπωση ούτε ιδιαίτερη δίψα ακόμα και στις 2,5 ώρες
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
604 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/04/2018 :  15:29:19  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Hermes

πρέπει μάλλον να είμαι αναίσθητος :D :D :D
είδηση δεν παίρνω... ούτε ιδιαίτερη κοπωση ούτε ιδιαίτερη δίψα ακόμα και στις 2,5 ώρες



2,5 ώρες χωρίς νερό δύσκολα (μέχρι 1,5 - βαριά βαριά 2 - ίσως), αλλά μπορώ να θυμηθώ (τουλάχιστον) τρία >30 χωρίς θερμιδική υποστήριξη. Που νομίζω είναι και το καλύτερο σε προετοιμασία μαραθωνίου.

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2113 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/04/2018 :  15:35:02  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
ρε! ζώο σκέτο σου λέω!! :D :D :D
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2113 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/04/2018 :  15:41:49  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
(για εμένα λέω)
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5583 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/04/2018 :  17:11:47  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
...κάνεις για υπεραποστασεις Πάνο! Άσε λοιπόν τα μικρά και γρήγορα και πάμε για XLR των 80+ χιλιομέτρων! :Ρ

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2113 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/04/2018 :  19:44:57  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους

ούτε για πλάκα!!!

θα πεθάνω!

quote:
Originally posted by trexantiris

...κάνεις για υπεραποστασεις Πάνο! Άσε λοιπόν τα μικρά και γρήγορα και πάμε για XLR των 80+ χιλιομέτρων! :Ρ

Free your feet...free your senses!

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
  Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000