Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Γνωμες για πρόγραμμα προπόνησης
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  

Simba
Forum-Runner

Greece


50 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύτηκε - 20/04/2018 :  17:24:41  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Για να πετύχω το στοχο μου των 5χλμ σκεφτηκα το εξης .Τους 2 πρωτους μηνες 1 φορα την εβδομάδα 3km με τη μια,2 φορες την εβδομάδα 5χλμ σπαστά(και για να το παω ανα χλμ,προπόνηση ταχυτητας ωστε να κανω σε καλυτερο χρονο το χλμ) και ενα μεγαλυτερο run σε διαρκεια ωστε να αυξησω την αντοχη (αποσταση αδιαφορη) αλλα δεν ξερω πόση τουλάχιστον να ειναι αυτη η διάρκεια .Πόση προτείνετε ;σε λεπτά .

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1882 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/04/2018 :  17:33:52  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
αν googlaρεις, μπορείς να βρεις προγράμματα με εναλλαγές περπατήματος - τρεξίματος που δίνουν μια πολύ καλή κλιμάκωση όπου σταδιακά φτάνεις να τρέχεις με τη μια 5χλμ. Μπορείς να βρεις ένα τέτοιο, να το ακολουθήσεις 2-3 εβδομάδες και αναλόγως του πως θα σου φανεί μπορείς να κάνεις μετά αναπροσαρμογές δικές σου.

Αν δεν θέλεις να googlaρεις, καλύτερα θα ήταν να το πας με λεπτά τρεξίματος - περπατήματος και όχι απόσταση.
Κράτα μια φορά την εβδομάδα ή τις δύο τα τρια τρέξιμο συνεχόμενα (Φαντάζομαι περπατάς πρώτα για ζέσταμα)
long δεν νομίζω να έχει νόημα.. τα 3 χλμ είναι το long σου μέχρι νεωτέρας (προσαρμογής σου στο τρέξιμο)
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1882 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/04/2018 :  17:36:36  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
...ταχύτητα στην παρούσα φάση δεν νομίζω να είναι καλή ιδέα...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

daydreamer
Newbie Forum Runner

Greece
43 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/04/2018 :  19:30:41  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Συμφωνώ με Hermes. Οποιοδήποτε από τα couch to 5k προγράμματα μπορεί να βοηθήσει πολύ. Εγώ με το app C25K (από Zen Labs σε Android) έφτασα μέσα σε 8 εβδομάδες (3 προπονήσεις την εβδομάδα) από το μηδέν σε 5k με χρόνο οριακά κάτω από 30'. Γενικώς αυτά τα προγράμματα δεν εστιάζουν σε ταχύτητα, αλλά στο να μπορείς μετά από το τέλος τους να τρέχεις συνεχόμενα για 30 λεπτά, και αυτό συνήθως θα σε βγάλει κοντά στα 5χλμ (ή και λίγο πιο κάτω αν το πας αργά)

Μάλιστα αν έχεις κάποια βάση ήδη, αφού απ'ότι κατάλαβα βγάζεις τα 3χλμ συνεχόμενα τώρα, δεν χρειάζεται να το ξεκινήσεις καν από την αρχή.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Simba
Forum-Runner

Greece


50 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/04/2018 :  15:14:50  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Eιχα δει στο ιντερντετ προγραμμματα αλλα ειχαν μεσα και 10+ χλμ προπόνηση με τη μια .Για αλλαγη λεω επισης να βαλω μεσα και προπόνησεις δρομου,εξω απο εκει που εχω συνηθίσει ,να κανω δοκιμές στο δρομο .
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Kimonas
Newbie Forum Runner

Greece


28 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 22/04/2018 :  21:18:16  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλό προγραμματάκι είναι και το myasics.gr και είναι δωρεάν και το εγκαθιστάς και στο κινητό και στον υπολογιστή.

Με εναλλαγή περπάτημα και τρέξιμο υπάρχει το πρόγραμμα του jerry galloway και για 5χλμ και για 10 χλμ http://www.jeffgalloway.com/training/run-walk/ ( εγώ, σαν πρωτάρης θα το δοκιμάζω για μαραθώνιο .)
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Simba
Forum-Runner

Greece


50 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 23/04/2018 :  15:50:36  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Σημερα πηγα 3χλμ εξω στους δρομους και διαπίστωσα οτι μου ειναι πιο δύσκολο.Ισως ειχα ανεβασει ρυθμο δεν ξερω ή απλα ο δρομος ,η ασφαλτος ,τα πεζοδρόμια κλπ ειναι πιο Hard απο ενα χωματινο γηπεδάκι αν και ετρεξα κυριως κατηφορικα .Νομιζω περα απο τα χλμ στο ιδιο μερος οπως πχ ενα γηπεδακι ,ενα αλσος πρεπει να δοκιμάσω και αλλες διαδρομες
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Simba
Forum-Runner

Greece


50 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 23/04/2018 :  15:58:35  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Simba

Σημερα πηγα 3χλμ εξω στους δρομους (συνεχομενα κ μακρινα οχι γυρω γυρω τα στενα της γειτονιας,εκει οκ) και διαπίστωσα οτι μου ειναι πιο δύσκολο.Ισως ειχα ανεβασει ρυθμο δεν ξερω ή απλα ο δρομος ,η ασφαλτος ,τα πεζοδρόμια κλπ ειναι πιο Hard απο ενα χωματινο γηπεδάκι αν και ετρεξα κυριως κατηφορικα .Νομιζω περα απο τα χλμ στο ιδιο μερος οπως πχ ενα γηπεδακι ,ενα αλσος πρεπει να δοκιμάσω και αλλες διαδρομες

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
  Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000